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オリゴ糖の効果とダイエット方法！便秘解消におすすめ商品や使い方

分類：食べ物
オリゴ糖
この記事の内容
  1. オリゴ糖とは？
  2. オリゴ糖のダイエット効果とは？
  3. カロリーが低い
  4. 便秘改善効果が高い
  5. 脂肪が付きにくい
  6. オリゴ糖ダイエットのやり方は？
  7. オリゴ糖の使い方
  8. オリゴ糖の摂取目安量は？
  9. オリゴ糖の選び方
  10. おすすめはカイテキオリゴ
  11. 妊娠中でもOK！
  12. オリゴ糖ダイエットの口コミ
  13. まとめ

オリゴ糖と言えばどんなイメージがありますか？

  • 腸内環境を整える
  • 便秘に効果的

などが思い浮かぶかと思います。

まさしくその通りでこれらの働きをもつオリゴ糖はダイエットに効果的。

 

今回はオリゴ糖のダイエット効果と上手く活用したダイエット方法を解説します。

  • 成功者の口コミ
  • おすすめのオリゴ糖

も紹介するので参考にしてくださいね。

オリゴ糖とは？

オリゴ糖は名前の通り糖の仲間ですが、砂糖より優しい甘みで低カロリーな糖類です。

私たちが普段から食べている食材にもオリゴ糖は含まれていて、

  • フラクトオリゴ糖：玉ねぎ、アスパラ、ごぼうなど
  • イソマルトルトオリゴ糖：味噌や醤油などの大豆製品
  • ガラクトオリゴ糖：母乳や牛乳など

これらのオリゴ糖はどれも善玉菌を増やす作用があります。

 

日頃からこれらの食材を取り入れるようにすると便秘解消に効果的だと言えますが、
純のオリゴ糖を摂取した方が、オリゴ糖によって期待できる効果ものとなります。

おすすめのオリゴ糖は、選び方とともに後述します。

オリゴ糖のダイエット効果とは？

ではオリゴ糖がなぜダイエットに良いのか見てみましょう。

カロリーが低い

オリゴ糖のカロリーは、1gあたり2〜4kcalで、

砂糖と比べると約半分のカロリー

しかありません。

 

なので、普段摂取している砂糖をオリゴ糖に変えるだけでも摂取カロリーは大幅にカットすることができます。

普段の生活に加える場合でも、1日に数カロリー余分に増えるだけなので安心です。

便秘改善効果が高い

オリゴ糖は小腸で消化・吸収されないので大腸まで届きます。

ビフィズス菌などの善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やす作用があるのです。

 

腸内の善玉菌が増えれば、腸内環境が良くなり、

便秘改善

に効果的となります。

便秘が改善すれば、代謝アップやデトックス効果により、ダイエット効果につながるのです。

 

また便通が悪いと

  • 肌荒れの原因
  • イライラの原因

にもなるので、これらを改善する効果も期待できます。

 

オリゴ糖は水分を含んだまま大腸にまで達するので、

便をカサ増しをする

という効果もあり、便が固い人にもオススメですよ。

脂肪が付きにくい

オリゴ糖はブドウ糖に比べると消化吸収されにくいという特徴があるので血糖値の上昇が緩やかです。

なので、脂肪が付きにくくなりダイエットのサポートをしてくれます。

 

砂糖などの糖分は、適量ならばエネルギーに変換されるので問題ないですが、余分に摂取した分は脂肪として蓄積されます。

しかし、余分に摂取したオリゴ糖は体外へ排出されやすいのです。

また、オリゴ糖は血糖値の上昇を抑えることで糖尿病予防にもなります。

健康にも良いとされているのはこのためです。

オリゴ糖ダイエットのやり方は？

乳酸菌

オリゴ糖ダイエットは、

毎日オリゴ糖を摂取する

という簡単な方法です。

 

無理な食事制限もなく、毎日の食生活にオリゴ糖を足すだけなので手軽ですね。

オリゴ糖の使い方

オリゴ糖の使い方は、

  • 砂糖の代わりで料理に使う
  • ヨーグルトに混ぜる
  • コーヒーに混ぜる

など、甘みが欲しい時に使うようにすると良いでしょう。

ヨーグルトにも腸内環境を整える効果があるので、ヨーグルトはおすすめですよ。

過去に、便秘がひどかった麻木久美子さんがヨーグルトを毎日食べて便秘改善、さらには体重とウエストも減少させることに成功しています。
⇒腸内フローラダイエットの方法！ヨーグルトの量や腸トレのやり方は？

オリゴ糖の摂取目安量は？

オリゴ糖は摂りすぎても問題はないですが、ダイエット目的で摂取するなら

1日当たり2〜10g程度

を目安にしましょう。

 

人によって効果が出にくい（もしくは出やすい）場合があるので、
まずは少量から始めて、効果が薄いようなら増やすようにしていってください。

 

最初から多くを摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。

もし下痢になった場合は一旦オリゴ糖の摂取をやめて、様子を見るようにしてください。

その後、体調が回復したら、また少量から始めるようにすると良いでしょう。

オリゴ糖の選び方

では、オリゴ糖の選び方ですが、現在はオリゴ糖と言ってもさまざまな商品が売られていますね。

その中でも、

オリゴ糖の純度

を見て選ぶようにしましょう。

 

オリゴ糖によっては天然のオリゴ糖だけでなく人工甘味料を混ぜて作られているものもあります。

そうなるとオリゴ糖の効果を最大限得ることができません。

 

また人工甘味料はカロリーが0ですが、安全性が証明されていないものもあります。

いくら安いからと言っても注意が必要です。

おすすめはカイテキオリゴ

オリゴ糖ダイエットを行うにあたり、おすすめは『カイテキオリゴ』です。

『カイテキオリゴ』

カイテキオリゴは主にテンサイ（サトウダイコン）から作られているので、ほぼ純度100％です。

 

また、一般的なオリゴ糖は1種類のオリゴ糖しか配合されていませんが腸内のビフィズス菌は30種類以上あり、
合わないビフィズス菌もあるので1種類だと効果を最大限発揮できません。

 

その点、カイテキオリゴは複数のオリゴ糖を組み合わせて作られているので、

ビフィズス菌のほぼ全てを活性化できる

という特徴があります。

これは独自のEOS（イオス）理論によって作られているからなのです。

妊娠中でもOK！

カイテキオリゴは妊娠中だけでなく、

  • 赤ちゃん
  • 高齢者

でも摂取することができます。

北海道のてんさいや牛乳など、全て自然由来を原料としているので安全性が高いのです。

いくらダイエット効果が高くても、体に悪そうなものは怖いですよね。

その点、カイテキオリゴは危険性はなく、安心して摂取することができます。

 

また、実際にも効果が高いことで日本一の売り上げを誇っているオリゴ糖なのです。

オリゴ糖ダイエットの口コミ

オリゴ糖で痩せた人はたくさん見られるので、一部ですがダイエット成功者の口コミを見てみましょう。

このように、オリゴ糖ダイエットで成功している人はたくさんいます。

口コミでは何もしていないけど痩せたという人もいれば、運動を取り入れて痩せている人もいますね。

 

それぞれの体質によって個人差はあるかと思いますが、よりダイエット効果を高めたい場合は運動も取り入れるようにしましょう。

ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動でも効果がありますよ。

まとめ

今回は腸内環境を整えるオリゴ糖ダイエットを紹介しました。

 

便秘が続くと気分も下がって毎日が楽しくないですよね。

また便秘が続くと、体調が悪くなる可能性もあるので、なるべく早く解消した方が良いと言えます。

 

その点、便秘を解消する効果が高く、安全性も高いオリゴ糖はおすすめです。

簡単に摂取できますので、ぜひ試してみてくださいね。

編集方針公的資料と確認できる情報を優先し、迷ったときに実行できる選択肢として整理しています。健康状態に不安がある場合は医療専門職へご相談ください。