2019年1月23日放送の「梅沢富美男のズバッと聞きます!」では
くびれ母ちゃんこと、村田友美子トレーナーが紹介する
くびれエクササイズ
が紹介されました。
エクササイズを1週間取り入れた芸人の虻川さんは、なんと
ウエスト-14cm
のダイエットに大成功！
今回はテレビ『梅沢富美男のズバッと聞きます!（梅ズバ）』で紹介されたくびれ母ちゃんこと村田友美子さんのながらでできるトレーニングのやり方を詳しくまとめました。
北陽の虻ちゃん（虻川美穂子）も1週間でウエストが大幅に痩せたダイエット方法は必見です。
目次
テレビ「梅ズバ」でながらくびれエクササイズが紹介！
2019年1月23日放送のフジテレビのテレビ番組「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で、
ながらくびれエクササイズ
を紹介していました。
⏰まもなく放送開始です⏰
🌙夜10時～放送📺
『梅沢富美男のズバッと聞きます！【テレビ初公開！劇的片付け法▽美しいくびれ作り】』😤https://t.co/Taao6bYMdi#fujitv #梅ズバ #小倉優子 pic.twitter.com/wWaXHr9Pkn— フジテレビ (@fujitv) 2019年1月23日
若い頃あったくびれも、産後は育児や家事に追われ、だんだん衰えてしまうもの。
かといってエクササイズの時間をとるのも難しいですよね。
そこで、毎日の生活の中でエクササイズを行える
ながら運動
がオススメです。
ながら運動でウエストサイズダウン
ながら運動とは
- テレビを見「ながら」
- 掃除をし「ながら」
- ご飯を作り「ながら」
と、生活の中で何かをしながら行えるエクササイズのこと。
慣れてしまえば習慣になるため、
日常生活を過ごすだけでエクササイズ効果を得られるようになります。
ながら運動の利点はなんといっても
時間を作る必要がない
というもの。
忙しい人や、ダイエットを怠けがちな人でも、取り入れやすいダイエット方法です。
村田友美子トレーナー監修
番組で「ながら運動」のトレーナーとして紹介されたのは
「くびれ母ちゃん」こと、村田友美子さん。
ご自身も3児の母であり、忙しい毎日の中で「ながらトレーニング」を取り入れてきたそう。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”4334979998″ title=”くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)”]
その結果、
数年前は69cmだったウエストが、現在では55cm
にサイズダウン！
くびれが、欲しいよ〜😂
簡単だから…やってみようかな🙋
くびれ母ちゃんのウエスト細っ😮#ANZEN漫才#梅沢富美男のズバッと聞きます#くびれ母ちゃん pic.twitter.com/OdwcCrevun— みい (@sironeko_239) 2019年1月24日
最強くびれトレーナーとして、今もっとも注目を集めている方です。
くびれを作るには「骨盤と肋骨に隙間を作る」？
村田友美子さんが提唱するくびれ作りは
骨盤と肋骨の間に隙間を作る
という方法。
肋骨と骨盤の間には、腹横筋と呼ばれる筋肉があります。
この筋肉を縦に伸ばす、つまり広げることで、姿勢が正されるのです。
するとウエストが締まり、くびれができる…という仕組みだそう。
ちなみに、肋骨と骨盤の隙間を作ろうとし、背中をそらして胸を突き出すのはNG。
腹横筋の前面は伸びても、背中側の筋肉が狭まってしまいます。
腹横筋の前面と背面に、同じ隙間を作るよう意識しましょう。
くびれ母ちゃんのくびれエクササイズのやり方
それでは、くびれ母ちゃんのエクササイズのやり方をご紹介します。
【やり方】
- あぐらの姿勢で座る
- お尻をしっかり床につけたまま、右肘を床につける
- 息を吐きながら、左腕を右側に伸ばす
- そのまま大きく息を吸って吐く
- 反対側も同様に、5回伸ばす
こちらはくびれ母ちゃんの基本エクササイズですが、
テレビを見ながら行うのがオススメです。
ポイントとして、絶対にお尻がうかないように意識します。
また、前面に倒れたり後ろに倒れたりすることで、
筋肉を伸ばす範囲が増えるため、様々な角度で行うと◎！
実際にやってみると結構きつく、中にはこんな口コミも。
くびれ母ちゃんのストレッチをやってみた。
やった後の感想、
脇腹が痛い（泣）
おしりを浮かせないは、私にとって難易度ウルトラ級だよ。#ストレッチ #くびれ— 吉村聖子 (@saywave) 2019年1月24日
お尻を浮かせないというのがちょっと辛いですが、
ウエスト以外の筋肉も引っ張られる感じがし、効果を実感できるでしょう。
筋を痛めないよう、あまり無理はしすぎないようにしてくださいね。
くびれ母ちゃんのながらエクササイズのやり方
さらに効果をあげるために、生活の中で行う「ながらエクササイズ」も番組では紹介していました。
掃除機をかけながらエクササイズ
【やり方】
- 姿勢を正す
- 足を大きく一歩前に出す
- 後ろのつま先に体重をかけ、お尻を前に押し出す
- 下半身をキープしながら、掃除機を前、左右にかけて上半身に捻りを加える
【ポイント】
- おへそは必ず正面にむける
- 前ももの付け根あたりが伸びるのを意識して行う
洗い物をしながらエクササイズ
【やり方】
- 姿勢を正して立つ
- ペットボトルを内ももの真ん中あたりで挟む
【ポイント】
- 骨盤底筋（膣）を締めるようにして立つ
- ペットボトルは力を入れて挟まない
どちらも姿勢を正してチャレンジしましょう。
運動しても痩せにくい、という人は骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。
日頃から骨盤底筋を意識し、気づいた時に膣をキュッと締めるだけでも、効果が出てくるはずですよ。
梅ズバで芸人・虻川美穂子（北陽・虻ちゃん）が1週間チャレンジ！
ながらエクササイズの1週間チャレンジに挑戦したのは、北陽の虻ちゃんこと芸人の虻川美穂子さん。
2015年に男の子を出産している、一児の母です。
チャレンジ前の虻川さんのボディサイズは…
- ウエスト101cm
- 体重73kg
でした。
ウエスト100センチ超えには、虻ちゃん自身も驚いていました…！
虻川美穂子の1週間くびれエクササイズで痩せた結果は？
虻川さんが1週間、くびれ母ちゃんのエクササイズを取り入れた結果がこちら。
- ウエスト101cm→87cm（-14cm）
- 体重73kg→68.9kg（-4.1kg）
なんと、ウエストが-14cmもダウン！
食事制限はなかったものの、虻川さん自身も不思議なくらい間食が減ったそう。
姿勢も正され、サイズ以上にスタイルがよく見えるようになりました。
30〜50代の3人女性もウエストにくびれが！
番組では、30〜50代の女性3人にも、同じくびれエクササイズの実験をしていました。
それぞれ1週間、くびれエクササイズを取り入れた結果がこちらです。
- 30代女性：ウエスト-12cm
- 40代：ウエスト-5cm
- 50代：ウエスト-7cm
どの方も特別太っている体型でもないのに、これだけ結果が出せたのは驚きですね！
とくに30代女性は、まだ産後から9ヶ月しか経っておらず、体型戻しも困難な時期です。
産後の体型で悩むお母さんにも、オススメできるエクササイズでした。
まとめ
2019年1月23日の「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で紹介された、
ウエストくびれダイエット
についてご紹介しました。
ながら運動は日常生活の動作として取り入れることができるので、ぜひ、癖つけたいエクササイズですね！
最初のうちこそ疲れるかもしれませんが、3日も経てば次第に慣れてくるはず。
くびれ母ちゃんのながらエクササイズは、それほど難しいものでもないので、
ぜひ、取り入れてくださいね！
