年齢・身長・体重・活動量から、BMI、標準体重、基礎代謝量、1日の推定消費カロリー、目標摂取カロリー、PFCと1食分の目安をまとめて計算します。
対象：20〜74歳の健康な成人。妊娠・授乳中、治療中、摂食障害の既往がある方、アスリートは医師・管理栄養士へご相談ください。
計算結果
目標摂取カロリーの目安
— kcal/日
PFCの目安（P 20%・F 25%・C 55%）
たんぱく質— g/日1食 約—g
脂質— g/日1食 約—g
炭水化物— g/日1食 約—g
推定値には個人差があります。2〜4週間の体重変化、体調、空腹感を見ながら調整し、極端な制限は避けてください。
計算方法と根拠
基礎代謝量は、日本人成人で妥当性が検証された国立健康・栄養研究所の式（Ganpule式）で推定します。消費カロリーは、基礎代謝量に厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の身体活動レベルを掛けています。
PFCは同基準の成人向け目標範囲内となる、たんぱく質20%、脂質25%、炭水化物55%の一例です。食事摂取基準は習慣的な摂取量の基準であり、1日だけの厳密なノルマではありません。