この記事の内容
SNS上ではダイエットの定番ともされている猫伸びダイエット。
気持ちよく体を伸ばすだけなのに、早い段階でウエストと体重に変化が現れるダイエット方法です。
女芸人のおかもとまりさんは、過去にこちらの猫伸びダイエットとで
ウエスト-10cm、体重-4kg
の減量に成功しています。
ここでは、猫伸びのポーズ『猫伸びダイエット』について
- テレビ番組『初耳学』でも紹介されたストレッチのやり方と動画
- 実践する回数やタイミング
- 「痩せるのか痩せないのか」効果の口コミ
など詳しく解説いたします。
猫伸びのポーズ『猫伸びダイエット』とは？
猫伸びダイエットとは、ヨガの「猫のポーズ」を応用したダイエット方法です。
背中をぐっと丸めたあと、上体を思いっきり伸ばしたポーズが
猫の伸びのポーズ
によく似ているためそう名付けられました。
考案者は中国人気功師の丁治紅（ていじこう）さん。
「9回で絶対やせる!猫のびダイエット」という本で紹介されているダイエット方法です。
猫伸びストレッチなどと言われていたりまします。
女芸人「おかもとまり」も1ヶ月で約-4kgのダイエットに成功！
こちらの猫伸びダイエットを行った女芸人のおかもとまりさんは、
１ヶ月でなんと
- ウエスト68センチ→58センチ（-10cm）
- 体重48.5→44.6キロに（-3.9kg）
という成果を出しています。
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しかも、食事制限や特別な運動は一切なし。
お酒も間食、普段と変わらずとっていたそう。
おかもとまりさんの身長は156cmということですので、もともとの体重も充分美容体重でした。
しかし猫伸びダイエットを行うことで、「これ以上の体重変化は難しい」と言われている
美容体重→モデル体重
へと変化を遂げたのです。
しかも、
猫伸びダイエットを始めてからわずか4日で腹筋に筋が見え始めた
というのですから驚きですね！
猫伸びダイエットは「逆腹式呼吸」を取り入れたダイエット方法
なぜ、食事制限や運動をせず、こんなに体重やウエストを減らすことができたのでしょうか。
それは猫伸びダイエットの要である
逆腹式呼吸
が理由だと考えられます。
逆腹式呼吸とは、通常の腹式呼吸とは違い
空気を吸うときに思いっきりお腹をへこませ、空気を吐くときにお腹を膨らませる
という方法。
この逆腹式呼吸は腹式呼吸よりさらに難しい、とされているのですが、
猫伸びダイエットは、正しい逆腹式呼吸を行うのに最適なポーズなのです。
猫伸びダイエットの効果
では、この逆腹式呼吸を取り入れた猫伸びダイエットではどのようなダイエット効果が表れるのか、見てみましょう。
代謝アップ
逆腹式呼吸は息を吸いながらお腹を凹ませるため、
- 腹部のインナーマッスル
- 内臓
に負荷がかかります。
その結果お腹を中心に血流が促され、
代謝アップ
が期待できるとされています。
骨盤矯正効果
猫伸びダイエットは、猫のように四つん這いのポーズで行います。
その体勢でお腹に圧がかかると、下がっていた内臓が正しい位置に押し上げられるのです。
その結果、骨盤付近にかたまっていた内臓も元の位置へ。
内臓が原因で歪んだり開いていた骨盤も、正しい状態へ戻るとされています。
くびれ効果
猫伸びダイエットで与えた負荷は、お腹の表面だけでなく
脇腹
にも良い影響を及びます。
脇腹の筋肉が鍛えられることで、贅肉もダウン。
その結果、綺麗なくびれが出てきます。
もともと猫伸びダイエットはヨガのポーズを基本として作られているので
女性らしい体
を作るのに、とても適した内容なのです。
下腹ぽっこり解消
体重は平均並みなのに、下腹だけぽっこり…女性にはありがちな体型ですよね。
この原因の一つが、インナーマッスルが内臓の重さに耐えきれていないため。
ぽっこりとした下腹付近に内臓が集まっているため、それを守ろうと脂肪がついてしまうのです。
猫伸びダイエットはインナーマッスルを鍛えるストレッチですので、
長年悩みのタネだった下腹ぽっこりにも効果を発揮します。
便秘解消効果
猫伸びポーズではお腹を曲げる&伸ばすを繰り返します。
当然、腸にも負荷がかかるのです。
その結果、腸内に溜まっていた老廃物を押し出す効果が。
直接、腸に負荷をかけるので、
「マッサージや便秘薬よりも早く効果が出る！」
という声もあるほど。
猫伸びダイエットのやり方
では続いて、猫伸びダイエットのやり方についてご紹介します。
猫伸びダイエットは、基本的に
猫伸びストレッチを生活の中に取り入れるだけ
というシンプルなものです。
猫伸びストレッチのやり方は下記の通りです。
【猫伸びストレッチのやり方】
- 四つん這いの姿勢になる（手の指、足の指はくっつけておく&両膝の幅は拳2つ分開ける）
- 息をゆっくり吸ってお腹を膨らませ、ゆっくり吐いて凹ます
- お腹を凹ませたまま、息を吸す
- お腹を膨らましながら息を吐き、また凹ませて吸う（これが逆腹式呼吸の呼吸法です）
- 息を吸いながら背中を丸めおへそを覗き込み（お腹を完全に凹ませる）
- そのまま9秒間息を止める
- 「にゃ～」と言いながら手を前に伸ばし肘から下を地面につけ、お尻をつきだす
- 息を吐ききったら、再びおへそを覗き込むポーズ→お尻を突き出すポーズを繰り返す
猫の伸びをイメージしながらやると良いでしょう。
食事制限・その他の運動は特に必要としません。
ただしダイエット中ですので、どか食いはNG。
いつも通りの食事をして過ごすようにしましょう。
猫伸びストレッチはいつやるの？
猫伸びストレッチのタイミングは、
朝、昼、晩のあいてる時間にやる
とされています。
特に夜は、
寝る前
にやるのがベスト。
猫伸びストレッチを行うことで、睡眠の質が上がります。
すると「痩せホルモン」とも呼ばれる
成長ホルモン
の分泌が促されるのです。
このように、猫伸びダイエットは痩せる以外にも強いリラックス&安眠効果もあるので、
「ダイエット関係なく続けたい」
と思う人も多いようですね。
猫伸びストレッチの回数は？
猫伸びストレッチの回数は、おへそを覗き込む背中を丸めたポーズ→猫伸びポースまでを
10回1セット
で行うようにします。
やっている間は結構きつい、と感じる人が多いようですが、10回終えてみると
- 肩が軽くなった
- 腰が楽になった
という人も。
さらには1セット行うだけで、
ウエストが−2cm
という驚きの効果が出た人もいます。
まずは1日10回を目安に、1ヶ月続けてみてくださいね。
猫伸びダイエットはテレビ「林先生が驚く初耳学」でも話題！
バッチリ完成！明日夜10時👂
↓↓↓↓↓大迫力❗オーケストラで音楽授業🌟林先生の生歌＆中島健人さんの華麗ピアノ🌟運動直後の入浴はダイエット失敗🌟賞味期限１時間…幻モンブラン🌟〝9秒キープ〟で3kgダイエット🌟東京駅🌟田中角栄🌟真飛聖さん公開…宝塚珍特訓🌟しぶちか#初耳学
— 水野雅之 (@mas_miz) 2016年10月29日
猫伸びダイエットは、過去にテレビ番組
「林先生が驚く初耳学」
というテレビ番組でも紹介されていました。
そのときは一般女性3人が1週間、猫伸びダイエットを行った結果
- 女性①：ウエスト98㎝→90.5㎝（-7.5㎝)、体重-3kg
- 女性②：ウエスト-6cm
- 女性⓷：ウエスト-5cm
という結果を出しています。
おかもとまりさんより短い1週間で、これだけ結果を出したのですから驚きですね！
猫伸びのポーズの動画
「ニャー」と鳴きながらストレッチ【猫伸びダイエット】が話題にhttps://t.co/kHsS6GBUxw
— たらシェア！Ⓡ (@tarashare) 2018年6月15日
こちらが、当時放送されていた「林修先生の驚く初耳学」の猫伸びダイエットの回の動画です。
猫伸びストレッチは文章で説明しても少しわかりにくいかもしれないので、もっと詳しく知りたい人は見てくださいね。
猫伸びダイエットは痩せる？痩せない？効果の口コミ・感想
実際に猫伸びダイエットは効果があるのでしょうか？
実践した方のSNSでの口コミ・感想を集めました。
猫伸びダイエットのポーズ結構お腹きつい
— 墓地先輩 (@bochsenpai) 2018年6月25日
猫伸びダイエットくそええよ
— ゆうき👼🏻🦄 (@WPsZX9EPI6ihKK8) 2018年6月21日
猫伸びダイエットまじで痩せるわ
— lain @ダイエットフォーエバー (@lain_cos) 2018年6月19日
今猫伸びダイエットやってるんだけど結構効果あるかも～～～＼(^^)／
— 今までありがとうございました (@Khrm__xxx) 2017年3月14日
猫伸びダイエットした後の急激な便意に耐えられない
— タカラーレンP1 (@torannnn) 2018年6月16日
お腹への効果を実感する方が多い印象でした。
しっかり続けていれば、きちんと効果の出るダイエット方法です。
「はじめてみたけど痩せない・・・」
という方は、まずは投げ出さず、継続して行うようにしましょう。
猫伸びダイエットの注意点
猫伸びダイエットは体をほぐし呼吸を整えるダイエット方法です。
そのため、これといって大きな副作用や欠点はありません。
注意を挙げるとすれば
- 腰に負担のある人はNG
- 食事制限はないが食べ過ぎは結局太る
- 逆腹式呼吸は正しく行うこと
こちらの3つを守るようにして1ヶ月続ければ、まず問題なく変化が出てくるはずです。
特に最後の「逆腹式呼吸は正しく行うこと」は、慣れてくると呼吸法がおなざりになりがち。
毎回きちんとお腹を意識して、呼吸をするようにしましょう
まとめ
猫伸びダイエットはヨガの一部を取り入れたダイエットです。
人によっては短期間で効果が出るものですので、まずは始めてみることが大切。
リラックスをしながらスムーズに痩せることができるので、ぜひ毎日のダイエットに取り入れてみてくださいね！
