この記事の内容
アーモンドがダイエットに向いているということはご存知ですか？
アーモンドにはダイエット効果をもたらす成分が豊富に含まれているのです。
しかし、アーモンドはカロリーが高いです。
なので、アーモンドを食べて行うアーモンドダイエットは
1日何粒食べるのか？
いつ食べるのか？
など摂取量や食べるタイミングが重要になってきます。
今回はそんなアーモンドダイエットの正しいやり方と効果についてご紹介します。
成功者の口コミもピックアップするので参考にしてみてくださいね。
アーモンドのダイエット効果とは？
まず、なぜアーモンドを食べると痩せられるのか、そのメカニズムを見ていきましょう。
アーモンドは意外と低カロリー
先ほど、アーモンドはカロリーが高いと言いましたが、
100gあたり606kcal
となっています。
ご飯は100gあたり168kcalなので比較するとやはり高く、これはアーモンドには脂質が多いからです。
しかし、アーモンド1粒は1.0〜1.2gなので、
1粒あたり6kcalほど
と1粒で見れば意外と少ないのです。
1日25粒食べても150kcalなので、食べる量を抑えれば低カロリーな食材と言えます。
便秘改善
アーモンドには不溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維には、
水分を吸収し便のカサを増やす
という働きがあるので、便通を良くする効果が期待できます。
また、腸の働きを活発にすることから代謝アップにもつながります。
痩せやすい体を作ることもできるのです。
代謝アップ
アーモンドは脂質が高いと言いましたが、これはオレイン酸という不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は「健康に良い油」「痩せる油」と言われていて、オリーブオイルや魚に含まれているものになります。
不飽和脂肪酸の効能としては、
- 悪玉コレステロールを減らす
- 中性脂肪を減らす
という効果が期待できます。
アーモンドにはこの不飽和脂肪酸のオレイン酸が豊富に含まれており、
その含有量はオレイン酸を豊富に含むその他食材の中でもトップクラスだとされています。
またアーモンドにはビタミンEも含まれているので、抗酸化作用により血液をサラサラにする効果も期待できます。
血行が良くなれば代謝がアップするので、脂肪が燃焼されやすくなるのです。
脂肪燃焼効果
アーモンドに含まれるビタミンB2は脂肪を燃焼する効果があります。
また、
タンパク質や糖を分解し効率よくエネルギーに変換する
という働きもあるので、脂肪を溜め込みにくい体にすることができるのです。
むくみ解消
アーモンドの便秘解消と血流をよくする効果で、デトックス効果が高くなります。
老廃物や毒素が体外へ排出されるので、むくみ改善効果も期待できるのです。
美肌効果もある
アーモンドを食べるとニキビができやすいなど言われますが、これは脂質が高いためそう言われるのです。
しかし適量を守ればそのようなことはなく、ビタミンEによる抗酸化作用でアンチエイジング効果が期待できます。
- シミ
- しわ
- たるみ
などの予防になるので、女性にとってはとても嬉しい効果と言えます。
このようにアーモンドにはダイエット成分だけでなく、美容成分も豊富に含まれているのです。
アーモンドダイエットのやり方とは？
アーモンドダイエットは、
1日25粒を目安に食べる
という方法です。
食べるタイミングとして、
- 食前に食べる
- おやつとして食べる
と、2種類あるので順に説明します。
食前アーモンドダイエット
食前アーモンドダイエットはその名の通り、
3食前にアーモンドを8〜9粒ずつ食べる
という方法です。
食前にアーモンドを食べることで、お腹を膨らませ食事量を抑えることができます。
さらにアーモンドは血糖値の上昇が緩やかなので、食事による急激な血糖値上昇を抑えることもできるのです。
血糖値の急上昇は脂肪が蓄積する元なので、食前にアーモンドを食べることは非常にダイエットに効果的だと言えます。
おやつアーモンドダイエット
おやつアーモンドダイエットは、
おやつ（間食）にアーモンドを食べる
という方法です。
食事と食事の間の時間が空くと空腹になりますよね。
空腹状態から食事をすると血糖値が急上昇し、インシュリンと呼ばれる物質が大量に分泌されます。
インシュリンは糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるので、血糖値の急上昇は太りやすくなってしまう原因となってしまいます。
そこで「おやつ」すなわち「間食」としてアーモンドを食べることで、
アーモンドのダイエット効果が得られるだけでなく、
さらに太りにくくするということが可能となるのです。
また普段からお菓子などの間食がやめられない人が、アーモンドをおやつにすることで
大幅なカロリー減
も期待できます。
アーモンドは間食に最適な食べ物だと言われていますので、ぜひ取り入れてみてください。
⇒ヘルシースナッキングとは？ダイエットにおすすめの間食時間と食べ物
アーモンドダイエットの実際の研究結果
アーモンドのダイエット効果について、実際にアメリカのハーバード大学で研究成果が確認されています。
その研究では、18〜50歳の50人を対象に適量のアーモンドを毎日の食事に取り入れるという方法に取り組んだ方の多くが
半年で5kgの減量に成功し、1年経ってもリバウンドがない
という結果になったのです。
実際にダイエット効果の研究結果が出ていることから、アーモンドダイエットは信頼できるダイエット方法だと言えます。
アーモンドダイエットの口コミは？
アーモンドダイエットを実践して痩せている人は数多く見られました。
その口コミの一部をご紹介します。
@petaminobottlde @itimu_mari 私は間食をアーモンドにしたら痩せたよ〜身体にいいし、腹も膨れる 〜
— Itsuki (@__itsuki) 2015年8月29日
フルーツ生活を始めて丸1年経った！
毎朝、ご飯+パイン🍍かリンゴ🍎、バナナ🍌を少し。小腹が空いたらアーモンド、ドライフルーツ、キャラメル、蜂蜜飴のどれかを選んで水飲んでだら、肌が荒れなくなって3キロ痩せたから体験をもってオススメ！ pic.twitter.com/395INfif3x
— VIN(ビン) (@hirata_vin) 2015年4月20日
お腹減ったら無塩アーモンド食べ続けたら痩せた～！笑
— TOMOPPPI (@tomokichimmlaav) 2013年3月16日
トレーニングはやり過ぎるとかえって太りやすくなるから張り切りすぎないようにね！あとダイエット目的なら無塩アーモンドをおやつに６つ食べよう！美容にも効果的！以上！４ヶ月で６キロ痩せた男より
— カルマ(爆弾)feat.PDD (@dokky_dokky) 2015年2月4日
このように、実際にアーモンドダイエットを実践して、痩せることに成功している人は多くいました。
なお実践者の口コミにもある通り、アーモンドはバターやチョコなどで味付けしてあるものは避け、無塩アーモンドを選ぶようにしましょう。
アーモンドダイエットの注意点は？
アーモンドダイエットの注意点としては、無塩のものを選ぶことと何粒も食べ過ぎないことくらいです。
またアーモンドの皮にはポリフェノールが含まれているので、できれば皮付きのアーモンドを皮ごと食べると良いですよ。
しかし、気をつけてもらいたいのは、アーモンドは食べたら痩せるという食材ではありません。
なので、アーモンドを食事と置き換えるなどの無理な方法はしないでください。
栄養が偏って筋肉が落ちて痩せにくい体になってしまい、もし痩せたとしてもリバウンドする可能性が高いです。
アーモンドを食べることの目的をしっかりと理解し、
1日の摂取目安量は守りながら、無理なく健康的にダイエットを成功させましょう。