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タバタ式トレーニングとは、海外でもタバタプロトコルとして人気を集めている、筋トレはもちろんのことダイエットにも効果的なトレーニング方法として今話題のエクササイズになります。
このタバタ式トレーニングで、2017年12月26日放送のTBS系のテレビ番組『明日は我がミーティングスペシャル』のダイエットミーティングという企画にて、
お笑い芸人の餅田コシヒカリさん(23)が3週間で体重-7.4キロ
のダイエットに成功されました！
今回はタバタ式トレーニングとはどんな運動なのか、その効果とやり方を紹介します。
またテレビ番組で、餅田コシヒカリさんが実際に痩せた『タバタトレーニングのスクワットメニュー』のやり方も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
タバタ式トレーニングとは？
タバタ式トレーニングとは、
「20秒間全力で運動して10秒間休む（合計30秒）」を4分間（8セット）繰り返す
というトレーニング方法になります。
言ってみれば、高強度のトレーニングと低負荷のトレーニングを繰り返すインターバルトレーニングの類ということですね。
タバタ式トレーニングの効果は実証済み
タバタ式トレーニング方法は、田畑泉教授が考案したことから「タバタ」の名前がついており、別名タバタプロトコルとも呼ばれています。
つまり研究の末に考案されたトレーニング方法ということで、その効果は実証されており、
- 4分間のトレーニングがジョギング40分の6倍の効果
ともされています。
実はもともとスピードスケートのオリンピック選手などアスリート向けに開発されたトレーニング方法なんだそうですよ。
カロリー消費量で言えば、4分のタバタ式トレーニングで、ジョギング60分にもなるそうです。
体を鍛えたい方以外に、ダイエットの強い味方にもなると言えますね。
タバタ式トレーニングの後、48時間は代謝が高い状態に！
そしてタバタ式トレーニングの凄いところはここから。
タバタ式トレーニングを行なった後というのは、
代謝の高い状態になっており、最大48時間に渡って脂肪が燃えやすい状態（アフターバーン効果）
担っているのです。
この間は、歩くだけでも、普通に生活するだけでも、脂肪が爆発的に減少していきます。
つまり、ここでトレーニングを行えば、より効率的なダイエットをすることがかなうのです！
そのことから、その高い効果から究極の肉体改造方法ともされています。
タバタ式トレーニングで餅田コシヒカリがダイエット！
2017年12月26日放送のTBSテレビ番組『明日は我がミーティングスペシャル』のダイエットミーティングという企画で
お笑い芸人の餅田コシヒカリさん
がタバタ式トレーニングによるダイエットに挑戦されました。
😍😍😍出演情報😍😍😍
本日22時〜
TBSテレビ【明日は我がミーティングSP】年末特番に出演します☺️❤️
また今日はリアルタイムでみれないので、
みなさんチェックお願いします！！写真は内容と関係ないいま韓国で流行ってる水です☺️ pic.twitter.com/EzEFeI88Yq
— 餅田コシヒカリ (@m_koshiikari) 2017年12月26日
餅田コシヒカリさんは、カトパン（加藤綾子アナ）似のお笑い芸人として今人気急上昇中のタレントさんです。
タバタ式トレーニングでダイエットに成功して、さらにカトパンに近づいたのでしょうか。
プロフィールとともに、ダイエットの一部始終を見て行きましょう。
餅田コシヒカリのプロフィール
細かすぎて伝わらないモノマネ選手権ファイナル、ありがとうございました！！たくさんの米ント嬉しい限りです。
コラボしてくださったキンタロー。さん、ありがとうございます！！
これからもパンパンカトパンよろしくお願いします☺️💕#細かすぎて伝わらないモノマネ#カトパン#餅田コシヒカリ pic.twitter.com/KM1Wqp5iR3— 餅田コシヒカリ (@m_koshiikari) 2017年12月21日
- 本名：持田ひかり
- 生年月日：1994年4月18日（現年齢：23歳）
- 出身地：宮城県仙台市
- 血液型：A型
- 身長：149cm
- 体重：90kg
- スリーサイズ：B109・W108・H112
- 所属事務所：松竹芸能東京
ダイエット前は体重MAX90kgまで太っていた
餅田コシヒカリさんは過去に体重MAX90kgまで太ってしまっていたそうです。
身長149cmに対して90kgとなると、かなりの肥満の域ですね。
ここまで太った原因としては、
バター＋醤油＋ご飯3合＋マヨネーズ
という食事を毎日のように食べてしまっていたからとか。
そんな餅田コシヒカリさんのダイエット前の画像がこちら。
- 餅田コシヒカリさんのダイエット前の体型
下腹のぽっこりお腹が強調されていて、まさに肥満体型だと言えますね。
しかし、2ヶ月前からある出版社の企画でダイエットした結果、タバタ式トレーニングに取り組む前の時点で
- 体重87kg → 76.8kg（-11kg）
まではダイエットすることに成功されたそうです。
しかし、ここまでは落ちたものの、ここからが落ちなくなって停滞期に。
そこで今回はストイックに行うタバタ式トレーニングで、さらにダイエットをしようということで挑戦されました。
なお、肉・チーズ・卵を食べて行うダイエット方法は、過去に放送されたテレビ番組『ダイエット総選挙2017』のものになりますので、そちらもあわせて参考にしてみてください。
餅田コシヒカリが痩せたダイエット方法
餅田コシヒカリさんのハードなトレーニングを担当したのは、今予約が殺到している人気トレーナーの渋谷美穂さん。
トレーナーとしてだけではなく、自らも鍛え上げた筋肉美を競う大会で日本一に輝いた腹筋女子。
そんなトレーニングのエキスパートが餅田コシヒカリさんのダイエットを大きく成功させるために提案したのが、
太ももの裏側の筋肉を中心に重点的に鍛える
ということ。
というのも、全身の筋肉の7割が下半身に集中していることから、ここを鍛えることで、下半身の脂肪が落ちるだけでなく、
基礎代謝アップにつながって、腹・二の腕・背中にも絶大なやせ効果が生まれる
からです。
そのため大幅な体重の変化が期待でき、短期間で数字の変化が現れやすいのです。
餅田コシヒカリさんは、渋谷美穂さんの提案通り、筋トレで下半身を徹底的にトレーニングして行きましたが、そのメインとなったのがタバタトレーニングでした。
タバタ式トレーニング！スクワットメニューのやり方
餅田コシヒカリさんが行ったタバタ式トレーニングは、下半身を鍛えるべく「スクワット」に特化したものでした。
20秒全力トレーニング、10秒休憩という基本ルールは変わりません。
そのトレーニングメニューのやり方は以下の通りとなります。
- 基本の体勢は、肩幅に足を開き、手は胸の前でお祈りするように指を絡ませた状態。
- そこから腰を落とし、上げての繰り返しで、20秒間全力でスクワットを行う。
- その後は10秒足踏みで休憩をして呼吸を整える。
- 再び20秒間の全力スクワットを行う。
20秒全力スクワット、10秒足踏み休憩を1セットとして、この動作を8セット、つまり4分間繰り返します。
ポイントは20秒間のスクワットは全力を振り絞ることになります。
餅田コシヒカリさんは、このスクワットによるタバタトレーニングを基本として、その後、代謝が上がったところで下半身の筋トレを取り入れ、効率的なダイエットを行なっていました。
タバタ式トレーニングのスクワットメニューの参考動画
タバタ式トレーニングのスクワットメニューの参考動画もありましたので、こちらも参考にしてみてください。
タバタ式トレーニングの効果は？3週間で体重-7.4kgに成功
こうしてタバタトレーニングでストイックなダイエットに取り組んだ餅田コシヒカリさんは3週間で-7.4kgの減量に成功されました！
餅田コシヒカリさんのダイエット前後の結果は以下の通り。
- 体重：76.8kg → 69.4kg（-7.4kg）
- ウエスト：91.5cm → 81.5cm（-10cm）
また見た目の面からも大幅に痩せられています。
- 餅田コシヒカリさんのダイエット後の体型の画像
深夜にすみません！！！ツイート訂正
昨日はTBS特番見てくださりありがとうございましたー！！！！
めちゃきつかったけど、
素晴らしいトレーナーさんと出会えて変われました！美穂さんそしてスタッフの皆様。ありがとうございました！😭❤️✨✨
87⇨69キロ。まだまだずんぐりむっくりしてる⤴︎⤴︎ pic.twitter.com/10mj17dCpB— 餅田コシヒカリ (@m_koshiikari) 2017年12月26日
餅田コシヒカリさんにとってはダイエット開始時からは実にトータルで18kgも痩せることに成功されています。
本人も「まだまだずんぐりむっくりしてる」と痩せ体型ではないことをおっしゃっていますが、今の段階でも劇的なダイエットに成功されていると言えますね。
タバタ式トレーニングのやり方まとめ
今回は餅田コシヒカリが3週間で-7.4kg痩せたタバタ式トレーニングのやり方を紹介しました！
基本は「20秒間全力トレーニング、10秒間で息を整える（休憩）」を4分間繰り返せばOKです。
やり方としては簡単なものになり、応用も効きやすいので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
