ダイエットを実践するにあたって、
「なるべく楽に痩せたい」
「ハードなトレーニングはしたくない」
などと考えている方は多いのではないでしょうか？
特に30代,40代,50代の男性・女性の中には、
そもそも激しい運動はできない身体になっている
という方も少なからずいることでしょう。
実は、そんな方に最適なトレーニング方法があるんです！
そのトレーニングとは、
毎日たった30秒ひねるだけ、
運動なしで自宅で簡単にストレッチ感覚でできちゃう
というものです。
そんな夢のようなトレーニングがあるのであれば
ぜひとも知っておきたいところですよね？
そこで今回は、そのトレーニング方法について詳しく紹介したいと思います。
Shiecaのトレーニング方法
今回紹介するトレーニング方法は、
フィットネスインストラクターの
Shiecaさん
が考案したトレーニングで、
その名も・・・
美ツイスト・ストレッチ
と呼ばれるものになります。
美ツイスト・ストレッチとは？
美ツイスト・ストレッチとは、
「伸ばす」動きと「ひねる」の動きを組み合わせることで、
美ボディをつくるストレッチ方法
になります。
このトレーニングを行うことで、
- 柔軟性が高まる
- 脂肪燃焼効果
- 体のゆがみを正す
といった効果が得られます。
なぜダイエット効果がある？
とはいっても、ストレッチをするだけで
なぜダイエット効果があるのか気になりますよね？
その秘密は美ツイスト・ストレッチの
ひねる動き
にあります。
通常のストレッチでは筋肉を直線的に曲げたり伸ばしたりするだけですが、
『美ツイスト』ではあらゆる部位をねじるように回しながら伸ばしていきます。
これによって、より広範囲かつ筋肉の深部まで刺激を与えられるので、
- 脂肪燃焼
- くびれ
- ゆがみの調整
など女性に嬉しい効果が期待できるというわけです。
美ツイスト・ストレッチのやり方
それでは美ツイスト・ストレッチのやり方を解説していきます。
まずは下記動画を見てみてください。
動画内で紹介されているトレーニング方法を一つずつ紹介していきます。
首伸ばし編
（出典：YouTube）
- やり方
- 右の方に少しずつ首を倒す
- 息を吐きながら鼻先を右肩に向けるようにツイストさせる（目線は右手中指あたり）
- 二呼吸ぐらいそのままの状態を維持する
- ゆっくり元に戻す
- 反対側も同様に行う
- 効果
- 首のコリを緩和する
- 目の疲れを緩和する
- 歯の噛み締めや力を緩める
マーメイド編
（出典：YouTube）
- やり方
- 画像のように座った状態で息を吸いながら脇腹を伸ばす要領で片側に体を倒す
- 息を吐くタイミングで目線を床の方向へ向けるように体をひねる
- 息を吸って吐きながらツイストをさらに深かめていく
- ゆっくりと体を戻し、反対側も同様に行う
- 効果
- 背中のたるみを引き締める
- 姿勢を良くする
マーメイドアーチ編
（出典：YouTube）
- やり方
- 画像のように座った状態で脇腹を伸ばす要領で片側に体を倒す
- 息を吸いながら目線と胸を天井に向ける
- この時、床につけている方の手も少しずつ伸ばしていく
- ゆっくりと体を戻し、反対側も同様に行う
- 効果
- デコルテラインを広く整える
- わき腹の引き締める
- 猫背を解消する
太もも伸ばし編
（出典：YouTube）
- やり方
- 画像のように座った状態で、片側の手を耳の横に伸ばしていく
- ゆっくりと体を戻し、反対側も同様に行う
- 効果
- 太もものハリを解消する
- ヒップアップ効果
- 腰周りの冷えをやわらげる
セルライトつぶし
（出典：YouTube）
- やり方
- 画像のように座った状態で、天井を見上げるように片側の手を開いていく
- ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行う
- 効果
- 冷えの緩和
- 足のむくみの解消
- セルライトへのアプローチ
その他のトレーニング方法
その他のShiecaさんのトレーニング方法については以下の本に詳しく書かれています。
この本には
30個もの部位ごとのトレーニング方法
が図解入りで分かりやすく書かれています。
本格的に美ツイスト・ストレッチに取り組まれたい方は、
ぜひチェックしてみてください。
美ツイスト・ストレッチの効果を高めるには？
美ツイスト・ストレッチを実践される際は、
ぜひ酵素ダイエットを組み合わせて実践してみてください。
酵素ダイエットとは
体内に不足する酵素を補うことで、
- 太りにくく痩せやすい体質
- 美肌
- 便秘解消
などの効果が得られるというものです。
美ツイスト・ストレッチは
無理のない動きで筋肉を刺激することで
脂肪燃焼効果をもたらします。
そこに酵素も取り入れれば
脂肪燃焼効果が効果が倍増し、
より短期間でリバウンドせずに痩せることが可能になります。
今や酵素はサプリやドリンクなどでお手軽に摂取できますし、
これから美ツイスト・ストレッチを実践する人は、
酵素ダイエットも取り入れて相乗効果を狙いましょう！
