この記事の内容
〝トマトダイエット〟というダイエットでバナナマンの日村さんが1ヶ月で10kg以上も痩せたのはご存知でしょうか？
トマトはダイエット成分や美容成分が豊富に含んでいるので、ダイエットに打ってつけの食材なのです。
『トマトが赤くなると医者が青くなる』ということわざを聞いたことがありませんか？
これはトマトには豊富な栄養素が含まれていることから言われているものになります。
そこで今回は正しいトマトダイエットのやり方を解説していきます。
正しい方法で行って健康的に痩せましょう。
トマトダイエットとは？
トマトダイエットとは、その名の通り
トマトを食べるダイエット
です。
しかし、その具体的なやり方は複数あり、
- 毎食前トマトダイエット
- 夕食前トマトダイエット
- 夜トマト料理ダイエット
と3種類あります。
それぞれ詳しく解説していくので、一番自分の合う方法で始めてみてはいかがでしょうか。
トマトのダイエット効果
トマトダイエットのやり方の前に、まずトマトに含まれるダイエットに効果的な成分を見ていきましょう。
豊富なダイエット成分が含まれているので、知るだけでトマトを食べたくなるはずですよ。
リコピン
トマトの象徴とも言える赤い色、あの赤い色はリコピンの成分になります。
リコピンには血液の流れを活性化させる働きがあるので、
- 代謝アップ
- 糖分・脂肪分を効率良くエネルギーに変える
などのダイエット効果があります。
体に脂肪がつきにくくなり、肥満予防になるということですね。
また、リコピンには抗酸化作用が多く含まれており、その量はビタミンEの100倍にもなります。
抗酸化作用は、様々な病気を引き起こすと言われている活性酸素を抑える作用のこと。
- 生活習慣病の予防
- 肌の老化を防ぐ
などの美肌効果や健康面にも良い効果が期待できます。
リコピンの含有量はトマト100gあたり3mgになります。
トマトは1個あたり150〜200gなので1個で4.5〜6g摂取できることになります。
リコピンは1日15mg摂取すると効果的と言われているので、量にすると1日3個ほどを目安に食べると良いでしょう。
またリコピンはトマトの皮に多く含まれているので、食べる時は皮も食べるようにしてください。
食物繊維
トマトには食物繊維も多く含まれています。
食物繊維はダイエット中には欠かせない栄養素で、便秘解消などの効果が得られます。
しかしそれだけでなく、食物繊維には脂肪の吸収を穏やかにする働きもあるのです。
なので、ダイエット中には積極的に摂取したい栄養素だと言えます。
低カロリーで腹持ちが良い
トマトは1個当たり約29kcalと、非常に低カロリーです。
1日3個食べたとしても100kcalいかないので、ダイエットにはうってつけの食材だと言えます。
また前述した通り、食物繊維が含まれているので、
お腹の中で膨らみ、満腹感を得ることもできます。
トマト丸ごと1個食べたことがある方はわかるかもしれませんが、
結構なボリュームなので、それだけでかなり腹持ちが良いです。
つまり、トマトを食べることで食べ過ぎ防止にも繋がるのです。
よく焼肉屋などでトマトスライスが置いてあるところがありますが、
あれは実はダイエット中には積極的に頼んでおきたい一品だと言えます。
今まで食べてなかった方は、ぜひ次回より頼んでみてくださいね。
トマトのダイエット効果は科学的にも実証済み
トマトがもたらすダイエット効果は、
「トマトやトマトジュースには脂肪燃焼作用があり、中性脂肪を減らす効果がある」
と、2012年に京大グループの研究で証明されています。
トマトに含まれる「13-oxo-ODA」という成分が直腸の温度を上げるので、脂肪燃焼を促進します。
このようにダイエット効果が証明されているからこそ、トマトダイエットは積極的にオススメしたいダイエット方法だと言えるのです。
トマトダイエットの方法は？
それではダイエット効果の高いトマトを使ったトマトダイエットのやり方をご紹介していきます。
前述した通り、
- 毎食前トマトダイエット
- 夜（夕食前）トマトダイエット
- 夜トマト料理ダイエット
と、3種類の方法がありますので順に見ていきましょう。
毎食前トマトダイエット
毎食前トマトダイエットは文字通り
毎食前にトマト1個（ミニトマトの場合は10個ほど）を食べる
という方法になります。
トマトは1日3個食べると効果的なので、それを3食に分けて食べるということですね。
トマトに含まれるダイエット効果を摂取するだけでなく、食前に食べることで満腹感を得て食べ過ぎ防止効果をもたらします。
また、食前にトマトを食べることで
- 糖の吸収を抑制
- 血糖値の急上昇を抑える
などの効果が期待できます。
夜トマトダイエット
1日3食毎日トマトを食べていれば「もう食べたくない！」と思ってしまうかもしれません。
トマトが大好きな方は良いですが、あまり好きではない方にとっては苦痛でしかありませんよね。
そんな時は夜トマトダイエットがおすすめです。
夜トマトダイエットは、
夕食の前にトマト3個を食べる
という方法で、毎食ではないのでこちらの方がストレスがかかりにくいかと思います。
また、夕食の量を大幅に減らすことができるのもメリットですね。
そしてトマトに含まれるビタミンやミネラルが
成長ホルモンを活性化させる
とも言われています。
成長ホルモンは午後10時〜午前2時の間に出るのですが、その時間に近い夜に食べることで代謝アップの効果も狙えるのです。
しかし夜更かししてはいけませんよ。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるので、最大限の効果を得るために、成長ホルモンに合わせて睡眠のゴールデンタイム（午後10時〜午前2時）には寝ている状態でいるようにしましょう。
⇒夜トマトダイエットの効果とやり方！尼神インター誠子も痩せた方法
夜トマト料理ダイエット
ここまで紹介した
- 毎食前トマトダイエット
- 夜トマトダイエット
は基本的に生トマトを丸ごと食前に食べる形になります。
しかし、生トマトは苦手・・・という方も少なくないと思います。
そういった方は夜にトマト料理を食べるという
夜トマト料理ダイエット
でも同様にダイエット効果が期待できます。
トマトは色々なアレンジができる万能な食材で、
生のままサラダとして食べれるのはもちろん、
加熱することで、
- 炒め物
- パスタ
- 煮込み料理
- カレー
など色々な料理を作ることもできます。
「加熱して大丈夫なの？」と思うかもしれませんが、
確かにビタミンの量は減少してしまいますが、
ダイエット効果をもたらすリコピンの吸収率に関しては3倍に増えることが分かっています。
⇒焼きトマトでダイエット効果が3倍に！簡単レシピやリコピンサプリも
ちなみにバナナマン日村さんが主に実践したのはこのダイエット方法で、毎日トマト料理を食べることでダイエットに成功されました。
無塩のトマトジュースでもOK！
トマトダイエットはトマトジュースでも代用できます。
その場合は食前にトマトジュース200mlを目安に飲むという方法になります。
その際、塩分過多にならないように、トマトジュースは食塩が含まれていない無塩タイプのものを選びましょう。
トマトジュースでも、トマトの成分が摂取できるのでトマトダイエットになります。
ただしリコピンの摂取量を考えると、トマトジュースの1日の摂取量は1L以上飲まなければならない計算になります。
また、ジュースでは摂取できない栄養素もあります。
なので、可能であれば生のトマトで行うのがおすすめ。
とは言え、毎日トマトばかりを食べるのは飽きると思いますので、
たまにはトマトジュースで代用してみる
という方法も良いかもしれませんね。
サプリでも代用可能！
トマトダイエットはカロリーを減らして痩せるという部分もありますが、
それよりはトマトがもたらす効果によってダイエットをサポートするという意味合いの方が強いです。
なので、トマトに含まれている成分がサプリメントに含まれていれば、
同じようにダイエットすることは可能です。
トマトに含まれる成分といえばリコピンですが、
そのリコピンが含まれていて、多くの方がダイエットに成功しているサプリメントが『メグリス リコピンプラス』です。
このサプリメントは、
- 杉浦太陽さん
（出典：http://ameblo.jp/sunsuntaiyo/）
- 熊切あさ美さん
（出典：http://ameblo.jp/asami-kumakiri/）
など多数の芸能人も愛用していることで知られるサプリで、リコピン以外にもダイエット効果をもたらしてくれる成分が多数配合されています。
⇒メグリスリコピンプラスのむくみ解消やダイエット効果を検証！
「生トマトもトマトジュースも苦手・・・」
「もっとお手軽にダイエットしたい・・・」
「今日、トマト食べ忘れた・・・」
などに当てはまる方は、このサプリで代用するとかなり続けやすくなると思いますよ。
ダイエット成功の秘訣は継続することなので、うまく続けられていない方は選択肢の一つに入れてみてはいかがでしょうか。
トマトダイエットの効果とは？
前述した通り、トマトダイエットはバナナマンの日村さんが挑戦し、1ヶ月で見事ダイエットに成功されました。
しかし、初めの1週間は毎食トマト2個だけというストイックな方法を行なっていたのにも関わらず、あまり結果が出ませんでした。
なので8日目から、
トマトを食べながらバランスの良い食事にする
という方法に変え、最終的にウォーキングやボクササイズを始め運動も取り入れました。
すると、ここからどんどん痩せていき
1ヶ月で−11.9kg
という結果を出したんです！
1ヶ月で10kg以上痩せるとはすごいですよね！
ここまで痩せられたのは運動に取り組んだことに加え、それをサポートするトマトのダイエット効果があったからでしょう。
⇒ウォーキングダイエットの正しい姿勢と歩き方！効果的な時間帯は？
トマトダイエットの口コミ
トマトダイエットは日村さんだけに限らず、多くの方も実践されています。
そこで実際に効果が出ているのか、口コミを見てみましょう。
トマトはヘルシーだからね！！！
昔、トマトダイエットしたら五キロ痩せた！ｗｗｗ
— 최 아오이 (@aomatu0512) 2016年5月25日
@aiko41LOVE
トマトダイエットすれば？🍅
１ヶ月で10kg痩せたよ👍— SMNGUNJI (@SIYANAGU) 2016年10月10日
@misaki_mtop 痩せたわ〜勝ち組や〜🙈
トマトダイエットで－5キロ🍅— ゆうな (@Mabird_eight) 2016年10月15日
このように結果を出している方が数多くいました。
ダイエッターの皆さんもぜひ一度挑戦してみてくださいね。
トマトダイエットは継続が大事
トマトダイエットは即効性がある方ではありません。
効果がないと言って1ヶ月で辞めてしまうのはもったいないです。
肌や爪が生まれ変わるのには6ヶ月ほどかかると言われているように、トマトダイエットも最低3〜6ヶ月は続けましょう。
しかしダイエット中トマトだけを食べるというわけではなく、
成長ホルモンのためにも規則正しい生活を心がけることが重要です。
日村さんのように、トマトだけ食べても痩せないということがわかっているので、栄養バランスに注意して実践しましょう。