オリゴ糖の効果とダイエット方法！便秘解消におすすめ商品や使い方

オリゴ糖と言えばどんなイメージがありますか？

腸内環境を整える
便秘に効果的

などが思い浮かぶかと思います。

まさしくその通りでこれらの働きをもつオリゴ糖はダイエットに効果的。

今回はオリゴ糖のダイエット効果と上手く活用したダイエット方法を解説します。

成功者の口コミ
おすすめのオリゴ糖

も紹介するので参考にしてくださいね。

1 オリゴ糖とは？
2 オリゴ糖のダイエット効果とは？
3 オリゴ糖ダイエットのやり方は？
4 オリゴ糖の選び方
5 おすすめはカイテキオリゴ
6 オリゴ糖ダイエットの口コミ
7 まとめ

オリゴ糖とは？

オリゴ糖は名前の通り糖の仲間ですが、砂糖より優しい甘みで低カロリーな糖類です。

私たちが普段から食べている食材にもオリゴ糖は含まれていて、

フラクトオリゴ糖：玉ねぎ、アスパラ、ごぼうなど
イソマルトルトオリゴ糖：味噌や醤油などの大豆製品
ガラクトオリゴ糖：母乳や牛乳など

これらのオリゴ糖はどれも善玉菌を増やす作用があります。

日頃からこれらの食材を取り入れるようにすると便秘解消に効果的だと言えますが、
純のオリゴ糖を摂取した方が、オリゴ糖によって期待できる効果ものとなります。

おすすめのオリゴ糖は、選び方とともに後述します。

オリゴ糖のダイエット効果とは？

ではオリゴ糖がなぜダイエットに良いのか見てみましょう。

カロリーが低い

オリゴ糖のカロリーは、1gあたり2〜4kcalで、

砂糖と比べると約半分のカロリー

しかありません。

なので、普段摂取している砂糖をオリゴ糖に変えるだけでも摂取カロリーは大幅にカットすることができます。

普段の生活に加える場合でも、1日に数カロリー余分に増えるだけなので安心です。

便秘改善効果が高い

オリゴ糖は小腸で消化・吸収されないので大腸まで届きます。

ビフィズス菌などの善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やす作用があるのです。

腸内の善玉菌が増えれば、腸内環境が良くなり、

便秘改善

に効果的となります。

便秘が改善すれば、代謝アップやデトックス効果により、ダイエット効果につながるのです。

また便通が悪いと

肌荒れの原因
イライラの原因

にもなるので、これらを改善する効果も期待できます。

オリゴ糖は水分を含んだまま大腸にまで達するので、

便をカサ増しをする

という効果もあり、便が固い人にもオススメですよ。

脂肪が付きにくい

オリゴ糖はブドウ糖に比べると消化吸収されにくいという特徴があるので血糖値の上昇が緩やかです。

なので、脂肪が付きにくくなりダイエットのサポートをしてくれます。

砂糖などの糖分は、適量ならばエネルギーに変換されるので問題ないですが、余分に摂取した分は脂肪として蓄積されます。

しかし、余分に摂取したオリゴ糖は体外へ排出されやすいのです。

また、オリゴ糖は血糖値の上昇を抑えることで糖尿病予防にもなります。

健康にも良いとされているのはこのためです。

オリゴ糖ダイエットのやり方は？

乳酸菌

オリゴ糖ダイエットは、

毎日オリゴ糖を摂取する

という簡単な方法です。

無理な食事制限もなく、毎日の食生活にオリゴ糖を足すだけなので手軽ですね。

オリゴ糖の使い方

オリゴ糖の使い方は、

砂糖の代わりで料理に使う
ヨーグルトに混ぜる
コーヒーに混ぜる

など、甘みが欲しい時に使うようにすると良いでしょう。

ヨーグルトにも腸内環境を整える効果があるので、ヨーグルトはおすすめですよ。

過去に、便秘がひどかった麻木久美子さんがヨーグルトを毎日食べて便秘改善、さらには体重とウエストも減少させることに成功しています。
⇒腸内フローラダイエットの方法！ヨーグルトの量や腸トレのやり方は？

オリゴ糖の摂取目安量は？

オリゴ糖は摂りすぎても問題はないですが、ダイエット目的で摂取するなら

1日当たり2〜10g程度

を目安にしましょう。

人によって効果が出にくい（もしくは出やすい）場合があるので、
まずは少量から始めて、効果が薄いようなら増やすようにしていってください。

最初から多くを摂取すると下痢を引き起こす可能性があります。

もし下痢になった場合は一旦オリゴ糖の摂取をやめて、様子を見るようにしてください。

その後、体調が回復したら、また少量から始めるようにすると良いでしょう。

オリゴ糖の選び方

では、オリゴ糖の選び方ですが、現在はオリゴ糖と言ってもさまざまな商品が売られていますね。

その中でも、

オリゴ糖の純度

を見て選ぶようにしましょう。

オリゴ糖によっては天然のオリゴ糖だけでなく人工甘味料を混ぜて作られているものもあります。

そうなるとオリゴ糖の効果を最大限得ることができません。

また人工甘味料はカロリーが0ですが、安全性が証明されていないものもあります。

いくら安いからと言っても注意が必要です。

オリゴ糖ダイエットの口コミ

オリゴ糖で痩せた人はたくさん見られるので、一部ですがダイエット成功者の口コミを見てみましょう。

3カ月で9キロ痩せた。ヨーグルト（オリゴ糖入り）を激しくお勧めしたい。ラジオ体操も侮れない。踏み台昇降運動を加えれば足に筋肉がつく。部屋の中でできることばかり (^-^)　ヨーグルトを自分で作れば一日分（500ｇ）25円。1カ月750円でダイエット。

— いめゆんな (@imeyun_kana) 2016年1月25日

節約、自炊が一番効果的。
でも週1、2回の外食は絶対。
(栄養不足で体調崩すから笑)
飲み物は自然に水選んでた。
野菜炒めが主だったけど納豆ごはんもよかった。
出ないときはオリゴ糖。
コンビニ行くなら少し遠いとこ。
スーパー行くなら自転車で20分以上のとこ。

痩せたときの話。

— ちろ。 (@spink_meee) 2016年3月25日

5日間、白砂糖を絶って糖分をオリゴ糖にしたら1.5kg痩せた〜
顔と足のむくみが取れただけかもしれないけれど…

— kimi (@mikinoyu) 2017年3月27日

色んなダイエット試したけど、プレーンヨーグルトにオリゴ糖かけたやつを毎食後食べるのが一番効いたなあ
数ヶ月かかったけど12kgぐらい痩せた
まあ続かなかったけど

— 🐔mapelao🐔 (@mapelaomapelao) 2017年2月4日

意外と食べるだけでダイエットに効くのは
バナナと脂肪ゼロのビヒダスヨーグルト。
ヨーグルトは甘い方がすきだからハチミツとかオリゴ糖を少し入れると美味しい✨✨
これで１ヶ月5㌔痩せた

— ひえだ (@rairai6262) 2015年11月19日

特に何もしてないけど痩せた。ヨーグルトにオリゴ糖が良かったのかな

— 牛乳さん (@silverbunny170) 2015年7月4日

このように、オリゴ糖ダイエットで成功している人はたくさんいます。

口コミでは何もしていないけど痩せたという人もいれば、運動を取り入れて痩せている人もいますね。

それぞれの体質によって個人差はあるかと思いますが、よりダイエット効果を高めたい場合は運動も取り入れるようにしましょう。

ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動でも効果がありますよ。

まとめ

今回は腸内環境を整えるオリゴ糖ダイエットを紹介しました。

便秘が続くと気分も下がって毎日が楽しくないですよね。

また便秘が続くと、体調が悪くなる可能性もあるので、なるべく早く解消した方が良いと言えます。

その点、便秘を解消する効果が高く、安全性も高いオリゴ糖はおすすめです。

簡単に摂取できますので、ぜひ試してみてくださいね。

▼カイテキオリゴの公式サイト▼

オリゴ糖の効果とダイエット方法！便秘解消におすすめ商品や使い方

オリゴ糖とは？