ダイエット中の食事メニュー組み合わせ検索

1食の目標カロリー・たんぱく質・脂質を入力すると、文部科学省の食品成分値から「主食＋主菜＋副菜」の材料組み合わせ候補を検索できます。

できること：食べる状態と分量を固定した候補を数値で比較します。完成レシピや個人向け栄養指導ではなく、調味料・油・たれ・飲み物は合計に含みません。

食事メニューの組み合わせ候補

主食＋主菜＋副菜	kcal	P	F	C	食物繊維	食塩

表示値は材料だけの標準成分値です。調味料、調理油、ドレッシング、納豆のたれ等を加えると数値は変わります。アレルギー、治療中の食事制限、妊娠・授乳中、成長期、アスリートの食事には個別確認が必要です。

主食7候補、主菜10候補、副菜10候補を総当たりし、目標カロリーとの差、たんぱく質不足、脂質超過が小さい順に表示します。まず目標±100kcalかつ指定したP・F条件を満たす候補を出し、該当がない場合だけ近い候補を示します。

主食・主菜・副菜の区分は農林水産省「食事バランスガイド」を参考にしています。ただし、本ツールだけで1日全体の栄養充足や減量効果を保証するものではありません。