「バブリ〜！」が決め台詞の人気女芸人平野ノラさんが、ダイエットに成功しました！
身長163cm体重57kgと平均体重の平野ノラさんですが、
1ヶ月で-3kg
も落としたそうです。
そのダイエット方法は、「楽しく続けられる」が基本のものばかり。
ここでは平野ノラさんの現在の身長・体重・体脂肪率とともに、
- 1ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法
- 太っている時とダイエット成功後のビフォーアフター画像
などをまとめて紹介します。
平野ノラのプロフィール
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- 名前：平野ノラ
- 生年月日：1978年10月20日
- 身長：163cm
- 体重：54kg
- 職業：お笑い芸人
平野ノラが1ヶ月で体重−3kgのダイエットに成功！
「バブリ〜！」
「もしもし？舘ひろし？」
のギャグでおなじみの平野ノラさんが、わずか1ヶ月で-3kgのダイエットに成功しました！
もともと太っているイメージはありませんでしたが、1ヶ月間で3kgも落とせたのはすごいですね。
たかが3kg、されど3kg、平野ノラさんぐらいの体型ですと、３kg落とすと見た目も随分変わるものです。
ダイエット前（太っていた頃）の平野ノラの画像
そこでまず、ダイエット前の平野ノラさんの画像をご紹介します。
今日のやっP〜！ pic.twitter.com/oazdUF3ONX
— 平野ノラ (@hiranonora) 2018年2月6日
顔が丸くて、輪郭がぼやけていますね。
こちらの画像では、ややふっくらした体型が確認できます。
今日のやっP〜！
(何色の何っ？！) pic.twitter.com/QbrOWOH9o0— 平野ノラ (@hiranonora) 2018年5月11日
服のせいかもしれませんが、どっしりした感じですね。
輪郭の形、お酒が好きという点からも、平野ノラさんは太ったりむくんだりしやすいのでしょう。
ダイエット後、痩せた平野ノラが綺麗になったと話題に！
その後、1ヶ月かけて平野ノラさんが3kgのダイエットに成功！
ダイエット後の画像がこちらです。
本日おったまげ解禁👙
ワコール／ウイング
「Date.（デイト）」の新製品『シンクロブラ』登場だゾ
荻野目ちゃんダンス踊っても
MCハマーやってもズレない
ぶっ飛びブラだゾ！「時代はズレても、ブラはズラすな。」https://t.co/MqeMvKsgWH pic.twitter.com/s5io6ueBAL
— 平野ノラ (@hiranonora) 2018年8月9日
とても綺麗になりましたね！
二の腕やウエストもかなりほっそりして、3kgでもだいぶ見た目が変わったように思えます。
さらにこちらは、輪郭周りがよくわかる画像です。
今日のやっP〜！ pic.twitter.com/l3q0ToXrPc
— 平野ノラ (@hiranonora) 2018年12月7日
輪郭がシャープになり、だいぶ顔まわりがすっきりしましたね！
「標準体型のダイエットが一番難しい」ともいわれれていますが、きちんと正しい方法でダイエットを行えば、必ず痩せて見た目も変わるものです。
ダイエット前の平野ノラとのビフォーアフター
平野ノラさんのダイエット前と後の画像を比べてみました。
こうして比べてみると、たった3kgでも随分差が出ているのがわかりますね。
ダイエット前の平野ノラの身長・体重・体脂肪
平野ノラさんの身長は163cmで、ダイエット前の体重は57kgでした。
163cmで57kgというとBMIは21.5。
いわゆる標準体型で、服を着ていると太っている風には見えない体型ですね。
鍛えていない人は、お腹のお肉がベルトに軽く乗る、くらいでしょうか。
平野ノラさんは細いイメージがあったので、意外でした…。
さらにダイエット前の体脂肪率29.7%。
平均値からいえば標準（＋）で、ややふっくらです。
体重・体脂肪の数値から見れば、
鍛えていれば綺麗なボディラインが出る非常に女性らしいスタイル
の数値だといえます。
ダイエット成功した現在の平野ノラの体重・体脂肪は？
ダイエット後の平野ノラさんの体重、体脂肪はこちら。
体重：57kg→54kg(-3kg)
体脂肪：29.7％→25.7％(-4%)
体重だけでなく体脂肪もきちんと落とせたあたり、正しい方法で痩せたのでしょう。
平野ノラがダイエットを始めた理由
そもそも、平野ノラさんがダイエットを始めたのにはある理由がありました。
それは尾骨（お尻の骨）骨折です。
お尻の骨を折ってしまったことで、運動量が減りあっという間に太ってしまったそう。
運動不足解消と体重を元に戻す、というのがダイエットを始めたのきっかけだったそうです。
もともとダンスをしていた平野ノラさんですので、代謝は年齢のわりに下がっていなかったのが今回のダイエット成功へと繋がったのでしょう。
無駄なお肉だけを落とし、健康的にスピーディーに結果を出せたダイエット方法はどんなものだったのでしょうか？
平野ノラが痩せたダイエット方法！
平野ノラさんのダイエット方法は
- 踏み台昇降
- 体幹を鍛える
- 食べる順番
- 糖質を意識
- ビールを控える
以上の5つです。
決して無理はせず、続けることを意識した内容だったようです。
順に詳しくご紹介していきます。
踏み台昇降
出典：https://ameblo.jp
まず、平野ノラさんのダイエットのメインになったのが、
踏み台昇降
です。
踏み台昇降とは、高さ8〜15cmほどの台に登ったり降りたりを繰り返す運動方法。
室内でできるため、天候や服装を気にせずできるうえに、運動量はマラソンに匹敵します。
最近ではトレーニングジムでもメニューに取り入れているエクササイズです。
平野ノラさんは台部分は市販品を購入したようですが、雑誌束ねただけや家の階段を使ってもOK。
登る降りる…この運動を20〜30分、週に2〜3回行うことで、1ヶ月後には変化が出てきます。
また、心拍数は120以上になるよう、上り下りの高さやスピードを調節するのも必須。
平野ノラさんは楽屋で芸人仲間達とおしゃべりをしながら、みんなで行っていたそうです。
テレビを見たり音楽をかけたりと、楽しく続けられるのが踏み台昇降の最大のポイントだといえます。
体幹を鍛える
踏み台昇降のほかに、平野ノラさんは芸人仲間と
体幹を鍛えるエクササイズ
を行っていました。
主に取り入れていたのは
プランク
だそう。
体幹エクササイズは、姿勢を正し全身に筋肉をつけ代謝をアップさせる効果があります。
その中でもプランクは肘を地面につけ、頭から足先までまっすぐ保ち、
体幹だけでなくウエスト、二の腕も鍛えられる運動です。
ただし正しく行わないと効果は薄いので要注意。
こちらに正しいプランクのやり方動画をご紹介しますので、気になる人はチェックしてみてくださいね。
食べる順番
運動をしながら、平野ノラさんは
食べる順番
にも気をつかっていました。
食べる順番を
野菜→メイン（肉・魚）→副菜→ごはん→味噌汁
にすることで、食事による血糖値の大幅上昇を防ぐ効果があります。
からっぽのお腹に急に炭水化物（糖質）を詰め込むと、血糖値は急激に上昇。
体は食べたものを脂肪として蓄えやすくなるのです。
血糖値をあげにくい野菜から食べてお腹を満たし、血糖値をゆるらやかにあげるのが賢い食べ方。
さらにお味噌汁を最後に持っていくことで、胃袋が温められ満足感が増します。
食事時は、上記の順番を意識することが大切ですよ。
糖質を意識
さらに平野ノラさんは
糖質の摂りすぎ
にも気を使っていました。
糖質は主に
炭水化物・甘いもの
に多く含まれています。
いわゆる「太るもの」ですね。
上記の「食べ方の順番」のところでも触れましたが、糖質は血糖値をあげる＝脂肪をつきやすくするもの。
平野ノラさんも糖質の低いものをチョイスするよう心がけていました。
徹底的に気を使うのではなく、
- 白米とそばならそばを選ぶ
- おやつは糖質カットのお菓子に
といった程度でも十分です。
チリも積もれば山となる、ちょっとした毎日の心がけが大きな変化を生むものです。
ビールを控える
ビールが大好きな平野ノラさんですが、ダイエット中は
350ml→250ml
にし、量を減らしていたそうです。
ビールやアルコールはエンプティーカロリーといわれ、体内に入ると優先的に消化され脂肪にはなりません。
ただし、量が過ぎればアルコールの消化に時間がかかってしまい、それ以外の食べ物の消化が後回しになってしまいます。
その結果、食べたものがエネルギーに変わる前に脂肪となってしまうのです。
これがアルコール太りの原因です。
アルコールの量を減らせば、一緒に食べる食事の消化も進むのでアルコール太りを防げるため、ダイエット中は少しでも減らすのが吉。
まとめ
平野ノラさんのダイエットのスタンスは
「続けられるものにする」
というもの。
たしかに糖質の意識や楽しくできる運動など、続けやすいダイエット方法が多かった印象です。
ダイエットの基本は継続。
楽しく続けられるよう、平野ノラさんのように工夫をしてみましょう！
