パンを1日3食食べる、
〝パン食べて食べてダイエット〟
というものが2017年2月19日に放送された『ピラミッドダービー』という番組で紹介されました。
パンといえば糖質も多く含まれているので太るというイメージではないですか？
しかしお笑い芸人のキンタロー。さんが
パン食べて食べてダイエットに挑戦し
5日間で−1.9kg
という結果を出しました！
一体なぜパンを食べて痩せることができたのでしょうか。
ただパンを食べ続けるというわけではなくルールがあるので詳しく解説していきます。
パンダイエットの方法とは？
まず、パンダイエットはもちろんパンを食べるダイエットなのですが、
3つのルールがあり、
- 1日3食必ずパンを食べる（1食100gまで）
- 食事前に100ccの抹茶入り調整豆乳を飲む
- パン以外の主食を食べない
というものになります。
1日3食の主食をパンにし、米類・麺類などの穀物は禁止します。
パンの量の1食100gとは、
- 8枚切りトースト2枚
- ロールパン3個
程度。
この量だと、まあまあお腹は満たされる量だと思います。
また、3食必ず食べ、おかずももちろん食べて良いので無理な食事制限もないので、とても健康的なダイエットと言えます。
そして、今回のダイエットのカギとなる抹茶入り豆乳。
これにダイエット効果があるのですが、一体何なのか、詳しく見ていきましょう。
15歳未満、及び妊娠中や授乳中の方は避けてください。また、実際に行う際は専門家に相談しましょう。
抹茶入り豆乳のダイエット効果とは？
豆乳に抹茶を混ぜた〝抹茶入り豆乳〟には
- 抹茶のカテキンが糖質の吸収を抑える
- 豆乳のサポニンやレシチンが脂質の蓄積を防ぐ
という効果があります。
（出典：ピラミッドダービー）
また、抹茶と豆乳を混ぜ合わせているということで、
- 抹茶：食物繊維
- 豆乳：タンパク質
が含まれているので、満腹感を高める効果もあるのです。
（出典：ピラミッドダービー）
よって食前に飲むことで満腹効果は倍増し、全体の食事量の減少によるダイエット効果も期待できますね。
なお美味しく飲むために、豆乳は調整豆乳を選ぶようにしましょう。
豆乳の過剰摂取に注意！
（出典：ピラミッドダービー）
今回のダイエットは、豆乳の量が多ければ痩せやすくなるということではありません。
逆に、豆乳は過剰摂取すると
ホルモンバランスに影響を及ぼす可能性もある
ということを頭に入れて、必ず適切な量を守るようにしましょう。
また、今回の5日間よりも長期でこのダイエットを行う場合は専門家に相談するようにしてください。
抹茶入り豆乳の作り方
（出典：ピラミッドダービー）
抹茶入り豆乳の作り方はとても簡単です。
- 豆乳100cc
- 小さじ1/2の抹茶
を混ぜるだけで完成。
水筒などに豆乳を入れておけばその場で作れるので持ち歩きも可能です。
外出の際も持っていけるので気軽に飲めることができます。
パンダイエットの実際の食事
パン食べて食べてダイエットといっても
「パン以外何を食べればいいの？」
と迷われてしまう方も多いかと思います。
そこでキンタロー。さんが実際に食べていた食事を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
特に食事制限がないので、ダイエット中とは思えない食事ぶりでしたよ（笑）
1日目朝食
（出典：ピラミッドダービー）
朝食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- ロールパン3個
- キウイ
でした。
車内で朝食だったので、水筒に豆乳を入れてその場で飲んでいました。
このように出先でも飲めるのは嬉しいですね。
1日目昼食
（出典：ピラミッドダービー）
昼食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- テーブルロール2個
- ハンバーグ
でした。
ハンバーグに目玉焼きも乗ってるし、かなりのボリュームです。
3日目夕食
（出典：ピラミッドダービー）
夕食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- ロールパン3個
- パンサラダ
でした。
2日目朝食
（出典：ピラミッドダービー）
2日目の朝食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- トースト（りんごジャム）
- サラダ
- キウイ
でした。
りんごジャムにはポリフェノールが含まれていて
糖の代謝を助け脂肪の蓄積を防ぐという働きがあります。
（出典：ピラミッドダービー）
また、食物繊維が豊富なので満腹感を高める効果もあるのです。
（出典：ピラミッドダービー）
とても甘くて美味しいりんごジャムですが、りんごには豊富なダイエット効果があるので、
りんごジャムでもその効果が受けられるということですね。
⇒りんごダイエットに成功する方法！効果的な食べ方や口コミは？
2日目昼食
（出典：ピラミッドダービー）
昼食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- レバーペースト バゲット添え
- フォアグラのソテー
などのイタリアンを食べていました。
何回も言いますが、ダイエット中とは思えない食事ですよね！（笑）
2日目夕食
（出典：ピラミッドダービー）
夕食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- ロールパン
- ステーキ
でした。
お肉！？ステーキ！？と思われるかもしれませんが、
赤身肉には脂肪の燃焼を助ける成分があり、
レアで食べるとその効果はさらに高まると言われています。
（出典：ピラミッドダービー）
ダイエット中はお肉を制限している方もいるかもしれませんが、大丈夫なんです！
脂の多いお肉ではなく、ハラミやロースなどの赤身肉を食べるようにしましょう。
⇒牛の赤身肉のダイエット効果や栄養価が凄い！通販の方が安い？
3日目朝食
（出典：ピラミッドダービー）
朝食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- ライ麦パン
- 卵焼き
でした。
3日目昼食
（出典：ピラミッドダービー）
昼食は、
- 食前に抹茶入り豆乳
- ライ麦パン
- お弁当
でした。
お弁当のご飯は食べず、代わりにライ麦パンを食べていましたよ。
3日目夕食
（出典：ピラミッドダービー）
夕食は、
- アヒージョ
- フランスパン
- 赤ワイン
でした。
アヒージョをフランスパンに乗せたりオリーブオイルに浸して食べていたのですが、
オリーブオイルは中性脂肪を減らす効果があるのでダイエット中は摂りたい油なのです。
（出典：ピラミッドダービー）
また、赤ワインに含まれるポリフェノールは、
コレステロールなどの脂質の蓄積を防ぐ働き
があります。
（出典：ピラミッドダービー）
なのでダイエット中にどうしてもお酒を飲みたい場合は、赤ワインにすると良いでしょう。
太るのを気にしながらお酒を飲んでも美味しくないですもんね。
4日目、5日目の食事
4日目以降も、
- フレンチトースト
- ライ麦パン
- サンドイッチ
など、抹茶入り豆乳とパンをひたすら食べ続けました。
（出典：ピラミッドダービー）
食事内容を考えると摂取カロリーは高いと思います。
しかし抹茶入り豆乳のおかげでダイエットが成り立つのですね。
抹茶入り豆乳でパンダイエットの実践効果
抹茶入り豆乳を飲んでパンを食べる今回のダイエットを続けたキンタロー。さん。
果たして、5日間続けてどのような結果となったのか・・・？
まずお腹周りの変化がこちら！
（出典：ピラミッドダービー）
たった5日間なのに少しへこんでいるように見えますね。
そして体重もしっかりと減っていて、
5日間で−1.9kg
という結果を出しました！
（出典：ピラミッドダービー）
これにはキンタロー。さん本人も驚いていましたよ。
特に運動もしていなかったし、パンだけでなくお肉も食べてお酒も飲んでと食事制限は一切なしでこの結果はすごいですよね！
皆さんもパンを食べるときには抹茶入り豆乳、ぜひ試してみてください。
その際は過剰摂取しないよう、適量を守るということに気をつけてくださいね。
