2018年12月4日に放送された「教えてもらう前と後」で、「5秒呼吸術」という痩せる呼吸法について放送されました。
番組内では教えられた呼吸法を
1日3セット
行うだけで、
2週間後にはウエスト-10センチ
という結果を出した人も！
ここではテレビ番組「教えてもらう前と後」で痩せる呼吸法として紹介された
- 5秒深呼吸法のやり方・回数・行うタイミング
- ぽっこりお腹が解消できる理由
- ウエストを細くするダイエット効果以外に期待できる効果
についてまとめて解説します。
目次
テレビ「教えてもらう前と後」でウエストが痩せる呼吸法「5秒呼吸術」を紹介
2018年12月4日TBSで放送されたテレビ「教えてもらう前と後」内で、
5秒呼吸術
なるものが紹介されました。
この後よる8時からは『教えてもらう前と後』。
今回は、忘年会シーズン到来! 今年こそポッコリお腹を解消したい(秘)「奇跡の呼吸法」! ニッポンを動かした歌謡曲の裏側/ゴーストライター新垣隆さんが生演奏で披露! 空前の缶詰ブーム #tbs
— TBSテレビ 宣伝部 (@tbs_pr) 2018年12月4日
5秒呼吸術は
- 年末のぽっこりお腹
- 下腹のぽっこり
に効果的だという呼吸法。
意識するのは呼吸だけで
食事制限・運動は一切なしでウエストのサイズダウンが可能
という内容でした。
痩せる呼吸法「5秒呼吸術」を紹介したのは兼子ただし先生
5秒呼吸術を編み出したのは
ストレッチトレーナーの兼子ただし先生。
名古屋、栄セントラルパークに向かってます！ＰＲ活動します！無料でストレッチとかする予定（＾ｰ^)このメンツで pic.twitter.com/87odVL4ZSG
— 兼子ただし (@ssskaneko) 2013年6月16日
兼子先生は元キックボクサーで、さらに早稲田大学大学院ではスポーツ科学を研究していたそう。
先生は呼吸法だけでなく、ウエストのくびれや骨盤矯正といった
女性のダイエット
全般に幅広い知識を持っていらっしゃいます。
かなりいかつめの外見をしていますが、本を多数出版されたりと実績のある方です！
[wpap service=”with” type=”detail” id=”4074252775″ title=”呼吸と姿勢の新法則 呼吸ストレッチであるべき姿にカラダリセット! (主婦の友生活シリーズ)”]
呼吸でウエスト痩せができる理由は横隔膜にあった！
ではなぜ、呼吸法を変えるだけでウエストが細くなるのでしょうか？
先生が説明するには
横隔膜
が関係しているとか。
現代人の呼吸は浅くなりがち。
浅い呼吸では横隔膜があまり動かず、内臓が下がってしまいます。
すると下がった内臓が下腹にたまり、ぽっこりお腹の原因に。
息を大きく吸うことで横隔膜が動き、下がっていた内臓を引っ張り上げる力が生まれます。
これが5秒呼吸の「ぽっこりお腹を解消しウエスト痩せ」のメカニズムです。
ぽっこりお腹痩せに効果的！「5秒深呼吸法」のやり方
続いては番組で紹介された5秒呼吸のやり方についてご紹介します。
- 5秒かけて口から息を吐く（「はぁー」ではなく「ふぅー」がオススメ）
- 5秒かけて鼻から息を吸う
- これを6回繰り返す
ポイントは首・胸・肩の全ての筋肉が動いていることを意識すること。
正しい呼吸は上半身全面の筋肉を多く使います。
さらに始める時は必ず
吐くことから始めてください。
お腹をからっぽにすることで、たくさん息を吸えるようになりますよ。
5秒呼吸はいつやる？回数やタイミングは？
5秒呼吸は6回を1セットとし、
朝・昼・晩の1日3回行います。
ほんの1分で済むので、
メイク前やお昼休憩時、寝る前などいつでもOK。
もちろん、それ以上やっても問題ありません。
電車の中や時間のある時にちょくちょく行なっても良いですね！
痩せる呼吸「5秒呼吸」を2週間！ダイエット結果
番組では1日3セットの5秒呼吸を、40〜50代の男女に2週間試してもらったところ
- ウエスト90.5cm→85cm（-5.5cm）
- ウエスト91cm→81cm（-10cm）
- ウエスト65.5cm→59.5cm（-6cm）
とびっくりな結果に！
特に一番下の−6cmの方は、もともと細身だったにも関わらず大幅なウエストダウン！
真ん中の-10cmの方も、ウエストに腹筋が浮かびあがるようになりました。
引用:教えてもらう前と後
もちろん、皆さん食事制限や運動は特に取り入れてなかったそうです。
1日たった3分程度でこれだけ変化が出るなら、試してみる価値アリですね！
5秒呼吸は猫背・姿勢改善にも効果的！
浅い呼吸は横隔膜を刺激せず「ぽっこりお腹」の原因となる以外にも
猫背のリスクも生じます。
猫背はぽっこりお腹につながる以前に
肩や腰、首といった体の不調を生み出すことも。
体がつらいのにお腹までぽっこり…かなり避けたいですよね。
息を大きく吸うと体が伸び、自然と背筋はまっすぐになります。
このように、5秒呼吸術は猫背の解消にもつながるのです。
「5秒呼吸」で博多大吉の姿勢が改善！
番組ではがっつり猫背の博多大吉さんがスタジオで5秒呼吸にチャレンジ。
博多大吉さんの上体はかなり前屈気味で、見事な（？）猫背でした。
ところがほんの3〜4回、5秒呼吸を行なっただけで、すっかり姿勢がまっすぐに。
引用:教えてもらう前と後
呼吸が持つ姿勢への効果を、改めて実感したシーンでした…！
まとめ
5秒呼吸は
- 5秒かけて口から息を吐き
- 5秒かけて鼻から吸う
という呼吸法。
2週間定期的に行うことで、ウエスト-10cmも夢ではないのです…！
毎日のちょっとした時間に意識して行うようにしましょう。
この記事を読んでいる間にも、ぜひ実践してみてくださいね！
また5秒深呼吸法に似たダイエット方法として、3日でできる腹ペタ体操というものもありますので、ぜひこちらもあわせて参考にしてみてください。
