スピルリナとはスーパーフードの1つで、美容やダイエット効果に優れた食品として注目を集めている食べ物。
今回はスピルリナの効果・効能とともに、飲み方や実際に飲まれている人の口コミ・評判をまとめました。
またスピルリナのおすすめ人気サプリメント（錠剤・粉末）もご紹介します。
目次
スピルリナとは？
スピルリナとは、日本スーパーフード協会が推奨するスーパーフードの中でも、より優れていると選ばれた10種類のスーパーフード
プライマリースーパーフード
のうちの１つです。
スーパーフードとは、栄養価が豊富と認められた食べ物のこと。
プライマリースーパーフードとはそれよりも優れた栄養価を持っていると考えればOKです。
スピルリナは藻類の一種
スピルリナの形状は
- 0.3~0.5mmと極小体
- 濃い緑色
である、藻類の一種だと言われています。
スピルリナの尋常じゃない生命力が豊富な栄養の秘密
スピルリナの大きな特徴の１つとも言えるのが、その生命力です。
約３５億年も前から存在していると言われてるスピルリナの生息地は
熱帯〜亜熱帯の地域、また海よりも塩濃度が高いことで知られる
死海
だとされています。
通常、スピルリナのような藻類は死海のような高い遠濃度では繁殖は不可能なはずですが
スピルリナはそのような過酷な状況でも、繁殖し活動を維持できる非常に生命力に優れた生き物です。
この生命力こそがスピルリナが豊富な栄養素を持つゆえんとなっているのです。
スピルリナの豊富な栄養成分
それではスピルリナには具体的にどのような栄養素、成分が含まれているのか、順に解説していきます。
藻類なのにタンパク質量がすごい！
スピルリナに含まれる栄養素は様々ですが、その大部分を占めるのが
タンパク質
となっています。
通常、タンパク質といえば大豆や鶏肉を思い浮かべる事かと思います。
大豆に含まれるタンパク質量が約35％。
それに対して、スピルリナに含まれるタンパク質は、なんと
60~70％
だと言われています。
いかにスピルリナが非常に効率良く、タンパク質を摂取することができる食材かがわかりますね。
必須アミノ酸もパーフェクト
人間が生命活動を維持するために欠かせないのがアミノ酸。
その中でも人間が体内で生成できない、いわゆる必須アミノ酸は9種類です。
そのため、その9種類は食べ物でそれぞれ摂取しなくてはなりません。
その点、スピルリナには、その必須アミノ酸9種類がバランスよく含まれているのです。
別名「食の救世主」
また、それ以外にもスピルリナには
- カロテン
- ビタミンB群
- ミネラル
- カルシウム
- 亜鉛
などなど、とにかく様々な栄養素の宝庫です。
特にβカロテン、ビタミンB12の含有量は、他の食材と比べても突出しています。
たった少量のスピルリナに含まれるその栄養素の多さから、スピルリナは別名「食の救世主」と呼ばれるほど。
「栄養面が偏った時は、とりあえずスピルリナを摂取しておけば間違いない！」
と、言っても過言では最新の注目食材なのです。
スピルリナによって期待できる効果・効能とは？
スピルリナが持つ栄養素と、それを摂取することによって期待できる効果・効能は様々です。
健康目的としては
- 免疫力アップ
- 抗炎症作用
- 貧血予防
- アレルギー症状の緩和
- 二日酔い緩和
- 口臭・体臭の改善
などが挙げられます。
期待できる効果は他にも多数あるのですが、やはり着目したいのは、スピルリナの脅威的な
- 美容効果
- ダイエット効果
になります。
海外セレブもスピルリナで美容・ダイエットケア
スピルリナは海外でも
- マドンナ
- ミランダ・カー
などのスーパーセレブ達が好んで摂取する事でも知られています。
それもそのはず、スピルリナには驚くべき美容・ダイエット効果が含まれているのです。
高いデトックス効果
スピルリナに含まれる食物繊維量は約4〜8％で、
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
の２つがバランスよく含まれています。
さらにスピルリナを構成する物質の１つに
クロロフィル
と呼ばれる緑要素あります。
クロロフィルは食物繊維よりも分子が小さく、食物繊維では掃除しきれなかった腸の隅々にある老廃物も、クロロフィルが吸着&排出をしてくれます。
食物繊維との合わせ技で、確実なデトックス効果を期待できるという事ですね。
脂肪燃焼効果アップ
腸内を完璧にすっきりさせると、人間の体の中にある
リパーゼ
という成分が活動を活発化させます。
このリパーゼとは脂肪燃焼酵素の事。
リパーゼが目を覚まし働くことにより、脂肪燃焼効果がアップし、痩せやすい体を作ってくれるようになります。
血糖値の上昇を防ぐ
さらにスピルリナには
体内で糖の吸収を遅らせる働きがある
という研究結果が出ています。
血糖値の上昇が緩やかになることで、
少量の食事で満腹感を感じたり、
糖を脂肪に変えるのを防いでくれる
ため、食前の摂取をお勧めします。
満腹効果による食べ過ぎ防止
スピルリナには
水分を含むと膨らむ
という特徴があります。
そのため食前に摂取をすることで、血糖値の上昇以外にも、
お腹の中で水分を含んで膨らんだスピルリナが満腹効果をもたらし食べ過ぎを抑える
という効果も期待できます。
代謝アップ効果
スピルリナに含まれる
核酸
には、「老化予防」と「細胞の若返り効果」が期待できます。
細胞レベルで働きかける若返り効果は、衰えた肝臓や腎臓などの内臓の働きを正常化してくれます。
内臓が正常に働くと、血流や身体機能があがり、結果、代謝アップ効果が得られます。
加齢によって衰えていく代謝もスピルリナで改善でき、さらに体の中から健康に綺麗になっていく事ができるのです。
スピルリナの副作用は？
スピルリナを摂取して重大なトラブルがあった、という報告は今のところ出ていないようです。
スピルリナは栄養価が豊富なスーパーフード（食べ物）なので、当然と言えば当然かもしれませんね。
むしろ妊婦さんや授乳中のお母さんでも摂取を推奨されるほどです。
しかし中には、好転反応と呼ばれる症状が出る方もいらっしゃるようです。
スピルリナの好転反応
好転反応とは、
体がいい状態に向かう時、その過程で起こる弊害
のことです。
人間の体は本来、弱アルカリ性を維持しているのですが、
食生活などの乱れから、酸性へと傾きがちな方もいます。
そういった方がアルカリ性のスピルリナを摂取することで
体がゆっくりと弱アルカリ性へと戻っていきます。
その過程で
- 頭痛
- 下痢
- ニキビ・吹き出物
といった、現象が老廃物の排出行程として起こりうる可能性があります。
大抵は数日〜１週間程度で治りますので
水を多めに摂取し、老廃物の排出を促すようにしていきましょう。
ただし長く続いたり症状がひどい場合は、一度スピルリナの摂取をやめ、医者に相談に行くようにしてくださいね。
スピルリナの飲み方・摂取方法は？
スピルリナの摂取方法は、
- 粉末
- 錠剤
のどちらかのサプリメントで摂取するのが一般的な摂取方法です。
スピルリナを生で食べるのは困難なので、必然的に摂取方法はこの2つに絞られます。
粉末サプリで飲みたい場合
粉末でドリンクを飲む要領でスピルリナを摂取したいという方からは、
が人気を集めています。
こちらは、スピルリナを配合する青汁。
スピルリナだけでなく、多数の健康・美容効果が期待できる青汁も摂取したいという方には持ってこいのドリンクになります。
錠剤サプリで飲みたい場合
一方、錠剤で摂取したい場合は、数あるスピルリナサプリメントの中で圧倒的な人気を誇っているのが、
『健美の極み』
になります。
こちらは、
- 完全無添加
- スピルリナでは足りない栄養素も豊富に配合
- 食物酵素が76種類
といった特徴を持つスピルリナサプリ。
王道のスピルリナダイエットをされたい場合は、こちらを選ぶ形になるでしょう。
粉末ドリンク、錠剤サプリどちらがおすすめ？
粉末ドリンクと錠剤サプリ、2つの選択肢があるとどちらを選べば良いのか迷われてしまう方もいらっしゃるかと思います。
どちらもスピルリナは十分に配合しているので、完全に好みで決めていただいて構わないレベルなのですが、判断材料としてそれぞれのメリットを挙げると以下の通りになります。
- 粉末ドリンクのメリット
- ドリンクで飲むので腹持ちが良い
- スピルリナ以外に青汁の成分が摂取できる
- 錠剤サプリメントのメリット
- スピルリナが高配合されている
- 気軽に摂取できるので続けやすい
単純にスピルリナの効果を主に実感したい場合はスピルリナがメインで高配合されているサプリメントを、スピルリナのほか青汁を摂取したい場合は粉末タイプを選べば良いと思いますよ。
飲むタイミングは食前が効果的
摂取時間は、食前にとることによって
- 満腹感
- 血糖値の上昇を抑える
といった効果があります。
ですので、少しでも効果的に摂取したい場合は、食前摂取をオススメします。
スピルリナの効果は？口コミ・評判まとめ
スピルリナを実際に摂取している方にどんな変化があったのか、ご紹介していきます。
- スピルリナの口コミ・評判
たまちゃん若くないの。？
スピルリナ飲んだらよく眠れる、メラトニンが生成されるよ。
私も睡眠薬を頼ってたんだけどスピルリナ飲みだしたら飲まなくなったわ— ぽんたちゃん (@pontacyan7777) 2017年8月29日
内臓脂肪の数値が5になった(･д･)スピルリナのおかげ？かな？？
— びび@vivi [VCW]10/21SR (@vivi_dp) 2017年8月26日
スピルリナ昨日飲んだからか化粧くずれいつもの千倍マシ。いつもぴっかぴかなのに。スピルリナは毎日罰ゲームしてる気分で無理矢理飲むしかない。
— maki@12/7東京ドーム参戦✨ (@xxgdxax5) 2017年8月15日
スピルリナ毎日飲んでたらお腹の調子が良くなってきた
— ながとも (@nagaebc) 2017年9月12日
スピルリナを飲んだ方々の口コミを見てみると、
「スピルリナ飲んだらよく眠れる」
「肌の調子が良くなった」
「お腹の調子が良くなった」
「脂肪が減った」
など様々な効果を実感しているようですね。
まとめ
今回は多くの海外セレブも愛用するスーパーフード「スピルリナ」についてご紹介しました。
スピルリナには、豊富な栄養素がバランスよく配合されています。
特にビタミンやミネラルなど、栄養が乱れがち、不足しがちな人におすすめです。
健康維持はもちろん、ダイエットや美容効果も期待できますので、ぜひ日常生活のサポートとして活用してみてくださいね。
