今食べている食品を別の食品へ置き換えたとき、同じカロリー・同じたんぱく質・同じ重量にするには何g必要かを計算し、PFC・食物繊維・食塩の差を比較します。
注意：数値差を示す比較ツールです。特定の食品が常に「健康的」「痩せる」と判定するものではありません。料理や商品は材料・調理方法で値が変わります。
置き換え比較結果
同じカロリーにする場合— g
| 食品 | 量 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 食塩 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 差（置換後−現在） |
差は標準成分値の比例計算です。食べやすさ、満腹感、価格、アレルギー、食事全体の栄養バランスは別に判断してください。
計算方法とデータ
同じカロリーまたは同じたんぱく質になるよう、置き換え先の100g当たり値から必要量を逆算します。原表で欠測している成分は0にせず「—」と表示します。