運動

よこ笛呼吸法と脇腹ストレッチで痩せる!脂肪燃焼効果がテレビでも話題

投稿日:

2019年4月25日放送のテレビ番組「主治医が見つかる診療所」で

肺が若返る呼吸法

について、放送していました。

 

番組では肺が若返ることで様々な健康効果があるとし、その中に

代謝がアップし痩せやすくなる

というものも。

今回は番組で紹介していた、肺の若返り方法やストレッチのやり方についてご紹介します。

主治医が見つかる診療所で「肺が若返る呼吸法」を紹介!

4月25日、「主治医が見つかる診療所」で肺の若返り方法について放送していました。

肺が若返ることで得られる効果は

  • メタボや生活習慣病の対策
  • 免疫力アップ
  • 代謝アップ

というもの。

 

正しい呼吸法で肺を機能させることで、空気を正しく血流に送り
血流を促します。

そうすることで、上記のようなダイエット・健康効果が得られるようです

呼吸を正しくすることで得られるその他のダイエット効果

番組では紹介していませんでしたが、呼吸とダイエットの関係は密接です。

正しい呼吸法は背中も刺激するため、姿勢の改善にもつながります。

 

また、深い呼吸は胸回りの筋肉をほぐすため、心臓付近に固まるリンパを刺激する作用も。

すると毒素が流され、痩せやすい体を作ります。

 

さらに、正しい呼吸は自律神経を整えるため、安眠効果も。

っすりと眠ることで痩せホルモンが分泌され、日中の食欲や脂肪燃焼にも差が出てくるのです。

肺の若返りには呼吸筋が重要

肺の若返りに重要なのが、呼吸筋です。

呼吸筋とは、肺を動かす二十種類以上の筋肉群を指します。

肺自体に筋肉があるわけではないので、まわりの筋肉が肺を動かしてサポートしている、というわけです。

 

その中でも、

  • 横隔膜
  • 肋間筋

は、とても重要な呼吸筋。

横隔膜が上下し、肺に圧をかけることで人間は呼吸ができる仕組みです。

 

そして肋間筋は肋骨と肋骨の間にあり、息を吐く時に使う筋肉ですが、
加齢とともにやせ細り、肺呼吸に支障をきたします

この2つの呼吸筋を鍛えることで肺が若返り正しい呼吸法が行え、
ダイエット効果があらわれるのです。

肺を若返らせるストレッチ方法


番組では肺を若返らせる2つのストレッチを紹介していました。

順番にやり方を見てみましょう!

よこ笛呼吸法

まず、横隔膜を鍛えるよこ笛呼吸法です。

よこ笛を吹く時の口の形をイメージしましょう。

  1. 口を横に広げて薄く開く
  2. 10~15秒で息を吐きだす
  3. 吐ききった後にもう一踏ん張り、さらに息を吐き出しながら上体を前に倒す
  4. 5秒かけて鼻から息をゆっくり息を吸う
  5. 1日に数回行う

前屈になる時は横隔膜付近に手を当て、ぐっと押し出すように力を込めるのがポイント。

しっかり息を吐き切ることで横隔膜が刺激され、呼吸量を増やすことができるそうです。

脇腹ストレッチ

続いては肋骨の間にあるcのストレッチです。

  1. 背筋を伸ばして椅子に腰掛ける
  2. 後頭部に右手を置き、左手は腰に添える
  3. 息を吐きながらゆっくりと上体を左側に倒す
  4. 倒し終えた時に息を止め、再び息を吸いながらゆっくりと体を戻す
  5. 手を組み替えて、反対側も同様に行う

ポイントは、横に倒れたときに、後頭部に添えた腕の脇が伸びるのを意識します。

体を横に倒した時に、伸ばした脇の下あたりを指で押すのも良いです。

痛みを感じたら、肋間筋が固く張っている証拠だとか。

鼻歌呼吸法

さらに、トレーニングと言えるのかと不思議に思う、楽しくて愉快な
肺を若返らせる方法が鼻歌呼吸法です。

  1. 動揺「海」の「海は広いな 大きいな」の部分を10秒かけて鼻歌で歌い切る

やってみると、かなりゆっくりなリズムです。

これを完璧にできれば、肺年齢はかなりの若さをキープできるそう!

お風呂や何気ない時間に、チャレンジしてみましょう!

まとめ

「主治医が見つかる診療所」で紹介された

若返る呼吸法

は、ダイエットだけでなく、心を落ち着かせる効果もあります。

 

ダイエット中のストレスを改善するためにも、ぜひ、意識して取り入れていきましょう!

人気記事芸能人のダイエット方法|短期間で痩せた人の食事・運動・サプリを総まとめ

あわせて読まれている人気記事

-運動

口コミで高評価のダイエット食品

コンブチャクレンズ

KONBUCHA CLEANSE

海外セレブや有名芸能人も愛飲する燃焼系デトックスドリンク

発酵飲料であるコンブチャをベースに200種類以上の酵素や酵母を配合

コンブチャの本場アメリカで売上1位を獲得

本数限定で初回1000円(82%OFF/送料無料)

酵水素328選 生サプリ

たんぽぽの二人が10キロ以上のダイエットに成功した生酵素サプリ

328種類の生酵素、水素パウダー、沖縄黒糖を配合

タレントの橋本マナミさん、AKINAさんも愛用中

初回3142円(いつでも解約OKの定期コース)

B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48000

カリスマトレーナーAYA先生監修のダイエットサポートサプリメント

トレーニングの効率をアップさせる『HMB』と『クレアチン』を中心に美容成分を多数配合

ブルーベリー風味で飲みやすい顆粒タイプ

初回500円、AYAトレDVDの特典や全額返金保証あり

Copyright© ダイエット方法集 , 2019 AllRights Reserved.