ドラマ「東京たられば娘」では、ちょっと天然で自由奔放なアラサーを演じた榮倉奈々さん。
彼女の持ち味である、元気で可愛らしい魅力が弾けていましたね。
しかし実際の榮倉奈々さんは現在一児の母で、仕事と子育てに追われているはず。
ところが、先日インスタで披露された画像があまりに美しく
とても産後のママとは思えない
と話題になっているのです！
産後約１年しか経っていないのに、どうやってスタイルを取り戻したのでしょうか？
今回は、榮倉奈々さんの出産後のスタイル抜群な画像や身長・体重とともに、体型維持や美脚の秘訣、トレーニング方法など出産後に痩せたダイエット方法をまとめていきます。
榮倉奈々のプロフィール
【インタビュー】榮倉奈々「積み重ねた時間のなかで、その夫婦のオリジナルの関係性が出来る」https://t.co/aJmGffmWkR#榮倉奈々 #女優 #映画 #家に帰ると妻が必ず死んだふりをしています pic.twitter.com/vMpGBd0OaB
— eltha by ORICON (@eltha_by_ORICON) 2018年6月1日
- 名前：榮倉奈々
- 生年月日：1988年2月12日
- 身長：170センチ
- 体重：52kg
- 職業：女優・モデル
出産後とは思えないスタイル抜群な体型が話題に！
2016年に俳優の賀来賢人さんと結婚して、現在一児の母である榮倉奈々さんですが、本業である女優業の傍ら、お仕事に子育てにと奮闘なさっているようですね。
そんな忙しい毎日に追われているのにも関わらず、
「スタイルや美貌が産前と何１つ変わっていない！」
と話題になっています。
話題の発端となったのは、彼女が2018年5月にインスタにアップしたこちらの画像です。
- 榮倉奈々さんの産後の体型の画像
引用元：榮倉奈々さんのインスタグラム
通常、産後一年程度ですと、まだまだお腹がたるんだままになっているお母さんも多いはずです。
しかし、この画像の榮倉奈々さんは背中も腹筋も見事に鍛えられているのがわかりますね。
榮倉奈々の身長と体重は？
さらに榮倉奈々さんといえば、芸能界屈指の高身長で美脚の持ち主ともされています。
榮倉奈々さんの身長と体重は、
- 身長：170㎝
- 体重：52㎏
となっています。
まさにモデル体型といえる数値ですが、そんな榮倉奈々さんの高い身長は脚の長さにもあらわれています。
高身長で美脚すぎる！
そんな榮倉奈々さん美脚ぶりが伺える画像がこちら。
【定期】榮倉奈々の脚が長い件 pic.twitter.com/IHrKxYeI
— 🐤たかぴよ🐤 (@tksn_gt) 2013年1月4日
彼女の足に魅せられて──#榮倉奈々 「キスしたくなる美脚」がテーマです。http://t.co/Ae6Je0qVc8 #美脚 pic.twitter.com/eStso9awvO
— GQ JAPAN (@GQJAPAN) 2015年4月19日
すらりと伸びた長い脚は適度に引き締まった綺麗な脚ですね。
どうしても出産を経験した女性は、骨盤が開いてしまい下半身が太くなってしまいがちです。
しかし、榮倉奈々さんの下半身は産後も変わらずにすらりとしていて、憧れる女性も多いようです。
では、榮倉奈々さんはどのようなことを意識して、出産後もこの体型を維持したのでしょうか？
榮倉奈々さんはこのスタイルをキープするために、様々な点に気を使っていました。
榮倉奈々が産後も痩せたダイエット方法
榮倉奈々さんがご自身のスタイルをキープするために行っている方法は
- 酵素玄米
- スムージー
- 朝一のお水
- きちんとした朝食
- お肉を食べる
- 有酸素運動
- 体幹トレーニング
- 半身浴
以上の８点となります。
順を追って見ていきましょう。
酵素玄米
榮倉奈々さんを含む芸能人の多くの方が取り入れているというのが
酵素玄米
です。
酵素玄米とは、
玄米に小豆と塩を入れて炊き、それを３日間保温
することで完成します。
普通の玄米に比べ酵素が豊富なのともちもちとした食感がお腹を満たしてくれるのが特徴です。
カロリー自体は白米とさほど違いはないのですが、なんといっても
食物繊維が豊富
なので、デトックス効果も高い主食となるのです。
また、小豆に含まれるサポニンには
- コレステロールを下げる
- 脂肪の蓄積を抑制する
という効果もあるため、一緒に食べているおかずなどが脂肪に変わるのを防いでくれます。
ちなみにおかずのメニューは今までと変える必要もないため、
食べるのが大好き
という方にはオススメのダイエット方法ですよ。
スムージー
もはや綺麗の基本でもあるスムージーを、榮倉奈々さんは
毎朝
飲んでいるようです。
メーカータイプのものを飲んでいるのかと思いきや、どうやら手作りをされているそうで、その内容は、
- 野菜
- アボカド
- 黒ごま
- バナナ
- 豆乳
などのほかに、スーパーフードのチアシードやマカをプラスしていました。
さらに
「１日分の食物繊維をこれ一杯で摂る」
というのを目標にされているので、ベースの野菜は沢山使っているのだそう。
生野菜には痩せるために不可欠な
酵素
がたっぷり含まれていますが、生の野菜を一度に沢山食べるのは大変ですよね。
榮倉奈々さんのように野菜をスムージーに変えることで、野菜を摂取しやすくなります。
忙しい朝に野菜を切ったり選んだりするのは面倒くさい
という方は、粉末タイプのものがオススメです。
簡単に作れる上に野菜だけでなくその他の食べ物の酵素も同時にとれるため、断然効率が良いです。
気になる方はぜひ、お好みのものを選んで試してみてくださいね。
朝一のお水
起き抜けの榮倉奈々さんがまずすることは
コップ1杯のお水を飲む
ということ。
朝一のお水には様々な健康・美容効果があります。
その中でも大きなポイントは
- 睡眠中にドロドロになった血液をサラサラにする
- 胃腸を優しく刺激してデトックスを促す
- 交感神経を活発にさせる
という点です。
これら全ては
1日の代謝量を増やす
というダイエット効果に繋がります。
通常、人間の体はお昼をピークに代謝がアップしていきます。
しかし起き抜けにお水を飲むことで、
体は早い段階から目覚め、代謝をスタートさせるのです。
代謝活動のスタートが早ければ、当然、1日の総代謝量も変わってきますよね。
健康と美容のために、朝1杯のお水は是非とも習慣づけてみてくださいね。
栄養バランスの取れた朝食
お料理は得意、という榮倉奈々さんは基本的に自炊を行っています。
中でも朝食にはこだわりがあり、和食を中心に品数が多くバランスが取れた朝食、という意味で
料亭風の朝食
を目指しているのだそう。
ダイエット中はつい抜きがちな朝ごはんですが、実は朝ごはんはしっかり食べないと
1日の基礎代謝量がガクンと下がってしまいます。
朝ごはんをきちんと食べることで体温が上がり、余分な脂肪や老廃物を除去してくれるのです。
また、朝は食べたものがエネルギーに変わりやすいため、朝ごはんは何を食べても太りにくいとされています。
ですのでダイエット中の食事制限が苦しい方は、朝ごはんにがっつり食べるようにすると良いですよ。
朝食の中でもお味噌汁にこだわっていた！
ちなみに榮倉奈々さんの朝食へのこだわりはお味噌汁にもあるようで
野菜をたっぷり入れた具沢山お味噌汁
を作るよう意識しているのだとか。
スムージーを作ったりと、何かと野菜を多く摂るようにしているのですね。
お味噌汁には体を温める効果もあり、なおかつ満腹感を与えてくれます。
また、お味噌汁の原材料でもある味噌には
- 脂肪燃焼促進
- 胃腸を整える
といった効果もあるため、ダイエット中は積極的にお料理に取り入れてほしい食材です。
ただし、味噌は塩分も高いため摂りすぎには注意してくださいね。
お肉を食べる
好物はお肉、だという榮倉奈々さんですが、実はトレーニング中こそ積極的にお肉を食べるようにしているのだとか。
榮倉奈々さんがお肉を沢山食べる理由は、好きだからという以外にも
タンパク質の摂取
を目的としているのだそう。
太る食べ物という印象の強いお肉ですが、
実は昨今では
低糖質・高タンパク
なため、ダイエット中にはもってこいだとされています。
また、お肉に豊富に含まれる
Lカルニチン
はサプリメントにもなるほどダイエット効果の高い成分で
脂肪を燃焼しエネルギーを作り出す
という働きがあります。
ちなみにLカルニチンは
羊→牛→豚→鶏
の順で多いため、食べるならラム肉もしくは牛肉がオススメです。
ただしいくらお肉がダイエットにいいからと言っても食べ過ぎや脂身は注意が必要。
なるべくロース肉や赤身肉などを中心に、適量食べるようにしましょう。
有酸素運動
食事面でのスタイルキープが多い榮倉奈々さんですが、運動も当然行っていました。
特に重要視されているのが
有酸素運動
だそうです。
引用元：榮倉奈々さんのインスタグラム
週に2回、ジムでトレーナーをつけて運動を行う以外にも、隙を見ては下半身と心拍数アップの運動は欠かさないのだそう。
ちなみに有酸素運動の内容は
ルームランナーで40分かけて4km走る
とのことなので、かなりゆっくりなペースです。
その内訳は
- ストレッチ→歩く（5分）→（走る（3分）→早歩き（2分））×6回→歩く（5分）→ストレッチ
という内容です。
ぜぇぜぇ言うような運動量ではないため、長期間に渡って継続しやすい運動と言えますね。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なうえ、リラックス効果も高いです。
ストレスでどか食いをしてしまいそうになった時ほど、軽く外を走ってみてください。
思いの外気持ちがすっきりする上に、ダイエット効果も得られますよ。
体幹トレーニング
ジムで軽く運動をする以外にも、榮倉奈々さんは体幹トレーニングを取り入れていました。
体幹とは頭・腕・脚を除いた胴体部分のことで、ここを鍛えることで
筋肉が引き締まり代謝アップ
が見込めます。
とくに産後は胴体部分の筋肉がほぼなくなってしまっています。
体幹を鍛えることでたるんでしまったお腹やお尻も引き締まり、姿勢もよくなるはずです。
ながら運動でも行えるものも多いので、ちょっとした時間にトレーニングを取り入れると良いですよ。
半身浴
スタイルを保つためにも、榮倉奈々さんは時間のある時は
半身浴
を行っていたそうです。
半身浴とは38度前後のぬるめのお湯に30分以上つかる入浴方法です。
ポイントとなるのは心臓部分より下半身をお湯につけておくこと。
そうすると熱さでのぼせることはなく、汗だけが自然と出てくるようになります。
半身浴は消費カロリーを稼ぐというよりも
- 体を温めて基礎代謝アップ
- デトックス
といった、２つのダイエット目的があります。
榮倉奈々さんはさらに
マッサージ
をプラスして、脚の血行を良くしむくみを解消していたそうですよ。
半身浴はそのまま入ってもダイエット効果はありますが、
バスソルト
などをプラスすると、さらに効果的ですよ。
まとめ
榮倉奈々さんのダイエット方法は
- 酵素玄米
- スムージー
- 朝一のお水
- きちんとした朝食
- お肉を食べる
- 有酸素運動
- 体幹トレーニング
- 半身浴
の８つでしたが、いかがでしたでしょうか。
どれも健康に基づいた自然なもので、榮倉奈々さんにぴったりのダイエット方法でしたね。
日頃から体に良いとされているものをたっぷり食べ適度に運動をする、
ダイエットの基本を忠実に守っていた榮倉奈々さんだからこそ、あのスタイルをキープできていたのでしょう。
いつまでも綺麗でありたい、という人ほど自然で健康を意識したダイエットを取り入れてくださいね。
