筋肉を増やす効果があるとして、筋トレやダイエット実践者にとって欠かせないものとなっています。

ここではHMBとは何なのかとともに、その効果や効能、本当に効くのか口コミの評判をまとめます。

HMBとは？

HMBとはそもそも何なのか？

まだあまりご存知でない方も多いかもしれませんね。

その辺りからご説明していくと、HMBとは「3-Hydroxy 3-MethylButyrate」の略称。

正式名称は「３－ヒドロキシイソ吉草酸」といいます。

人間が体内で生成することができない必須アミノ酸の一つである「ロイシン」の代謝物として生成されるものになります。

よくトレーニング実践者の間で取り入れられているプロテインとの関係を示すと、

プロテイン　⇒　ロイシン　⇒　HMB

という順番で分解されていくことで生成されます。

当然ですが、プロテインから摂取できるHMBの量は少量になりますので、HMBを直接取り入れた方が効率的になります。

1996年、米国アイオワ州立大学の研究によって、筋肉の合成を促進、分解を抑制する効果が発見され、それ以降、もともとアメリカではトレーニング実践者の間で

「トレーニングを効率化させるもの」

として取り入れられていたサプリになります。

そして日本では遅れること10年、2009年から販売が開始されるようになり、そこから一躍ブームとなっているのです。

HMBの効果・効能

では、本題となるHMBには一体どのような効果・効能が秘められているのか？

HMBは最近になって取り入れられるようになった比較的新しいサプリメントではありますが、これまでに多くの研究によって、その効果が証明されています。

HMBがもたらす効果について順にご紹介していきますね。

筋肉の分解を抑制する効果

まず挙げられるのは

筋肉の分解を抑制する効果

です。

HMBには、筋肉を構成する「たんぱく質」の分解を抑制する効果があり、筋肉量減少抑制効果が確認されています。

参考までに、実際の研究結果のデータも挙げておくと、

2015年厚生労働省の発表によって、高齢者の筋肉量が減少して日常生活が困難になる症状に対してHMBの摂取が有意性があると認められています。

参考：高齢者 – 厚生労働省

また日本体育大学の研究結果でもHMBサプリを摂取することによって、筋肉の損傷を防いで回復を促進するという効果が認められたという結果が出ています。

参考：レジスタンストレーニング時のβ-hydroxy-β-methylbutyrate(HMB)摂取が筋力、身体組成および血液生化学的指標に及ぼす影響(【代謝】)

筋肉の減少を防ぐ、というのは一見、増量効果に比べると軽視しがちかもしれませんが、
これは非常に重要なポイントです。

そもそも筋肉はどのように増えていくのかというと、筋トレをすることによって、筋肉の分解と合成の繰り返して増えていくのです。

この時、トレーニングによって筋肉が分解される量が多ければ、トレーニングの効果は薄くなってしまいます。

特にボディビルダーやボクサーなどの方の減量期では、アンダーカロリー（摂取カロリーより消費カロリーが多い）状態なので、その分解が顕著に現れます。

脂肪を落としたいだけなのに、筋肉も落ちてしまったら元も子もありませんよね。

すなわち筋肉の分解を抑制することは、トレーニングを効率化する上でも重要な部分を担っているのです。

筋肉の合成を促進する効果

そしてHMBには筋肉を構成する「たんぱく質」の合成を促進する効果もわかっています。

すなわち筋肉量を増加させる効果ですね。

特に、日常的にあまりトレーニングを行なっていない人にはその効果が現れやすいということが、多くの研究結果によって明らかとなっています。

1996年に行われた実験では、

• HMB未摂取
• HMBを毎日1.5g摂取
• HMBを毎日3.0g摂取

した場合で3週間の間、毎日同じトレーニングを続けたところ、以下のグラフのような差が現れました。

引用元：http://jap.physiology.org/

HMBを摂取した量が増えるにつれて、筋力の変動量が増えていることが分かりますね。

このことからもHMBはトレーニングを効率化する効果があると言えます。

筋肉の回復を促進する効果

HMBには損傷した筋肉の回復を促進する効果もあります。

筋トレをすると筋肉痛になりますよね。あれは筋肉が損傷している状態です。

トレーニングというのは筋肉を傷つける行為で、その筋肉が回復する際に元々よりも多く、頑丈に修復が行われることで筋肉は増えていきます。

その回復の部分をサポートしてくれるというわけですね。

これは筋肉が修復されるスパンを早くしてくれるということなので、より効率的なトレーニングが行えるようになります。

HMBサプリは効果ない？口コミ・評判まとめ

HMBサプリが筋肉に働きかけて、トレーニングを効率化してくれることはお分かり頂けたかと思いますが、果たして、本当にその効果を実感している人はいるのか？

HMBサプリを愛用している人の口コミをまとめてみました。

• HMBサプリを飲んでいる人の口コミ・評判

プロテインの他にHMBサプリ買って飲んでみたけど、効果スゲーな。
筋トレした次の日だるくなくなったわw

— アキパイ (@akipai1221) 2017年8月30日

正月太りも大分解消されてきたな
体脂肪率15パーは余裕で切ってそう
HMBのおかげか体のシルエットも結構いい感じ
今日か明日にジムで測ってもらうか

— 🐔GGTで併是留燐駆はSEの筋トレ勢 (@GGTlrink) 2017年2月4日

HMB届いた。なんやかんや1ヶ月続けたが、効果は出ている。全体的に筋肉質になった感じ笑

— すかる (@skull829) 2017年8月7日

コレ､GACKTも飲んでるサプリで
HMBってやつで
プロテインより効果アリアリです。
おっさんのくせに
頑張ってますよー

— 覆面“ＪＯＫＥＲ”幹事長 (@Masked__JOKER) 2017年8月19日

HMBの効果は出てますか？（笑）

2ヶ月くらい飲んでるけど体が引き締まってきたような気が

お腹以外だけどw

— かーぷ (@carp0818) 2017年8月20日

GACKTが使ってるHMB結構効果ある( •́ .̫ •̀ )

— たっちゃん (@ta_xx65) 2017年8月14日

口コミを見てみると、

「筋肉がだるくなくなった（筋肉痛が減った）」
「正月太りが解消された」
「筋肉質になった」
「プロテインより効果がある」
「体が引き締まっていた」

などの声があがっていました。

要するに、

• 筋肉の損傷を回復する効果
• 筋肉増強効果
• ダイエット効果

このあたりの効果を実感している人がいることが伺えます。

女性が効果を実感する口コミも多数

HMBの効果・効能を見る限り、筋肉を増やしてくれるということで、一見男性向けのように見えますよね。

女性からすれば、

「女性が飲んじゃダメなの？」
「女性が飲むとむきむきになっちゃうの？」

など心配される方も多いかと思います。

しかし、実はHMBは男性に匹敵するぐらい、現在、女性の間でもブームになっています。

HMBサプリを取り入れている女性の口コミもご紹介します。

• HMBサプリを飲んでいる女性の口コミ

プロテインとHMBを積極的に取り始めて1ヶ月半。ウェイトも更新したけど、何よりお肌の艶が良い！化粧のノリがホントいいの。化粧品も大事だけど、内側からの効果のが大事だよね。

— YUNA◡̈*❤︎✩°｡⋆ (@yuna_fit_1223) 2017年8月31日

あまりわからない程度に載せるけど体重が46.4まで増えたんです💦もうほんとに最悪！3キロ増！でも会う人会う人、「また痩せた？」って言ってくるの😭HMB飲みながら走ったり運動してるんだけど、太ったのではなく身体が締まったのかな？今まで体重重いのに痩せてたみたいなことが無くて不思議…

— ごみさちゃん (@misamisal2l3) 2017年8月29日

口コミを見てみると、

• 美肌効果
• ダイエット効果

など女性にとって嬉しい効果が実感できているようですね。

なぜこれらの効果が実感できるのか、そのメカニズムも簡単に解説すると、そもそも筋肉に限らず、肌や髪などもタンパク質でできています。

HMBは、その合成を促進するというわけですから、美肌や髪質が良くなる効果が期待できても何ら不思議ではありませんね。

また筋肉量というのは、基礎代謝量（生命活動によって消費するカロリー量）アップにつながりますので、ダイエット効果にもつながります。

以上のことから、HMBサプリは女性も取り入れる価値のあるサプリメントだと言えます。

ちなみに最近では「腹筋女子」に憧れて、筋トレを行う女子も増えていますが、もちろんそういった際にHMBサプリを取り入れるのも効果的。

実際、以下のような効果を実感する声もあがっていました。

HMBね！ダイエットというよりは筋肉をつけるサプリメントだよ！
簡単にいうとプロテイン見たいな！
錠剤で飲みやすいしプロテインよりかなりいいよ！高いけどww
毎日筋トレしてるんだけど効果はんぱない！
お腹６つにわれかけてるからねww

— か わ な べ あ や な (@ayana1536981305) 2017年8月10日

HMBサプリは、幅広い目的に応じて取り入れられるサプリだと言えますね。

トレーニングと併用して取り入れるのがおすすめ

ただし、注意しなければならないのは、むきむきな筋肉を目指している場合、HMBサプリをただ単に飲むだけで筋肉隆々になれるとは思わない方が良いです。

HMBサプリはしっかりとトレーニングを行いつつ取り入れることで最大限の効果を発揮します。

事実、口コミでも

「しっかりとしたトレーニングを行なった上で飲めば効果が実感できる」

という声もあがっています。

やはり、ちゃんとしたトレーニングをしてHMBを飲むと効果はあるってことですね！！

— しげ (@yamashiii0207) 2017年8月12日

なので、現在HMBサプリを取り入れている方で「効果ない」と感じている方は、まずはトレーニングありきでのサプリだという認識を持つと良いでしょう。

ただHMBサプリは、日常生活レベルの運動も効率化する効果が期待できるとされていますので、
例えば、ダイエットの目的の女性など筋肉をつけることを目的としていない場合は、軽めの運動でも効果が実感できる場合はあります。

とはいっても、やはり個人差はありますので、より効果を実感したい場合は基本的にはトレーニングと併用して取り入れることオススメします。

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あまりの凄さにお笑い芸人であることを忘れてしまう方もいるのではないでしょうか？

今回はレイザーラモンHGさんの筋肉の作り方・付け方、トレーニング・筋トレメニューや愛用するHMBサプリ、食事の内容までまとめます。

レイザーラモンHGのプロフィール

• 名前：レイザーラモンHG（本名：住谷正樹）
• 生年月日：1975年12月18日
• 出身地：兵庫県
• 身長：185cm
• 体重：72kg

レイザーラモンHGの筋肉がとにかくすごい！

フォーーー！という奇声と奇怪な動き（？）で人気を博していたレイザーラモンHGさんですが、
その素顔が実は結構イケメン！と、近頃では女性人気もうなぎ上りの様子。

そんなレイザーラモンHGさんは最近ではモデルのお仕事もこなしています。

そしてイケメンな顔だけでなく、その美しい筋肉を披露し、紙面で披露されるその並外れた肉体美に女性どころか世の男性も虜になっているのだとか…。

そんなレイザーラモンHGさんの筋肉がこちらです。

入賞ならずでした 応援してくださった皆さん ありがとうございました❗️ #セイでしょー #ベストボディジャパン #明日からまたトレーニング #トレーニングにゴールはない

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2016 8月 7 5:28午前 PDT

これは確かにフォーーー！！と叫びたくなってしまうような肉体美ですね…！

どこから見ても完璧な筋肉！

上の画像からでは、レイザーラモンHGさんの前面の筋肉しかわからないですね。

実は日本人の筋トレには、よく目立つ前面の筋肉ばかり鍛えてしまい
自分では目視しづらい背中やお尻の筋肉をおろそかにしてしまう事がありがちなのです。

レイザーラモンHGさんの背中はどんな具合なのかというと…

品川さんとゴールドジム‼️ カッコイイと言ってもらえると思ったらイジられた#Repost @shinashina0426 with @repostapp. ・・・ HGとゴールドジム‼️ #ゴールドジム #レーザーラモンHG #いつも私服のファッションが独特だが #これは独特過ぎるだろ #前から見たら普通のTシャツなのに #後ろ姿が大胆過ぎる #ハリウッド女優のドレスのやり口 #そのTシャツは洗濯に耐えられるのか #何だそのTシャツは？ #何がですか？ #イヤイヤ全くいじられるとは思ってもみなかったというリアクション #これだけ大体なセンスなのに #物凄く礼儀正しい #そしてクールでテンションは低め #いや #そのセンスならテンションはmisonoぐらいのテンションじゃないと合わねえぞ

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2015 7月 7 6:38午後 PDT

ばっちり鍛えられていますね！

背中の筋肉は鍛えづらいというのは定説ですが、広背筋のでかさを見る限り、レイザーラモンHGさんは全身余すことなく鍛え抜かれているようですね。

そして横からの全体図です。

本日はファミリーでフリマアプリのメルカリさんイベントに参加❗️ 楽しかったぁ〜。 #メルカリフォー #フリマ #娘よそれはエドはるみ #セーイ

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2016 7月 18 1:20午前 PDT

お尻のラインから太もものあたりを見てもらえればわかりますが、お尻がグッ！！と上に上がっています。

大臀筋をしっかり鍛えられているのでしょう。

こちらも見落としがちな筋肉ですが、お尻の筋肉を鍛えることで、バックスタイルのかっこよさがグンと上がります。

腹筋には血管が浮き出るほど！

そして最後に、レイザーラモンHGさんの体の中で一番美しいとされている腹筋です。

腹筋に血管が浮いてきた！ イナズマブラッドというらしい、、、 #細いは禁句絞れてるフォー #マッチョ #muscle #ゴールドジム芸人

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2015 8月 14 6:50午後 PDT

腹筋はもちろん見事なシックスパックなのですが、注目したいのが、腹斜筋です！

まるで格闘漫画の主人公のようなラインが見て取れますね…。

腹斜筋は、いわゆるくびれを作る筋肉なのですが、この腹斜筋をしっかり鍛えることで表面のシックスパックの見栄えがより良くなるのです。

それでは、レイザーラモンHGさんは、ここまで全身を鍛え上げるために、一体どんなトレーニングを行なっているのか？

レイザーラモンHGさんのトレーニング方法や愛用するHMBサプリなどを調べ、その内容をまとめました。

レイザーラモンHG流の筋肉のつけ方

レイザーラモンHGさんが実践している筋肉を育てる方法は…

• トレーニング
• 食事内容

という、非常にシンプルでなものでした。

まずはトレーニングの内容から見ていきましょう。

レイザーラモンHGのトレーニングメニュー

ではまず、レイザーラモンHGさんのトレーニングメニューはというと、以下の通り。

回数は、それぞれ10回×4セット、アブコースター&ワイパーは20回×3セット、ドラゴンフラッグは5回×3セット行います。

結構ハードな内容のようですが、このトレーニングを週に4〜５回、

• トレーニング例
  • 月曜：背中＋腕＋腹筋のトレーニング
  • 火曜：胸＋足＋腹筋のトレーニング
  • 木曜：背中＋腕＋腹筋のトレーニング
  • 金曜：胸＋足＋腹筋のトレーニング

といった要領で、1回のトレーニングあたり大体1時間半〜2時間はかけて行うようです。

ちなみに、足のトレーニングは苦手だそうですが、それでも欠かさず、他部位と同じように鍛え上げているそうです。

レイザーラモンHGさんの筋トレルール

レイザーラモンHGさんがは筋トレを行う際には、いくつかルールを設けているようです。

どんなに忙しくてもトレーニング時間を確保

レイザーラモンHGさんは上記のメニューを週4〜5回、必ず行っています。

週４、5回というとほぼ毎日ですね…。

忙しくてそんなに通えない！という方も多いかと思いますが、忙しいのはレイザーラモンHGさんも同じで、早朝や深夜など、睡眠時間を削ってでもジムでトレーニングを行なっているそうですよ。

逆に鍛えない日は気分も悪くなってしまうそうなので、完全に筋トレが習慣化した筋トレマニアと言えますね。

ただし、一般の方がレイザーラモンHGさんと同じように睡眠時間を削ってジムに通うのは難しいと思いますので、無理して時間を確保せずとも、

忙しい時はメニューの中のどれか1つ2つだけにする

など調節をしていくと良いでしょう。

筋肉部位ごとにいじめ抜く

トレーニングメニューを見て気づいた方もいるかと思いますが、
レイザーラモンHGさんのトレーニング内容は、全体をまとめて鍛えるのではなく、
その部位部位によって、メニューを調節しているようです。

例えば、ラットプルダウンでは、
背中の筋肉をより効果的に鍛えるために
アタッチメントバーを調節して3種類のトレーニングを行なっていますね。

このように、角度をかえて各筋肉をいじめぬく事によって

疲れにくく短時間で効率的な筋トレ

を行う事ができるのです。

ご自身で筋トレメニューを作る際も、参考にしてトレーニング漏れの部位がないようにしてくださいね。

HMBサプリメントをトレーニング前後に摂取

そしてレイザーラモンHGさんのトレーニングのお供に欠かせないのが、HMBサプリメントでした。

HMBサプリはトレーニングの効率を飛躍的に高めてくれるもの。

今やHMBサプリメントは、筋トレに欠かせないアイテムの１つだと言えます。

現在、数ある商品が発売されていますが、中でもレイザーラモンHGさんはご自身もイメージキャラクターを務めている

『HMBアルティメイト』

を愛飲なさっているそうですよ。

重力さえあれば楽屋もジムになります！こういう時に便利なのが僕がイメージキャラクターをさせて頂いているサプリメント。タブレットなので持ち運びが楽です。 最近ネットで飲むだけで痩せる、マッチョになるサプリメント、、というような情報を見かけたりするのが非常に残念ですもちろんそんな事はあり得ません！ あくまでこのサプリメントはしっかりとしたトレーニングをサポートしてくれるものなので、サプリメントに頼り過ぎずHMBアルティメイトをのみながらガンガン追い込んでいきましょう❗️ #training #hmb #HMBアルティメイト#筋肉 #プロテイン #筋トレ #トレーニングに近道はない

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2017 8月 29 10:51午後 PDT

HMBアルティメイトとは、筋トレ効果をアップしてくれる筋肉生成サポートサプリメントです。

含まれている成分は

• HMB：1500mg
• 必須アミノ酸BCAA
• グルタミン
• バイオペリン
• トンカットアリ
• フェヌグリーク
• シニュリンPF

と、筋肉サポート成分もたっぷり含まれています。

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価格の方はというと通常価格：9258円（税別）となりますが、現在、割引キャンペーンが行われており、公式サイトより定期コースで申し込むと

初回のみ無料（500円の送料負担のみ）

で購入が可能となっています。

ただしキャンペーンや料金は随時変更される可能性もありますので、詳細は公式サイトにてご確認ください。

レイザーラモンHGの食事内容

トレーニングも大切ですが、かっこいい筋肉作りには食事もおろそかにできません。

次の項目では、レイザーラモンHGさんの食事内容について触れていきます。

タンパク質をしっかりと摂取

筋肉＝タンパク質というのは、もはや常識かもしれませんが、
レイザーラモンHGさんも例に漏れず、タンパク質摂取には気をつかっているそうです。

ですがレイザーラモンHGさんは牛肉があまり得意ではないそうで

鳥・魚・大豆

から摂取することがほとんどだそう。

牛乳も焼肉も、もうずっと口にしていないそうで、牛乳の代わりに無調整豆乳を飲んでいるそうですよ。

大豆から摂れるタンパク質は、動物性タンパク質に比べると、やはり筋肉生成の質は劣るところがありますが、その分、脂肪を溜めないというメリットもあります。

とはいえ、動物性と植物性どちらかだけとこだわらず、満遍なく摂取するのがベストです。

野菜をたくさん食べる

レイザーラモンHGさんがインスタグラムにアップしている食事ではサラダをよく食べていました。

ここのサラダ好き #crispsaladworks #クリスプサラダワークス #いつも粗めにしてもらいます #カスタムサラダ

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2017 6月 19 7:55午後 PDT

外見や芸風とは異なり、ご自身は意外にもサラダが好きな様子ですね。

野菜と筋肉のイメージは、あまり結びつかないかもしれませんが、
実は筋トレをする時こそ、野菜をたくさん食べた方が良いのです。

生野菜には酵素が多く含まれており、酵素が

筋肉のダメージを抑え、筋生成

に大いに役立ってくれます。

レイザーラモンHGさんも栄養価の高いサラダをどっさり、朝から主食として食べることもあるみたいですよ。

炭水化物は我慢しすぎない

ダイエットや筋トレの敵とされがちな炭水化物ですが、レイザーラモンHGさんは寝る前などを避ければ、食べてもさほど問題はないと考えていました。

というのも、やはり炭水化物はパワーの源ですので、まったく０にしてしまうとトレーニングに支障をきたすという理由があります。

レイザーラモンHGさんのおっしゃる通り、摂取する時間に注意すれば、極端に炭水化物を避ける必要はありません。

とはいえ、やはり食べ過ぎは脂肪の蓄積に繋がってしまいますので、量や時間を調節して食べると良いでしょう。

お酒は飲まない

レイザーラモンHGさんはお酒をあまり飲まないそうで、奥様との乾杯も、プロテインでする事もあるみたいですよ。

今日は奥さんとプロテインで乾杯 #筋肉食堂 #美味しい

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2017 3月 21 11:43午後 PDT

クリスマスや誕生日などの特別な時には飲むようですが、
それ以外の時に、不必要にアルコールを飲むというのはないそうです。

アルコール飲むと、

テストストロン

という筋肉生成と脂肪燃焼に働きかけるホルモンの分泌が格段に下がってしまいます。

ですので、できる事なら筋肉を育てている間は、飲まないことをお勧めしますが、まったくダメというわけではありません。

体重×0.5gのアルコール量であれば筋肉生成に大きな影響は出ないとされています。

体重70kgの人なら

• ビール中ジョッキを２杯
• 日本酒で2合程度

なら大丈夫ですのでちょっと気持ちいいな、くらいでやめておくのがベストと言えますね。

まとめ

今回はレイザーラモンHGさんの筋肉の作り方、トレーニング方法についてご紹介しました。

見事な筋肉美を誇るだけに、なかなかストイックな内容でしたね。

しかし、真似する価値は十分にあると思います。

ぜひ真似できるところから真似していってみてください。

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ここではHMBサプリメントの正しい摂取量や効果的な飲み方・飲むタイミング、分けて飲むべきかなど飲む回数について解説していきます。

HMBサプリメントの正しい摂取量

まずHMBサプリの飲む量、摂取量はどうすれば良いのかについて。

最大限の効果を期待するために、これが一番のポイントとなってきます。

ずばり、HMBの1日の推奨摂取量は1000mg~3000mgとされています。

これはこれまで行われてきた数多くの実験や研究の結果に基づくものになりますので、この数値を目安に摂取されれば間違いありません。

1000mg~3000mgということで結構な振れ幅がありますが、これは

• 男性か女性か性別の差
• 身長など体格の差

などによるものになります。

つまり、比較的小柄な体格でダイエット目的の女性が飲む場合は1000mg摂取すれば十分ですし、
一方で筋肉隆々を目指したい男性が飲む場合は3000mg摂取するのがオススメということになります。

そう考えると、身体が大きい人はHMBの用量を増やす必要があるかどうか疑問に思われるかもしれませんが、
一応、身体の大きいアスリートにはより具体的に体重1kgにつき38mgが最も効果的な用量と考えられています。

すなわち体重100kgの人は3800mgが推奨量ということになりますね。

ただし、次項でも述べますが、摂りすぎは逆効果になりますので、普通の人は最大3000mgを目安に摂取するようにしましょう。

過剰摂取は逆効果になるのでNG

しかし、注意点としてHMBサプリを過剰に摂取するのは、意味がないどころかむしろ逆効果になることが研究結果によって証明されています。

2000年に発表された研究によれば、HMBを1日3ｇ摂取するグループ、HMBを1日6ｇ摂取するグループに分け、ウエイトトレーニングを8週間行ったところ、筋肉量は

• HMBを1日3ｇ摂取したグループ：2キロ増量
• HMBを1日6ｇ摂取したグループ：減少

という変化が出たそうです。

以上のことから、摂取しすぎは逆効果となりますので、一般の人が飲む分には多くても3000mg（3g）を目安にされると良いでしょう。

HMBサプリメントは基本的にいつ飲んでもOK

HMBというのは、正式名称「３－ヒドロキシイソ吉草酸（3-Hydroxy 3-MethylButyrate）」で、必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物のこと。

すなわちあくまでも食べ物なので、基本的にはどのタイミングで飲んでいただいても構いません。

まずは毎日飲み続けることを第一に

• 朝起きた時に飲む
• 夕食後に飲む

など習慣化しやすいタイミングで飲んで行くと良いでしょう。

HMBサプリメントの効果的な飲み方

しかしながら、HMBサプリを飲むにあたって、

• 効果的な飲み方
• 効果的な飲むタイミング

など推奨される飲み方があるのも事実です。

そして推奨される飲むタイミングというのは、諸説ありますので、

「どのタイミングで飲めば良いのかわからない・・・」

と悩まれてしまっている方もいるのではないでしょうか。

そこで、よく推奨される

• 筋トレ前の摂取
• 筋トレ後の摂取
• 食後の摂取
• 就寝前の摂取

これらのタイミングで摂取する利点についてご説明していきます。

筋トレ前に飲むメリット

多くのHMBサプリが推奨する飲み方は、

筋トレ前に飲む

という方法です。

筋トレというのは、

1. トレーニングによって筋繊維を傷つける
2. 回復する過程でもとの状態よりも丈夫に大きく太く変化する

というメカニズムで筋肉が鍛えられていきます。

HMBは吸収されるスピードが早く、筋肉の分解を抑制する効果がありますので、
筋トレ前ないしは筋トレ中に飲むことによって、筋肉の分解を抑えてくれるのです。

こちらが最も多く推奨される飲み方になりますので、迷ったらトレーニング前に飲まれると良いでしょう。

筋トレ後に飲むメリット

筋トレ後は筋肉が疲弊して分解が進んでいきます。

そこでそのタイミングにHMBを飲むことで、その分解を抑制することができるのです。

またHMBには

• 筋肉の生成を促進する
• 筋肉の回復をサポートする

といった働きも期待できますので、そういった意味でも筋トレ後に飲む方法も、よく推奨されます。

そのことから筋トレ前と筋トレ後に分けて飲むという人は結構多いです。

食後に飲むメリット

食後に飲む方法もよくオススメされます。

食後は胃酸の影響を受けにくいので、HMBをしっかりと吸収することができる、そういった理由から食後に飲む方法もオススメされています。

なので、トレーニングをしない日だったり、トレーニングの日にHMBを飲み忘れてしまった際などには食後に飲むのがオススメです。

就寝前に飲むメリット

就寝前に飲むと、トレーニングで傷ついた筋肉の修復を効率的にする効果が期待できます。

というのも、HMBというのは、筋肉の合成を促進する働きがあるため、筋肉がまさに回復するタイミングである就寝する前に補給しておくことで、しっかりと筋肉の修復を行うことができるからです。

そういった意味から就寝前に飲むのがオススメされる場合もあります。

飲むタイミングは基本トレーニング前でOK

以上、それぞれのタイミングで飲む利点はお分かりいただけたかと思いますが、

結局いつ飲めば良いの？

と迷われてしまうと思います。

そういった場合は、基本的にはトレーニング前に飲まれると良いでしょう。

あるいは最近のHMBサプリは分けても飲める設計になっているものが多いので、トレーニング前とトレーニング後に分けて飲むのもよく実践される飲み方です。

あとは個人差もありますので、1日の摂取目安量を守った上で、ご自身で色々なタイミング（上記4つのタイミング）で分けて飲まれて、その効果の良し悪しを判断されるのも1つの手でしょう。

トレーニングしない日も毎日飲むと効果的

あとは「トレーニングを行わない日は飲まなくても良いの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、
特に注意書きがない場合は、毎日飲んだ方が効果的だと考えられます。

トレーニングをしない日も、筋肉にとっては重要な回復期です。

HMBには筋肉の合成する効果、分解を抑制する効果は大いに役に立ってくれます。

基本は継続的に飲むことが効果を実感する秘訣なので、毎日飲むようにしましょう。

飲むタイミングはいつでもOKですが、トレーニングしない日は上記で紹介した食後や就寝前に飲まれるのがオススメです。

ダイエット目的の女性が飲む場合は？

HMBサプリはダイエット目的の女性にもオススメされているサプリメントです。

何故ならば、

1. 筋肉量の増加
2. 基礎代謝アップ
3. 太りにくく痩せやすい体質に

というサイクルがあるからです。

女性が飲む場合もトレーニングをされる方はトレーニング前に飲めばOKですが、
トレーニングをしない方は、これから活動を開始する朝などに飲むのがオススメです。

あるいは朝・昼・晩と小分けにして、飲むのもオススメ。

HMBは日常生活の活動さえも効率化してくれると言われています。

最近では女性用、女性向けに作られたHMBサプリもあるぐらいですので、女性も積極的に活用していきたいサプリだと言えます。

HMBサプリメントは分けて飲むべき？飲む回数は？

飲む回数は分けて飲むべきなのかどうかが気になるところだと思います。

推奨される方法としては、できれば小分けにして飲む、という意見が多いようです。

これはHMB吸収の効率を考えてのことです。

3000mg摂取する場合は1000mgずつ、トレーニング前、後、食後みたいに3回にわたって小分けにした方が効果的とされています。

あるいは毎食後に飲むのも習慣化しやすくて良いですね。

しかし、目安量を摂取することが第一ですので、面倒な方は一度に飲まれても問題ありません。

また1日の摂取量が比較的少なめな方の場合は、分けて飲むより一度に飲んでしまった方が効果的な場合もあります。

まずは毎日飲み続けることを第一に、生活スタイルに合わせて飲むようにしましょう。

クレアチンやBCAAなど同時摂取で相乗効果

ここまではHMB単体の話をしてきましたが、HMB以外にもクレアチンやBCAAなど筋肉サポート成分を一緒に取り入れると相乗効果が見込めて効果的だとされています。

現在、発売されているHMBサプリの多くはHMB以外の成分も充実して配合していますが、その中でも特にサポート成分を多数配合する人気のHMBサプリメントをいくつかご紹介します。

BBB（トリプルビー）

バルクアップHMBプロ

メタルマッスルHMB

クイーンズスリムHMB

まとめ

今回はHMBサプリメントの効果的な飲み方、飲むタイミング、摂取量などについてご紹介しました。

紹介した方法は一般的なものになりますので、商品ごとに推奨される方法がある場合はそちらに従って飲まれるのが良いでしょう。

少しでもトレーニングを効率的なものにしていってくださいね。

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しかし、HMBサプリを取り入れるにあたり、副作用はないのかなど心配されている方もいるのではないでしょうか？

ここではHMBサプリに副作用の危険性はないのか、飲み合わせの注意点や「ハゲる、頭痛、下痢」といった噂の真相についてをまとめます。

HMBとは？

HMBの副作用を解説する前に、HMBとは一体何なのかを簡単に解説しておきます。

HMBとは、「3-ヒドロキシイソ吉草酸」、英語名は「β-Hydroxy β-MethylButyrate」と呼ばれる成分になります。

英語の成分名の頭文字をとって「HMB」というわけです。

期待できる効果としては、

• 筋肉の生成を促進し増量してくれる効果
• 筋肉の分解を抑制する効果
• 筋肉の回復を促進する効果

主にこの3つが期待でき、トレーニングの効率を上げてくれるものとして、トレーニング実践者の間では欠かせないものとなっています。

HMBの効果についてはしっかりとした研究結果が出ていますので、詳しくは下記記事を参考にしてください。

[st-card id=342]

HMBの副作用の危険性や安全性は？

HMBサプリを飲むにあたって、多くの方が疑問に思われるのが

HMBに副作用の危険性はないの？

ということだと思います。

HMBサプリは比較的新しいサプリメントなので、取り入れるにあたって危険性はないのか？など気になる方がいるのも無理はないと思います。

結論から言えば、HMBには副作用は特にありません。

そもそもHMBとは、私たちが普段口にする肉や野菜類など一般的な食材に含まれる必須アミノ酸・ロイシンが体内で代謝される過程でできる成分です。

すなわち自然に出来上がる天然の物質なので、そういった面から見ても危険性低いことがわかるでしょう、

また今まで数々の研究が行われていますが、認められた副作用はありません。

比較的新しいサプリメントとはいっても、日本で取り入れられるようになる何年も前からサプリメント大国のアメリカでは多くの人から当たり前のように取り入れられている成分です。

その上で実際にアメリカでの健康被害はあがっていませんから、HMB自体は安全性の高い成分だと言えます。

安心してお飲みいただいて良いでしょう。

ハゲる、下痢、頭痛などの副作用被害の噂について

HMBについて、なぜか噂されているのが

「ハゲる」
「下痢」
「頭痛」

などといった副作用です。

この手の噂の真相ですが、これはHMBサプリメントを

ステロイド

と誤解してしまっていることからによって浮上しているものです。

ステロイドは、いわゆるドーピング剤のようなもので、本来、体内で自然に分泌されるホルモンを無理やり分泌させることで、筋肉を肥大化させるといったものになります。

男性ホルモンを強制的に分泌させるということで、摂り過ぎてしまうことで、

• 髪の毛がハゲる
• 血圧が高くなる
• ニキビが増える

などの副作用の原因になると考えられています。

一方でHMBは食品の類であるアミノ酸・ロイシンの代謝物。

ステロイドとは全くの別物になります。

HMBを摂取したからといってハゲる心配は全くないといって良いでしょう。

下痢、頭痛の副作用に関してですが、こちらに関しては、そのHMBサプリが体に合わなかったという可能性は考えられます。

しかし、HMBは非常に吸収しやすい成分なため、他の栄養素に比べても体への負担は少ないと言えます。

なので、実際に下痢や頭痛に見舞われてしまった人は、

下痢や頭痛が本当にHMBによるものなのか？
用量・用法は間違えていないか？
HMBサプリにアレルギーのある成分が含まれていないか？

などをチェックしてみると良いでしょう。

安全に飲むために摂取量には気をつける

上記で紹介した通り、HMBには認められた副作用はありません。

しかしながら、これはHMBに限った話ではありませんが、

安全に飲むために摂取目安量は守る

ようにしてください。

どんな成分でも同じことが言えますが、過剰摂取してしまうと、栄養が偏ってしまったり、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

そうなってしまった場合は、HMBの安全性云々の話ではなく、体に異変が現れてしまう可能性があります。

HMBは日常的に体の中で生成される成分ですので、少しぐらい多めに飲んだとかぐらいとかなら全く問題ありませんが、あまりにも極端に過剰摂取したりなどは禁物です。

サプリメントはきちんと用法用量を守って取り入れるようにしましょう。

HMBの摂取目安量は1000mg~3000mg

では、HMBは一体どれぐらいを目安に摂取すれば良いのか？

これはHMBの効果を最大限実感するためにも重要なポイントとなりますが、

HMBの1日の推奨摂取量は1000mg~3000mg

とされています。

この数値はこれまで行われてきた数々の実験・研究成果に基づいたものになります。

この目安量を守って摂取すれば、HMBの効果を最大限実感しつつ、過剰摂取の心配なく飲み続けることができます。

1000mg~3000mgということで結構な振れ幅がありますが、これは

• 男性か女性か性別の差
• 身長など体格の差
• 筋肉を増量するのが目的か、ダイエットが目的か？

などによって変わってくるということです。

つまり、筋肉むきむきを目指すのではなく、適度に筋肉をつけて体を引き締めたいというダイエット目的の女性が飲む場合は1000mg摂取すれば十分。

一方で筋肉隆々を目指したい男性が飲む場合は、3000mg摂取するのがオススメということになります。

ただ、

自分の場合は一体どれぐらい飲めば良いの？

と疑問思われる方もいらっしゃるかと思いますので、基本的にはご使用のHMBサプリの用法通りに取り入れれば良いと思います。

HMBサプリにはHMBの他にも有効成分が含まれていることが多いので、そういった成分の摂取目安量も考えると、用法通りに取り入れるのが一番間違いないです。

摂取目安量以上の摂取は逆効果

ちなみに、HMBは過剰摂取NGと書きましたが、そもそもHMBは摂取目安量以上の量を取り入れても、効果がないことが研究によって明らかとなっています。

3000mg毎日取り入れた人と6000mg毎日取り入れた人とで比較した際に、
前者の方が筋肉の増量が見られたという結果が出ています。

よって、効果的に飲むためにも、摂取目安量は守って取り入れましょう。

なお、その研究データについては下記記事をご参照ください。

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HMBに飲み合わせの注意点は？

それではHMBサプリを飲むにあたって、飲み合わせに注意点はあるのか？

結論を言えば、HMBにはダメな飲み合わせはありません。

この点も体内で生成される天然の成分だから、当たり前と言えば当たり前ですね。

ただ薬などを飲まれている方は、念のため栄養面に問題がないか、かかりつけの医師に確認されると良いでしょう。

なお、逆にHMBと一緒に取り入れると相乗効果が見込めてオススメとされている成分は下記です。

• BCAA
  • 必須アミノ酸ロイシン、イソロイシン、バリンの3つを合わせた総称のこと。筋トレサプリとして取り入れられることが多く、筋肉の分解を抑制する効果が期待できますので、HMBとの相乗効果が見込めます。
• グルタミン
  • 人間の体内で生成することができる非必須アミノ酸の一種ですが、人間の骨格筋に最も多く含まれるアミノ酸で、トレーニングを行うと消費されて不足しやすいという特徴があります。そこで補給することで筋肉の疲労回復効果や筋力アップをサポートします。
• クレアチン
  • クレアチンはHMBと相性抜群とされる成分。筋肉のエネルギー源となるため、トレーニングのパフォーマンスを向上し、より効率的な運動を可能とします。

他にも、一緒に取り入れると相性が良いとされるものはありますが、代表的なものは上記になります。

そのことから最近のHMBサプリには、これらの成分も一緒に含まれていることが多いです。

HMBサプリは女性が飲んでも問題ない？

HMBサプリメントというと、男性向けのものが多いことから、男性しか飲めないのかと思われる女性もいらっしゃるかもしれません。

しかし、何度も書く通り、HMBは体内で生成される成分ですので、女性が取り入れてももちろんOKで安全です。

副作用などの心配はありません。

それどころか最近では女性用のHMBサプリも発売されるようになり、むしろ女性の方が取り入れている方が多い印象すら受けます。

女性の場合は筋肉がつきにくいので、HMBサプリを取り入れることで、筋力アップをサポートしてくれます。

筋肉量というのは基礎代謝量アップにつながりますので、

「カロリーの消費量が増える」

すなわち効率的に体を引き締めることにつながるのです。

このことから適度な筋トレ＋HMBサプリで効率的にダイエットをしている方が急増しています。

そして多くの女性が取り入れ、口コミでも評判になっている女性向けのHMBサプリが以下の2つになります。

BBB（トリプルビー）

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クイーンズスリムHMB

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まとめ

HMBには副作用の危険性はなく、ダメな飲み合わせもありません。

ただサプリメントである以上、摂取目安量や用法は守って取り入れる必要があります。

正しく取り入れて、より効率的なトレーニングへと導きましょう。

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テレビ『ZIP』でも特集が組まれて、女性の間でプロテインダイエットがブームとなっています。

一方で間違った飲み方で飲んで逆効果になっている人もいると話題に・・・

そこで今回は

• プロテイン女子特集を行ったテレビ『ZIP』で紹介された正しい飲み方
• プロテインは運動しないと意味ないの？
• プロテインを上手くダイエットに取り入れて痩せるには？

という内容をまとめてみました。

プロテイン女子がテレビZIPで話題！

2019年6月21日に日本テレビの番組「ZIP!」にて、「プロテイン女子」という人達が特集されて話題になりました！

テレビでは、

• 前半部分で「プロテインが女子ウケするようになった理由」
• 後半では「正しいプロテインのとり方」

といった内容が特集されました。

プロテイン女子！？
いいじゃん！タピオカ入りのプロテインとかいいじゃん！
なんでプロテインはやったんだろーな笑 pic.twitter.com/Re0OdaFKE8

— ガガガイル (@kinntoreLove46) 2019年6月20日

そして、その中の特に前半部分が違う意味で物議をかもす事態になっているようです。

ZIPで放送されたプロテイン女子特集の内容

そもそもZIPで放送された内容をまとめると、

• プロテインといえば、昔から「筋肉男子」が飲むものというイメージがあったが、今では女子ウケするアイテムになっている
• 実際、街を歩く女性の中には、プロテイン（溶かして飲める状態のもの）をカバンに入れて持ち歩くプロテイン女子がいる
• 「プロテイン入りスムージー」というものがある
• カフェには「プロテイン入りタピオカミルクラテ」が売られているほどで、若い女性から「罪悪感なくいっぱい飲める！」と人気
• プロテイン女子が急増するきっかけになったのは近年いろんな味ができるようになったこと。チョコミント味、チーズケーキ味、杏仁豆腐味などもある

このような内容になります。

しかし、

運動せずにジュースのようなプロテインを飲む女子

など間違ったプロテインのとりかたをしている女子も数多くいたことでネット上では物議を醸しだす事態になったのです。

プロテインの正しい取り方

一方で、ZIPの番組の後半では、本格的にプロテインを摂取して体を鍛えている女性向けに、管理栄養士の助言も交えながら「正しいプロテインのとりかた」が紹介されました。

その内容は以下の通り。

1. 食事は肉や野菜と一緒にバランスよく摂取する
2. 量は1日数回に分けてこまめにとる。1回あたり20g程度が目安
3. 運動してから３０分以内にプロテインをとる

コチラに関しては、運動している人向けの正しい内容のため、プロテインダイエットを検討している人は参考にしてみるといいでしょう。

今朝ZIP観てたらプロテイン女子特集やってて今流行りのタピオカミルクティよりプロテインを推奨する pic.twitter.com/IJepDuMRaH

— ごのかみんみんだは (@mmdh26) 2019年6月21日

プロテイン女子は運動しないと意味ない？

まずZIPのプロテイン女子特集に対するネット上の口コミをみてみましょう。

プロテイン女子みたいなのやってたけどちゃんと運動せんと肉の塊みたいな太り方するから気を付けろ！！

— K.Oゲーム実況 (@KO193564) 2019年6月20日

プロテイン女子なあ、普通に運動してプロテイン飲んでたら10キロ痩せたわ
タピオカ入れてやんと運動しなさい運動を

— カエデ@劇団HAMSter (@HamsKaede) 2019年6月20日

プロテイン女子が増えているなんて、嬉しいなぁ😊

でも取りすぎは肝臓や腎臓、胃腸に負担をかけるから、あくまで補助的に！

ましてやご飯の代わりにプロテインとかは、栄養のバランスも良くないから、やめましょう。

運動後のプロテインタイムはお忘れなく🙂💪

— 中山貴央@漢方の天明堂 (@NMjgTdEr7mMScUi) 2019年6月20日

『プロテイン女子』って何？
筋トレせずに飲んだらただカロリー増えるだけ
飲むだけで痩せるとか勘違いすんなよ

理想の体型になりたいならバランスの良い食事と運動

だらしない体型はただ自分の甘えから出来たもの

— りょう (@nNZw5Z4dyBhOcgk) 2019年6月20日

口コミの内容をまとめると

• 運動せずにプロテイン飲んでるだけでは痩せない
• プロテインを痩せる飲み物と勘違いしてはダメ
• プロテインの取り過ぎは肝臓や腎臓、胃腸に負担をかける
• ご飯の代わりにプロテインとかは、栄養のバランスも良くない

といった声があがっていました。

またプロテイン製造者の方と思われる方がこのようなツイートをしています。

今朝ZIPでプロテイン女子特集やってたけど、プロテイン製造に関わる者として少し。

・運動せずに摂取すると太るし内臓やられるぞ♡
・水で溶かしたプロテインをボトルで持ち運ぶな恐るべき速度で腐敗するぞ♡

— ウルシムシ@療養中 (@urushi64) 2019年6月21日

プロテインはタンパク質なので、飲み過ぎた場合には消化に力を使うため内臓に負担をかけます。

また飲む際は、飲む直前にプロテインを溶かして飲むようにした方がいいですね。

一方で、ZIPが特集していた正しい飲み方については・・・

今日のプロテイン女子特集はよくある飲めば痩せるなんて安直な伝え方ではなく、正しい飲み方を提示してた所が良かったな。
結局は痩せたきゃ動けなんだよね。#ZIP

— あんたい (@anneentai) 2019年6月20日

このように好意的な意見がみられました。

プロテインを運動しないで飲むと太る理由

プロテインというのはそもそも「タンパク質」になります。

人間の筋肉はもちろん、髪や爪や内臓や骨などもタンパク質でできています。

つまり、プロテインを摂取することで、それらの原料を補っているわけです。

通常、運動（筋トレ）をしているとエネルギーを消費するのはもちろん、筋細胞が壊されます。

それを修復する際にプロテインが必要になり、うまく修復されれば筋肉量が増加し、基礎代謝量がアップ。

太りにくく痩せやすい体質になってダイエットすることができるのです。

一方で、運動を全くしない（カロリーを消費しない）状態で、普段の食事にプラスαの形でプロテインを摂取していると、
単にプロテインに含まれるたんぱく質のほか、糖質、脂質など他の栄養素も摂取することになります。

そうなるといわば余計な栄養が体にはいっているため、消化にも力をつかいますし、消化しきれなかったものは脂肪として蓄積されていくというわけです。

ましてや今回のプロテイン女子の特集では、糖分がたっぷりとはいっていそうなタピオカプロテインなどが紹介されていました。

そのため、余計に運動せずにそういったプロテインをのむと太るよと言われてしまっているというわけです。

ただ単に太りたいから飲むという場合も、プロテインだと内臓に負担をかけやすいので、飲み過ぎは禁物で適度に摂取するようにしましょう。

プロテインを上手くダイエットに取り入れて痩せるには？

プロテインはあくまでも栄養補助食品であって、飲めば痩せるといったものではありません。

上手に使えばダイエットを効果的にすることはできますが、正しい認識をもってとり入れる必要がありますね。

今回のZIPで紹介された

1. 食事は肉や野菜と一緒にバランスよく摂取する
2. 量は1日数回に分けてこまめにとる。1回あたり20g程度が目安
3. 運動してから３０分以内にプロテインをとる

これらを意識して取り入れるのがダイエットには一番ですよ。

もし今回の特集で出たプロテインをのみたい！と思ったのであれば、もともと何か飲んでいたジュースやお菓子を我慢する代わりに飲むとか、そういったカロリーや摂取する糖質を減らす工夫をしたうえでダイエットに取り入れるといいですね。

普段の食事におやつ代わりのように飲んでいたら、太る原因になりかねませんので気をつけてくださいね。

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内容は糖質制限ダイエットに近いものなのですが、2週間で体重4キロ以上痩せたダイエット効果も実証していて話題になっています。

そこで今回は

• 金スマの「最も楽に痩せる食事術」のやり方とは？
• 内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容は？
• 糖質オフを簡単にできる低糖質食品

などダイエット方法についてまとめてみました。

金スマ 内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容まとめ

2019年6月21日放送の金スマ（中居正広の金曜日のスマイルたちへ）では、

『番組史上最も楽して痩せる食事術!』

と題して、内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容が紹介されました！

#金スマ はじまった😊#内臓脂肪がストンと落ちる食事術 pic.twitter.com/poaJv03XRC

— ダイヤモンド社＠梅雨は読書に限るけど湿気にご注意を📚 (@diamond_sns) 2019年6月21日

この金スマで内臓脂肪がストンと落ちる食事術を教えてくれたのは、「糖質制限」のパイオニアである京都の高雄病院の

江部康二（えべこうじ）先生

になります。

江部先生は、「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」を書いているのですが、こちらがダイエットのベストセラー本に！

今話題のダイエット方法なのですが、

江部先生が提唱している「ラクして痩せる食事術」の特徴は、

• カロリー制限は不要で糖質をオフするのみ
• 1日2食の無理のない半日断食
• 肉も酒もマヨネーズも食べてOK
• 特別な運動はしなくてOK

といった内容で、まさに言葉通り、ラクに行える食事制限法になっているのです。

金スマのラクして痩せる食事術のやり方

金スマで江部先生が教えてくれた「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」のやり方は、ざっくりと

1. 糖質制限ダイエット（糖質オフで糖質を控える）
2. 朝食を抜いた1日２の半日断食（夕食を19時までに終わらせる）

これだけになります。

詳しく説明していきますね。

糖質制限ダイエット

1つ目の糖質制限ダイエットですが、これは今や定番のダイエット方法ですね。

実は、江部先生は糖質制限のスペシャリストでもあります。

具体的には糖質を制限するために、

• 白米
• パン
• うどんやパスタなどの麺類
• お菓子
• 甘い清涼飲料水など

これらの食品は基本的に食べるのはNGだとされています。

これだけ見ると、

「全然ラク痩せじゃないじゃん・・・」

って思われるかもしれませんが、これから紹介する内容を踏まえればかなり楽になりますよ。

カロリーは気にしなくて食べてOK

糖質制限が主になるため、糖質が少ない肉や卵、納豆、野菜、キノコ類といったものは食べてOKです。

お肉とかマヨネーズとか、あとはバターなど一般的にダイエットにはNGとされるものに関しても、糖質は低めなのでカロリーをきにすることなく食べていいんです！

むしろ、糖質制限をしている時にはカロリーを摂取しないと、痩せやすい体を作るために重要な基礎代謝が落ちてしまうとされています。

つまり、カロリーをとることは逆に重要なことなんですね。

特に、油が多めでカロリーがとれる中華料理はおすすめとのこと。

ただ、サラダを食べる際など、ドレッシングをかけてしまうと、ドレッシングは意外に糖質量が多いので注意が必要です。

参考ノンオイルドレッシングダイエットは危険で太る？カロリー,糖質,塩分を比較

あとお酒を飲むのもOKです。

糖質量の少ないハイボールや焼酎などの蒸留酒がおすすめのお酒です。

ワインなら赤でも白どちらにしても辛口のものを選ぶと糖質オフできますよ。

ただし、ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が多く含まれているので控えるようにしましょう。

こういったお酒が飲みたい時は糖質ゼロの発泡酒などを選ぶといいですね。

糖質の多い根菜・芋類は控える

ごぼうやニンジンといった根菜やじゃがいも、里芋などの芋類は糖質が多いのでNG！

野菜なのでいいかと思ってしまいがちですが、糖質を考えると控えたい食べ物になります。

参考までに、きんぴらごぼう1人前はアイスクリームと同等の糖質量があるとされているんですよ。

食べるのに気をつけたいところですね・・・

1食の糖質量は20g以下に抑える

そしてポイントになるのが糖質制限ダイエットとは言え、糖質を多少はとってもいいということです。

目安としてあげられているのは、1回の食事で20gまで（昼20g+夜20g）になります。

糖質20gといってもイメージがわかないと思いますので、簡単に言うと・・・

こんな感じの目安になります。

多少は食べてOKってレベルですね。

糖質を減らす方法に関しては、肉など主食を代わりに食べるようにするか、のちほど紹介する低糖質食品で置き換えると実践しやすいですよ。

朝食を抜き1日2食の半日断食

食事の回数といえば、朝昼晩3食食べた方が健康的なイメージがありますよね。

しかし、朝起きたばかりの体はそこまでエネルギーを必要としておらず、体内に蓄えられた体脂肪のみでまかなえるのです。

そのことから、江部先生は朝食を抜いた

昼と夜の1日2食

の生活を勧めています。

糖質制限をすることで、空腹の原因となる「血糖値の乱高下」が生じないため、朝食を抜いたとしてもお腹が減りづらくなります。

そして朝食を抜くことで、前の日の夕食から次の日の昼食まで「半日断食」の状態になりますよね。

これにより腸をしっかり休ませることができて、体内の余分な脂肪も燃えやすくなるというメリットがあるのです。

できる人なら、1日1食にするとなお良し、とのこと。

1日1食健康法というものもあって、実際アンチエイジングになると話題ですよね。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4894517647″ title=”やって良かった! 1日1食”]

1日1食にすることで、ほぼ24時間断食している状態となるため、血糖値が安定しやすく、健康やダイエット効果は高まるとのこと。

しかし、無理はストレスにもなり、逆に体調を崩しかねないので禁物。

実際、江部先生も1日2食の食生活を続けているそうなので、まずは1日2食から意識していくといいでしょう。

金スマで杉田かおる＆あらぽんもダイエット成功

金スマでは、杉田かおるさんとANZEN漫才のあらぽんさんが、上記内容の内臓脂肪がストンと落ちる食事術に2週間の間ダイエット挑戦されました。

運動はしておらず、外食やお酒なども糖質制限を意識した上で食べています。

その結果・・・

と、なんと二人とも体重4キロ以上痩せることに成功しています！

金スマでは二人は以下のような低糖質食品を上手く使っていましたよ。

• 糖質0麺の焼きそば

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B014LWMIE8″ title=”紀文　糖質0g麺（丸麺）　18パック【特別企画商品】”]

• カリフラワーライスのチャーハン

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B07PWZTBK4″ title=”カリフラワーライス500g 1袋 冷凍　低糖質　”]

あとの食事は

• 豚しゃぶ鍋
• あらぽん特製サラダ（コンビニのブロッコリー、チキン、チーズ、サーモンをレンジでチンしてマヨネーズをかけるだけ）

など。

ぜひ上手く低糖質を意識してチャレンジしてみてください。

外食で糖質オフができる食事メニュー

最近では、外食でも健康志向になってきているので、糖質オフメニューが多数あります。

金スマでは街の人が驚いた外食で食べられる低糖質メニューベスト４として・・・

• 第1位：一風堂の白丸とんこつラーメン（麺の代わりに豆腐を使用していて低糖質）
• 第2位：くら寿司のしゃり野菜（ご飯を野菜にしているので低糖質）
• 第3位：サブウェイのパン抜きサラダ（サブウェイのサンドイッチはパンを抜いてサラダの形で注文すると野菜の量が2倍になります。おすすめは海老アボガド（糖質量8.6g）とのこと）
• 第4位：すき家のロカボ牛麺（糖質20g。低糖質のこんにゃく麺を使用しています）

このようなものがあげられていました。

金スマ「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」視聴者の口コミ

金スマの内臓脂肪がストンと落ちる食事術の内容を見た視聴者の口コミをまとめてみました。

マヨネーズは太らない！！！マシか！！！ #金スマ #中居正広 pic.twitter.com/VT0Ars0E90

— cocoa (@cocococoa__) 2019年6月21日

最近は特茶を飲むようにしてる。
今日は金スマを見て、朝食抜き&糖質オフダイエットしてみたいなと思った🤔 pic.twitter.com/mH0VGjiIne

— カラコン洗浄液忘れないゆうこりん@かいえさん命名 (@rm12130104) 2019年6月21日

金スマで低糖質ダイエットをかなり推してましたが、十分なカロリーを炭水化物なしで摂取するのはかなり金がかかるんですよね。
低糖質麺とか野菜とか高くて続けられないので、シャイニーは結局低カロリーダイエットにならざるを得ないです。

— シャイニー小室 (@joriojorijori) 2019年6月21日

金スマでやってた糖質制限顔面の脂肪が10ccも落ちててやりたいけど白米とじゃがいも禁止は生きる意味が分からないから出来ない それ以外の糖質はどうでもええねんけど

— みゆちゃん (@mimimjm) 2019年6月21日

今日の半日断食&糖質制限のやつはムリだな💧
ご飯は少なめを心がけよう。。。
体幹リセットの食事の仕方も効果的だと思うんだけどな～。
朝食は起きて30分以内に食べる✨
もう1年半やってる。
GW太りがまだ1kg落とせませんがww #金スマ

— tomo★📎⚡ (@css6love) 2019年6月21日

今日の金スマを観て低糖質ダイエットをやろうと思ったけど、家にあるものがほぼ低糖質じゃないことに気づいた。だからダメなのかぁ。あっ…でも毎週末のお寿司だけは許してほしい。

— にゃお (@nyaonyaaaaa) 2019年6月21日

糖質制限が紹介されていたんですね～
夕食を早めに取る事は大切だと思いますが、そうも言ってられないのが現実ですよね…
カロリー的に、朝食 ＞ 昼食 ＞ 夕食 とだんだん下げていけば良いと思いますし、朝食含めて1日のトータルの糖質をキッチリ制限してれば問題ないと思います ٩( ‘ω’ )و #金スマ

— Kenken (@Kenken24702658) 2019年6月21日

口コミをみてみると、

マヨネーズとか高カロリーの物を食べても太らないのか！？

や実際に杉田かおるさんらが出したダイエット効果には驚きの声があがっていました。

一方で19時までに食事を終えることや糖質を結構制限しないといけないことには、しんどいという声も・・・

確かにライフスタイル的に食事を早めに終えられない人は厳しいですよね。

その場合はなるべく早めを意識してみるなど、できるところから、始めていくのが良さそうですね。

内臓脂肪がストンと落ちる食事術の本

今回金スマで紹介された「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」の本はこちらになります。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4478106487″ title=”内臓脂肪がストンと落ちる食事術”]

リアルタイムで金スマを見ていた人も、影響を受けて「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」を購入されている方が多いようです。

テレビつけたら金スマやっててすごい痩せてたから終わった瞬間家を飛び出しすぐに買いに行くというちょろさの私 pic.twitter.com/D57CcevV0W

— きしおと (@dilettante_ksot) 2019年6月21日

売り切れになる可能性も否定はできませんので、気になる人は早めにチェックするといいかもですね。

ちなみに、「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」の作者である江部先生は糖質オフレシピなども監修しているので、レシピが知りたい方はチェックしてみるといいでしょう。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”4816364803″ title=”決定版! スグやせ! 糖質オフのラクうまレシピ150″]

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ファイラマッスルサプリHMB

のダイエット、筋トレ効果がすごいと話題になっています。

芸能人の愛用者が多いという点も、多くのダイエッターが注目しているようですね。

そこで今回は、

• ファイラマッスルサプリHMBが人気になった理由
• オードリー春日さん以外に愛用している有名人
• 女性が飲んだら効果ないのか？
• 一般男性・女性の口コミ
• 他HMBサプリとの比較
• ファイラマッスルサプリHMBの副作用

などについてご紹介。

どのHMBサプリを購入しようか迷っている方は参考にしてみてくださいね！

公式【FIRAマッスルサプリ】

オードリー春日愛用のファイラマッスルサプリHMBとは？

「トゥース！」でおなじみの春日さんですが、個性的な芸風以外にも
筋肉キャラとしても人気ですよね。

そんな春日さんが筋トレのお供として愛用しているのが

ファイラマッスルサプリHMB

というダイエットサプリメント。

このファイラマッスルサプリHMB、シェイカーなどは必要なく
水だけで飲める錠剤タイプのHMBサプリメントです。

手軽さとあの春日さんが愛用している、という評判が相乗効果となり、
今、大ヒット中なのだとか。

ファイラマッスルサプリHMBが人気の理由

なぜ、ここまでファイらマッスルサプリHMBは人気になったのでしょうか？

単純に好感度の高いオードリーの春日さんをイメージモデルに使用した、というのも理由のひとつです。

それ以外にも

• 効果の実感
• 芸能人・有名人でも愛用者が多い
• 価格が安い
• シェイカーがいらず水だけで飲める

というのも、人気の理由としてあげられます。

効果と手軽さと値段のバランスがとてもよいため、
安心してチャレンジできるユーザーが多いのでしょう。

ファイラマッスルサプリHMBは雑誌でも多数掲載

ファイラマッスルサプリは雑誌でも多数掲載されています。

男性ファッション誌の

• BITTER
• GOETHE

はわかるのですが、

• 週刊少年ジャンプ
• 週刊少年マガジン

などの漫画雑誌でも、見かけることのある商品です。

主に筋肉を鍛えたい男性に向けて販売しているサプリメントですが、
ダイエッターの女性にも、根強い人気を誇っているようです。

芸能人・有名人にもファイラマッスルサプリHMBの愛用者が多い

これ飲んで痩せるぞー！#ファイラマッスルサプリ#ダイエット#サプリ pic.twitter.com/TUI6zhYvvL

— ぴ も (@pimo_rock) 2019年1月24日

そんな男女問わず人気のファイラマッスルHMBは、芸能人や有名人にも愛用者がいます。

一般人のみならず、見た目が職業ともいえる芸能人・有名人が使っているのは
安心できるポイントのひとつですね。

まず誰もが知っている芸能人では、小島よしおさんが愛用していました。

出典：https://lineblog.me/yoshiokojima

2019年3月の時点では、すでにトレーニングのお供として使用しており、
トレーニング終わりに飲むことが多いとか。

最近はトレーニング終わりの体にファイラマッスルサプリで即エネルギー補給！
HMBとBCAAを同時摂取ピーヤ！
筋肉付くスピードが格段上がるからトレーニング効果出やすい。せっかくやるなら効率よく。
カロリーカット成分も入ってるからロケ弁のお供にも^_^

出典：https://lineblog.me/yoshiokojima

さらに、人気インフルエンサーとして活躍する有名人の中にも
たくさんの愛用者がいました。

• 人気モデル　藤山 咲（ふじやま しょう）

 

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2月に#ジム でトレーニングはじめてから 筋肉だけで5kg増えた . 俺の愛用#サプリ はコレ . ファイラマッスルサプリ @firamuscle . 筋力アップ（BCAA）と引き締めを同時にしたいひとにはオススメだよ

SHOW 쇼우 さん(@djshowfransens)がシェアした投稿 – 2018年 6月月21日午前3時08分PDT

• モデル・女優　上原歩

 

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秋冬にかけ代謝が落ち太りやすくなるので、ゆるーくトレーニングを始めました 効率良く体を締めるためサプリも摂り出したのですが、この @firamuscle サプリは筋力アップとダイエットが同時にできるので愛用しています♫ 脂肪を燃焼しつつ、筋力アップをすることによって代謝を上げて消費のしやすい身体になるようサポートしてくれます！ 手軽の飲めるのが続くコツ♡ ・ #diet #health #supplement #love #happy #instagood #ファイラマッスルサプリ #筋肉サプリ #ダイエットサプリ #ダイエット

上原歩・ayumiueharaさん(@ayumiuehara)がシェアした投稿 – 2018年 9月月27日午前3時23分PDT

どなたもフォロワー数が1万人超えの、人気モデル・女優ばかりです。

ファイラマッスルサプリHMBが美意識の高い彼らにとっても、
人気&定番アイテムだということが伺えますね。

オードリー春日のサプリは女性が飲んでもOK？

筋肉ムキムキなオードリー春日さんがイメージキャラを務めているということで、

女性が飲んでも効果あるの？

と思われるかもしれません。

結論としては、実際に女性の方で愛用されている方も多数いました。

口コミをみてみましょう。

• WORLDSUPERMODELJAPAN 2017 グランプリモデル　ゆいか

 

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* 食べるの大好き人間なもので とにかくダイエットとは永遠のお友達 もはや、親友レベルのお付き合い * 毎年夏が終わってから太り出すんだけど 気になるサプリを見つけて最近飲んでるよ‍ 筋力アップとダイエット成分が入ってるから 普通のダイエットサプリよりも効果あるって噂 * 飲み始めて1ヶ月くらいだったけど お腹周りのお腹が気にならなくなった‍ 冬は本当に太るからこれからも続けて飲もうっと * * * @firamuscle #ダイエット #筋トレ女子 #ジム #インナーマッスル #ボディメイク #腹筋 #ヒップアップ #ダイエットサプリ #ファイラマッスルサプリ #筋肉サプリ #トレーニング #ジムコーデ #お尻 #食欲の秋 #スポーツ #hmb

yuikaさん(@yu.i.k.a)がシェアした投稿 – 2018年11月月6日午前3時03分PST

• オンラインサークルビジョカツ副代表　祥子

 

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祥子、絶食を経て、とうとうエクササイズ開始です（笑） 運動嫌いやから言いたくなかったんやけど（笑） . いつやめるかわからんし（笑） だけど、今回体を壊して分かったことは、運動って本当に大切だなぁってこと。 . だから軽い運動、今はダンスを宅トレとしてチョイスしています。 で、同じ動くなら、効率よく脂肪を燃焼させたい！ ということで、ファイラマッスルサプリHMBを愛用！！ . 多めの水分とファイラマッスルを運動前に飲んでるよ( *´艸｀) . 必須アミノ酸であるHMB、BCAAを効率よく摂取できます♡ そして、カット成分として、インディアンデーツも入ってます！（タマリンド） . 脂肪燃焼のサポート、筋力アップのサポートをしてくれるので効率よくダイエットできる優れものなんです！ だんだんお腹周りがスッキリしてきたので、このファイラマッスルにお願いして、ちょっとわたし頑張ります（笑） @firamuscle . #ファイラマッスルサプリ #筋肉サプリ #サプリ #ダイエットサプリ #宅トレ #ママ #美活 #運動 #ダイエット

祥子さっちゃん♡ビジョカツ（Reira）さん(@rockinreira)がシェアした投稿 – 2018年 9月月20日午前3時46分PDT

• フリーママモデル　Remi

 

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. . 筋トレを始めたのと同時に【ファイラマッスルサプリHMB】@firamuscle を飲み始めたのですが、お腹周りが引き締まってきました😽👙✨ . . . ▶〝筋力アップ成分〟と 〝カロリーカット〟 が同時にできるので、通常のダイエットサプリよりも効率よくダイエット できるみたい(*ˊ˘ˋ*)👏🏻 元々は男性用の筋肉サプリメントらしいのですが、女性が飲むと簡単にダイエットできると噂の商品です✨ . . 1日4粒飲むだけで良いので簡単！ 🌰🍂🍁食欲の秋🌰🍂🍁にも続けて飲んでいこうと思います(*˘ ³˘)♥ . . . #ファイラマッスルサプリ #筋肉サプリ #ダイエットサプリ #ダイエット #カロリーカット #筋トレ女子 #体幹トレーニング #ヨガ #ヨガウェア #スポーツ女子 #トレーニングウエア

Remi【pr/フリーランス】さん(@cccekaa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月19日午前3時30分PDT

他にもこの後、口コミをリサーチした結果をまとめたので、そちらを参考にしてみるといいでしょう。

実際にファイラマッスルサプリHMBを使用をした口コミ・感想、効果は？

明日はいよいよANN北九州。久々に飛行機乗るけど、いつも飲んでる春日さんCMのファイラマッスルサプリやプロテインは機内持ち込み不可なのだろうか。検査所で「マイフレンド！トゥギャザーボトル！」って言わなきゃならんのか？マジでわからん。。や、国内だから平気か？#annkw #オードリーANN10周年 pic.twitter.com/ixjNqfSEKJ

— toi-piano (@toi_piano) 2018年12月21日

実際にファイラマッスルサプリHMBを使った人の感想、口コミや効果の実感はどうだったのでしょうか？

調べてみたところ、いくつか発見したのでご紹介します。

35歳/女性

使用して3ヶ月、体重が-4kgで腹筋がうっすら見えてきてじわじわと効果を実感するようになってきた。

32歳/女性

最初の1ヶ月で何も効果がでなかったので返品コースかな、と思っていたけど
ひとまず続けて、運動と食べ過ぎに気をつけていたら体重じゃなくて体脂肪が4,6%減った！
体重にばかり目を向けていたけど、体型の方に先に変化があった気がする。

28歳/男性

友人から効果がなかったから、と安く譲り受けて
先月から栄養補給感覚で飲み続けてジムでトレーニングを続けた。
同じ運動量だけど先々月までの筋肉の増加量より、多く増えてる。

36歳/男性

水だけで飲めるのはありがたいと購入。
でも良く考えたら、錠剤タイプは苦手だったことを思い出し、そこはちょっと後悔。
2ヶ月近く飲み続けてるけど、お腹が引っ込んできた気がする。

女性/26歳

飲むだけで痩せる、と聞いたので買ってみたけどちっとも痩せない。
失敗した、と思って大人しくウォーキングを再開したところ、みるみる体重が落ちていった。
ウォーキングだけでずいぶん痩せるな、と思ったけど、もしかしたらこのサプリの効果なのかも。
何もしないで痩せられるサプリではないけど、運動や食事制限といったダイエットの王道を頑張る人には
強い味方になってくれそう。

口コミから、効果の実感は最低でも2ヶ月は見ておいた方が良い印象でした。

ただし、飲むだけではNG。

飲みながら運動をプラスすることで、運動だけのダイエットよりも
より、効果を強く実感できるようです。

他サプリと比較したファイラマッスルサプリHMBの特徴

ファイラマッスルサプリHMBが他サプリに比べ、人気が高い理由のひとつは

無駄な成分が含まれていない

という点です。

ダイエッターにも人気のHMBサプリですが、筋肉をつける&痩せる効果以外に
「美肌」や「疲れにくい体」などがついてくるものが多数あります。

その結果、様々な主成分が入り込み、肝心の筋肉&ダイエット効果が薄れてしまいがち。

ファイラマッスルサプリHMBは

筋肉をつくるHMBとBCAA、すっきりさせるインディアンデーツ

のみが主成分で構成されており、

筋肉増強&ダイエットのみに特化

しています。

さらに、半年の返金保障制度も人気理由のひとつ。

半年続けて効果を実感できない場合、なんと、全額返金をしてくれるのです！

これなら「ちょっとHMBサプリを始めてみようかな」という初心者さんでも
気軽にチャレンジができますね。

これらが、他サプリとの違いであり、
ファイラマッスルサプリHMBが人気を博してきた、大きな理由なのではないでしょうか。

ただし返金保証については予告なく中止される可能性もあるため、最新の情報は『FIRAマッスルサプリの公式サイトにて確認するようにしてください。

ファイラマッスルサプリHMBの副作用は？

心配な副作用ですが、ファイラマッスルサプリHMBに副作用の報告は見つかりませんでした。

10年近く販売を続け、品質管理も医療品レベル。

さらに、世界的の品質機構であるモンドセレクションでの受賞も果たしているため、
なんら問題はないと言えます。

ただし、成分の中に「粉末状大豆タンパク」が含まれているため
大豆アレルギーの人は要注意。

あとは容量さえ守って飲めば、お腹を壊すようなことも少ないはずですよ。

まとめ

春日さんがイメージキャラクターを務める

ファイヤーマッスルサプリHMB

は、返金保証もついて無駄な成分が含まれない、安心のHMBサプリメントです。

HMBサプリは試したことがない、という人は
まずはこちらからチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

上手に活用して、メリハリのきいたボディラインを目指していきましょう！

公式【FIRAマッスルサプリ】

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しかし、顔痩せに関しては別です。

2週間での顔痩せはトレーニングやマッサージなど、
無理なく健康的に実現ができます。

今回は、

• どうすれば2週間で顔の肉を減らすことはできるのか？
• ほっぺた痩せと二重あご解消が成功のポイント
• 短期間痩せに効果的な小顔グッズとマッサージ法

などをご紹介します。

2週間で顔痩せはできる！？

2週間後にどうにか顔のダイエットを成功させたい…

結論からいえば、可能です！

顔痩せを含む、部分痩せは不可能だとよく言われます。

実際にダイエットとは総合的なものであり、体の一部分のお肉を「だけ」を落とすのは不可能だからです。

しかし、一部分の筋肉を鍛えることは充分可能ですよね。

筋肉がつけば柔らかな贅肉が引き締まり、結果的に

お肉の量が変わらずとも痩せてみえるものです。

また、部分的に老廃物を排出させむくみをとることも可能。

顔のむくみをとることでたるみが減り、顔がすっきり痩せた印象になるでしょう。

2週間で顔痩せのポイントは「ほっぺた痩せ」と「顎痩せ」

2週間で顔痩せをしたいのなら、変えるべきポイントは

頬と顎

です。

どうしてもお肉がたるみやすい部分ですが、そのぶん、シェイプアップの結果も早く出る箇所です。

重点的に頬と顎を刺激することで、
2週間後には明らかなサイズダウンが期待できます。

2週間という短期間で顔の肉を減らす方法

2週間で顔痩せ効果を出すなら、

エクササイズとマッサージ

が最も有効です。

様々な小顔エクササイズ・マッサージがありますが、
その中でも特に、ダイエット方法集がオススメするエクササイズ・マッサージ方法をまとめました。

2週間で顔痩せ・小顔効果のあるストレッチ方法

まずはストレッチ方法からご紹介します。

顎に効果的な「舌ストレッチ」

1. 両腕を胸の前で交差させ右手は左肩に、左手は右肩に置く
2. 顎を思いっきり伸ばすように天井を見上げる
3. そのまま舌を天井に向かって限界まで突き出す
4. 舌を左右にゆっくりと10回動かす
5. 元の姿勢の戻る
6. 1日10セット行う

普段使わない舌の筋肉を鍛えることで、顎まわりと頬、首やデコルテに効果があります。

特に顎への効果は絶大。

最初のうちは「舌が引き千切れる！」と思うかもしれませんが、
慣れてくれば痛みも負担も少なくなるでしょう。

トイレに行った時などに意識して行うと、あっというまに目標の10セットをクリアできるはずですよ。

頬に効果的な「ポリバケツ運動」

1. 思い切り上を向いて口と目を大きく開き「ポ」の形にして10秒キープ
2. 下を向いて、同じく口と目を大きく開き「リ」の形にして10秒キープ
3. 同じく「バ」「ケ」「ツ」を上下で繰り返し…
4. 2ラウンド目は「ポ」を下を向いた状態からスタートさせる
5. 「ポリバケツ」３ラウンドで１セット、1日5セット行う

1セット大体3分くらいです。

ほっぺたの筋肉を鍛えるため、ぷくぷくした丸顔さんにおすすめです。

先にご紹介した舌ストレッチと合わせると効果的。

こちらもトイレに行くタイミングか、お風呂や寝る前に5セット行ってもOKです。

2週間で顔痩せ・小顔効果のあるマッサージ方法

続いてはマッサージ方法を見てみましょう。

リンパを刺激して老廃物を流す

1. おでこの中心に両手の人差し指、中指、薬指を置く
2. こめかみを通って、耳たぶ裏側まで指をすべらせる
3. 顎を親指と人差し指で挟み、耳たぶ裏側まで顎のラインに沿ってすべらせる
4. 両方の目頭に両手人差し指と中指を置き、小鼻の横を通って耳たぶ裏側まで指を滑らせる
5. 両方の耳たぶ裏側を中指と人差し指で押し、首筋横を通って鎖骨の間まで滑らせる
6. 鎖骨に沿って肩後ろにそれぞれ指を滑らせ完了
7. 1日に1~2回行う

老廃物を流すマッサージは、特別力を入れる必要はありません。

クリームやローションで滑りをよくしてから、軽くマッサージをしましょう。

お風呂あがりや寝起きなどに行うのがオススメです。

顔全体のむくみをとる

1. 小鼻と黒目がまじわる部分を、人差し指で押す
2. 軽く口を開き、親指を下に置く
3. 頬骨下に親指をねじ込むように、上に向けてぐっと力を込めて押す
4. 1日5回以上行う

これはかなり力が入りますが、終わった後に顔がじんわりと温まり
空気の抜けた風船のように、顔がしぼんでいく感じがするはずです。

慣れるまではちょっと痛いですが、
3日目くらいから笑った顔が小さくなっているのを実感できるでしょう。

顔痩せグッズを使ってより効果的に！

最近では顔痩せグッズも充実していますので、上手に活用しましょう。

グッズなしでやるよりも効果があり、お手軽に顔痩せが可能です。

こちらもダイエット方法集おすすめのグッズを集めましたので、ご紹介します。

ビューティワールド わんダフルエクササイズ

youtuberが2週間使い、顔痩せ効果がでたと話題になったダイエットグッズです。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B074SK6BNM” title=”ビューティワールド わんダフルエクササイズ WAE881″]

ロフトなど雑貨屋さんでも購入できます。

かわいい見た目とは裏腹に結構きついエクササイズに、途中で投げ出す人もいるようですが
2週間きちんと続ければ、頰のお肉がしまってきます。

フェイシャルフィットネスpao

通販番組でも紹介されることの多い、pao。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B018U8RIKS” title=”【通販限定モデル】MTG フェイシャルフィットネス PAO(パオ)スリーモデル グリーン【メーカー純正品［保証1…”]

1万円越えなため決して安くはないですが、医学史でも効果実証が掲載されるほど、
顔痩せダイエットが期待できるアイテムです。

特に頬痩せに効果的だとされています。

「本当にどうしても2週間で効果が出したい！」というかたは、ぜひチャレンジを。

コジット　カッサリフトプレート

カッサは古くから中国で使われていた、血行改善アイテムです。

女性の小顔マッサージにも効果があり、手で使うより簡単にマッセージができます。

かっさプレートには様々なものがありますが、中でも天然石を使ったものが人気。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B004KSRJMA” title=”コジット カッサリフトプレート”]

こちらはローズクォーツを使っており、見た目にもかわいらしい商品です。

2週間で確実に顔痩せするために！より効果的な方法

2週間で確実に顔痩せをするのなら、エクササイズ、マッサージのほかにも
食事制限をつけるのが効果的。

特に塩分抜きダイエットはむくみがとれ、顔つきにも変化が出るとされています。

無理のない範囲で取り入れ、
効率よく小顔ダイエットに励みましょう。

力技！親知らずを抜いて小顔？

小顔効果を信じて

親知らずを抜く

という人もいるようです。

確かに親知らずを抜くことで、顎や頬の筋肉がゆるみ
顔がひとまわり小さくなる可能性もあります。

親知らずを抜いてから2週間もあれば、抜歯による顔の腫れもひくでしょう。

ただ、抜いたからといって必ずしも小顔になるとは限りません。

親知らずを抜いた後は痛みもひどく、生活もままならないため、
顔痩せの手段としては、あくまで「最終手段」程度に考えておいた方が良さそうです。

まとめ

2週間で顔痩せをするには、エクササイズとマッサージが必須。

さらに塩分抜きといった即効性のある食事制限もプラスすると、より効果的です。

2週間でどうにか顔に変化を出したい、というかたはチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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完全にお菓子でしかないグミが、なぜダイエットに活用できるのでしょうか？

ここでは、

• 忍者めしダイエットの方法
• 忍者めしのカロリー
• 忍者めしダイエットのメリット・デメリットや効果的なやり方

などをご紹介します。

忍者めしダイエットとは？

数あるグミ製品の中でも高い人気を誇る、「忍者めし」グミ。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B07388RPDQ” title=”UHA味覚糖 忍者めし ラムネ 20g×10袋”]

忍者めしの特徴は、およそグミらしからぬ硬さです。

そんな忍者めしダイエットとは、この硬いグミをおやつに食べることで

低カロリーなのに満足感

を得る、お菓子への我慢を助けるダイエット方法です。

忍者めしのカロリー、値段は？

硬くて食べごたえのある忍者めしですが、気になるのはお値段とカロリー。

忍者めしは1袋20粒入りで、コンビニエンスストアなどでは100円前後で販売しています。

栄養素・カロリーについてはこちらにまとめました。

どれも70kcalを下回り、脂質も0。

1袋食べ終えるころには顎も疲れ、口の中には甘みがたっぷり残ります。

カロリーと糖質量的には梅かつお味が最もダイエットに向いているといえますね。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B005Q4KLZY” title=”味覚糖 旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味 20G×10袋”]

仕事中あるあるの「甘いものが食べたい」欲を満たしてくれる、
ちょっとしたおやつに最適なお菓子ですね！

忍者めしダイエットのやり方

忍者めしダイエットのやり方は、基本的に

いつものおやつを忍者めしに切り替える

という方法です。

おやつに毎日クッキー5枚(250kcal)を食べていた人が忍者めし(63kcal)に変えることで、
1日の摂取カロリーをおよそ-190kcal減らせます。

10日続ければ1900kcal、1ヶ月続ければ5700kcalもおやつのカロリーに差が生じるのです。

ただし、忍者めしダイエットは「低カロリーだからいくら食べても良い」というわけではありません。

1日2袋まで

忍者めしの弱点は、糖質の高さです。

糖質は高ければ高いほど食欲を増長させ、体に脂肪がつきやすくなってしまいます。

忍者めしは「甘いものがほしいときの救済措置」とし、1日2袋までに留めてください。

なおかつ、その他の食事の糖質量にも気をつけるようにしましょう。

小腹が減った時におやつ代わりに食べる

1日2袋の制限は、2袋絶対に食べなくてはいけない、というものではありません。

基本は小腹が減った時、甘いものが欲しくなった時の代替え品とし、
2袋以下で済むように心がけます。

糖質の高さが気になるので、「常に食べ続けて良いわけではない」と肝に銘じ
食べ過ぎないように注意しましょう。

また、食べる時もきれいな器に入れてよく噛むなど、
味覚以外にも満足感が出るよう工夫をすると良いですね。

飽きないように味はローテーションさせると良い

「間食はグミだけ」とすると、よほどのグミ好きでなければ1週間ほどで飽きてくるはず。

飽きを避けるためにも、味のバリエーションの多さを活用しましょう。

今日は梅かつお、明日はもも、明後日はみかん…

といった風に、味を変えるのがベスト！

1日のうちに何回か味を変えてもOKです。

忍者めしダイエットのメリット・デメリット

手軽で誰でもできる忍者めしダイエットですが、メリットもあれば当然デメリットもあります。

両方を確認してみましょう。

忍者めしダイエットのメリット

まず、メリットについて見てみましょう。

なんとなく想像できるものかと思いますので、さらりとご説明します。

お財布に負担なくダイエットできる

ダイエットクッキーなど、ダイエット向けのおやつは高いのが難点ですが、
忍者めしは1袋で100円前後ですので、お財布にはかなり優しい方ではないでしょうか。

ネットではまとめ買いで10袋800円前後で売っているところもあるようです。

食欲をヘルシーに満たせる

また、忍者グミダイエット最大の特徴である硬さと低カロリーさが、
ダイエット中のおやつ欲求を手軽＆ヘルシーに満たしてくれます。

他にも低カロリーで安いおやつはたくさんありますが、
忍者グミのように甘みがあり噛み応えもあるものは、限られてきます。

忍者めしダイエットのデメリット

続いて無視できないのがデメリット。

きちんと確認をし、自分に忍者めしダイエットが合っているかどうか判断しましょう。

歯の詰め物が取れる

口コミでちらほら見かけるのが、「グミで歯の詰め物がとれた」という内容です。

忍者めしは弾力があるため奥歯で思いっきり噛むと、詰め物がすっぽり抜けることがあります。

不安な人は、まずは前歯でいくらか噛み砕いてから奥歯へ…とした方が良さそうです。

万一詰め物がとれた場合、自分でどうこうしようとせず、
歯医者さんへ詰め物ごと持っていくようにしてください。

糖質が高めなので食欲が増す可能性も

また、糖質の高さも無視できません。

• 糖質＝炭水化物-食物繊維

糖質量は上記で計算ができますが、忍者めしの炭水化物量は16g前後です。

かたや食物繊維はほぼ含まれていません。

ですので、炭水化物のg数をそのまま糖質と認識して大丈夫ですが…
クッキー5枚の糖質30gに比べれば大したことありませんが、お菓子の中では低い方、というほどでもありません。

糖質の高さは食欲増進にも繋がってしまうため、
「忍者めしを食べたらもっとおやつが欲しくなった」ということになる可能性も。

食欲増加を防ぐには、少しづつ食べた方がベターです。

忍者めしはダイエット中に食べて痩せる？実際に試した口コミ・感想

実際に忍者めしダイエットを行なった人の感想や口コミもチェックしてみましょう！

4キロ落ちたワーイワーイ
忍者めしダイエットとサラダチキンダイエット凄ーくいい！！！
バイトの時はしっかり賄い食べました(⌒-⌒)

— ファ？？？？？ (@TikinMan0001) 2018年5月20日

痩せた？って言われまくった。最近、忍者めしでしのぎまくってる影響かなぁ。明日、人に会うのがちょっと怖い…

— T$UNODA HITOSHI (@tsunodatsunoda) 2012年8月17日

ちょ、きいて、あのさ、忍者めし生活やって3kg落ちたって言ったやん？？？？
一昨日焼肉いって2kg戻ったんだけどさ、今日友達から純粋に｢痩せた？｣って言われてん！！！！！！
めちゃめちゃ嬉しくてにやける

— はなも (@hnmc03) 2018年12月3日

忍者めしで体重1.5やせれてる(╯⊙ ω ⊙╰ )

— もるめの (@morumeno) 2017年8月20日

忍者めしダイエットで検索をして

「忍者めしで太った」というのはほぼ見つからなかったため、
上手に活用すればダイエット成功の鍵となるでしょう。

忍者めしは置き換えダイエットに使える？

忍者めしを置き換えダイエットにして、3食のうち1食を忍者めしに…という方も
ツイッターではちらほらいました。

中には人気youtuberが1週間忍者めしだけを食べてダイエットをし、
-4.5kgというのもありましたが、相当無理をした様子です。

はっきり言って、忍者めしは置き換えダイエットにはおすすめできません。

まず、忍者めしはあくまで間食の置き換えですので、
食事に替わるような栄養は含まれていないのです。

食事に置き換えれば1日の総カロリーはぐっと抑えられますが、
栄養が足りず

結局代謝が悪くなる

可能性が考えられます。

置き換えダイエットをするなら、きちんと専用の食品を使った方が良いでしょう。

忍者めしダイエットで効果的に痩せる方法は？

忍者めしダイエットで効果的に痩せるには

とにかくよく噛んで食べる

というのが大切です。

一粒一粒が小さいので満足感を出すには量が必要…とならないよう、
よく噛んで味わって、満腹中枢を刺激しましょう。

また、食べる時間もなるべく決めた方がベターです。

だらだら食いをするのではなく、

「3時のおやつに10粒」

「夜中にお腹が空いた時に10粒」

など、常に食べているというのを防ぐことで、血糖値の上昇を抑える効果もあります。

結局、忍者めしでダイエット中食べてOK？

結論からいうと、忍者めしでダイエットは充分可能です！

カロリーも低く、満足感もあるのですから、
正しく活用すれば痩せないはずがないですよね。

忍者めしで痩せられなかった人のほとんどが

「決められた量の忍者めしだけでは満足できず、結局他のお菓子or忍者めしを食べ過ぎた」

というものです。

裏を返せば、忍者めしだけで満足できたら成功できたはず。

• おやつ置き換えとして満足できるよう
• 一緒に炭酸水を飲む
• きれいな器にうつして視覚でも満足感を得る
• 数種類の忍者めしを楽しむ

など、工夫をすることで失敗を避けることができますので、
自分が満足できる手段で、上手に忍者めしを活用してくださいね。

まとめ

人気の忍者グミダイエットは、

お菓子を食べたいダイエット中の欲求を、手軽に満たしてくれるダイエット方法です。

あくまで間食の置き換えであり、忍者グミだけを食べ続けて痩せる、というダイエット方法ではないのでご注意を。

運動や食事面でも気をつけながら、忍者グミダイエットを上手に取り入れてくださいね！

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「痩せたら男がすぐ寄ってくる」とご本人も公言していますが、
最近の友近さんは本当に痩せて、男性が放っておかないくらいきれいになりました。

気になるのは、友近さんが痩せた理由やダイエット方法ですよね。

今回は友近さんが2019年痩せてきれいになったとヒルナンデスでも話題になっている真相を探るべく、
痩せた理由とダイエット方法を総まとめにしていきます。

さらに友近さんの痩せる前と後のビフォーアフター画像も比較して、綺麗の秘密を徹底的にまとめます。

2019年友近が痩せてきれいになったとヒルナンデスで話題に！

芸人の中でも「美人芸人」として紹介されることも多い友近さんですが、
2019年現在、痩せてきれいになったと、もっぱら話題になっています。

最近のともちー、シュッとして色気増したんじゃない？ #ヒルナンデス #友近 pic.twitter.com/YIwrIkRCfU

— SUZ (@mashasy) 2019年5月9日

今日の友近キレイ！ #ヒルナンデス pic.twitter.com/GTUlcfrffK

— WRBLUE🌵 (@WR_BLUE5) 2019年5月9日

上記のツイッターは「ヒルナンデス」に出演したときのものですが、
降ろしたロングヘアーとシックなワンピースで、上品な雰囲気です。

友近さんの痩せた体型が分かる画像

痩せた、というより雰囲気が変わってきれいに見えるだけでは…と思い
他の画像を探してみたところ、確かに痩せたと思える角度の画像がありました。

 

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東北ありがとうコンサートにお越しいただいた皆様ほんとうにありがとうございました🙇‍♀️🙇‍♀️ また必ず伺いますからね😌❤️ 写真は友近ちゃんから、「千重子さん！ゆりやんちゃんと合わせてないのに双子コーデみたいになっちゃったのよ〜」って写真が送られてきたわ！ ジーンズ生地と黒の合わせ🤣 確かにだわね👭 タオルは今治タオルだって🧚‍♀️ チルテレって✌️✌️🤣

水谷千重子🌟officialさん(@mizutanichieko)がシェアした投稿 – 2019年 5月月6日午前3時41分PDT

以前より顎まわりが随分すっきりしているように見えないでしょうか。

 

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友近ちゃんのキャラ西尾一男ちゃんを5時に夢中のサスくん？シスくん？ソスくん？セスくんか😝がやってくれたの🤣🤣🤣バカ言ってる チビ一男可愛すぎ❤️❤️ 千重子も出して〜😛 龍ちゃんには一休ねえさんでお世話になりました🙇‍♀️ ミエちゃん、マングちゃんも楽しくって金曜5時に夢中最高🥰

水谷千重子🌟officialさん(@mizutanichieko)がシェアした投稿 – 2019年 5月月14日午前6時15分PDT

こちらでも、顔まわりが変わった様子が伺えます。

実際に痩せたの？2018年末の友近と比較！

友近さんは痩せたり太ったりを繰り返す、リバウンド体質でもありますので、
見るたびに体型が変わっていることもしばしば。

短い期間にスタイルが変わってしまうため、痩せたのかどうか、見る人にはよくわからないですよね。

そこで実際に友近さんが以前より痩せているのか、2018年末の画像と比較をしてみましょう。

 

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#友近ゆりやんの時間 #年始スペシャル #あいがどうなら 見逃した方は #TVer で無料で視聴可能です！ #しまなみ海道殺人事件 #みーこちゃん #昌万 #今治 #愛媛 #友近 #ゆりやんレトリィバァ #年末年始は友近ゆりやん #テレビもネットも友近ゆりやん

友近＆ゆりやんの時間さん(@tomochika_yuriyan)がシェアした投稿 – 2019年 1月月5日午後3時41分PST

確かにあごまわりにお肉がついています。

画像を比較してみると、わかりやすいですね。

角度も同じなのに、右側の画像は二重顎になっていません。

このことから、ずいぶん体重を落とせたのではないか、と推測できます。

現在の友近の身長・体重は？

友近さんの身長と平常時の体重は

• 156cm
• 56~58kg

だそうです。

156cm女性の標準体重が53kg前後ですのでややオーバーですが、
非常に健康で一般的な体型といえます。

今現在、友近さんは体重計には乗っていないそうです。

しかし、自分の感覚では「5kgくらい痩せたと思う」と動画配信で話していました。

つまり現在は51~53kgであり、日本人の標準体重におさまっているのではないかと推測できます。

友近が2019年に痩せた理由は舞台だった！

メガネを外してテレビを眺めてたら、すごい美人さんが映ったので、慌ててメガネかけたら友近さんだった。それだけの話。 pic.twitter.com/KEJGOSwYBS

— 高島平に日が沈む (@nitro_microphon) 2016年10月3日

友近さんは今回痩せた理由として、特定のダイエット方法はあげておらず、

「舞台が痩せた理由」

と話していました。

友近さんは演歌歌手「水谷千重子」として、舞台活動を行なっています。

普段は舞台の合間にケータリングを食べてしまうのですが、
今期はほとんど食べてる暇がなく、手をつけられないまま舞台に立つことで痩せたようです。

舞台では声を張り、スポットライトや会場の熱気、立ったままでいるなど体力を使うため、
痩せる原因となるのでしょう。

友近が痩せたダイエット方法を総まとめ

今回は特に意識してダイエットを行なってはいないようでしたが、
友近さんは過去に痩せたり太ったりを繰り返してきた方です。

様々なダイエットにチャレンジしてきた友近さんの、過去のダイエット方法について見てみましょう。

• DHCプロテインダイエット
• 加圧トレーニング
• 腸活ダイエット
• ラク痩せダイエット

これらが友近さんが行なったダイエット方法です。

順番に見てみましょう！

DHCプロテインダイエット

一番有名な友近さんのダイエット方法が、こちらではないでしょうか。

DHCプロテインダイエットにチャレンジした友近さんは、

• 体重：58kg→48.5kg
• ウエスト：-22cm

の結果を出すことに成功しています。

DHCプロテインダイエットは過去に2回行い、2回とも8kg以上の減量に成功していました。

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DHCプロテインダイエットは、いわば置き換えダイエットです。

1食〜2食を169kcal以下のプロテインドリンクに置き換えることで、
1日の摂取カロリーを大幅に減らします。

栄養のバランスも良く、ポリフェノールや食物繊維といった美容成分も豊富なため、
食品置き換えより安心して取り入れられます。

1食335円前後ですので、普通にランチをとるよりお財布に優しいのも継続しやすいポイントです。

加圧トレーニング

2003年には、番組企画で加圧トレーニングのダイエットにもチャレンジしていました。

加圧トレーニングは現在も継続しているそうで、浜崎あゆみさんや深田恭子さんと同じジムに通っているとか。

加圧トレーニングとは、加圧ベルトを取り付けて運動をすることで、
通常の運動の倍近い効果を得るダイエット方法です。

圧をかけることで血流を制限し、低酸素状態で筋肉を動かすことになります。

すると新陳代謝効果の高い筋肉船医を刺激することができ、痩せやすい体を作るのです。

ただし、加圧トレーニングは加圧の選択が素人では難しく、ヘタをすると効果がないどころか
体調を崩す可能性もあります。

もし行うのなら、プロの元で指導を受けた方がベターでしょう。

腸活ダイエット

友近さんはお腹が弱いようで、
舞台があるときは生モノにはとくに気をつけているそう。

腸を強くするためにも、腸活には敏感な友近さん。

以前に番組で、「はちみつアボカドヨーグルト」にチャレンジしていたこともありました。

はちみつアボカドヨーグルトとは

1. はちみつ　【大さじ１】
2. アボカド　【半分】
3. ヨーグルト無糖　【100g】
4. レモン汁　【少量】

これらを混ぜ合わせ、1日250g、大体2杯食べるだけです。

アボカドの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌、はちみつのオリゴ糖が善玉菌の餌となり
腸内環境を整え、代謝を上げる効果があります。

友近さんは、はちみつアボカドヨーグルトを食べるだけで体重を3kg以上落としたそうです。

さっぱりしていて作るのも簡単なので、
お腹の調子が優れない人は、試してみてはいかがでしょうか。

ラク痩せダイエット

過去にテレビ番組「ヒルナンデス」で、「ラク痩せダイエット」という企画が紹介され、
友近さんも実践していたそうです。

こちらが、そのラク痩せダイエットの内容です。

• 7秒かけてイスにゆっくり座る
• 寝る前のピロピロで腹式呼吸をして睡眠の質を高める
• 食事の15分前に緑茶コーヒーを飲む
• 食事の15分前に痩せるツボ『飢点』を1～2分押す

ダイエット界ではとても有名な内科医、工藤孝文先生が考案したものだそうですが、
その名のとおりラクで継続しやすいものばかりですね。

とくに緑茶コーヒーは食事前に飲むことでお腹にもたまり、
空腹感を紛らわせてくれます。

内臓を温める意味ではホットがオススメですが、
手軽にパックの無糖コーヒーとパックの緑茶でもOKです。

ラク痩せダイエットについて過去記事で詳しくご紹介していますので、
気になる方はチェックしてみてください。

まとめ

すっかりきれいになった友近さんですが、過去の傾向からいくと
再びリバウンドしてしまわないか、心配ですね…。

ご本人も、「痩せたということはこれから太るんだろう」と覚悟をしているそうですが、
せっかく痩せたのですから、このままキープを目指してほしいところ。

友近さんが舞台のケータリングを抑えることで痩せたように、
いつもの生活の中で何かを少し我慢すれば、体は変わるものです。

小さなことから変化をつけて、結果に導いていきましょう！

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