この記事の内容
菜々緒さんと言えば、驚異的な美脚の持ち主として、男性はもちろん、女性の憧れの的としても注目されているモデルです。
しかし菜々緒さんのスタイルは、決して何もしないで維持されているものではありません。
様々な努力を重ねた末、あの健康的な体型を維持しているのです。
そこで今回は菜々緒さんがどのようにして、あの完璧なスタイルをキープされているのか、そのダイエット方法をご紹介していきます。
菜々緒のプロフィール
名前：菜々緒
生年月日：1988年10月28日
出身地：埼玉県大宮市
身長：172cm
体重：49kg
職業：モデル・女優
菜々緒の現在の体重と驚異的な美脚画像
菜々緒さんは、最近になってツイッターで自身の現在の体重を公表されました。
wikipediaの体重はデビュー当時のままです。筋トレや年齢を重ね、今は3キロ増量。ヒップはスクワットで＋3センチ。これからも筋トレ続けて1キロは最低でも増やして50キロをベスト体重にしたいです。出来ればもっと全体的に筋肉つけてメリハリつけたい。ふくらはぎの筋肉もっとつけたい。 pic.twitter.com/V76l1GdpsG
— 菜々緒 (@NANAO1028) 2017年3月3日
それによれば現在の体重は49kgとのこと。
菜々緒さんの身長は172cmという事なので、相当軽い体重と言えますね。
また画像を見てみると、驚異的な脚の長さですよね…！
長さだけでなく、細さも形も完璧で、菜々緒さんの努力が伺えます。
他にも、菜々緒さんの脚の長さと腹筋が、よりよくわかる画像がこちら。
同じ日本人とは思えない脚の長さで見事な美脚ぶりですよね！
腹筋も割れていて、鍛えていらっしゃるのがわかります。
菜々緒にとってダイエットは習慣！
実は、こんな完璧なスタイルの菜々緒さんですが、
「ダイエットはした事がない」
と明言されています。
しかし、これは本人は当然のこととして習慣的に取り組んでいるからであって、ダイエットという意識が全くないからです。
何の努力もなしに、このスタイルを維持しているわけではありません。
それでは、そんな菜々緒さんが習慣的に取り組んでいるダイエット方法・美容法は一体どのようなものなのでしょうか？
菜々緒のダイエット方法・美容法とは？
菜々緒さんが習慣的に取り組んでいるダイエット方法および美容法は、
- 痩せやすい食材の摂取
- フルーツ
- スムージー
- トマト
- 乳製品（ヨーグルト）
- 睡眠
- 運動
- 入浴
- 美脚スパッツ
といったもののようです。
一つづつ、詳しく紹介していきますね。
痩せやすい食材の摂取
菜々緒さんが好んで食べているものは、必然的に「太りにくく痩せやすい身体づくり」に結びつくものが多かったようです。
フルーツを朝食代わりに食べる
その中でも、フルーツを朝食に置き換えて摂っている事が多いようでした。
朝食はこちら！沖縄で買って帰ってきたフルーツ達！ pic.twitter.com/P0yTgjxF
— 菜々緒 (@NANAO1028) 2012年4月5日
フルーツは果糖が多く含まれていて、太ってしまう…と思う方も多いかもしれませんね。
しかし、フルーツは実はそのほとんどが水分で出来ています。
また食物繊維も豊富なので
- 低カロリー
- 少量でもお腹が膨れやすい
- 満足感もある
- 腸内デトックス効果
といった風に、うまく使えばダイエットの心強い味方になります。
フルーツと野菜を混ぜてスムージーを摂取
そして時には、菜々緒さんはフルーツに野菜を混ぜてスムージーを作る事も多くありました。
(出典：http://simplog.jp/)
スムージーにする事で、
野菜や果物の量を一度に多く摂取出来るので、
そのまま食べるよりも、ダイエット効果が期待できる
と言えます。
しかし毎度毎度作るのは面倒くさいし、時間もない…という方は、ミネラル酵素グリーンスムージーなど粉末タイプのスムージーで継続するのもアリです。
ミネラル酵素グリーンスムージーには、200種類の野菜とフルーツの栄養素が詰まっています。
普通に作ると、せいぜい5～7種類程度しか入れて作る事が出来ないので
1杯で200種類の野菜&フルーツが摂取できるのは、とてもありがたいですね。
振るだけで10秒で出来るので、忙しい朝は勿論、外出先や仕事先などでも簡単に作れる、という点も魅力的です。
トマトが大好物
また、菜々緒さんはトマトが大好物だと言う事も明かしていました。
(出典：http://ameblo.jp/)
時には、トマトとフルーツだけで食事を終わらせ、大満足している事もあるそうです。
トマトに含まれるリコピンには
- 代謝アップ
- 糖分&脂肪分を効率よくエネルギーに変換
という、ダイエット効果があります。
さらにトマトに豊富に含まれる食物繊維には下記の効果があります。
- 腸内デトックス
- 脂肪の吸収を穏やかにする働きがある
その為、食べれば食べるほど、痩せやすい身体を作ってくれる食べ物と言えるでしょう。
⇒トマトダイエットの方法と効果は？バナナマン日村も1ヶ月で痩せた！
ヨーグルトで乳酸菌とカルシウムを補給
幼い事から毎日牛乳を2L飲んでいた、という程、菜々緒さんと乳製品は切っても切れない関係でした。
大人になってからは、乳製品の栄養素は、より低カロリーなヨーグルトで摂取する事が多かったそうです。
（出典： http://ameblo.jp/）
ヨーグルトにはカルシウムと乳酸菌が含まれています。
カルシウムは骨を強くする、という健康目的以外にも、
多く摂取する事により脂肪の排出が促進される
という効果があるのです。
さらに乳酸菌は善玉菌を増やし、腸内環境を綺麗にしてくれます。
それによって老廃物の排出もスムーズになり代謝が上がり痩せやすい体質になります。
つまり、乳酸菌はリバウンドせずに痩せるために、積極的に摂取したい成分だと言えるのです。
⇒人気の乳酸菌サプリメントの比較ランキング！便秘解消におすすめ！
睡眠は毎日8時間とる
また、菜々緒さんは食事以外でも睡眠時間には気を使っていて、
毎日、必ず8時間は睡眠をとるように心掛けていたそうです。
睡眠とダイエットは無関係のようにも思えますが、実は大きな結びつきがあります。
というのも、睡眠中は脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されるのです。
それにより、
- しっかり寝た人はおよそ睡眠中に300kcalの脂肪消費
- 寝不足な人は約90 kcalの脂肪消費
という、はっきりとした違いが出てきます。
また、よく眠ることでレプチンというホルモンが増え、このレプチンが食欲を抑えてくれる効果もあります。
逆に寝不足の人は、食欲増進ホルモンのグレリンが増えてしまいます。
以上の事から、ダイエット中こそしっかり眠る事をお勧めします。
⇒深い睡眠に驚きのダイエット効果！眠りの質を高めて熟睡する方法
筋トレがメインの運動
また、トレーニングが大好きな菜々緒さんは、筋肉をつける事に、楽しさを感じていたようでした。
体重公開をした際もそうですが、あまり体重に縛られる様子はなく、
「必要な筋肉での体重増加はとても喜ばしい事」
と考えていたそうです。
その為、ジムでトレーナーの元でのトレーニングは勿論、自宅でも筋肉増量を目的とした、本格的なストレッチなどを行っていました。
ですが菜々緒さんほど、本格的にストイックに筋トレを行うのは難しいので、ダイエッターの方は、まずはながら運動から、取り入れてみるのがオススメです。
その際には、ワンダーコアなどの補助グッズを使うと、より効果的に、さらに簡単に出来るので、長続きしやすいですよ。
愛用の入浴剤を用いたお風呂
菜々緒さんは忙しくても毎日入浴し、お風呂に浸かるようにしているそうです。
その際に使用しているのが、エプソムソルト
というバスソルト。
こちらは、
- 着色料無添加
- 合成香料無添加
- 防腐剤無添加
で最高級グレードのバスソルトとなっており、西内まりやさんなど人気女優や海外セレブも愛用しています。
バスソルトを入れることで、
- 発汗量がアップ
- カロリー消費量アップ
- 代謝アップ
などのダイエット効果が期待でき、より効果的な入浴にすることができるのです。
美脚の秘訣はスパッツにあり！
最後に、菜々緒さんの美脚を維持するために、ダイエットスパッツを着用するようにしているそうです。
スパッツを履くことで、足に圧力がかかり、
- 血流促進
- 脂肪燃焼効果
- むくみ改善
- 骨盤矯正
などの効果が期待できます。
メカニズムとしては、加圧トレーニングと同じ要領だと考えると分かりやすいですね。
履くだけで効果が得られるわけなので、比較的誰でも続けやすいと思いますよ。
まとめ
今回は菜々緒さんのダイエット方法をご紹介しました。
菜々緒さんのダイエット方法は、
「本人が好きだから続けている」
といったものがほとんどでした。
実際、菜々緒さんは、ダイエットにつきものの「我慢」を一切していないと明かしています。
彼女にとって、野菜を摂ることや運動をすることは当たり前のことみたいですね。
なので、菜々緒さんのように『好きなもの=美容・ダイエットにいいもの』な人は、今後もそれを継続していくと良いでしょう。
いずれにしても、菜々緒さんもおっしゃっている通り、不健康なダイエットは良くありません。
体重を気にしたことがない完全フォルム重視な私ですが、間違った情報は良くないと思うのと、私くらいになりたいと数字にとらわれて不健康なダイエットする子が居たら嫌なので。
— 菜々緒 (@NANAO1028) 2017年3月3日
無理な食事制限などはせず、また決してストレスを溜めず、健康的なダイエットを実践することを心がけましょう。
