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EICO式ダイエット方法は脚やせ効果も！ナカイの窓のエクササイズまとめ

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2018年3月15日に放送された日本テレビ『ナカイの窓』にて、『ダイエットに成功した人SP 』と題して、ダイエット成功者がダイエットのやり方を紹介してくれました。

ゲストとして出演したのは、ダイエットコーチEIKOさん、ダレノガレ明美さん、内藤未来さん、HIRO(安田大サーカス)さん、まぁこさん。

全員合わせて236kgもの体重の減量に成功されています。

今回は、テレビ番組『ナカイの窓』で放送されたダイエット方法、エクササイズのやり方をまとめます。

番組で紹介されたダイエットコーチEICO（宮下英子）式のダイエット方法は、お腹痩せだけでなく、下半身痩せ、脚やせ効果も期待できると話題です。

『ナカイの窓』でダイエットに成功した人SPが放送！

2018年3月15日に放送された『ナカイの窓』にて、

「ダイエットに成功した人SP 」

が放送されました！

中居正広さんがMCを務めるバラエティ番組ですが、ゲストMCに滝沢カレンさんを迎えて、この回ではダイエットをテーマにし、それにちなんだ名だたるダイエット成功者が招かれました。

なんとゲストとして迎え入れられたダイエット成功者たちの減量した体重を全員あわせると

236kg減

なんだとか。

そんな彼ら・彼女らが、太ってしまった原因やおすすめのダイエット方法などダイエットエピソードを明かしてくれたので、順に見ていきましょう。

ナカイの窓出演！ダイエット成功者のプロフィール

それでは「ダイエットに成功した人」としてゲストに迎え入れられたのは一体どのような人物たちなのでしょうか？

1人ずつ見ていきましょう。

ダイエットコーチEICO（宮下英子）

  • 活動名：EICO
  • 本名：宮下英子
  • 生年月日：1982年4月23日
  • 年齢：35歳
  • 身長：172cm
  • 体重：MAX72kg ⇒ 現在52㎏

ダイエットコーチEICOさんは、宮下英子が本名で、過去にMAX体重72kgから現在52kgまで減量することに成功した経歴の持ち主です。

もともと、お嬢様高校の福岡雙葉高等学校、同志社大学を卒業した才女でしたが、大学時代は太っていたことから、色々と辛い目にあったのだとか。

 

それをきっかけに、本気でダイエットに取り組み、4ヶ月で-11kg、1年で計20kgものダイエットに成功されると、2005年には、準ミス日本の栄冠にも輝いています。

そして、過去に太っていたところから痩せた経験を活かし、現在はダイエット指導のスペシャリストとしてダイエットサロンを運営したり、メディアで活躍されていたりします。

 

ダイエット本も数多く記されていますので、興味のある方はチェックしてみてください。

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ダレノガレ明美

  • 本名：ダレノガレ明美
  • 生年月日：1990年7月16日
  • 年齢：27歳
  • ブラジルと日本人のハーフ
  • 身長：158cm
  • 体重：MAX67kg ⇒ 現在43kg

ダレノガレ明美さんは今でこそ、スレンダーな体型の持ち主でしたが、実はかなりのダイエットに成功したことで有名な芸能人の1人です。

MAX体重は67kgあり、もともとかなり太りやすい体質だったとか。

しかし、モデルとしてストイックにダイエットに取り組んだことで、見事美しいプロポーションを手に入れることに成功しています。

内藤未来

  • 本名：内藤 未来
  • 生年月日：1992年6月19日
  • 年齢：25歳
  • 身長：170cm
  • 体重：MAX120kg ⇒ 現在65kg

プロボクサー内藤未来さんはプロのボクサーであり、ダイエットパーソナルトレーナーとしても活躍されています。

現在は25歳という若さですが、実はもともと120kgもの体重がありました。

中学生の頃は動かなくていいからという理由で、サッカーのゴールキーパーをしていたのだとか。

兄の内藤律樹さんはボクシングの日本スーパーフェザー級の元王者ですが、その応援をしているうちにボクシングを始めるようになり、1年で60kgものダイエットに成功。

現在はチャンピオンになるべく、プロボクサーとして励む傍ら、自身のダイエット経験を生かしてダイエットパーソナルトレーナーとしても活躍されています。

ちなみに父親のカシアス内藤さんも元プロボクサーで元チャンピオンです。

HIRO（安田大サーカス）

  • 活動名：安田大サーカスHIRO
  • 本名：廣瀬 康幸
  • 生年月日：1977年4月20日
  • 年齢：40歳
  • 身長：177cm
  • 体重：MAX198kg ⇒ 現在93kg

ダイエットに大成功した人物として、最も有名なのは、安田大サーカスのHIROさんでしょう。

彼は、MAX体重198kgから現在93kgと、100kgを超える体重の減量に成功されています。

昔の姿を知っていた人からすれば、まるで別人のような変貌ぶりですね。

まぁこ

まぁこのダイエット方法

  • 活動名：まぁこ
  • 本名：吉田 雅子
  • 生年月日：1984年2月3日
  • 年齢：34歳
  • 身長：162cm
  • 体重：MAX97kg⇒現在65kg

お笑い芸人のまぁこさんは、生まれてからずっと太っていたという、いわばデブにおけるエリートでした。（本人談）

しかし、過去にテレビ番組の企画でダイエットすることになり、なんとそこで1年間で-48kgもの減量に成功されています。

その後も、結婚、妊娠、出産を経ているのですが、現在も体重65kgと完全にリバウンドすることなく、比較的健康的な体型を維持されています。

ナカイの窓で紹介されたダイエット方法・やり方

それでは『ナカイの窓』で各ゲストが紹介してくれたダイエット方法・やり方について見ていきましょう。

安田大サーカスHIROが太った原因と痩せた方法

安田大サーカスのHIROさんが太ってしまった理由は、

1食あたり5000円ほどかけて、暴飲暴食していたから

とのこと。

 

過去になんどもダイエットしようとはしたもののなかなか続かず・・・

しかし、ついには脳梗塞で入院してしまったことをきっかけに、健康面の問題でダイエットに本気で取り組みます。

  • 1食あたり500kcalの食事管理
  • 1日あたり2時間のウォーキングを3回繰り返して計3時間

これらを地道に行って100kg以上の減量に成功されたそうです。

参考⇒安田大サーカスのHIROが痩せたダイエット方法まとめ

ダレノガレ明美が太った原因と痩せた方法

ダレノガレ明美さんは、学生時代から太っていたそうですが、その太った理由は

溶けるものはゼロカロリーと思っていて、業務用アイスクリームを食べていたから

だそう。

 

そして、友達に

「明美って、デブって気付いてないけど、ヤバくない?」

陰口を言われていたことに気づいてしまったことをきっかけに、ダイエットに取り組みます。

 

食べ物を一切食べない絶食ダイエットや、キャベツダイエットをするも、上手くいかず・・・

色々と取り組んだ結果、水泳がダレノガレ明美さんにはあっていたようで、それをきっかけに痩せることに成功したそう。

集中的に行う際は2,3km以上泳ぐそうで、それに加えてヒップアップのための筋トレも積んでいます。

参考⇒ダレノガレ明美が痩せたダイエット方法まとめ

まぁこが太った原因と痩せた方法

まぁこさんは、生まれてからずっと太っていましたが、テレビ番組の企画で1年スパンでダイエットしたことでダイエットに成功されました。

その企画では3人の先生に教えてもらい、細かく分けて15種類ほどのダイエット方法に取り組んだのですが、一番効果があったというのはやはり

筋トレ

でした。

 

特に3人のトレーナーの筋トレに共通して言えることは、

  • 肩甲骨を意識して動かす
  • スクワットのやり方

だと明かしています。

スクワットは、膝の位置は変えないでお尻の位置だけを下に下げるように下ろす、ということを意識して行うのが効果的だと話していました。

参考⇒まぁこが体重48kg痩せたダイエット方法まとめ

ダイエットコーチEICOが太った原因と痩せた方法

EICOさんは、アメリカに短期留学していたことがあり、その時に、ケチャップを使いまくるなどジャンキーな生活をおくっていたことがきっかけで急激に太ります。

 

帰国してからも、ダイエットには果物が良いと思っていたことから、高カロリーなジャムを食べるなどでなかなか戻らなかったそうです。

 

その時のEICOさんの体型のビフォーアフター画像がこちら。


引用元：https://ameblo.jp/

ここから、

  • 早歩きウォーキングを行う
  • 作り方がシンプルで、カラフルな食事を食べる（結果的に低カロリーになる）

という2つの項目を意識していった結果、痩せられたそうです。

年齢を重ねているのに、ダイエットに成功した今の方が美しいですよね！

ダイエット中の方は、まさに目標にしたいダイエット成功者の1人だと言えます。

内藤未来が太った原因と痩せた方法

内藤未来さんは21歳ぐらいの時まで体重120kgあったそうですが、兄がチャンピオンになったことをきっかけに、本格的にダイエットを開始。

といっても、特別なダイエットをしたわけではなく、

ボクシングのトレーニング

に励むようになった結果、痩せることに成功したそうです。

 

ボクササイズは、全身の筋肉を使いますし、特に大きい筋肉を使うのでエネルギー消費量が大きいです。

殴る動作だけでなく、よける動作にもカロリーを消費し、ダイエットとしてはまさに最適なダイエット方法。

そのことから練習に励めば励むほど体重が減っていき、1年間で60kgもの体重を落とすことに成功されたそうです。

ダイエットコーチEICO式ダイエット方法を紹介！

『ナカイの窓』ではダイエットコーチのEICOさんがダイエット方法をいくつか伝授してくれました。

そのやり方を紹介していきます。

エレファントカウントのやり方

エレファントカウントは、自宅で出来る簡単エクササイズで、自分の足を重りにしてトレーニングを行います。

エレファントカウントという名前の通り、ゾウの鼻をイメージして足を動かして行います。

お腹・下っ腹・内もも・お尻に効果的な運動になります。

【エレファントカウントのやり方】

  1. 左足の前に右足を一直線になるように並べる
  2. 両手は肩に置いて、体重は後ろ足の右足におく
  3. 前側の左足を上げて、数字の1から9まで描くように動かす
  4. 反対側も同様に行う

足上げ腹筋エクササイズのやり方

足上げ腹筋エクササイズは、お腹周りの脂肪（特に皮下脂肪）をなくすのに効果的な運動です。

【足上げ腹筋エクササイズのやり方】

  1. 仰向けの状態になり膝を90度に曲げる（地面に付けない）
  2. 両肩も地面に付けないように上げる
  3. 10秒経つごとに少しずつ体を起こすようにお腹を上げていく
  4. 計30秒たったらリラックス

体幹エクササイズのやり方

体幹エクササイズもお腹周りの脂肪を減らすのに効果的な運動です。

【体幹エクササイズのやり方】

  1. 四つん這いの状態になる
  2. 右腕と左足を地面から浮かす
  3. 体を丸めるようにして、右の肘肘と左足の膝をくっつけるようにする
  4. この時、右腕、左足は地面につかないようにしっかりと体幹で体を支える
  5. 反対側も同様に行い、交互に8回×3セット行う。

脚やせにも効果的！EICO式ダイエット方法の参考動画

EICOさんが紹介してくれたダイエット方法のエレファントカウント、体幹エクササイズ（クロコダイルトレーニング）は下記動画でやり方が紹介されていますので、参考にしてみてください。

お腹痩せにも効果的ですが、元々は下半身痩せメソッドなので、下半身痩せや脚やせ効果も期待できます。

 

さらに詳しく知りたい方は、下記の本「EICO式下半身やせメソッド」にて解説されていますので、チェックしてみると良いでしょう。

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まとめ

今回はナカイの窓でダイエットに成功した芸能人たちが明かしてくれたダイエット方法をまとめました。

ダイエットコーチEICO式エクササイズに、番組の企画で挑戦した39歳の武田ディレクターは1ヶ月で、

  • 78.1kg ⇒ 70.5kg

と、7.6kgもの体重の減量に成功されています。

自宅で簡単に行えるエクササイズなので、ぜひ真似してみてください。

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