野菜ジュースといえば、手軽に野菜が摂取できるイメージがある反面、加工される分、栄養は減ってしまうイメージがあります。
しかし、実はダイエットの面において、野菜ジュースでも生野菜を摂取するのと同等の効果が期待できるのです！
実際に、テレビ番組『林先生が驚く初耳学』にて、食前野菜ジュースダイエットを実践した結果、1ヶ月で約4kg痩せることに成功しました。
生野菜よりも手間の少ない野菜ジュースでも同等の効果が得られるならば、実践しない手はありませんよね。
そこで今回は食前野菜ジュースダイエットの方法について、効果的なやり方、飲むタイミング、痩せる理由を解説します。
またダイエット効果について、テレビ番組『林先生が驚く初耳学』で実際に女性挑戦者が約4kg痩せた結果もまとめましたので、参考にしてみてください。
食前野菜ジュースダイエットとは？
食前野菜ジュースダイエットとは、その名の通り
食前に野菜ジュースを飲むだけ
という非常にお手軽かつ簡単なダイエット方法です。
2017年12月10日に放送されたTBS系列の『林先生が驚く初耳学』という番組で、この野菜ジュースダイエットが紹介され、話題となっています。
別の意味でうさまらー必見の番組www
うさこたんが全国放送に出演するよ( ๑˙∞˙ ๑)♪#初耳学#ほっぺうさこ pic.twitter.com/B4nf9v3LYd— ぽんまる (@pontan777) 2017年12月10日
食前サラダダイエットと同等の効果が期待できる
食前野菜ジュースダイエットと、同じようなダイエット方法として、
食前サラダダイエット
というダイエット方法があります。
その名前の通り、食前にサラダを食べるだけという王道のダイエット方法で、数あるダイエット方法の中でも根強い人気を誇るダイエットとなっています。
普通に食事をとると血糖値が急激に上がって行き、これが肥満の原因となります。
そこで食事前にサラダを先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにして、太ってしまう原因となる肥満ホルモン「インスリン」の分泌を抑制することができるのです。
これが食前サラダダイエットによって痩せることができる理由となります。
しかし、実は最近の研究によって、サラダではなく、野菜ジュースでも同等のダイエット効果が期待できることが判明したのです！
同じダイエット効果ならば、野菜ジュースの方がお手軽なので、野菜ジュースで実践しない手はありませんよね。
野菜ジュースでも痩せる理由は「リコピン」が多いため
野菜ジュースというと、加工する際に熱処理されるため、
生野菜に比べて栄養素が減っていて、ダイエット効果も薄いのでは？
と感じる方も多いかと思います。
確かに、それは一理ある部分で、熱に弱いビタミンCなどの栄養に関しては減少します。
しかし、管理栄養士の関口絢子さんによれば、野菜ジュースに加工する過程で栄養が凝縮されるため、
血糖値を抑えるリコピンなどの栄養素に関しては多く含まれている
とのこと。
具体的にリコピンの量の差で言えば、
「生のまま」より「野菜ジュース等の加工品」の方が約3.8倍も多い
というデータもあります。
さらに、野菜ジュースという「液体」の形で取り入れることで、リコピンなどダイエット効果をもたらす栄養素の体への吸収率も高まります。
これらのことから生サラダという形ではなく、野菜ジュースという形で取り入れても、ダイエット効果は同等もしくはそれ以上のものが期待できるのです。
食前野菜ジュースダイエットの方法！効果的なやり方は？
食前野菜ジュースダイエットのやり方は、
1日3食の食事前（30分前）に砂糖の配合されていない野菜ジュースを飲む
といういたってシンプルなダイエット方法になります。
その後に食べる食べ物に関しては特に制限はなく、特別な運動もする必要はありません。
その代わり、毎回食事を行う30分前には、必ずカロリーの低い無糖の野菜ジュースを飲むようにしましょう。
飲むタイミングは食事30分前がベスト
食前野菜ジュースダイエットを成功させるにあたり、気を配りたいのが野菜ジュースを飲むタイミング。
野菜ジュースを飲むタイミングは
食事の30分前
がベストだとされています。
これはこのタイミングで飲むのが、最も血糖値の最大変化量を減らし、緩やかに上昇させることができるからです。
それより遅い15分前でも、早い60分前でも、摂取しないよりは効果はありますが、効果的なタイミングではありません。
少し面倒かもしれませんが、食事をとる30分前にあらかじめ摂取しておくようにしましょう。
『林先生が驚く初耳学』で野菜ジュースダイエットに成功！
2017年12月10日に放送されたTBS系列のテレビ番組『林先生が驚く初耳学』にて、実際に食前野菜ジュースダイエットの効果を検証する企画が行われました。
地上波にうさこがーー！！笑 pic.twitter.com/4tjAo4TkFP
— sakumaru＠うさまるといっしょ (@skmr_29) 2017年12月10日
番組では名前は明かされていませんでしたが、野菜ジュースダイエットに挑戦した女性は、タレントの葛城あさみ（ぷに）さんという方です。
【告知🐰】
本日12月10日 22:00~23:00
MBS系列「林先生が驚く 初耳学」野菜ジュースダイエットに挑戦
番組内のVTRに出演しております👏ぷにまる初のゴールデン！！…がまさかのダイエット企画💭
怖いもの見たさで是非ご覧下さい🐰
After収録後も続けたので、放送終了後に結果報告もします🐹🍖 pic.twitter.com/9VlJIACl25
— ぷに(葛城あさみ) (@katsuragiasami) 2017年12月10日
葛城あさみさんの食前野菜ジュースダイエット前の体型は以下の通り。
- 身長：158cm
- 体重：57.9kg
身長マイナス体重が約100なので、ぽっちゃり体型と言える体型ですね。
そんな葛城あさみさんが、食事の前に野菜ジュースを飲む「食前野菜ジュースダイエット」に取り組まれました。
実践内容は、ルール通り、毎食30分前に野菜ジュースを飲むだけ。
葛城あさみさんの食前に野菜ジュースを飲む以外の食事も少し紹介されていましたが、カップうどんを食べていたりなど、特に我慢をしているようには見えませんでした。
そんなダイエット生活をおくった結果、わずか1ヶ月で
- 体重：57.9kg ⇒ 54.1kg（-3.8kg）
と約4kgの減量することに成功されました！
ぷにまる登場
なかなかの数字 pic.twitter.com/BmCOLaifT1— ほし☆(@ho4org) (@ho4org) 2017年12月10日
(俺にとっては)セイヤンのスラウィムこと、ぷにさん出てた！
「林先生も驚く初耳学」！ pic.twitter.com/rvF22qRbzI— 岩茸@ぽむぽむず (@iwannatake) 2017年12月10日
体重だけの変化だけでなく、見た目も明らかに細くなっており、お腹やお尻周りは、
- ウエスト：79.2cm ⇒ 71.5cm（-7.7cm）
- ヒップ：100.0cm ⇒ 91.8cm（-8.2cm）
とそれぞれ大幅にシェイプアップすることに成功されています。
そのことから確かに野菜ジュースダイエットの効果が高いことが伺えます。
4キロ痩せた葛城あさみさんが使用した野菜ジュース
『林先生が驚く初耳学』の食前野菜ジュースダイエットの検証企画で葛城あさみさんが野菜ジュースとして飲んでいたものは
カゴメの「野菜一日これ一本」
だとツイッターにて明かしています。
私が検証で飲んだのは、「野菜一日これ一本」という野菜ジュースです(っ ॑꒳ ॑c)💓 https://t.co/qgiEz1qsRc
— ぷに(葛城あさみ) (@katsuragiasami) 2017年12月10日
「野菜一日これ一本」は、スーパーやコンビニといった市販のほか、Amazonや楽天など通販でも購入可能です。
お手軽に手に入りますし、葛城あさみさんと全く同じように「野菜一日これ一本」で実践されても良いかもしれませんね。
ただ食前野菜ジュースダイエットにおけるポイントは
「リコピン」による血糖値の上昇を抑える効果
なので、リコピンが配合されている野菜ジュースであればお好みのもので構いません。
味が嫌いという方は、別のものを探すと良いでしょう。
極論を言えば、リコピン配合のサプリメントで代用しても、同様の効果が期待できると言えます。
むしろダイレクトにリコピンを摂取できる分、人によってはそういったものの方があっているという方もいると思います。
それぞれのニーズに合わせて、取り入れてみてくださいね。
なお、リコピン高配合の人気のダイエットサプリとしては、『メグリスリコピンプラス』が挙げられます。
メグリスリコピンプラスは、杉浦太陽さんや熊切あさ美さんなど多くの芸能人が愛用していることで知られるリコピン高配合の口コミでも評判の人気ダイエットサプリメント。
実際に飲んだ口コミを下記記事にまとめていますので、あわせて参考にしてみてください。
口コミ・評判
食前野菜ジュースダイエットのその後のリバウンドは？
『林先生が驚く初耳学』では、1ヶ月間に渡って食前野菜ジュースダイエットが行われましたが、
実は葛城あさみさんは放送終了後もダイエットを続けられたことをブログで明かしています。
みてくれたみなさま🐰🍖
本当に本当にありがとうございました💓
放送中の写真も嬉しや…🐹💘これもあわせて読んでみてねブログ↓
🐹https://t.co/rkozYGVrff#初耳学#野菜ジュースダイエット#ぷに#RTしてね#よく頑張ったねって褒めてほしいぷに pic.twitter.com/FCqKJZu5Dk— ぷに(葛城あさみ) (@katsuragiasami) 2017年12月10日
それによれば、
収録終了後から3週間たった現在は放送された体重より5キロほど痩せた
とのこと。
つまり、現在の体重は49kg程度と40キロ台へと到達されたみたいですね。
ただ、その分、3サイズも減ってしまったらしく、この理由については、
これは野菜ジュースダイエットもしつつ、
プラスで収録後からは
ジムにも通い、食事制限もしながら
かなりハイペースで落としたものです。これはあまり真似はしない方がいいやり方です。
と野菜ジュースダイエット以外のことも行ったことによるものだと明かしています。
葛城あさみさんの言う通り、やはり無理をして急激に体重を落とすのは禁物だと言えますね。
ただ番組収録時の時は、純粋に「野菜ジュースダイエット」のみを行なっていて、
- 満腹感のおかげで食べる量も自然と減った
- その後、食べる量も戻ったがリバウンドはしていない
と満足の結果に終わったことを明かしています。
このようにその後のダイエットの様子もレポートしてくれるのは、とても有り難い限りですね。
リバウンドもないということで、ダイエットは見事成功と言える結果になりました。
食前野菜ジュースダイエット方法まとめ
今回は食前30分前に野菜ジュースを飲むだけという簡単な食前野菜ジュースダイエットのやり方を紹介しました。
このダイエットで実際に、テレビ番組『林先生が驚く初耳学』でタレントの葛城あさみさんが1ヶ月で4kg近く痩せることに成功されました。
非常に実践しやすいストレスフリーなダイエット方法ですので、ぜひ挑戦してみてください。
