運動消費カロリー計算｜ウォーキング・筋トレをMETsで推定

運動の種類、体重、時間から消費カロリーをMETsで推定します。「活動中の総消費」と「安静にしていた場合を除く上乗せ」を分けて確認できます。

結果の見方：食事との比較や活動による増加分を見るときは「上乗せ消費」を使います。心拍数、体組成、動作の速さ、気温などで実際の消費量は変わります。

計算式とMETsの出典

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」に合わせ、総消費は METs × 時間（時）× 体重（kg）、上乗せ消費は （METs − 1）× 時間（時）× 体重（kg） で推定します。1 METは安静座位の強度です。

選択肢のMETsは同ガイド掲載の運動・生活活動例から採用しています。動作の速さや負荷が例と違う場合は、近い活動を選ぶかMETsを直接入力してください。

痛み、息苦しさ、めまいなどが出た場合は中止してください。治療中、妊娠中、運動器の痛みや変形がある方は、開始前に医師などの専門家へ相談してください。消費量を増やすために無理な強度や時間へ設定しないでください。