FREE DECISION TOOL

ダイエットメニューを一食ずつ組み合わせる

無料・登録不要・端末内保存

今日の一食を、見ながら組み立てる

目標カロリーと食べる時間を選ぶだけで、主食・主菜・副菜・汁物を自動で提案。気になる料理だけ入れ替えると、カロリーとPFCもすぐ変わります。

1. 一食の目標カロリー

自分で入力 kcal

2. いつ食べる？

3. 作り方で絞る（任意）

10分以内火を使わない作り置き向き

除外したい食材

アレルゲンを除外する

卵乳小麦そば大豆魚

食品データを読み込んでいます…

気に入った一食を追加できます。登録済みの日を押すと外せます。保存先はこの端末だけです。

約400kcal

小盛りの主食に、脂質を抑えた主菜と野菜を合わせます。朝食や軽めの一食に。

約500kcal

ご飯150g前後と、たんぱく質を取れる主菜、副菜を組み合わせる基準に。

約600kcal

主食か主菜を増やし、活動量が多い日の昼食・夕食へ調整します。

まず主菜を決め、次に主食量、最後に副菜を選ぶと迷いにくくなります。遅い時間だからと主食を必ず抜くのではなく、その日の食事全体と目標に合わせて量を調整します。「10分以内」や「火を使わない」で絞れば、冷ややっこ、納豆、作り置きのゆで卵などを使った候補へ切り替えられます。

1週間分は、完璧に埋めなくて大丈夫です。

まずよく食べる2〜3パターンを保存し、主菜や副菜だけを入れ替えると続けやすくなります。同じ料理が続いたら、カードの「入れ替える」を使ってください。

主食12、主菜24、副菜24、汁物8の完成メニュー候補から、選んだ時間帯と条件に合う組み合わせを探します。目標カロリーとの差に加え、たんぱく質不足と脂質超過が小さい候補を優先します。欠測値は0として計算しません。

料理の材料と分量を、文部科学省の食品成分値へ照合して合計しています。主食・主菜・副菜の区分は農林水産省「食事バランスガイド」を参考にしています。本ツールは診断や個別の栄養指導ではありません。