上戸彩さんといえば、国民的女優であり、2012年にEXILEのHIROさんと結婚、2015年には1人目の子供を出産されました。
現在は一児の母親にもかかわらず、出産前と変わらない美貌と体型を維持しているのが魅力的ですよね。
そこで今回は、上戸彩さんが産後痩せたダイエット方法について、
- 食生活・運動
- 納豆をよく食べる、お嬢様酵素を飲んでいるという噂の真相
など詳しくまとめました。
現在の身長と体重、太っていた時期との比較をはじめ、一時期は激やせしたという噂の真相にも迫ります。
上戸彩のプロフィール
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- 名前：上戸彩
- 生年月日：1985年9月14日
- 身長：162cm
- 体重：45kg
- 職業：女優、モデル、歌手
上戸彩にも昔、太っていた時期があった！
母となった今でも抜群のプロポーションの上戸彩さん。
背も162cmとやや高めなのに体重は45kg前後と、かなり華奢な体型をしています。
細いイメージが強い上戸彩さんですが、実は過去に体重が50kgだった事もあるそう。
その時代というのが、「3年B組金八先生」に出演していた時です。
イケメンすぎる「ただいま」#金八 #鶴本直 #上戸彩 pic.twitter.com/LRRahemmlp
— たみ (@erifumiya) 2018年9月24日
確かに今よりぽっちゃりしているように見えますね。
まだあどけなさが残り、非常に可健康的な印象です。
こちらの画像では、当時の上戸彩さんのスタイルが確認できます。
【上戸彩】
綺麗だと思ったらRT♪pic.twitter.com/nkjlLhMWdP— ☆美女最前線☆ (@bijinkawaiijoyu) 2018年10月10日
足回り、二の腕にムチムチ感がありますがやはりかわいらしいですね。
上戸彩の体重50kg時の食生活
思春期ということもありますが、当時の上戸彩さんはとにかくよく食べていたそう！
ロケに出れば弁当2人前は当たり前、ラーメンは日課だったとか。
ですが映画「あずみ」の出演が決まり、事務所から痩せるようお達しが出ます。
そこから上戸彩さんは努力を重ね、見事ダイエットを成功させました。
子供を出産後は激やせ！？
EXILEのHIROさんと結婚し、2015年には第一子の出産を経て、母となってからも目覚ましい活躍を続ける上戸彩さん。
一般的には、子供を出産すると、産後太りということで太ってしまわれますよね。
上戸彩さんもその例外ではありません。
しかし、上戸彩さんの場合、産後ダイエットを頑張りすぎたせいか、一時期はむしろ「痩せすぎ」を心配する声もあがっていました。
激やせしすぎてしまったことから、この当時は旦那さんであるHIROさんとの不仲説まで浮上する事態になりましたが、実際は「昼顔」の役作りのために減量したようです。
現在は出産前と変わらない理想的な体重・体型に！
その証拠に現在はベストな体重を取り戻し、誰が見ても美しいと思えるスタイルに。
やばっ！！ジュエリー展に来たらスーパー国民的女優の上戸彩ちゃんがいた！！めっちゃ綺麗だった～！！ pic.twitter.com/v3NgHqSBYp
— きゅうり (@utanz48) 2018年1月25日
顔まわりのこけた印象も、なくなりましたね。
太ってた時とのビフォーアフターも載せておきますね。
今現在は太ったな、という時に独自のダイエットを行ってスタイルをキープしているそうですよ。
上戸彩が産後痩せたダイエット方法！
上戸彩さんが行っていたダイエット方法は以下のものです。
- 納豆ダイエット
- キャベツダイエット
- お風呂（半身浴・反復浴）
- ホットヨガ
- 腹筋
順に見ていきましょう。
納豆ダイエット
上戸彩さんのダイエット方法で一番有名なのが、この
納豆ダイエット
です。
激太り時代、お弁当を2人前食べていた上戸彩さんですが、ダイエットを機に白米を納豆へとシフトチェンジ。
納豆を主食にして、おかずを食べていたそうですよ。
その時、納豆にはまってしまった上戸彩さんは、現在でも納豆を毎朝食べているそう。
以下、実際に上戸彩さんがテレビ番組で明かしていた食生活の内容です。
「納豆を1日9パック食べています。『3年B組金八先生』（TBS系）の後、映画『あずみ』の撮影に入るので、『痩せろ』と言われた。
そのときは2人分ロケ弁を食べていて、白米をやめて、納豆を全部白米だと思って食べた。そしたら、体重がストーンと落ちて、いまだに納豆を毎朝食べています」
納豆には
- 中性脂肪を減らす「大豆レシチン」
- 肥満予防の「大豆サポニン」
- 血液をサラサラにする「ナットウキナーゼ」
- 女性を綺麗にする「大豆イソフラボン」
など、ダイエットと美容には欠かせない成分がぎっしり詰まっています。
ダイエット中に不足しがちなタンパク質も補えるため、上戸彩さんのように主食をおきかえるのに最適です。
人気のロカボ（低糖質）ダイエットとも相性が良いため、ぜひ冷蔵庫には納豆のストックをおすすめします。
キャベツダイエット
上戸彩さんが納豆ダイエットと並行して行っていたのが、
キャベツダイエット
です。
キャベツダイエットとは、食事の前にキャベツを食べるだけのダイエット方法。
その効果は
- 食事前に食べることで食事量をセーブ
- 咀嚼回数が上がり満腹中枢を刺激
- 豊富な食物繊維でデトックス
- 胃・腸の水分を吸収して膨らむので、満腹感が強い
といった効果があります。
生で食べるのが基本ですが、上戸彩さんの場合は茹でたキャベツを食前に食べていました。
撮影現場にも茹でキャベツを持参してたそうですよ。
ちなみに、上戸彩さんは納豆＋キャベツダイエットを行っていたのですが、実はこれが大正解。
脂肪の燃焼には
リジン＋ビタミンC
が必要不可欠。
この二つには、脂肪を燃焼させるカルニチンを生成する働きがあります。
そして納豆にはリジン、キャベツにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
知ってか知らずか、上戸彩さんのキャベツ＋納豆の組み合わせは理にかなったものだと言えるでしょう。
お風呂（半身浴・高温反復浴）
上戸彩さんの趣味の一つに、
お風呂
があります。
おやすみの日は、1日に何度もお風呂に浸かっているそうです。
上戸彩さんの入浴方法は、基本的に半身浴。
DVDや本、お水を持ち込んで時間の許す限り湯船に浸かっています。
お風呂から出てリビングでゆっくりした後、またお風呂場へ向かう…という1日を過ごすそうですよ。
その結果、水分をきちんと補給しても
1日で1〜1.5kg
は落とせるそう。
水分をきちんと摂っているので、単純に脂肪と老廃物が出た結果と言えるでしょう。
お風呂にゆっくり入る時間がない時は、
高温反復浴
を行うそうです。
高温反復浴は、熱い湯船に出たり入ったりすることで、
心拍数を上げカロリー消費を促す
ダイエット入浴方法。
汗も大量に出るので、デトックス効果もついてきます。
ただし心臓に負担がかかるので、疲れている時や体調が優れない時はやらない方が良いでしょう。
ホットヨガ
産後の体型戻しに、上戸彩さんは
ホットヨガ
に通っていたようです。
2016年9月3日の「ウーマン オブ ザ イヤー」授賞式では、「ここ数年は激しいトレーニングをやめて、ホットヨガに行っています」と告白。
ホットヨガとは
- 室温39〜40度
- 湿度55〜65％
に保った室内で行うヨガのこと。
普通のヨガよりも薄荷さん用があり、血行がよくなる効果があります。
また、体が温まると筋肉も柔らかくなり、難しいポーズもやりやすくなるそう。
ホットヨガスタジオに通って行うのが普通ですが、
ホットヨガは自宅でもできる
というのをご存知でしたか？
単純に温度と湿度さえ整えればOKなため、自宅ホットヨガ派のダイエッターは
- 暖房機器
- 加湿器
をうまく使って、自宅ホットヨガスタジオにするようです。
デメリットとしては
- 電気代がかかる
- 部屋や家具が湿気で傷む
という点があげられますが、
- スタジオが近くにない（スタジオに通う時間を有効に使える）
- スタジオに通うよりも経済的
というメリットも。
また、中には
お風呂でヨガ
をすることで、ホットヨガと同じ環境を作り出すというアイディアも。
- ぬるめの湯船の中で座ってできるポーズ
- 洗い場にマットを敷いてポージング
- 浴槽のへりに足をかけてポージング
など、お風呂場という空間を最大限に利用したヨガスタイルです。
これなら湿度や温度の調整も、そう難しくないですね。
ただしすべったりのぼせたりしないよう、注意するようにしてくださいね。
腹筋
極細ウエストの上戸彩さんですが、実は痩せているだけでなく筋肉もしっかりついています。
それもそのはず、上戸彩さんは
毎日50回の腹筋
をいまだに欠かさないそうです。
普通の状態起こしの腹筋で50回は、結構きついですよね。
腹筋より先に腰を痛めてしまう…なんて失敗例も聞きます。
そこで自宅腹筋でオススメなのが、「クランチ」と呼ばれる腹筋方法。
上体を完全に持ち上げないため、腰に負担がかからないのに腹筋への効果は絶大です。
やり方は下記になります。
- 仰向けに寝て両膝を立ててくっつける
- 両腕を胸の前でクロスさせる
- 自分のおへそを覗くように、背中を地面すれすれぐらいまで上げ、腰を丸める。
- 腹筋に力が入っていることを確認したら1秒間キープ
- ゆっくりと上体を元の位置に倒す
クランチは1日20回程度でOK。
1ヶ月も続ければ、腹筋に綺麗な筋が浮いてくるはずですよ。
上戸彩はダイエットにお嬢様酵素を飲んでる？
上戸彩さんのダイエット方法について、リサーチしていくと、関連ワードとして「お嬢様酵素」「お嬢様jewel」といったものも見かけます。
お嬢様jewelとは、プチ断食でダイエットするためのタピオカ入り酵素ドリンクです。
多くの芸能人が取り入れていることでも知られ、ゆうこす（菅本裕子）ら人気YouTuberもファスティングに挑戦した様子を実際に動画でレポしています。
結論からいえば、上戸彩さんがお嬢様酵素を飲んでいるかどうかは、確証のある情報ではありません。
もちろん本当に飲んでいる可能性もありますが、本人が公に明かしているわけではなさそうです。
どうやら上戸彩さんが産後ダイエットに成功されたことを受けて、「お嬢様jewelを飲んでいてもおかしくなさそう」、というイメージから噂がたったようですね。
人気の酵素ドリンクであることは事実なので、気になる方は販売サイトで詳細を確認してみるといいでしょう。
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まとめ
上戸彩さんのダイエット方法は
- 納豆ダイエット
- キャベツダイエット
- お風呂（半身浴・反復浴）
- ホットヨガ
- 腹筋
以上の５点でした。
とくに納豆ダイエットは上戸彩さん自身も驚く結果を出したようですね。
やはりダイエットの基本は食べ物＋運動。
体に良いものを食べ、適度にカロリー消費と筋トレをすれば、すぐに綺麗な体が手に入ります。
地道に少しづつ、できることからやっていきましょう。
