たんぱく質摂取量・不足分計算ツール

たんぱく質の1日推奨量

日本人の食事摂取基準（2025年版）の成人推奨量は、18〜64歳の男性65g、65歳以上の男性60g、18歳以上の女性50gです。これは健康な人を対象とした習慣的な摂取の基準で、1日ごとの厳密なノルマではありません。

目標量は摂取エネルギーに占める割合で、18〜49歳は13〜20%、50〜64歳は14〜20%、65歳以上は15〜20%です。このツールは分かりやすさを優先して推奨量を主表示し、食品ごとの合計と比較します。

表示される食品量について

食品の栄養は、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」2026年3月27日訂正版の可食部100g当たり値から計算します。同じ食品でも商品、部位、調理状態で値が変わります。包装に栄養成分表示がある場合は、商品の表示を優先してください。

利用前に確認してください

腎臓病などで食事療法をしている方、妊娠・授乳中、18歳未満、摂食障害の既往がある方、競技目的で栄養管理をする方には、この一般成人向け結果を使いません。医師または管理栄養士へご相談ください。

よくある質問

ダイエット中は推奨量より多く必要ですか？

このツールは推奨量以上を一律に勧めません。必要なエネルギーや他の栄養素も含め、食事全体で考える必要があります。

プロテインも食品として追加できますか？

商品ごとに成分が異なるため、文科省の一般食品データではなく、商品の栄養成分表示を確認してください。商品入力機能は、誤差なく扱える仕様を整えてから追加します。

保存した食事は運営者に送られますか？

食品明細と日別合計はこの端末のブラウザ内だけに保存します。ブラウザデータを消すと記録も消えるため、必要ならCSVを保存してください。

次にできること

• 低脂質な食品を2,538食品から探す
• 一食全体の栄養を計算する
• カロリー・PFCの目安を確認する
• 体重・体脂肪率の推移を記録する

出典

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」