むくみといえば、多くの女性が悩んでいる症状ではないでしょうか。
その中でも、女性の約7割が感じるているという顔のむくみ。
顔の中でも特にむくみやすい箇所は
- 瞼
- 頬
- 目の下
などですね。
朝起きると目が腫れていること、私自身も多いです。（汗）
むくんだ顔はメイクもしづらいし、そのまま出掛けるのも抵抗があるので早くスッキリさせたいもの。
2017年1月27日に放送された『その原因、Xにあり！』という番組で、
たった3分で顔のむくみを解消するエクササイズ
が紹介されていました。
実際に試していた方はこのエクササイズをしただけで
むくみが解消されてスッキリとした顔になっていましたよ。
今回は、そんなむくみを解消する簡単エクササイズをご紹介します。
むくみの原因とは？
（出典：フジテレビ）
そもそも、むくみとはどのような状態かというと、皮膚の下に水分が余分に溜まった状態のことを言います。
日中は重力によって流れやすかった水分ですが、
寝てる間に顔に水分が溜まってしまうのが、朝顔がむくむ原因になります。
（出典：フジテレビ）
確かに、顔のむくみが起こるのは朝の寝起きですね。
時間が経てば治るのは、重力によって水分が流れ落ちるからとなります。
そして、このむくみを解消させるためには
顔をマッサージしたりとリンパのケアだと思いがちですが、
実はリンパよりも「静脈」が大事なのです！
むくみ改善のカギはリンパではなく「静脈」！
多くの方は、むくみ改善にはリンパマッサージが有効だと思っていませんでしたか？
私もリンパだと思っていたのですが、実は間違いだったのです！
むくみの解消にはリンパよりも静脈が重要で、溜まった水分を回収する割合は
- 静脈：90％
- リンパ管：10％
と、ほぼ静脈なのです。
（出典：フジテレビ）
つまり、静脈の働きを良くしてあげれば、溜まった水分を回収してくれるので
結果、むくみが改善するということにつながるのですね。
日本人は顔がむくみやすい！
私たち日本人は、「顔のむくみが取れにくい」という悲しい宿命があるらしいのです。
むくみ治療に長年携わっている佐藤佳代子先生によると、
「日本語は顔の表情筋をそこまで使わなくても話せてしまう言葉なので、私たちは普段から表情筋をあまり使えていない」
ということ。
表情筋の筋肉ポンプの働きは、顔のむくみを改善するためにとても重要で、
- 表情筋を動かす
- 静脈がギュッギュと押される
- 血流が良くなり溜まった水分を回収してくれる
という流れでむくみが解消されるのです。
（出典：フジテレビ）
しかし、顔を大きく動かさなくても話せてしまう日本語では筋肉ポンプの働きが低下しがちなのです。
なので日本人は顔がむくみやすいみたいですよ。
日本語がどのくらい表情筋を使えていないか実験！
日本語が表情筋を使えていないと言われてもあまりピンと来ませんね。
そこで日本語がどのくらい表情筋を使えていないのかを検証したものがあります。
日本語・英語・ドイツ語、それぞれの言語で「白雪姫」を読み、表情筋がどれだけ動くのか顔の温度を測るサーモグラフィーで比較したもの。
表情筋を動かすほど血流が良くなり顔の体温が上昇し、赤く表示されます。
読み始めて10分後がこちら。
（出典：フジテレビ）
写真を見ていただけたらわかると思いますが、
ドイツ語はおでこや目の回り、首まで真っ赤に変化したのに対し、日本語は温度が低いまま。
英語やドイツ語を話す外国人は、話すときに眉が上がったり笑顔になったりと
顔の筋肉をたくさん使い、表情豊かに話すので表情筋を使う割合が多いのですね。
（出典：フジテレビ）
2人とも眉が上がっているのがわかります。
確かに、外国人は表情豊かですもんね。
「じゃあ明日からドイツ語を話そう！」と言っても無理な話です（笑）
そこで、日本語で表情筋を動かすとっておきのエクササイズの
「ウンパニ体操」が効果的なんです！
「ウンパニ体操」で顔の表情筋を動かす！
（出典：フジテレビ）
「ウンパニ体操」を考案したのは早稲田大学の菅原先生。
その名の通り『ウ・ン・パ・ニ』と話すのですが、
大げさに言うことで、顔の表情筋を効果的に動かすことができ、日常であまり使いにくい筋肉を鍛えることができるのです。
たった4文字の言葉を繰り返すだけの簡単むくみ体操ですが、ポイントがあるので詳しく見ていきましょう。
「ウンパニ体操」のやり方
ウンパニ体操を行うにあたって、まず顔に手を添えることが重要なポイントとなります。
（出典：フジテレビ）
手を添えることで、手が筋肉の負荷となって表情筋がより鍛えられるのです。
それでは顔に手を添えたところで、やり方を順に解説していきます。
1.口をとがらせるように「ウー」
（出典：フジテレビ）
2.顔を中央に寄せるイメージで「ンー」
（出典：フジテレビ）
3.驚いた顔で「パッ」顔の緊張も一気に開放
（出典：フジテレビ）
4.頬を持ち上げるように「ニー」
（出典：フジテレビ）
これを20回・3セット繰り返します。
ウンパニ体操でむくみ解消の驚きの効果！
むくみに悩む実際の方が、このウンパニ体操の実験を行いました。
- 朝のむくんだ顔
- ウンパニ体操20回×3セットを実践したあと
を比較しました。
サーモグラフィーでの比較写真はこちら。
（出典：フジテレビ）
むくみが改善された部分が、グレーや赤で表示されています！
目元と頬が解消されていますね！
3D画像解析装置を使い、ウンパニ体操をする前後の写真を比較すると、
- 左まぶた：−7ミリ
- 頬：−2.1ミリ
と、こんなにもむくみが解消したのです！
（出典：フジテレビ）
寝起きの顔と比べると、目元がすっきりしているのがわかりますね！
（出典：フジテレビ）
さらに体積を比較してみると、ウンパニ体操の
- 直後：−5.5ml
- 2時間後：−12.9ml
と、驚きの数字が出ました！
（出典：フジテレビ）
グラフの青い線は翌日、何もしなかったときの数字です。
違いは一目瞭然ですね！
ウンパニ体操をしたほうが顔のむくみが改善していることがハッキリわかります。
他に2名の方が、同じように比較していましたが、2名とも効果がありましたよ。
寝起きは顔がパンパンで辛いという方も多いと思います。
もちろん個人差はありますが、そんな時はとても効果のあるこの「ウンパニ体操」ぜひやってみてくださいね。
