この記事の内容
グレープフルーツを食べて行うグレープフルーツダイエットはご存知でしょうか？
グレープフルーツにダイエット効果があるのは有名かと思いますので、知っている方も多いかもしれませんね。
グレープフルーツには食欲を抑制する効果があるので、
「つい食べ過ぎちゃってダイエットができない…」
というダイエッターの方におすすめな食べ物です。
またグレープフルーツダイエットは、お笑い芸人のいとうあさこさんが過去に実践しており、
2ヶ月で−8.1kg
という結果を出しています。
それだけでなく一般の方の口コミでもダイエット成功者が多数おり、非常に効果の高いダイエット方法だと言えるのです。
今回は、そんなグレープフルーツダイエットについて詳しく解説します。
グレープフルーツのダイエット効果とは？
まずは、グレープフルーツを食べるとなぜ痩せるのかについて見ていきましょう。
豊富なダイエット効果に驚くはずですよ。
カロリーとGI値が低い
グレープフルーツのカロリーは、
100gあたり38kcal
となり、大きさにもよりますが丸ごと1個食べても約100kcalしかありません。
そして血糖値の上がりやすさ、つまり脂肪の蓄積のしやすさを示すとも言い換えられるGI値について。
ダイエットに向いているGI値の数値は55以下と言われている中で、グレープフルーツのGI値は何と31です。
他のダイエットに良いフルーツと比較しても、
- グレープフルーツ：31
- バナナ：55
- りんご：39
と、グレープフルーツのGI値が1番低いことがわかります。
脂肪燃焼「ヌートカトン」
グレープフルーツの香り成分であるヌートカトンは、交感神経を活発にしてUCPという成分を作り出します。
UCPには、
脂肪を燃焼させる
という働きがあるので、ダイエットに効果的です。
香り成分なので、よく香りを吸い込んでから食べると効果が倍増します。
代謝促進「リモネン」
もう1つの香り成分であるリモネンは、グレープフルーツなどの柑橘類に含まれる香り成分で、
第7の栄養素とも言われているファイトケミカルの1つです。
リモネンは血行を促すので、
- 代謝アップ
- 消化を促す
という効果が期待できます。
また、リラックス効果もあるので寝つきが良くなるなどの効果もあります。
コレステロールを下げる「ペクチン」
グレープフルーツには水溶性食物繊維のペクチンが含まれ、
コレステロール値を下げる
という効果があります。
また、ペクチンは食物繊維なので、
- 腸の働きを活発にし、善玉菌を増やす
- 脂肪の吸収を穏やかにする
という効果もあり、便秘解消に効果的と言えます。
動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病予防にもなり、健康にも良いとされています。
⇒りんごダイエットに成功する方法！効果的な食べ方や口コミは？
むくみ改善「カリウム」
グレープフルーツには、カリウムも豊富に含まれています。
カリウムには体内の余分な水分であるナトリウムを排出する働きがあるので、
むくみ改善
に効果的です。
食べ過ぎ防止「ナリンギン」
グレープフルーツの苦味成分であるナリンギンには、
食欲を抑えて空腹を緩和する
という効果があります。
満腹効果をもたらすので、ダイエッターのサポートをしてくれます。
美容効果「ビタミン類」
グレープフルーツにはビタミンB1、葉酸、ビタミンCが含まれており、
ビタミンCにおいてはグレープフルーツ1個で、1日の必要量の8割以上を補えるとも言われています。
美容効果がとても高く、
- コラーゲンの生成
- シミ、しわ予防
- 美白効果
など、女性に嬉しい効果が豊富に期待できるのです。
このようにグレープフルーツには豊富なダイエットの効果と美容効果があるので、ダイエットに最適な食べ物と言えます。
グレープフルーツダイエットの2種類の方法とは？
グレープフルーツダイエットのやり方は、
- 朝夕の食事をグレープフルーツに置き換える
- 食前にグレープフルーツを食べる
と、大きく分けて2種類の方法があります。
それぞれ順に解説していきます。
朝夕置き換えグレープフルーツダイエット
こちらは置き換えなので、
朝食と夕食をグレープフルーツ1個と豆乳コップ1杯にする
というダイエット方法になります。
摂取カロリーを大幅に減らすことができるので、ダイエットには非常に効果的です。
朝食は足りなければプラスでサラダ、昼食は自由に食べてOK、夕食はお肉や魚のおかずは食べて良いとされています。
まとめると、
- 朝食：グレープフルーツ、豆乳（足りなければサラダ）
- 昼食：自由
- 夕食：グレープフルーツ、豆乳（足りなければ肉魚のおかず）
というダイエット方法になります。
栄養バランスの崩れなど大きな心配はないとされていますが、無理はしないでくださいね。
夕食置き換えグレープフルーツダイエット
1日2食もグレープフルーツを食べるのはキツイ！という方は
夕食だけ置き換える
という方法でも十分に効果が得られると思います。
グレープフルーツ1個じゃ物足りないという人は、包丁でカットするのではなく、皮を剥いて食べるようにすると良いですよ。
皮を剥く時にグレープフルーツの香りをたくさん吸い込むことができるので食欲を抑制してくれる効果が期待できます。
食前グレープフルーツダイエット
こちらは置き換えでなく、
毎食前にグレープフルーツ1個を食べる
というダイエットです。
グレープフルーツのダイエット効果を得ることができ、食前に食べることで
満腹効果で食事量を減らす
ことができます。
食前グレープフルーツダイエットは、1個のグレープフルーツを3食に分けても良いので、手軽で続けやすいダイエット方法だと言えます。
なお、グレープフルーツを食べる際は、白い薄皮に食物繊維が豊富に入っているので、なるべくそのまま食べるようにしましょう。
グレープフルーツの選び方
グレープフルーツには白いホワイト種と赤いルビー種がありますが、ダイエットにはどちらでも良いとされています。
ルビーの赤い色は、トマトに多く含まれるリコピンによるものなので、抗酸化作用が強く甘いという特徴があります。
またルビーにはβカロテンも多く含まれているので、シミ予防など美肌効果もより期待できるとされています。
なので、美容効果という意味ではルビーの方がオススメですが、
ダイエット目的の場合は、味の好みで好きな方を選ぶと良いでしょう。
その際、中身が詰まった重いものを選ぶとベストです。
グレープフルーツダイエットの注意点
グレープフルーツダイエットの注意点として、グレープフルーツを食べる場合は
何も味付けはせずに、そのまま食べる
ようにしましょう。
砂糖やハチミツなど甘みを加えたくなりますが、カロリーオーバーになってしまうので我慢！
また、グレープフルーツの成分には、薬の効果を増幅、もしくは減退する可能性があります。
持病などで薬を飲んでいる方は、グレープフルーツを食べて良いか医師と相談してください。
なおグレープフルーツの置き換え、すなわち食事制限でダイエットする際は、
無理をしないよう体調に合わせて行ってくださいね。
健康的に痩せることを第一に考えて実践しましょう。
いとうあさこもグレープフルーツダイエットで痩せた！
実は、お笑い芸人のいとうあさこさんも過去にグレープフルーツダイエットを実践しています。
その結果、2ヶ月で
63.8kg→55.7kg（−8.1kg）
という結果を出しました！
（出典：livedoor）
いとうあさこさんは
- 朝、夜の食前にグレープフルーツを食べる
- 昼食は自由
- 運動をする
- お酒は我慢
というダイエット方法で実践していました。
昼食は自由ですが、玄米などなるべくヘルシーなものを食べ、運動はウォーキングをされていました。
また、代謝をあげるために岩盤浴にも行っていたそう。
ダイエット成功後のいとうあさこさんは、とてもスリムになっており、ウエストにはくびれもできています。
（出典：mynavi）
努力の結果がしっかりと表れていますね！
グレープフルーツダイエットの口コミは？
グレープフルーツダイエットは非常に効果が高いので、いとうあさこさんだけでなく多くの方が実践しています。
そこで一部ですが、グレープフルーツダイエット実践者の口コミを紹介します。
夜ごはんグレープフルーツだけにしたら1週間で1キロ痩せた〜〜！いい感じや
— まめ (@Mamrnpnt) 2016年5月10日
最近お昼グレープフルーツにしたら3日で2.8㌔痩せた😂✨
でも何故か１㌔太ってまた0.2痩せてって感じ！
今日減ってること祈る🙏— 凛音 (@rionn_effort) 2016年6月6日
友達が朝ご飯前にグレープフルーツ食べて、腹式呼吸して、ずっと爪先立ちしてたら12㎏痩せたって言ってた
— やめる (@AtR_Alice) 2016年10月13日
会社の、100kg超の同僚♂がダイエットしてるらしく、10kg痩せたって言ってて詳しく聞いたら仕事中に飲む水分を全部水に変えて、休憩時間もグレープフルーツにしてる。全然苦じゃない。って言ってて…うらやましい…
— ブリーフ (@brief_himegori) 2016年7月19日
グレープフルーツダイエットまじ凄い。
ひたすら食べて運動もしてないし食べる量も減らしてないのに痩せた。
体重計乗っていないんですけど見た目でわかります。あとすこぶる体調が良くなった。— juri@ (@Juri5201) 2013年7月8日
このように、グレープフルーツダイエットを成功させている人は多く見られました。
また、間食に取り入れてダイエット成功している人もおり、普段から間食をしてしまう人は
間食をグレープフルーツに置き換える方法
で取り入れても効果が実感できると思います。
自分のライフスタイルに合う方やり方で実践してみてくださいね。