肺が若返る呼吸法

について、放送していました。

番組では肺が若返ることで様々な健康効果があるとし、その中に

代謝がアップし痩せやすくなる

というものも。

今回は番組で紹介していた、肺の若返り方法やストレッチのやり方についてご紹介します。

主治医が見つかる診療所で「肺が若返る呼吸法」を紹介！

>主治医が見つかる診療所：正しい呼吸でしっかり吐いて肺年齢を若返らせよう！SP
肺活量が異常（出川さん談）にある生駒ちゃんにうってつけのテーマだな pic.twitter.com/h1dhHXCD3m

— みつばち (@clipclop0402) 2019年4月23日

4月25日、「主治医が見つかる診療所」で肺の若返り方法について放送していました。

肺が若返ることで得られる効果は

• メタボや生活習慣病の対策
• 免疫力アップ
• 代謝アップ

というもの。

正しい呼吸法で肺を機能させることで、空気を正しく血流に送り
血流を促します。

そうすることで、上記のようなダイエット・健康効果が得られるようです

呼吸を正しくすることで得られるその他のダイエット効果

番組では紹介していませんでしたが、呼吸とダイエットの関係は密接です。

正しい呼吸法は背中も刺激するため、姿勢の改善にもつながります。

また、深い呼吸は胸回りの筋肉をほぐすため、心臓付近に固まるリンパを刺激する作用も。

すると毒素が流され、痩せやすい体を作ります。

さらに、正しい呼吸は自律神経を整えるため、安眠効果も。

ぐっすりと眠ることで痩せホルモンが分泌され、日中の食欲や脂肪燃焼にも差が出てくるのです。

肺の若返りには呼吸筋が重要

おはようございます😊
今日は19:58～20:54 テレ東 主治医が見つかる診療所【専門医が緊急警告！肺が若返る呼吸の新常識ＳＰ】に生駒ちゃん出演です！
昨日はインスタでエステや身体作り、ボイトレの話をしてくれた生駒ちゃん✨黒髪も継続中ですしこれから色々楽しみですね😆
今日も皆さん良い１日を✨ pic.twitter.com/XE4PhxpMQS

— まーさん (@QhKl5wipEf0vSqt) 2019年4月24日

肺の若返りに重要なのが、呼吸筋です。

呼吸筋とは、肺を動かす二十種類以上の筋肉群を指します。

肺自体に筋肉があるわけではないので、まわりの筋肉が肺を動かしてサポートしている、というわけです。

その中でも、

• 横隔膜
• 肋間筋

は、とても重要な呼吸筋。

横隔膜が上下し、肺に圧をかけることで人間は呼吸ができる仕組みです。

そして肋間筋は肋骨と肋骨の間にあり、息を吐く時に使う筋肉ですが、
加齢とともにやせ細り、肺呼吸に支障をきたします

この2つの呼吸筋を鍛えることで肺が若返り正しい呼吸法が行え、
ダイエット効果があらわれるのです。

肺を若返らせるストレッチ方法

ストレッチしてる生駒ちゃん可愛すぎかよ‼️#主治医が見つかる診療所 pic.twitter.com/Aqxzrt71Dr

— まーさん (@QhKl5wipEf0vSqt) 2019年4月25日

番組では肺を若返らせる2つのストレッチを紹介していました。

順番にやり方を見てみましょう！

よこ笛呼吸法

まず、横隔膜を鍛えるよこ笛呼吸法です。

よこ笛を吹く時の口の形をイメージしましょう。

前屈になる時は横隔膜付近に手を当て、ぐっと押し出すように力を込めるのがポイント。

しっかり息を吐き切ることで横隔膜が刺激され、呼吸量を増やすことができるそうです。

脇腹ストレッチ

続いては肋骨の間にあるcのストレッチです。

ポイントは、横に倒れたときに、後頭部に添えた腕の脇が伸びるのを意識します。

体を横に倒した時に、伸ばした脇の下あたりを指で押すのも良いです。

痛みを感じたら、肋間筋が固く張っている証拠だとか。

鼻歌呼吸法

さらに、トレーニングと言えるのかと不思議に思う、楽しくて愉快な
肺を若返らせる方法が鼻歌呼吸法です。

1. 動揺「海」の「海は広いな 大きいな」の部分を10秒かけて鼻歌で歌い切る

やってみると、かなりゆっくりなリズムです。

これを完璧にできれば、肺年齢はかなりの若さをキープできるそう！

お風呂や何気ない時間に、チャレンジしてみましょう！

まとめ

「主治医が見つかる診療所」で紹介された

若返る呼吸法

は、ダイエットだけでなく、心を落ち着かせる効果もあります。

ダイエット中のストレスを改善するためにも、ぜひ、意識して取り入れていきましょう！

人気記事芸能人のダイエット方法｜短期間で痩せた人の食事・運動・サプリを総まとめ

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体の歪みを改善するストレッチ方法が紹介されました！

紹介されたのは

• ストレートネック解消方法「フェイスタオルストレッチ」
• 巻き肩の解消方法「肩甲骨ぐるぐる体操」
• 利き尻解消方法「ゴロゴロ体操」
• 浮き指の解消方法「足指グーパー体操」

こちらの4つ。

体の歪みはダイエットにも大きく関係してきます。

番組で紹介されたストレッチのやり方と合わせて、

• 体の歪みが太る原因になる理由
• 歪みを解消して得られるダイエット効果

などもご紹介していきます！

テレビ番組「この差って何ですか？」で体の歪み改善ストレッチを紹介！

今日も観てくれて、ありがとうサ❤
今回の集合写真は #上地雄輔 の目ヂカラ強め👀サ！
次回は4月9日（火曜）よる7時から放送予定サ😃❗次回もお楽しみにー🙌🏻#高橋英樹#森昌子#松本明子#吉本坂46#小寺真理#川田裕美#この差#TBShttps://t.co/q0kxXHMrFq pic.twitter.com/27vOswnv4N

— TBSこの差って何ですか？ (@konosa_tbs) 2019年4月2日

2019年4月2日放送のTBS「この差って何ですか？」で、

体の歪みを改善するストレッチ方法

が紹介されました。

番組では健康面を意識した内容でしたが、体の歪みはダイエットにも大きく関わってくるのです。

体の歪みが生むダイエットに関する症状

体の歪みとダイエットの関連性は、いくつか挙げられます。

体が歪みが引き起こす症状①むくみ

まず、体の歪みはむくみの原因になります。

正しい位置に筋肉・骨が位置していないため、内臓や血管のポジションにもズレが生じます。

すると血液や栄養がスムーズに流れなくなり、老廃物の排出が困難に…！

結果、体は老廃物と一緒に水分を溜め込むため、むくみの原因になってしまうのです。

体が歪みが引き起こす症状②基礎代謝ダウン

上記のむくみの原因とも被りますが、血液や栄養の滞りは基礎代謝を下げてしまいます。

正しく栄養素や血流が流れず、溜め込まれた老廃物は毒素を生成。

毒は流れの悪い血流に乗って、内臓に到着します。

すると、それぞれの器官で行われる消化活動や代謝機能にも影響が…！

具体的には、脂肪が燃焼されずらくなったり、食べたものがエネルギーへと正しく変換されなかったり
といった弊害が起きるのです。

体の歪みを改善してダイエット効果アップ！

上記の体の歪みによる問題を解消するためには、体の歪みを改善するしかありません。

体の歪みを改善することで、

• 姿勢が改善され見栄えも良くなる
• 姿勢改善は縮こまっていた筋肉も伸ばし、しなやかなボディラインを作る
• ぽっこりお腹の改善
• 冷え・むくみの改善
• 代謝機能アップ

など、ダイエットにおいて様々なメリットが生まれます。

紹介していたのは内科医・スポーツドクターの栗原隆医師

番組で体の歪み改善を指導していたのは、

内科医・スポーツドクターの栗原隆医師

です。

昨日は、たくさんの方たちにご覧頂き、感謝しております。
体のゆがみを改善する体操をいくつかご紹介させて頂いたので、参考になれば幸いです。
「体のゆがみを知り尽くした医師が教える、ゆがんだ「背骨」の整え方」好評発売中です！
日本文芸社公式サイト→https://t.co/NWH2G4B4Cn https://t.co/D1dEwRwjww

— 内科医・スポーツドクター栗原隆 (@drtaka_jp) 2019年4月3日

名前を聞いたことがある、という人もいるかもしれないですね。

本もいくつか出版していて、数々のテレビ番組で歪み改善方法を指導してきた、
その界隈では有名な方です！

体のゆがみを治す体操のやり方

番組で栗原医師が紹介していた歪み改善体操は全部で4つです。

• ストレートネック解消方法「フェイスタオルストレッチ」
• 巻き肩の解消方法「肩甲骨ぐるぐる体操」
• 利き尻解消方法「ゴロゴロ体操」
• 浮き指の解消方法「足指グーパー体操」

順番にチェック方法ややり方をご紹介します！

ストレートネック解消方法「フェイスタオルストレッチ」

肩こりや頭痛の原因はスマホ首⁈

普段の姿勢の悪さで首の形が悪くなり
結果として肩こりや頭痛の原因となります

この首の姿勢の悪さが『スマホ首』です

正常な首の形は
軽く前にカーブを描いていますが

スマホ首になると
カーブがなくなり真っすぐになります
ストレートネックとも呼ばれます pic.twitter.com/DTvURaqA6P

— 理学療法士キリツ@BE姿勢 (@BE09094729) 2019年4月2日

ストレートネックとは、スマホなどが原因で頚椎のカーブがなくなってしまう症状です。

首を支える頚椎は、本来、緩やかなSカーブを描いています。

スマホを見ていると首を前に出す姿勢が続いてしまうため、頚椎が前方に伸びきってしまうのです。

ストレートネックは首や肩コリの原因だけでなく、
場合によっては顔のむくみや二重アゴの原因にもなってしまうそう。

番組では1ヶ月間、ストレートネック解消ストレッチを続けた結果、首にS時カーブが戻っていました！

ダイエットしても顔だけ痩せない、という人は、ストレートネックの可能性があるかもしれませんよ。

巻き肩の解消方法「肩甲骨ぐるぐる体操」

#川田裕美 が劇的改善サ＼(^o^)／!?
【この差】このあと7時「この差って何ですか？」は春の2時間SP!!注目は「カラダのゆがみ」を特集サ♪★ #ストレートネック #利き尻 #巻き肩 #浮き指 ★改善ストレッチ・セルフチェックも！家族で必見サ!!#森昌子#上地雄輔#この差#TBShttps://t.co/q0kxXHMrFq pic.twitter.com/PlMBtowlCu

— TBSこの差って何ですか？ (@konosa_tbs) 2019年4月2日

巻き方とは、肩が前方に出てしまい、姿勢の崩れを引き起こす症状です。

鎖骨あたりに肩を寄せてしまっている…といった印象です。

スマホ、PCのやりすぎや、横向きに眠る人に多い症状だそう。

慢性的な肩こりや首のこりの原因ともなりますが、猫背の大きな原因にもなります。

その結果、スタイルが悪く見えたり、筋肉がこってしまい代謝ダウンにつながったりと、
ダイエットにも悪影響です。

腕と一緒に肩甲骨を回すイメージで行います。

肘が後ろに行った時、そのまま思いっきり後ろに引っ張るようにすると良いですよ！

利き尻解消方法「ゴロゴロ体操」

チャンネル変えたらこんなことに(笑) #この差って何ですか pic.twitter.com/xvtX9XwA73

— diesuke( ‘ jjj ’ )／ (@diesuke14) 2019年4月2日

利き尻とは、座った時の体重がお尻の左右どちらかに傾いている状態です。

当然、お尻の形が崩れ下半身太りにつながります。

また、代謝ダウンの原因にもなる骨盤や体幹のズレも関係しているようです。

番組では、1回こちらのストレッチを行なっただけで
両膝の高さが2.5cm改善！

即効性があるのはモチベーションアップになりますね。

寝る前や朝起きた時などに行うと、続けやすいですよ。

浮き指の解消方法「足指グーパー体操」

この差って何ですかひざ痛解消法まとめ　浮き指#この差って何ですか　#ひざ痛　#浮き指 https://t.co/omTmPQbUi9 pic.twitter.com/yJaZ6lOCa7

— 何だか気になる話 (@7aSb2bk6CLOyPmT) 2019年4月2日

浮き指とは、普通に立った時に足の指が地面から浮いている状態が続く症状です。

本来でしたら、土踏まず以外の足全体が地面に接地しているはずなのに、
足指だけ丸まっている、もしくは反っているため、体を支えるバランスが崩れてしまいます。

膝に負担がかかる、と番組では話していましたが、
浮き指は今やダイエットの弊害としても注目されている症状。

下半身太り、骨盤の歪みなどの大きな原因になります。

小指から力を入れて開いて閉じてを行うと、より効果的ですよ！

まとめ

体の歪みを改善することは、見た目が良くなるのはもちろん、
ダイエットがスムーズにいく痩せやすい体作りにも効果的です。

今回番組で紹介されたのは4つのストレッチですが、
日頃から姿勢には気をつけましょう！

歪みが改善されて姿勢が良くなると、胸も大きく見えて、締まったかっこいいスタイルになりますよ！

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この春気になるカラダの部位

について取り上げていました。

目や爪など健康的な箇所がメインでしたが、中には

• お腹
• お尻

といった女性にとって深刻な箇所や、

• 肩甲骨はがし
• ゆる関節ストレッチ

など、以前に話題となったストレッチ方法も放送していました。

そこで今回は、番組で紹介されたダイエット部位別のストレッチ方法をご紹介！

1日2〜３分でOKなものがほとんどで、スボラさんでもチャレンジしやすいものばかりでしたよ！

テレビ「世界一受けたい授業」で体の部位別ダイエット方法が紹介

【よる７時】「#世界一受けたい授業 この春気になるカラダの部位ランキング2時間SP」くっきー君が肩こり最新治療を体験!たった5分で改善▽1分でできる視力回復トレーニング▽10日間で腰痛改善!いま話題のゆる関節ストレッチ一体どんなポーズ?#ntv #日テレ pic.twitter.com/YKP5YmGY5O

— 日テレ公式＠宣伝部 (@nittele_da_bear) 2019年3月9日

2019年3月9日の「世界一受けたい授業」では、「この春気になるカラダの部位ランキング2時間SP」
と称し、女性が気になる部分のダイエット方法を紹介していました。

番組で紹介された中で、ダイエットにとくに関わりがある部位はこちら。

• 肩甲骨（背中）
• お腹まわり
• お尻
• 腰回り

どこもお肉が増えやすく、女性なら気になる部位ですよね。

「部分痩せはできない」とも言われますが、部分筋肉付けは十分可能！

1日数分程度のストレッチ・トレーニングで、目に見えた変化が現れるようになります。

番組で紹介されたトレーニング内容を部位ごとにご紹介しますので、
ぜひ、毎日のダイエットにプラスしてくださいね。

肩甲骨（背中）のダイエット

だめだ、ちゃんと体操しようとしてもモデルの女の子がやたら色っぽ過ぎて体操や筋トレの内容がさっぱり頭に入ってこない(´∀｀)笑 #世界一受けたい授業 pic.twitter.com/Lm3jXKmRNT

— かっしぃ (@kassy0923) 2019年3月9日

番組の序盤で、気になる部位として

肩

が上がっていました。

たしかに、肩こりは気になりますよね…。

肩のコリに効果的なのが、

肩甲骨はがし

と呼ばれるエクササイズ方法です。

肩甲骨はがしは、肩のコリだけでなく

• 代謝アップ
• 骨盤矯正
• 脂肪燃焼効果アップ

などなど、全身の筋肉や脂肪に大きな影響を与えますので、
詳しいやり方について、ぜひ！ご紹介したいと思います。

こちらの記事でも肩甲骨はがしについて記事にしていますので、
気になる方はチェックしてくださいね！

参考肩甲骨はがしストレッチのやり方と効果！ダイエット方法と鍛えるメリット

肩甲骨の硬さチェック

まず、肩がどれほど凝り固まっているかをチェックします。

上のチェックで60度未満だった人は要注意！

肩甲骨はがしを行い、背中側の筋肉を緩めていきましょう。

番組で紹介された肩甲骨はがしのやり方

ポイントは、肘の位置は常に床と平行であるよう意識すること！

肘が下がらないように注意します。

肩甲骨が柔らかくなり、上半身がリラックスするのを感じられるようになりますよ！

お腹まわり

女性が気になる部分といえば、やっぱりここではないでしょうか。

お腹周りは、太りやすく痩せにくい場所ですよね。

番組では

5秒筋トレ

という方法を紹介！

以前にも話題になっていた5秒筋トレですが、
今回の放送では新しい5秒筋トレ方法が紹介されていました。

5秒筋トレとは、通常の5倍の効果が得られるトレーニング方法。

「空き缶をお腹で潰すように」など、イメージ作りを確実に行うことで、

脳を騙して筋トレ効果を増大させる

という、驚きの目的があります。

番組で紹介された5秒筋トレのやり方

マラソンランナーがゴールするポーズのイメージですね！

（グリコのあの人のポーズにも似てます）

しっかり頭の中でお腹の筋肉に話しかることで、倍以上のトレーニング効果を得られるようになるとか。

ちなみに筋トレを行うタイミングは、お風呂前がベスト！

入浴前に筋トレで交感神経を優位にさせると、
お風呂でリラックスした時に副交感神経と入れ替わりやすくなります。

すると眠りの質が上がり、成長ホルモン（ダイエットホルモン）が
寝ている間も出やすくなるのです。

5秒筋トレを2週間行った結果

番組では、3人の一般の方に2週間の5秒筋トレを実践してもらったそう。

その結果…

• 35歳男性
  • ウエスト：−４cm
  • 内臓脂肪量：-54㎠
• 26歳女性
  • ウエスト：-3.8cm
  • 内臓脂肪：-17㎠
• 49歳男性
  • ウエスト：-4.5cm
  • 内臓脂肪：-9㎠

皆さんそれぞれ驚きの結果が！

簡単なトレーニング方法なので、続けやすいのもポイント高いですね。

参考5秒筋トレ・逆腹式呼吸のやり方動画【世界一受けたい授業】内臓脂肪に効果的

お尻

最近は美尻ブームともいわれ、外国人のような突き上がったお尻に憧れる人も多いですよね。

加齢とともにどうしても垂れ下がれがちなお尻。

ヒップラインをアップさせるのには

リュック

が良いのだそう。

通勤時など、外を出歩く時はリュックを背負うことで、手を大きく振れるようになります。

すると動いた手の反動で、お尻の筋肉も刺激されるとか。

早歩きで大股で歩くと、さらに効果も高まりそうです。

番組で紹介されたお尻エクササイズ（お尻スペシャル）のやり方

ポイントは背筋を伸ばして、お尻を引いて、足元に落ちたものを拾うようにイメージします。

ちなみにこちらはリュックを背負って行わずとも、大丈夫です！

ゆる関節ストレッチ（腰回り・腰痛改善）

番組で腰回りは「腰痛対策」として紹介された

ゆる関節ストレッチ

は、渡部龍哉先生が開発・出版されたストレッチ方法です。

腰の関節をゆるくすると、

骨盤も整い、代謝アップ

なども見込めるため、腰痛に悩むお年寄りはもちろん、
若い女性にも大人気のストレッチ方法！

くびれをしっかり作りたい！という人にもオススメですよ。

番組で紹介されたゆる関節ストレッチのやり方

基本的にどのストレッチもよつんばいになって行うものです。

一番最初のポーズは、ヨガの「猫のポーズ」に非常によく似ていますね。

骨盤内の血流もよくなり、デトックス効果も高いポーズばかりです。

リラックスしたい時や、寝る前に行うのが良いですよ。

まとめ

3月9日放送「世界一受けたい授業」の

体の部位別ストレッチ・トレーニング方法

についてご紹介いたしました。

女性が気になる場所ばかりでしたが、体のあちこちが気になる！という人は
いっそ全て取り入れるのがオススメ！

全部行っても10分としないので、非常に続けやすい内容ですね。

ぜひ、毎日のダイエットにプラスアルファしてくださいね！

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くびれ母ちゃんこと、村田友美子トレーナーが紹介する

くびれエクササイズ

が紹介されました。

エクササイズを1週間取り入れた芸人の虻川さんは、なんと

ウエスト-14cm

のダイエットに大成功！

今回はテレビ『梅沢富美男のズバッと聞きます!（梅ズバ）』で紹介されたくびれ母ちゃんこと村田友美子さんのながらでできるトレーニングのやり方を詳しくまとめました。

北陽の虻ちゃん（虻川美穂子）も1週間でウエストが大幅に痩せたダイエット方法は必見です。

テレビ「梅ズバ」でながらくびれエクササイズが紹介！

2019年1月23日放送のフジテレビのテレビ番組「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で、

ながらくびれエクササイズ

を紹介していました。

⏰まもなく放送開始です⏰

🌙夜10時～放送📺
『梅沢富美男のズバッと聞きます！【テレビ初公開！劇的片付け法▽美しいくびれ作り】』😤https://t.co/Taao6bYMdi#fujitv #梅ズバ #小倉優子 pic.twitter.com/wWaXHr9Pkn

— フジテレビ (@fujitv) 2019年1月23日

若い頃あったくびれも、産後は育児や家事に追われ、だんだん衰えてしまうもの。

かといってエクササイズの時間をとるのも難しいですよね。

そこで、毎日の生活の中でエクササイズを行える

ながら運動

がオススメです。

ながら運動でウエストサイズダウン

ながら運動とは

• テレビを見「ながら」
• 掃除をし「ながら」
• ご飯を作り「ながら」

と、生活の中で何かをしながら行えるエクササイズのこと。

慣れてしまえば習慣になるため、
日常生活を過ごすだけでエクササイズ効果を得られるようになります。

ながら運動の利点はなんといっても

時間を作る必要がない

というもの。

忙しい人や、ダイエットを怠けがちな人でも、取り入れやすいダイエット方法です。

村田友美子トレーナー監修

番組で「ながら運動」のトレーナーとして紹介されたのは

「くびれ母ちゃん」こと、村田友美子さん。

ご自身も3児の母であり、忙しい毎日の中で「ながらトレーニング」を取り入れてきたそう。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4334979998″ title=”くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)”]

その結果、

数年前は69cmだったウエストが、現在では55cm

にサイズダウン！

くびれが、欲しいよ〜😂
簡単だから…やってみようかな🙋
くびれ母ちゃんのウエスト細っ😮#ANZEN漫才#梅沢富美男のズバッと聞きます#くびれ母ちゃん pic.twitter.com/OdwcCrevun

— みい (@sironeko_239) 2019年1月24日

最強くびれトレーナーとして、今もっとも注目を集めている方です。

くびれを作るには「骨盤と肋骨に隙間を作る」？

村田友美子さんが提唱するくびれ作りは

骨盤と肋骨の間に隙間を作る

という方法。

肋骨と骨盤の間には、腹横筋と呼ばれる筋肉があります。

この筋肉を縦に伸ばす、つまり広げることで、姿勢が正されるのです。

するとウエストが締まり、くびれができる…という仕組みだそう。

ちなみに、肋骨と骨盤の隙間を作ろうとし、背中をそらして胸を突き出すのはNG。

腹横筋の前面は伸びても、背中側の筋肉が狭まってしまいます。

腹横筋の前面と背面に、同じ隙間を作るよう意識しましょう。

くびれ母ちゃんのくびれエクササイズのやり方

それでは、くびれ母ちゃんのエクササイズのやり方をご紹介します。

こちらはくびれ母ちゃんの基本エクササイズですが、
テレビを見ながら行うのがオススメです。

ポイントとして、絶対にお尻がうかないように意識します。

また、前面に倒れたり後ろに倒れたりすることで、
筋肉を伸ばす範囲が増えるため、様々な角度で行うと◎！

実際にやってみると結構きつく、中にはこんな口コミも。

くびれ母ちゃんのストレッチをやってみた。
やった後の感想、
脇腹が痛い（泣）
おしりを浮かせないは、私にとって難易度ウルトラ級だよ。#ストレッチ #くびれ

— 吉村聖子 (@saywave) 2019年1月24日

お尻を浮かせないというのがちょっと辛いですが、
ウエスト以外の筋肉も引っ張られる感じがし、効果を実感できるでしょう。

筋を痛めないよう、あまり無理はしすぎないようにしてくださいね。

くびれ母ちゃんのながらエクササイズのやり方

さらに効果をあげるために、生活の中で行う「ながらエクササイズ」も番組では紹介していました。

掃除機をかけながらエクササイズ

洗い物をしながらエクササイズ

どちらも姿勢を正してチャレンジしましょう。

運動しても痩せにくい、という人は骨盤底筋が緩んでいる可能性が高いです。

日頃から骨盤底筋を意識し、気づいた時に膣をキュッと締めるだけでも、効果が出てくるはずですよ。

梅ズバで芸人・虻川美穂子（北陽・虻ちゃん）が1週間チャレンジ！

ながらエクササイズの1週間チャレンジに挑戦したのは、北陽の虻ちゃんこと芸人の虻川美穂子さん。

2015年に男の子を出産している、一児の母です。

チャレンジ前の虻川さんのボディサイズは…

• ウエスト101cm
• 体重73kg

でした。

ウエスト100センチ超えには、虻ちゃん自身も驚いていました…！

虻川美穂子の1週間くびれエクササイズで痩せた結果は？

虻川さんが1週間、くびれ母ちゃんのエクササイズを取り入れた結果がこちら。

• ウエスト101cm→87cm（-14cm）
• 体重73kg→68.9kg（-4.1kg）

なんと、ウエストが-14cmもダウン！

食事制限はなかったものの、虻川さん自身も不思議なくらい間食が減ったそう。

姿勢も正され、サイズ以上にスタイルがよく見えるようになりました。

30〜50代の3人女性もウエストにくびれが！

番組では、30〜50代の女性3人にも、同じくびれエクササイズの実験をしていました。

それぞれ1週間、くびれエクササイズを取り入れた結果がこちらです。

• 30代女性：ウエスト-12cm
• 40代：ウエスト-5cm
• 50代：ウエスト-7cm

どの方も特別太っている体型でもないのに、これだけ結果が出せたのは驚きですね！

とくに30代女性は、まだ産後から9ヶ月しか経っておらず、体型戻しも困難な時期です。

産後の体型で悩むお母さんにも、オススメできるエクササイズでした。

まとめ

2019年1月23日の「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で紹介された、

ウエストくびれダイエット

についてご紹介しました。

ながら運動は日常生活の動作として取り入れることができるので、ぜひ、癖つけたいエクササイズですね！

最初のうちこそ疲れるかもしれませんが、3日も経てば次第に慣れてくるはず。

くびれ母ちゃんのながらエクササイズは、それほど難しいものでもないので、
ぜひ、取り入れてくださいね！

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膝裏ストレッチとは川村明さんが考案した、

3日間実践し膝裏を伸ばして姿勢を正そう、というもの。

姿勢とダイエットには綿密な関係があるため、3日間で変化があるならやってみる価値はありそうな内容です。

ここではテレビ番組『金スマ』のひざ裏伸ばしストレッチのやり方を

• 壁ドンストレッチ
• 壁ピタストレッチ
• 1・2・3体操

3つ全て紹介します。

姿勢矯正、腰痛改善の他、ダイエットにも効果的なヨガとなっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

テレビ番組『金スマ』で『ひざ裏のばしストレッチ』が紹介！

中居くんもストレッチやってくれて嬉しかったな
中居くんも腰痛あるんじゃなかったっけ…
どうか家でもやって欲しい
スリッパ履いてる中居くん、可愛かった#金スマ pic.twitter.com/v6QAlS6Wqa

— kochi-ko (@kochi_ko_510) 2018年12月14日

2018年12月14日夜、TBS「金スマ」で膝裏伸ばしストレッチが紹介されました。

ひざ裏伸ばしストレッチとは、膝裏を伸ばすことで全身の筋肉が伸び姿勢が良くなる、というストレッチ方法。

全身を支えるのは膝の関節。

膝裏の関節は加齢はもちろん、運動不足でも硬くなり縮んでしまいます。

すると、太ももや腰、背中にも悪影響が。

上半身を膝裏の関節で支えきれなくなると、姿勢が悪くなり、健康はもちろん太りやすい原因にもなります。

膝裏伸ばしストレッチの考案者は川村明医師

膝裏ダイエットを紹介してくれたのは、かわむらクリニックの川村明医師。

【高知・徳島】10万部突破記念『5秒 ひざ裏のばしですべて解決』川村明先生ミニ講演会　開催　https://t.co/hLatvsbQT6 pic.twitter.com/MkUuhayn4v

— 主婦の友社（広報・宣伝） (@shfntm_PR) 2018年4月9日

外科内科、皮膚科など幅広く医療に携わるかたわら、独自の膝裏ストレッチを発案したそうです。

自身のクリニックでヨガ教室を開いて、多くの患者さんの膝裏を伸ばしてきました。

そのことから、ひざ裏伸ばしヨガ、ひざ裏伸ばし体操ともいわれていたりするみたいですね。

膝裏伸ばしストレッチは本も発行されていて、25万部のベストセラーを記録しています。

本については記事の最後にまとめてあります。

ひざ裏伸ばしストレッチは腰痛改善以外にもダイエット効果が！

金スマでは、ひざ裏伸ばしストレッチは、

• 猫背改善など姿勢矯正
• 腰痛改善

といった効果が主として紹介されました。

しかし、この膝裏伸ばしストレッチは、そのダイエット効果にも注目が集まっています。

膝裏ストレッチがなぜダイエットにも良いのか、理由を見ていきましょう

姿勢改善

まず第一に、膝裏ストレッチで膝裏を伸ばすことで姿勢改善へとつながります。

姿勢がダイエットに与える影響は多々ありますが、一番わかりやすいのが

ぽっこりお腹

との関係です。

背中が丸まってしまうと内臓が行き場を失い、お腹の隙間に入り込みぽっこりお腹の原因となってしまいます。

背筋を伸ばすことで内臓が押し上げられ、お腹痩せにも効果的なのです。

代謝アップ

上の姿勢改善のところでも説明しましたが、姿勢の悪い人の内臓は、あるべき位置にない場合が多いのです。

内臓は代謝や消化機能などを司っています。

当然、猫背で圧迫された状態や、正しくない位置にあれば、正常に働けませんよね。

姿勢を伸ばすことで内臓が正しい位置に戻れば、本来の代謝・消化機能をフル回転させられます。

上のぽっこりお腹同様、内臓の位置はダイエットに大きく関係しているのです。

太もも痩せ効果

膝裏が曲がっていると、太ももの筋肉に力が入らなくなります。

すると上半身を支えるためにも、太ももまわりには脂肪が増えてくるのです。

膝裏を伸ばすことで太ももも自然と伸び、無駄な脂肪増加を防ぐことができます。

骨盤矯正効果

地面に足をつけまっすぐ立ってみると、骨盤付近がスッと伸びるのを感じるはずです。

体の中心にある骨盤は、全身の筋肉が整うことで正しい位置へと戻ります。

膝裏ストレッチで姿勢を正す、というのは、骨盤の正しい状態を常にキープすること。

ストレッチを続けることで骨盤矯正効果も得られるのです。

ひざ裏の硬さのチェック方法

ストレッチをやる前に、自分の膝裏がどれほど硬くなっているのかを知っておきましょう。

チェック方法はとても簡単。

立ったまま膝を曲げず上体を下に倒し、指がどこまで届くかで判断します。

足首までしか手が届かない人は要注意。

膝裏が硬くなっている可能性があります。

ひざ裏のばしストレッチ・体操のやり方

ホントに❓❗
てか、地元ですやん^^;#金スマ#中居正広 pic.twitter.com/U2C2pdY3Gn

— 🐞たむみ📎⭐⭐⭐⭐⭐　⭐ (@miina720818) 2018年12月14日

硬くなった膝裏は、膝裏ストレッチでほぐしていきましょう。

即効性があるため、事前に膝裏の硬さ具合をチェックし、終わったあとにもう一度チェックをしてみましょう。

壁ドンストレッチ

まず最初のストレッチは壁ドンストレッチ。

ポイントは壁を押すことに夢中になり、背中や後ろに伸ばした足が曲がらないように注意。

常に伸びるところが伸びているか、意識しましょう。

（3） 息を少しずつ吐きながら壁をリズミカルに5回押す
お腹とお尻に力を入れ、腕を曲げて息を吐きながら、5カウントに合わせて壁を押す。体幹を意識しながら、腰をぐっと前に出そう。 pic.twitter.com/5xWexozjOQ

— poporo@快速相互フォロー (@wankodaisuki207) 2018年12月14日

（4） ひざ裏をぐーっと伸ばし息を吐きながら壁を押す
最後に両手を伸ばして壁を押し、ひざ裏を大きくストレッチ。5秒キープする間に、息を吐ききる。ここでも背中は伸ばし、腹筋を使いながら腰をぐっと前に出す。反対側も行う。 pic.twitter.com/il30gXSkej

— poporo@快速相互フォロー (@wankodaisuki207) 2018年12月14日

壁ピタストレッチ

続いては壁に背中をつけて行うストレッチです。

こちらは1日1セットでOK！

とても簡単ですので、難なく続けられそうですね。

1・2・3体操

最後はちょっとユニークな1・2・3体操です。

スクワットに非常に似ていて、骨盤を整える効果があります。

腰は低ければ低いほど効果的ですので、慣れてきたらどんどん腰を下げてみましょう。

これら3つのストレッチを1日1回づつ行いましょう。

即効性が出るものですので、3日目で驚く結果を得られるはずです。

ひざ裏伸ばしストレッチを柴田理恵・長山藍子・仮屋崎省吾が行った結果

番組では、これらのストレッチをスタジオで1セットづつ行っていました。

すると腰痛持ちの柴田理恵さん、長山藍子さん、特別膝裏が硬い仮屋崎省吾さんに変化が！

なんと前屈で倒せる高さが変わったのです。

プラスとマイナスの基準は、足元から前屈された手の位置です。

手の位置が高ければ高いほど（膝裏が硬いほど）、マイナスの数値が大きくなります。

みなさん大きく変化が現れました。

特に仮屋崎さんはプラス16cm以上と驚異的な結果に。

膝裏は割りと簡単に伸ばせるものですので、ストレッチを習慣づけると良いでしょう。

ひざ裏伸ばしストレッチの本

今回、「金スマ」で紹介された膝裏伸ばしストレッチは、考案者である川村明先生の本『5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ』がベースとなっています。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4074285029″ title=”5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ”]

さらに詳しく知りたいという方は、こちらの本を参考にしてみるといいでしょう。

まとめ

金スマで紹介された膝裏ストレッチは、

• 壁ドンストレッチ
• 壁ピタストレッチ
• 1・2・3体操

と非常にわかりやすく簡単なものでした。

姿勢が改善されると見た目も綺麗ですし代謝機能にも大きく差が出てきます。

まずは3日間！結果が出るまで頑張ってみましょう。

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番組内では教えられた呼吸法を

1日3セット

行うだけで、

2週間後にはウエスト-10センチ

という結果を出した人も！

ここではテレビ番組「教えてもらう前と後」で痩せる呼吸法として紹介された

• 5秒深呼吸法のやり方・回数・行うタイミング
• ぽっこりお腹が解消できる理由
• ウエストを細くするダイエット効果以外に期待できる効果

についてまとめて解説します。

テレビ「教えてもらう前と後」でウエストが痩せる呼吸法「5秒呼吸術」を紹介

2018年12月4日TBSで放送されたテレビ「教えてもらう前と後」内で、

5秒呼吸術

なるものが紹介されました。

この後よる8時からは『教えてもらう前と後』。

今回は、忘年会シーズン到来! 今年こそポッコリお腹を解消したい(秘)「奇跡の呼吸法」! ニッポンを動かした歌謡曲の裏側/ゴーストライター新垣隆さんが生演奏で披露! 空前の缶詰ブーム #tbs

— TBSテレビ 宣伝部 (@tbs_pr) 2018年12月4日

5秒呼吸術は

• 年末のぽっこりお腹
• 下腹のぽっこり

に効果的だという呼吸法。

意識するのは呼吸だけで

食事制限・運動は一切なしでウエストのサイズダウンが可能

という内容でした。

痩せる呼吸法「5秒呼吸術」を紹介したのは兼子ただし先生

5秒呼吸術を編み出したのは

ストレッチトレーナーの兼子ただし先生。

名古屋、栄セントラルパークに向かってます！ＰＲ活動します！無料でストレッチとかする予定（＾ｰ^)このメンツで pic.twitter.com/87odVL4ZSG

— 兼子ただし (@ssskaneko) 2013年6月16日

兼子先生は元キックボクサーで、さらに早稲田大学大学院ではスポーツ科学を研究していたそう。

先生は呼吸法だけでなく、ウエストのくびれや骨盤矯正といった

女性のダイエット

全般に幅広い知識を持っていらっしゃいます。

かなりいかつめの外見をしていますが、本を多数出版されたりと実績のある方です！

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4074252775″ title=”呼吸と姿勢の新法則 呼吸ストレッチであるべき姿にカラダリセット! (主婦の友生活シリーズ)”]

呼吸でウエスト痩せができる理由は横隔膜にあった！

ではなぜ、呼吸法を変えるだけでウエストが細くなるのでしょうか？

先生が説明するには

横隔膜

が関係しているとか。

現代人の呼吸は浅くなりがち。

浅い呼吸では横隔膜があまり動かず、内臓が下がってしまいます。

すると下がった内臓が下腹にたまり、ぽっこりお腹の原因に。

息を大きく吸うことで横隔膜が動き、下がっていた内臓を引っ張り上げる力が生まれます。

これが5秒呼吸の「ぽっこりお腹を解消しウエスト痩せ」のメカニズムです。

ぽっこりお腹痩せに効果的！「5秒深呼吸法」のやり方

続いては番組で紹介された5秒呼吸のやり方についてご紹介します。

ポイントは首・胸・肩の全ての筋肉が動いていることを意識すること。

正しい呼吸は上半身全面の筋肉を多く使います。

さらに始める時は必ず

吐くことから始めてください。

お腹をからっぽにすることで、たくさん息を吸えるようになりますよ。

5秒呼吸はいつやる？回数やタイミングは？

5秒呼吸は6回を1セットとし、

朝・昼・晩の1日3回行います。

ほんの1分で済むので、

メイク前やお昼休憩時、寝る前などいつでもOK。

もちろん、それ以上やっても問題ありません。

電車の中や時間のある時にちょくちょく行なっても良いですね！

痩せる呼吸「5秒呼吸」を2週間！ダイエット結果

番組では1日3セットの5秒呼吸を、40〜50代の男女に2週間試してもらったところ

• ウエスト90.5cm→85cm（-5.5cm）
• ウエスト91cm→81cm（-10cm）
• ウエスト65.5cm→59.5cm（-6cm）

とびっくりな結果に！

特に一番下の−6cmの方は、もともと細身だったにも関わらず大幅なウエストダウン！

真ん中の-10cmの方も、ウエストに腹筋が浮かびあがるようになりました。

引用:教えてもらう前と後

もちろん、皆さん食事制限や運動は特に取り入れてなかったそうです。

1日たった3分程度でこれだけ変化が出るなら、試してみる価値アリですね！

5秒呼吸は猫背・姿勢改善にも効果的！

浅い呼吸は横隔膜を刺激せず「ぽっこりお腹」の原因となる以外にも

猫背のリスクも生じます。

猫背はぽっこりお腹につながる以前に

肩や腰、首といった体の不調を生み出すことも。

体がつらいのにお腹までぽっこり…かなり避けたいですよね。

息を大きく吸うと体が伸び、自然と背筋はまっすぐになります。

このように、5秒呼吸術は猫背の解消にもつながるのです。

「5秒呼吸」で博多大吉の姿勢が改善！

番組ではがっつり猫背の博多大吉さんがスタジオで5秒呼吸にチャレンジ。

博多大吉さんの上体はかなり前屈気味で、見事な（？）猫背でした。

ところがほんの3〜4回、5秒呼吸を行なっただけで、すっかり姿勢がまっすぐに。

引用:教えてもらう前と後

呼吸が持つ姿勢への効果を、改めて実感したシーンでした…！

まとめ

5秒呼吸は

• 5秒かけて口から息を吐き
• 5秒かけて鼻から吸う

という呼吸法。

2週間定期的に行うことで、ウエスト-10cmも夢ではないのです…！

毎日のちょっとした時間に意識して行うようにしましょう。

この記事を読んでいる間にも、ぜひ実践してみてくださいね！

また5秒深呼吸法に似たダイエット方法として、3日でできる腹ペタ体操というものもありますので、ぜひこちらもあわせて参考にしてみてください。

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フィットネストレーナー・松井薫先生考案の自宅で簡単に痩せると話題のダイエット方法です。

トレーニング効果をアップさせるための注意点や、基本となる呼吸法『逆腹式呼吸』のやり方までまとめましたので、参考にしてみてください。

なお、これまで『世界一受けたい授業』で紹介された5秒トレーニングシリーズについては、記事の最後にまとめていますので、そちらもあわせて参考にしてみてください。

『世界一受けたい授業』で5秒筋トレが内臓脂肪を減らす方法として紹介

2018年12月1日放送されたテレビ番組『世界一受けたい授業』で『内臓脂肪を燃やす5秒筋トレ』が紹介されました。

【よる７時５６分】「#世界一受けたい授業」話題の5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす!すぐにマネできる逆腹式呼吸▽関節痛に効果的!今、大ブームのサバ缶を使った鍋▽#村尾信尚 先生&コナン君が教えるニッポンの大問題 #ntv #日テレ pic.twitter.com/KCojav8vZk

— 日テレ公式＠宣伝部 (@nittele_da_bear) 2018年12月1日

考案者はトレーナーの松井薫先生

5秒筋トレは過去にも世界一受けたい授業にて何度か紹介されたことのある話題のダイエット方法で、

柔道整復師でパーソナルトレーナーの松井薫先生

が考案したエクササイズになります。

#世界一受けたい授業
松井薫先生の授業に少し出演していました！気付いてくれた方々ありがとうございます❣️ #5秒筋トレ を続けて内蔵脂肪減らしましょう♬

逆腹式呼吸難しいですが慣れると簡単です🌟やってみてください☺️ pic.twitter.com/vbzyOeUQ2x

— 日吉 晶羅 ひよしあきら (@akira_kirakira_) 2018年12月1日

これまで多数の書籍が発売されていますが、ベストセラーを記録しているほど人気のダイエット本となっています。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4635490343″ title=”続かないあなたのための やせる5秒筋トレ 最小の努力で手に入る! 1回5秒で狙い打ち!”]

松井先生が考案する5秒筋トレは、肥満や体力の衰えを実感するようになる中高年向けに対して、無理なく実践することができる内容になっており、

• 1回あたりのトレーニングは5秒で続けやすい
• 自宅で器具も必要なしに簡単に行える
• イメージすることで効果が倍増する

といったトレーニングになっています。

5秒筋トレを効果的に実践するための3つの注意点

5秒筋トレは実践する際に、より効果を高めるために意識すべき3つのポイントがあります。

それは

という事です。

脳をだまして効率アップ

5秒筋トレでは「脳をだます」ということが非常に重要になってきます。

そのために、しなければならないのが、実践する際に頭の中でイメージしながら行うという事です。

例えば、過去に紹介された5秒腹筋の場合、お腹で空き缶をつぶすイメージをしながら行うことで、通常の5倍以上の運動量が得られるとされています。

今回、紹介する5秒筋トレに関しても、それぞれイメージすべきことがありますので、そのイメージを持った上で実践してみてください。

筋肉を意識して効率アップ

そして、できる方は筋肉に話しかけて行うとより効果的になります。

話しかけることで、よりその筋肉を意識して利用できるようになります。

意識するということが大切ですので、声に出すのが難しい方は意識しながら行ってみるようにしましょう。

全トレーニングにおいて呼吸法が大事

最後に、今回番組で紹介されて、最も大事といっても過言ではない

呼吸法

です。

今回紹介する5秒筋トレは、すべて逆腹式呼吸という呼吸法で行う必要があります。

逆腹式呼吸とは一体どんなものなのか、詳しくみていきましょう。

逆腹式呼吸のやり方

「逆腹式呼吸」は武道などで良く使用される呼吸法で、その名の通り、普通の腹式呼吸とは逆のことを行います。

具体的なやり方は、

というものになります。

この逆腹式呼吸を行うことで、交感神経が優位になり、精神を緊張・興奮状態にすることができます。

それにより、自分の力をフルに活用でき、より効果的なトレーニングが可能となるのです！

また実際にやってみると分かりますが、腹筋に力をいれることになるため、内臓周りの筋肉などインナーマッスルを効率的に使用することができるというメリットがあります。

ぽっこりお腹解消に効果的な5秒筋トレのやり方

逆腹式呼吸のやり方をマスターしたところで、この呼吸法を用いながら、いざ5秒筋トレを開始していきます。

テレビで紹介されたのは、内臓脂肪を減らして、ぽっこりお腹を解消するのに効果的な3つの5秒筋トレです。

それぞれ同じお腹でも鍛える部分が少しずつ違ってきますので、全て行っていくようにしましょう。

腹斜筋を鍛える5秒筋トレ①

まず1つ目の5秒筋トレは、脇腹の腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

腹斜筋は日常生活ではあまり使わないため、余分な脂肪がつきやすい場所です。

この筋トレを行うことで、女性にとってあこがれである「くびれボディ」に近づきます。

腹直筋と腹横筋を鍛える5秒筋トレ②

2つ目の5秒筋トレは、腹直筋と腹横筋を鍛えるトレーニングです。

腹直筋はシックスパックと言われる部分、腹横筋はそれよりも内部にあるインナーマッスルになります。

まさにぽっこりお腹の原因になる部分ですので、このトレーニングはぽっこりお腹解消に大きく役立ちます。

腸腰筋を鍛える5秒筋トレ③

3つ目の5秒筋トレは、腹筋から股関節にかけて伸びている腸腰筋を鍛えるトレーニングになります。

腸腰筋が弱ると姿勢が悪くなり、ぽっこりお腹の原因に・・・

そこで、このトレーニングを行うことで、姿勢が良くなるので、ぽっこりお腹解消につながります。

5秒筋トレのやり方参考動画

5秒筋トレのやり方を紹介した参考動画もまとめてみたので、これらの動画も参考にしながら行ってみてください。

逆腹式呼吸！ pic.twitter.com/JoD56yGf3v

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

5秒筋トレ pic.twitter.com/AdFxeiWYv7

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

5秒筋トレ pic.twitter.com/FIVB8o1yCh

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

ぽっこりお腹にいいそうです！ pic.twitter.com/9k2tGskEvX

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

姿勢が良くなるそうです！ pic.twitter.com/EfbAemcJyO

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

5秒筋トレの効果は？テレビで宮川一朗太さんが実践した結果

『世界一受けたい授業』では、俳優の宮川一朗太さんが2週間に渡って、「5秒筋トレ＆逆腹式呼吸」に挑戦されていました。

宮川一朗太さんは5秒筋トレを実践する前、かなりのぽっこりお腹の持ち主でした。

• 5秒筋トレ実践前の画像

5秒筋トレビフォアー pic.twitter.com/TDwXWRebCL

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

2週間で体重-3kg以上痩せることに成功

それが2週間に渡って、5秒筋トレを続けたところ・・・

• 体重：64.3kg　⇒　60.4kg（-3.9kg）
• ウエストサイズ：87.6cm　⇒　76.0cm（－11cm）
• 内臓脂肪：88㎠　⇒　35㎠（-53cm）

という結果となりました！

アフター！ pic.twitter.com/SlP0PZTnp0

— ひつじ (@hitujinoiineta) 2018年12月1日

5秒筋トレ実践後は、引き締まった体を手に入れています。

また内臓脂肪の減り幅が凄まじいですね…！

あとはここからリバウンドしないようにするのがポイントになってきますが、5秒筋トレ自体の効果は高いものが伺えると言えるのではないでしょうか。

まとめ

2018年12月1日放送『世界一受けたい授業』の5秒筋トレについてまとめると、

• 5秒筋トレとは、1回あたり5秒で行える人気のダイエット方法
• 実践時のポイントは、頭の中でイメージ・筋肉に話しかけて使う筋肉を意識・逆腹式呼吸を意識して行うということ
• 腹斜筋、腹直筋、腹横筋、腸腰筋に効く3つのトレーニングが紹介
• 2週間実践した宮川一朗太さんは、体重3㎏以上

となります。

実践する時間帯などの指定は特にありませんでしたが、続けやすいタイミングで行うのが一番でしょう。

特にこだわりがない方は、活動期である朝に行うとカロリー消費量が多くなるのでおすすめ。

また一度にやる場合は、サーキット的に3つの種目を順番に行うのが良さそうですね。

ぜひ実践しやすい方法で取り入れてみてください。

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気持ちよく体を伸ばすだけなのに、早い段階でウエストと体重に変化が現れるダイエット方法です。

女芸人のおかもとまりさんは、過去にこちらの猫伸びダイエットとで

ウエスト-10cm、体重-4kg

の減量に成功しています。

ここでは、猫伸びのポーズ『猫伸びダイエット』について

• テレビ番組『初耳学』でも紹介されたストレッチのやり方と動画
• 実践する回数やタイミング
• 「痩せるのか痩せないのか」効果の口コミ

など詳しく解説いたします。

猫伸びのポーズ『猫伸びダイエット』とは？

猫伸びダイエットとは、ヨガの「猫のポーズ」を応用したダイエット方法です。

背中をぐっと丸めたあと、上体を思いっきり伸ばしたポーズが

猫の伸びのポーズ

によく似ているためそう名付けられました。

考案者は中国人気功師の丁治紅（ていじこう）さん。

「9回で絶対やせる!猫のびダイエット」という本で紹介されているダイエット方法です。

猫伸びストレッチなどと言われていたりまします。

女芸人「おかもとまり」も1ヶ月で約-4kgのダイエットに成功！

こちらの猫伸びダイエットを行った女芸人のおかもとまりさんは、

１ヶ月でなんと

• ウエスト68センチ→58センチ（-10cm）
• 体重48.5→44.6キロに（-3.9kg）

という成果を出しています。

 

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岡本麻里/おかもとまりさん(@okamotomari1213)がシェアした投稿 – 2018年10月月24日午前1時44分PDT

しかも、食事制限や特別な運動は一切なし。

お酒も間食、普段と変わらずとっていたそう。

おかもとまりさんの身長は156cmということですので、もともとの体重も充分美容体重でした。

しかし猫伸びダイエットを行うことで、「これ以上の体重変化は難しい」と言われている

美容体重→モデル体重

へと変化を遂げたのです。

しかも、

猫伸びダイエットを始めてからわずか4日で腹筋に筋が見え始めた

というのですから驚きですね！

猫伸びダイエットは「逆腹式呼吸」を取り入れたダイエット方法

なぜ、食事制限や運動をせず、こんなに体重やウエストを減らすことができたのでしょうか。

それは猫伸びダイエットの要である

逆腹式呼吸

が理由だと考えられます。

逆腹式呼吸とは、通常の腹式呼吸とは違い

空気を吸うときに思いっきりお腹をへこませ、空気を吐くときにお腹を膨らませる

という方法。

この逆腹式呼吸は腹式呼吸よりさらに難しい、とされているのですが、

猫伸びダイエットは、正しい逆腹式呼吸を行うのに最適なポーズなのです。

猫伸びダイエットの効果

では、この逆腹式呼吸を取り入れた猫伸びダイエットではどのようなダイエット効果が表れるのか、見てみましょう。

代謝アップ

逆腹式呼吸は息を吸いながらお腹を凹ませるため、

• 腹部のインナーマッスル
• 内臓

に負荷がかかります。

その結果お腹を中心に血流が促され、

代謝アップ

が期待できるとされています。

骨盤矯正効果

猫伸びダイエットは、猫のように四つん這いのポーズで行います。

その体勢でお腹に圧がかかると、下がっていた内臓が正しい位置に押し上げられるのです。

その結果、骨盤付近にかたまっていた内臓も元の位置へ。

内臓が原因で歪んだり開いていた骨盤も、正しい状態へ戻るとされています。

 くびれ効果

猫伸びダイエットで与えた負荷は、お腹の表面だけでなく

脇腹

にも良い影響を及びます。

脇腹の筋肉が鍛えられることで、贅肉もダウン。

その結果、綺麗なくびれが出てきます。

もともと猫伸びダイエットはヨガのポーズを基本として作られているので

女性らしい体

を作るのに、とても適した内容なのです。

下腹ぽっこり解消

体重は平均並みなのに、下腹だけぽっこり…女性にはありがちな体型ですよね。

この原因の一つが、インナーマッスルが内臓の重さに耐えきれていないため。

ぽっこりとした下腹付近に内臓が集まっているため、それを守ろうと脂肪がついてしまうのです。

猫伸びダイエットはインナーマッスルを鍛えるストレッチですので、

長年悩みのタネだった下腹ぽっこりにも効果を発揮します。

便秘解消効果

猫伸びポーズではお腹を曲げる&伸ばすを繰り返します。

当然、腸にも負荷がかかるのです。

その結果、腸内に溜まっていた老廃物を押し出す効果が。

直接、腸に負荷をかけるので、

「マッサージや便秘薬よりも早く効果が出る！」

という声もあるほど。

猫伸びダイエットのやり方

では続いて、猫伸びダイエットのやり方についてご紹介します。

猫伸びダイエットは、基本的に

猫伸びストレッチを生活の中に取り入れるだけ

というシンプルなものです。

猫伸びストレッチのやり方は下記の通りです。

猫の伸びをイメージしながらやると良いでしょう。

食事制限・その他の運動は特に必要としません。

ただしダイエット中ですので、どか食いはNG。

いつも通りの食事をして過ごすようにしましょう。

猫伸びストレッチはいつやるの？

猫伸びストレッチのタイミングは、

朝、昼、晩のあいてる時間にやる

とされています。

特に夜は、

寝る前

にやるのがベスト。

猫伸びストレッチを行うことで、睡眠の質が上がります。

すると「痩せホルモン」とも呼ばれる

成長ホルモン

の分泌が促されるのです。

このように、猫伸びダイエットは痩せる以外にも強いリラックス&安眠効果もあるので、

「ダイエット関係なく続けたい」

と思う人も多いようですね。

猫伸びストレッチの回数は？

猫伸びストレッチの回数は、おへそを覗き込む背中を丸めたポーズ→猫伸びポースまでを

10回1セット

で行うようにします。

やっている間は結構きつい、と感じる人が多いようですが、10回終えてみると

• 肩が軽くなった
• 腰が楽になった

という人も。

さらには1セット行うだけで、

ウエストが−2cm

という驚きの効果が出た人もいます。

まずは1日10回を目安に、1ヶ月続けてみてくださいね。

猫伸びダイエットはテレビ「林先生が驚く初耳学」でも話題！

バッチリ完成！明日夜10時👂
↓↓↓↓↓

大迫力❗オーケストラで音楽授業🌟林先生の生歌＆中島健人さんの華麗ピアノ🌟運動直後の入浴はダイエット失敗🌟賞味期限１時間…幻モンブラン🌟〝9秒キープ〟で3kgダイエット🌟東京駅🌟田中角栄🌟真飛聖さん公開…宝塚珍特訓🌟しぶちか#初耳学

— 水野雅之 (@mas_miz) 2016年10月29日

猫伸びダイエットは、過去にテレビ番組

「林先生が驚く初耳学」

というテレビ番組でも紹介されていました。

そのときは一般女性3人が1週間、猫伸びダイエットを行った結果

• 女性①：ウエスト98㎝→90.5㎝（-7.5㎝)、体重-3kg
• 女性②：ウエスト-6cm
• 女性⓷：ウエスト-5cm

という結果を出しています。

おかもとまりさんより短い1週間で、これだけ結果を出したのですから驚きですね！

猫伸びのポーズの動画

「ニャー」と鳴きながらストレッチ【猫伸びダイエット】が話題にhttps://t.co/kHsS6GBUxw

— たらシェア！Ⓡ (@tarashare) 2018年6月15日

こちらが、当時放送されていた「林修先生の驚く初耳学」の猫伸びダイエットの回の動画です。

猫伸びストレッチは文章で説明しても少しわかりにくいかもしれないので、もっと詳しく知りたい人は見てくださいね。

 猫伸びダイエットは痩せる？痩せない？効果の口コミ・感想

実際に猫伸びダイエットは効果があるのでしょうか？

実践した方のSNSでの口コミ・感想を集めました。

猫伸びダイエットのポーズ結構お腹きつい

— 墓地先輩 (@bochsenpai) 2018年6月25日

猫伸びダイエットくそええよ

— ゆうき👼🏻🦄 (@WPsZX9EPI6ihKK8) 2018年6月21日

猫伸びダイエットまじで痩せるわ

— lain @ダイエットフォーエバー (@lain_cos) 2018年6月19日

今猫伸びダイエットやってるんだけど結構効果あるかも～～～＼(^^)／

— 今までありがとうございました (@Khrm__xxx) 2017年3月14日

猫伸びダイエットした後の急激な便意に耐えられない

— タカラーレンP1 (@torannnn) 2018年6月16日

お腹への効果を実感する方が多い印象でした。

しっかり続けていれば、きちんと効果の出るダイエット方法です。

「はじめてみたけど痩せない・・・」

という方は、まずは投げ出さず、継続して行うようにしましょう。

猫伸びダイエットの注意点

猫伸びダイエットは体をほぐし呼吸を整えるダイエット方法です。

そのため、これといって大きな副作用や欠点はありません。

注意を挙げるとすれば

• 腰に負担のある人はNG
• 食事制限はないが食べ過ぎは結局太る
• 逆腹式呼吸は正しく行うこと

こちらの3つを守るようにして1ヶ月続ければ、まず問題なく変化が出てくるはずです。

特に最後の「逆腹式呼吸は正しく行うこと」は、慣れてくると呼吸法がおなざりになりがち。

毎回きちんとお腹を意識して、呼吸をするようにしましょう

まとめ

猫伸びダイエットはヨガの一部を取り入れたダイエットです。

人によっては短期間で効果が出るものですので、まずは始めてみることが大切。

リラックスをしながらスムーズに痩せることができるので、ぜひ毎日のダイエットに取り入れてみてくださいね！

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ぽっこり下腹をたった3日で解消できる、と女性には嬉しい内容でした。

実際に、元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんも

下腹を3日で-6cm

もダウンさせ、今話題となっています。

ここではテレビ番組『梅沢富美男のズバッと聞きます!（梅ズバ）』で紹介された内容に基づき、

• 腹ペタ体操とは
• 呼吸法のチェックの仕方
• 腹ペタ体操（腹ペタワーク）のやり方・動画

などを考案者・森田愛子先生（呼吸整体師）の経歴とともに詳しく紹介します。

腹ペタ体操（腹ペタワーク）とは？

2018年10月24日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で紹介されたことで話題となった

腹ペタ体操。

🌙夜10時～放送📺
『梅沢富美男のズバッと聞きます！！』😤

下腹ポッコリが消えたと話題！腹ペタ体操！丸山桂里奈3日で6cm減
主婦が注目「生活クラブ」ブームの秘密は絶品＆安心安全
東尾理子が複雑な石田家事情告白https://t.co/Taao6bYMdi#fujitv #梅ズバ pic.twitter.com/PpFRT7575w

— フジテレビ (@fujitv) 2018年10月23日

巷では腹ペタワークとも呼ばれているようですね。

腹ペタ体操とは、一口で言ってしまえば

呼吸を深くする体操をすることで、お腹まわり・下腹が痩せるダイエット方法

です。

浅い呼吸＝ぽっこり下腹の原因に

呼吸をする上で重要な横隔膜。

横隔膜は背中まで繋がっているものですが、現代人の呼吸は非常に浅く、ほとんど横隔膜は動いていないそう。

すると横隔膜まわりの筋肉、つまりお腹の筋肉と背中の筋肉も必然的に弱まります。

筋力がないと胴体の重心がずれ、前傾姿勢（いわゆる猫背）に。

圧迫され行き場をなくした内臓は、最終的に柔らかいお腹の前面に出てきます。

これがぽっこりお腹の原因なのです。

浅い呼吸になってしまった原因

なぜ気づかないうちに横隔膜を動かさず、呼吸が浅くなっているのでしょうか。

それは、

背中の硬さ

が原因。

背中は、足や頭、腰といった全身の緊張が集中する箇所です。

どこか1つでも強張っていると、背中は鉄板のように固くなってしまうそう。

すると呼吸をしても横隔膜が広がらず、息は体の前に逃げてしまいます。

試しに、背中にぐっと力を入れて息を吸ってみましょう。

酸素がお腹だけにとどまってしまうのを感じるはず。

腹ペタ体操は横隔膜を大きく動かす体操です。

背中をほぐして横隔膜を動かし、お腹周りの筋肉を鍛えます。

すると姿勢が正しくなり、前面に出ていた内臓を本来の位置に戻る＝下腹ぽっこり解消

という結果に繋がるのです。

腹ペタ体操は3日で効果が出る！

呼吸がウエストの筋肉に大きく関係している、というのはもはやダイエッターには常識。

ですが呼吸は日常的すぎて意識するのが難しく、すぐには結果がついてこないものです。

ところがこの腹ペタ体操で呼吸を整えると、

なんとたったの３日間で効果が現れると話題に！

それも1日3分もやれば十分なのです。

即効性があり、飽きる前に効果が出せるのが人気のポイントだと言えます。

考案者は「奇跡の3日腹ペタ」の著者、森田愛子先生（呼吸整体師）

腹ペタ体操の考案者は、

森田愛子先生

という女性の方で、

• ヨガインストラクター
• 整体師
• 鍼灸マッサージ師

といった資格を持っています。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4847093526″ title=”呼吸整体師が教える 深呼吸のまほう – 体の不調が消える、人生が変わる – (美人開花シリーズ)”]

「体を育て直す」というのをコンセプトに、今は呼吸法に大きく着目。

これまで４万人の方の呼吸法を変えてきた、まさに呼吸界の女王なのです。

腹ペタ体操を始める前にまずは呼吸法をチェック！

短期間でこれだけウエストが絞れるなら、早速実践しない手はありません。

しかし、腹ペタ体操を始める前に

自分の呼吸がどれほど浅いのかを知っておきましょう。

下記5つの項目で2つ以上当てはまる方は、呼吸が浅い可能性が。

いかがでしたか？

「メイクの時息が止まる」は、女性にとってあるあるだったのではないでしょうか。

マスカラを塗る時、つい口が半開きになって息を止めていませんか？

番組ではスタジオ内のほぼ全員が2つ以上あてはまっていました。

それだけ、私たち現代日本人は無意識のうちに浅い呼吸をしているのですね。

テレビ番組『梅ズバ』で紹介された腹ペタ体操ダイエット方法

それではいよいよ、「梅ズバ」で紹介された腹ペタ体操をご紹介します。

深く息が吸える「うずくまり呼吸」のやり方

まずは背中にまで空気が行き届く体操です。

腹式呼吸がうまくできない、という方でもこれならやりやすいですよ。

前屈姿勢になることで、体の前面での呼吸を抑制する体操です。

背中側に空気が流れ、横隔膜を刺激します。

さらに肘でお腹に抵抗を与えているため、横隔膜だけでなく腹筋を鍛える効果も。

背中を柔らかくする「手ゴロゴロ体操」のやり方

浅い呼吸の原因は強張った背中。

背中をほぐしてあげることで、空気を深く吸い込むことができます。

背中のこわばりが気持ち良くとれていくのを感じる体操です。

寝る前に数回やるだけで、寝ている間の呼吸も楽になりますよ。

「息が背中まで届いているか」を意識して！

どちらの体操も、大切なのは

「背中まで空気が届いているか」

というもの。

体操を行いながら、背中全体で息ができている事を感じましょう。

なるべく普段の姿勢の時も、背中が強張っていないかを意識すると良いですね。

腹ペタ体操のやり方の参考動画

こちらは番組で紹介された腹ペタ体操の動画です。

上のやり方と同じ内容ですが、動画があるとよりわかりやすいですよ。

こないだテレビでやってた腹ペタ体操ていうのをやってみた。飽きずに続けられるだろうかhttps://t.co/kzW8j2BTE0

— yasunob@ブログ3ヶ月経った (@yasunob1) 2018年10月25日

腹ペタ体操の効果は？丸山桂里奈が3日で下腹-6cmに成功！

明日の #梅ズバ は、
たった３日でお腹すっきり！？
奇跡の腹ペタワークを大公開！#丸山桂里奈 が実践！驚き結果！

10月24日(水)夜10時～放送！#fujitv #梅沢富美男 #森田愛子#奇跡の３日腹ペタ pic.twitter.com/fOyzQw8U04

— 梅沢富美男のズバッと聞きます！【水曜22時～】 (@umezuba) 2018年10月23日

番組では、森田愛子先生直伝のもと、元なでしこジャパン・丸山桂里奈さんが3日間、上記の腹ペタ体操を実践。

その結果、なんと

下腹が-6cmもダウン

という結果になりました！

他にも40、50、60代女性が同じく腹ペタ体操を3日間行ったところ

• ウエスト：平均-3.5cm
• 下腹：平均-5.6cm

という結果に！

中でも40代の女性は-9cmもウエストダウン。

呼吸法を変えるだけでこんなに短時間で変化が出るとは驚きですね。

さらに詳しく知りたい人は森田愛子先生の本「奇跡の3日腹ペタ」がオススメ

ここで紹介したのは、番組でも放送された2つの腹ペタ体操です。

もっと詳しく知りたい、という方は森田愛子先生の

奇跡の3日腹ペタ

を読んでみるのがオススメ。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4847095472″ title=”奇跡の3日腹ペタ – 不調が消える! 体がコンパクトに! – (美人開花シリーズ)”]

番組では放送されなかった事も、詳しく載っていますよ。

まとめ

たった3日間で結果が出る腹ペタ体操。

最初聞いた時は、正直「眉唾もの」と思ったのですが、実際に結果が出ています。

ほんの3日間、1日数分程度行うだけで変化が出るので、ぜひ、日々のダイエットに組み込んでみてくださいね！

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• 腸腰筋と小胸筋をほぐし方
• くびれを作るトレーニングのやり方
• エクササイズ中の呼吸法

などテレビ番組『林先生が驚く初耳学』で紹介されたダイエット方法をまとめました。

ハードなものは1つもなく、運動嫌いな方でも行える内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

情報元:TBS系テレビ番組『林先生が驚く初耳学』2018年10月14日放送

『林先生が驚く初耳学』の美ボディへの道！

2018年10月14日放送の『林先生が驚く初耳学』にて、『美ボディへの道』という企画で今話題のくびれ母ちゃんこと「村田友美子さん」がダイエット方法を紹介してくれました！

そもそも『美ボディへの道』とは何なのかというと、ぽっちゃり気味のお笑い芸人・ガンバレルーヤの2人（まひる・よしこ）が美しい体型を目指して様々なトレーナーのもとトレーニング励むといった企画です。

そこで今回、くびれを作るくびれ術レッスンを行なってくれたのが、主にインナーマッスルを鍛えてくびれを作る方法を教えるコアトレーナー「村田友美子さん」でした。

 

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yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2018年10月月14日午前8時58分PDT

くびれ母ちゃん・村田友美子さんとは？

『林先生が驚く初耳学』で美ボディ体操をレクチャーしてくれた『くびれ母ちゃん』こと村田友美子さんとは、その名の通り、女性の憧れ「くびれ作り」のスペシャリスト。

くびれを作ることに特化してトレーニングを教えており、六本木にある彼女のジムには何と入会希望者300人待ちというほどの人気ぶり。

そんな村田さん自身も美しいくびれの持ち主で、なんとウエストサイズは56cmという美ボディの持ち主です。

 

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yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2018年 9月月30日午前4時49分PDT

驚くべきは、村田さんは現在年齢41歳、3人の子供の母親だということ。

 

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yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2018年 8月月20日午前2時29分PDT

出産後は、村田さんも産後太りしてしまったようですが、産後ダイエットに見事成功し、現在はむしろ若返るぐらい綺麗になられたようです。

これらのことから「くびれ母ちゃん」の異名がついているというわけですね。

最近では、テレビ番組にも積極的に出演されており、知名度がぐんぐんと上がっています。

 

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9月30日放送だった中京テレビの”大徳さん”という番組に出演させていただきました。 ほんとは名古屋のスタジオとイベントに出演するはずでしたが台風のため急遽中止に😭 大徳さんの企画のなかで高田さんを目標体重にするお手伝いをさせていただいたのですが、、、 見事！！一か月弱で4キロ減✨ ホグッシーで筋膜をゆるめ、骨盤底筋群を引き上げるのもすぐに習得して、くびれもでき姿勢もパーフェクト！顔も小さくなってました！ パックン酵母という酵素も併用で食事制限は特にしていないそう😆 高田さん素晴らしい❤️ #中京テレビ #大徳さん #高田さん #女芸人きれいプロジェクト #マイナス4キロ大成功 #姿勢改善 #9月30日放送 #台風につきスタジオもイベントも行けず、、、 #実は前からファンなんですけど、、 #徳井さん🤫 #見て！ #私がでてるとこで笑顔してくれてるーー🤩 #認識されてるーー🤩 #同じ画面にうつってるー🤩 #きれいー❤️とかは、、、 #全く言ってなかった #ちーーん😑 #hoggsyもテレビ映りいいね！笑 #くだらないことばかりすみません #ワークショップ追加してます！ #膣の引き上げについて #熱く語る二時間 #お付き合いください #ちなみに10/6の美脚アンチエイジングNao先生空きあり #私の10/6プレミアムも^_^ #yumicorebody

yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2018年10月月4日午前8時56分PDT

マギーさん、秋元梢さんなど多くの芸能人も村田友美子さんのもとでスタイル作りに励んでいらっしゃるそうですよ！

 

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yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2018年 2月月19日午後11時42分PST

インナーマッスルをほぐしてくびれを作る！

村田友美子さんのトレーニングが人気を集める理由はその効果以外にも、トレーニングの実践しやすさが挙げられます。

普通お腹周りのくびれをつくるとなると、腹筋運動のようなものをするイメージがありますよね？

しかし、村田さんのメソッドでは、

腹筋を行わずに美しいくびれを作る

というものになっているのです。

具体的には、

• 腸腰筋
• 小胸筋

といったような内部のインナーマッスルや筋膜をほぐして、正しい姿勢を維持することで、ハードな運動を行わずにくびれを作ることを可能にしているのです。

ですので、老若男女問わず、運動が苦手という方でも取り組みやすいダイエット方法になっているといえます。

村田友美子さん流くびれを作るダイエット方法

村田友美子さんが林先生が驚く初耳学で教えてくれたのは、

の計4種類のトレーニングになります。

上から3つは、エクササイズの前に行うストレッチのようなものです。

効果的にくびれを作っていくために、上から下の順番に行っていきます。

インナーマッスルや筋膜をほぐすことで、筋肉などが本来ある位置に戻って代謝がアップするのです。

それではやり方をみていきましょう。

腸腰筋のほぐし方

このストレッチでは、ストレッチポールを使用します。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B00FLCZCA0″ title=”Santasan　ヨガポール　エクササイズ ストレッチ　体幹トレーニング(パープル)”]

テニスボールなど体重がかけられるものなら、それでも構いません。

やり方

腸腰筋をほぐすことで、女性に多い反り腰を改善するエクササイズです。

腸腰筋がほぐれていない方は少し痛みが伴います。

小胸筋のほぐし方

こちらも引き続き、テニスボールなどを使用します。

やり方

3分ほど続けるだけで、小胸筋とよばれる鎖骨付近の筋膜がほぐれて、猫背・巻き肩が改善します。

これは実際に番組で体験した方が効果を実証しています。

腸腰筋のエクササイズ

こちらも腸腰筋をほぐすエクササイズになり、正しい綺麗な姿勢に導きます。

やり方

くびれを作るエクササイズ

腸腰筋と小胸筋のほぐしが終わったら、いよいよ『くびれ母ちゃん』直伝のくびれを作るエクササイズです。

やり方

ポイントは、腰は反らさず、背筋を伸ばしながら行うこと。

お腹周りのインナーマッスルが鍛えられるので、くびれを作ることにつながります。

村田友美子さん流トレーニングの参考動画

林先生が驚く初耳学で紹介された参考動画や画像をまとめたので、あわせて参考にしてみてください。

ウエストくびれ作り最大のポイント

やってみよう#初耳学 pic.twitter.com/rMzbDZBWwu

— 健人♡セバス (@amethystvanilla) 2018年10月14日

尿を頭から出せないとくびれはできないぞ！ pic.twitter.com/pFJ3bzTBrv

— J (@joriojorijori) 2018年10月14日

くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニングの本

村田友美子さんは、これまでにも美しい「くびれ」を作ることに特化した本を出版されています。

代表作は『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』というエクササイズ本です。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4334979998″ title=”くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)”]

モデルさんも実践するトレーニングメソッドのやり方が解説されています。

今回のトレーニングについてもっと詳しく知りたい方、ハマった方、他のトレーニング方法も知りたいという方は参考にしてみるといいでしょう。

まとめ

今回は林先生が驚く初耳学で紹介された『くびれ母ちゃん』こと村田友美子さんのダイエット方法をまとめました。

ポイントとしては、

• エクササイズ前に腸腰筋と小胸筋をほぐすこと
• 呼吸やイメージを意識しながら、腹横筋を鍛えてくびれを作ること

となります。

痩せるメカニズムとしては、今話題の『ゼロトレ』とも似ていますね。

ゼロトレも過去に初耳学で紹介されたことがあるダイエット方法ですので、ぜひあわせて参考にしてみてください。

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