食事方法

金スマ 内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容まとめ【糖質制限で-4kg】

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金スマで「最も楽に痩せる食事術」として「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」が紹介されました。

内容は糖質制限ダイエットに近いものなのですが、2週間で体重4キロ以上痩せたダイエット効果も実証していて話題になっています。

 

そこで今回は

  • 金スマの「最も楽に痩せる食事術」のやり方とは?
  • 内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容は?
  • 糖質オフを簡単にできる低糖質食品

などダイエット方法についてまとめてみました。

金スマ 内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容まとめ

2019年6月21日放送の金スマ(中居正広の金曜日のスマイルたちへ)では、

『番組史上最も楽して痩せる食事術!』

と題して、内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容が紹介されました!

この金スマで内臓脂肪がストンと落ちる食事術を教えてくれたのは、「糖質制限」のパイオニアである京都の高雄病院の

江部康二(えべこうじ)先生

になります。

 

江部先生は、「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」を書いているのですが、こちらがダイエットのベストセラー本に!

今話題のダイエット方法なのですが、

江部先生が提唱している「ラクして痩せる食事術」の特徴は、

  • カロリー制限は不要で糖質をオフするのみ
  • 1日2食の無理のない半日断食
  • 肉も酒もマヨネーズも食べてOK
  • 特別な運動はしなくてOK

といった内容で、まさに言葉通り、ラクに行える食事制限法になっているのです。

金スマのラクして痩せる食事術のやり方

金スマで江部先生が教えてくれた「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」のやり方は、ざっくりと

  1. 糖質制限ダイエット(糖質オフで糖質を控える)
  2. 朝食を抜いた1日2の半日断食(夕食を19時までに終わらせる)

これだけになります。

詳しく説明していきますね。

糖質制限ダイエット

1つ目の糖質制限ダイエットですが、これは今や定番のダイエット方法ですね。

実は、江部先生は糖質制限のスペシャリストでもあります。

具体的には糖質を制限するために、

  • 白米
  • パン
  • うどんやパスタなどの麺類
  • お菓子
  • 甘い清涼飲料水など

これらの食品は基本的に食べるのはNGだとされています。

 

これだけ見ると、

「全然ラク痩せじゃないじゃん・・・」

って思われるかもしれませんが、これから紹介する内容を踏まえればかなり楽になりますよ。

カロリーは気にしなくて食べてOK

糖質制限が主になるため、糖質が少ない肉や卵、納豆、野菜、キノコ類といったものは食べてOKです。

お肉とかマヨネーズとか、あとはバターなど一般的にダイエットにはNGとされるものに関しても、糖質は低めなのでカロリーをきにすることなく食べていいんです!

むしろ、糖質制限をしている時にはカロリーを摂取しないと、痩せやすい体を作るために重要な基礎代謝が落ちてしまうとされています。

つまり、カロリーをとることは逆に重要なことなんですね。

 

特に、油が多めでカロリーがとれる中華料理はおすすめとのこと。

ただ、サラダを食べる際など、ドレッシングをかけてしまうと、ドレッシングは意外に糖質量が多いので注意が必要です。

参考ノンオイルドレッシングダイエットは危険で太る?カロリー,糖質,塩分を比較

 

あとお酒を飲むのもOKです。

糖質量の少ないハイボールや焼酎などの蒸留酒がおすすめのお酒です。

 

ワインなら赤でも白どちらにしても辛口のものを選ぶと糖質オフできますよ。

ただし、ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が多く含まれているので控えるようにしましょう。

こういったお酒が飲みたい時は糖質ゼロの発泡酒などを選ぶといいですね。

糖質の多い根菜・芋類は控える

ごぼうやニンジンといった根菜やじゃがいも、里芋などの芋類は糖質が多いのでNG!

野菜なのでいいかと思ってしまいがちですが、糖質を考えると控えたい食べ物になります。

参考までに、きんぴらごぼう1人前はアイスクリームと同等の糖質量があるとされているんですよ。

食べるのに気をつけたいところですね・・・

1食の糖質量は20g以下に抑える

そしてポイントになるのが糖質制限ダイエットとは言え、糖質を多少はとってもいいということです。

目安としてあげられているのは、1回の食事で20gまで(昼20g+夜20g)になります。

糖質20gといってもイメージがわかないと思いますので、簡単に言うと・・・

  • 白ご飯50g(茶碗1/3位)
  • パスタ(乾麺)30g
  • うどん100g
  • じゃがいも中1個

こんな感じの目安になります。

多少は食べてOKってレベルですね。

糖質を減らす方法に関しては、肉など主食を代わりに食べるようにするか、のちほど紹介する低糖質食品で置き換えると実践しやすいですよ。

朝食を抜き1日2食の半日断食

食事の回数といえば、朝昼晩3食食べた方が健康的なイメージがありますよね。

しかし、朝起きたばかりの体はそこまでエネルギーを必要としておらず、体内に蓄えられた体脂肪のみでまかなえるのです。

 

そのことから、江部先生は朝食を抜いた

昼と夜の1日2食

の生活を勧めています。

 

糖質制限をすることで、空腹の原因となる「血糖値の乱高下」が生じないため、朝食を抜いたとしてもお腹が減りづらくなります。

そして朝食を抜くことで、前の日の夕食から次の日の昼食まで「半日断食」の状態になりますよね。

これにより腸をしっかり休ませることができて、体内の余分な脂肪も燃えやすくなるというメリットがあるのです。

 

できる人なら、1日1食にするとなお良し、とのこと。

1日1食健康法というものもあって、実際アンチエイジングになると話題ですよね。

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1日1食にすることで、ほぼ24時間断食している状態となるため、血糖値が安定しやすく、健康やダイエット効果は高まるとのこと。

しかし、無理はストレスにもなり、逆に体調を崩しかねないので禁物。

実際、江部先生も1日2食の食生活を続けているそうなので、まずは1日2食から意識していくといいでしょう。

金スマで杉田かおる&あらぽんもダイエット成功

金スマでは、杉田かおるさんとANZEN漫才のあらぽんさんが、上記内容の内臓脂肪がストンと落ちる食事術に2週間の間ダイエット挑戦されました。

運動はしておらず、外食やお酒なども糖質制限を意識した上で食べています。

その結果・・・

  • 「杉田かおる」さん
    • 体重:66.1Kg⇒62.1Kg(-4kg)
    • 体脂肪率:38.3⇒36.5%(-1.8%)
    • お腹周り:98.3cm⇒92.5cm(-5.8cm)
  • ANZEN漫才「あらぽん」さん
    • 内臓脂肪の面積 137㎠⇒110㎠(-27㎠)
    • 体重 122.2Kg⇒117.3Kg(-4.9Kg)
    • 体脂肪率38.8%⇒37.1(-1.7%)
    • お腹周り126cm⇒120.5cm(-5.5cm)

と、なんと二人とも体重4キロ以上痩せることに成功しています!

 

金スマでは二人は以下のような低糖質食品を上手く使っていましたよ。

  • 糖質0麺の焼きそば
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  • カリフラワーライスのチャーハン
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あとの食事は

  • 豚しゃぶ鍋
  • あらぽん特製サラダ(コンビニのブロッコリー、チキン、チーズ、サーモンをレンジでチンしてマヨネーズをかけるだけ)

など。

ぜひ上手く低糖質を意識してチャレンジしてみてください。

外食で糖質オフができる食事メニュー

最近では、外食でも健康志向になってきているので、糖質オフメニューが多数あります。

金スマでは街の人が驚いた外食で食べられる低糖質メニューベスト4として・・・

  • 第1位:一風堂の白丸とんこつラーメン(麺の代わりに豆腐を使用していて低糖質)
  • 第2位:くら寿司のしゃり野菜(ご飯を野菜にしているので低糖質)
  • 第3位:サブウェイのパン抜きサラダ(サブウェイのサンドイッチはパンを抜いてサラダの形で注文すると野菜の量が2倍になります。おすすめは海老アボガド(糖質量8.6g)とのこと)
  • 第4位:すき家のロカボ牛麺(糖質20g。低糖質のこんにゃく麺を使用しています)

このようなものがあげられていました。

金スマ「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」視聴者の口コミ

金スマの内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容を見た視聴者の口コミをまとめてみました。

口コミをみてみると、

マヨネーズとか高カロリーの物を食べても太らないのか!?

や実際に杉田かおるさんらが出したダイエット効果には驚きの声があがっていました。

 

一方で19時までに食事を終えることや糖質を結構制限しないといけないことには、しんどいという声も・・・

確かにライフスタイル的に食事を早めに終えられない人は厳しいですよね。

その場合はなるべく早めを意識してみるなど、できるところから、始めていくのが良さそうですね。

内臓脂肪がストンと落ちる食事術の本

今回金スマで紹介された「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」の本はこちらになります。

内臓脂肪がストンと落ちる食事術

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リアルタイムで金スマを見ていた人も、影響を受けて「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」を購入されている方が多いようです。

売り切れになる可能性も否定はできませんので、気になる人は早めにチェックするといいかもですね。

 

ちなみに、「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」の作者である江部先生は糖質オフレシピなども監修しているので、レシピが知りたい方はチェックしてみるといいでしょう。

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