2017年2月20日に放送された『名医のTHE太鼓判3』という番組でリバウンドなしダイエットの特集があり
その1つとして〝腸内フローラダイエット〟が紹介されました。
実際にダイエットに挑戦したタレントの麻木久美子さんは、
体は細いのに便秘がひどく、そのせいでお腹だけぽっこりとしていました。
しかし、この腸内フローラダイエットを2週間続けたところ
便秘が改善され、体重とウエストも減少したのです！
一体どのようなダイエット方法なのか、詳しく見ていきましょう。
腸内フローラとは？
腸内フローラダイエットの腸内フローラとは
腸の中の細菌の集まり
のことで、人間の腸の中には100種類以上、100兆を超える菌が住んでいると言われています。
（出典：名医のTHE太鼓判3）
腸内細菌は大きく分けて3つあり、
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌（ひよりみきん）
になりますが、これらのバランスが重要になります。
腸内フローラのバランスは、その日の体調や食生活、年齢やストレスなど様々な要因によって変化するのですが
腸内フローラの状態が悪くなると
- 栄養の吸収の効率が悪くなる
- たくさん食べないとエネルギーにならない
- エネルギーにならなかった栄養は脂肪になる
という悪循環になります。
つまり、腸内環境が悪いと脂肪が蓄積しやすくなるので太りやすいということなのです。
（出典：名医のTHE太鼓判3）
そこで今回の腸内フローラダイエットには、
- 腸内環境を整えて痩せやすい体を作る
- 便秘改善
という効果が期待できます。
（出典：名医のTHE太鼓判3）
便秘は肌荒れや吹き出物の原因ともなるので、美肌のためにも便秘は改善したいところですよね。
腸内フローラダイエットの方法
（出典：名医のTHE太鼓判3）
今回の腸内フローラダイエットは、消化器内科医の大竹真一郎医師が麻木さんに向けて考えたダイエット方法です。
3つのルールがあるので、順に詳しく見ていきましょう。
1.朝ごはんはヨーグルトをきちんと食べる
（出典：名医のTHE太鼓判3）
朝は腸が最も活動的になる時間帯なので、ヨーグルトを朝に食べることで腸内環境を整えます。
朝食を抜いてしまうと便秘のリスクを上げてしまい、腸内環境は悪化してしまうので、
朝食はしっかり摂るようにしましょう。
⇒朝食を食べないと太る理由は？ダイエットにおすすめのメニューも！
朝食で食べるヨーグルトの摂取量は番組では言われていませんでしたが、200gを目安に食べると効果を実感しやすいでしょう。
なお食べるヨーグルトの種類は、カスピ海ヨーグルトがおすすめです。
カスピ海ヨーグルトは美容・健康効果がとても高く、整腸作用の効果にも優れています。
また種菌を購入すれば牛乳を継ぎ足すだけでどんどんヨーグルトが作れるので、毎日食べても経済的ですよ。
⇒カスピ海ヨーグルトの効果・効能は？作り方やアレンジレシピも
乳酸菌サプリでも代用できる？
腸内フローラダイエットを成功させるためには、ヨーグルトを食べることが最大のポイントとなります。
なので、毎日欠かさず食べてもらいたいのですが、
時には忙しくて食べれない時もありますよね？
そんな時は、乳酸菌サプリで乳酸菌を補給するようにすると効果的です。
腸内フローラダイエットとは、
乳酸菌を摂取することで、腸内フローラの状態を良くして、体の内側から綺麗にして痩せよう
というダイエット方法になります。
なので、乳酸菌サプリを摂取することでも、腸内フローラダイエットを実践することができます。
とはいえ、ヨーグルトを食べた方が満腹感が得られて、その後、間食などをせずに済みますので、
- 時間がある時はヨーグルトを食べる
- 忙しくて食べれなかった時はサプリで補給する
という方法で実践すると良いでしょう。
2.お肉を制限する
（出典：名医のTHE太鼓判3）
お肉は食べすぎると腸内環境を悪化させてしまうので食べる量を制限します。
しかし極端にお肉を控えると反対に便秘がひどくなることもあるので、
1週間で赤身肉500g以内に抑える
という制限の仕方。
この量は1日に換算すると約70gです。
（出典：名医のTHE太鼓判3）
食べ過ぎないよう気をつけましょう。
3.腸内環境を整える腸トレ体操を行う
（出典：名医のTHE太鼓判3）
3つ目は大竹医師おすすめの腸トレ体操を毎日実施します。
やり方は、
- 椅子に座り背筋をピンと伸ばす
- お尻で歩くように前に4歩進む
- 同じようにお尻で歩くように後ろに4歩下がる
これを2往復します。
これはテレビを見ながらでもできるので普段の生活に取り入れるのも苦ではないですね。
朝昼晩と1日3回にわたって行いましょう。
腸内フローラダイエットの実践結果
腸内フローラダイエットを続けた麻木久美子さんは2週間で、
体重：48.2kg→47.6kg（−0.6kg）
という結果になりました！
（出典：名医のTHE太鼓判3）
体重の減少は少なかったもののウエストには大きく効果があり、
72cm→68.3cm（−3.7cm）
という結果になりました！
（出典：名医のTHE太鼓判3）
これは腸内環境が整って便秘が改善された証拠ですね。
まとめると、以下の通りです。
- 体重：48.2kg→47.6kg
- 体脂肪：28.3&→28.4%
- 脂肪量：13.6kg→13.5kg
（出典：名医のTHE太鼓判3）
体脂肪や脂肪量に変化はありませんでしたが、ぽっこりお腹が気になっていた麻木さんは大満足のようでした。
腸内環境が整って宿便もどっさり出たようで、嬉しくて何度も振り返ったらしいです（笑）
しかし腸内環境は簡単には変わらないということを覚えておいてください。
麻木さんも
「1週間ほど経過した頃にお通じが良くなってきた」
とおっしゃっていました。
今結果が出なくて諦めそうな人も、もう少し続けてみると効果が出るかもしれません。
腸内フローラダイエットを継続した結果
番組ではダイエット開始から3週間後のスタジオ収録中にリバウンドしていないか抜き打ちチェックを行いました。
麻木さんは、便秘に戻って下剤を飲む生活が嫌だったので、毎日欠かさずヨーグルトを食べていたそうです。
その効果はしっかりと現れており、
- 開始前：48.2kg
- 2週間後：47.6kg
- 3週間後：46.4kg
と、トータル1.8kgのダイエットに成功しました
（出典：名医のTHE太鼓判3）
これはしっかりと継続した結果です！
腸内フローラダイエットは、現在便秘で悩んでいる方にはぴったりのダイエット法で
痩せやすい体も作ることができるのでぜひやってみてください。
名医のTHE太鼓判3で紹介されたダイエット
