元HKT48として活躍し、ゆうこすの愛称で親しまれている菅本裕子さん。
彼女は元々太りやすい体型で、現役アイドル時代はかなりぽっちゃりしていました。
しかし引退後にダイエットに成功し、現在はモテクリエイターとしてマルチに活動をしています。
ハッピーにポジティブに生きて、多くのファンに勇気を与えている菅本裕子さんですが
忙しい毎日でストレスも多く抱えるなか、どのようなダイエットをして今のように綺麗になったのでしょうか。
ここでは「ゆうこす」こと元HKT48でモテクリエイターの菅本裕子さんが体重10kg近く痩せたダイエット方法をまとめてご紹介していきます。
また太っていた過去と痩せた現在の体重や体型の劇的変化まで見ていきます。
目次
菅本裕子（ゆうこす）のプロフィール
ゆうこす(菅本裕子)23歳、福岡県出身
職業「モテクリエイター」です！
その名の通り「モテ」を「クリエイト」します♡
ただ、私の「モテ」は「みんなに愛されよう！」「ポジティブな女の子になろう！」という”モテ”なので「彼氏を沢山作りたい」「合コン必勝テク」等はさっぱり分かりません、、！笑 pic.twitter.com/f66eGTcgqu
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2018年4月5日
- 名前：菅本裕子
- ニックネーム：ゆうこす
- 生年月日：1994年5月20日
- 出身：福岡
- 身長：162cm
- 体重：45kg
- 職業：モテクリエイター（元HKT48）
昔は太ってた！？ぽっちゃりだったアイドル時代
HKT48のメンバーとして活躍していた菅本裕子さん。
しかし人気も活躍もぱっとしないまま、卒業をしてしまいました…。
あまりHKTでの生活が性に合わなかったようで、ストレスを抱えながら活動されていたそうです。
もともと食べる事が大好きなのと、ストレスによる食生活の乱れなどもあり
現役時代〜引退当初の菅本裕子さんはぽっちゃりしていました。
その時の画像がこちらです。
- 太っていた頃の「ゆうこす」の画像
YouTube、「ゆうこすモテちゃんねる」の関連動画に3年前？の動画がでてきた
どすこい！！！＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／ pic.twitter.com/yNUyaeDVZ4
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2016年11月18日
笑顔がとても可愛らしいですが、顔まわりにお肉がついてぽちゃぽちゃした印象ですね。
HKT48卒業後、モテクリエイターとして再始動！
その後、HKT48を卒業した菅本裕子さんは充電期間と称して「引きこもり生活」を続けていたそうです。
しかしその引きこもり生活時代に、ダイエットに成功！
その後、もともと人一倍
「モテたい！可愛くありたい！」
という感情が強かったこともあり、さらに自分に磨きをかけました。
その結果、現在では多くの女性の憧れの的になるほど、可愛らしくセクシーな女性に大変身！
「モテクリエイター」として、自身のブランドを立ち上げる事に成功しています。
そんな菅本裕子さんの現在のお姿がこちらです。
- みごとに痩せた現在の「ゆうこす」
このゆうこす可愛すぎ😭💗💗
お腹細すぎや〜〜@yukos_kawaii pic.twitter.com/IHaZQydXMX— REINA 🌷 (@re__na14) 2017年7月14日
配信楽しかったよ〜〜〜🌹💓
ゆうこすめちゃくちゃ足細い！
本当に痩せたよね(๑>◡<๑) pic.twitter.com/fBoSbKPK3w— なつみんぬ〝ゆうこすデビューから♡〟 (@nakos_kawaii) 2017年5月25日
ご本人の理想とする体型は
- ガリガリすぎない
- ほどよい肉付きで柔らかそうな体、
- 出るとこ出てへこむところはへこんだメリハリボディ
という女性らしい体付きを目指しているそうですが、まさに理想通りの体型ですね。
現在と過去の比較画像が話題に
菅本さんは自身の太っていた時代を隠そうとせず、むしろ大々的に公開をして多くのダイエッターを勇気付けました。
話題にもなったツイートがこちらです。
- 「ゆうこす」のダイエットビフォーアフター
【体重公開】
162cm🙌
詐欺れないように他撮りを選んだ！笑1枚目、、2013年8月（19歳）53kg
2枚目、、2014年8月（20歳）54kg
3枚目、、2015年8月（21歳）47.5kg
4枚目、、2016年8月（22歳）46kgYouTubeで今度語るね！ pic.twitter.com/9GU25yg9K8
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2017年8月20日
あとは、ダイエット動画も撮ろうかなって思ってる！
今の体型は引き締まってるって訳でも無いかもだけど、、確実に体重は落ちてて、、9キロは変わった！😌✨
写真の順番で体重減っていったよ！
でも、どうやって撮ろう、、🤔悩む pic.twitter.com/MsOyu3xFyV
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2017年11月4日
昔は体重50kgも超えていたみたいですね・・・
それが現在ではすっかり綺麗になって自信もついて、今は毎日とても楽しそうな様子がSNSやブログから伺えます。
体重でいうと9kgは変わったそうです。
もともととても太っている、というわけでもなかった彼女ですが、ダイエットは相当厳しいものだったのでしょうか。
菅本裕子（ゆうこす）が痩せたダイエット方法まとめ！
菅本裕子さんはとにかく食べる事が大好きで、運動は大の苦手だそうです。
あまりダイエットに向いているとは思えませんが、見事、−9kgもの減量に成功しています。
菅本裕子さんが行ってきたダイエット方法は下記の通りです。
- 糖質制限ダイエット
- ファスティング
- 半身浴
- 運動
- マッサージ
順に見ていきましょう。
糖質制限ダイエット
菅本裕子さんは運動があまり得意ではないようで、食事制限をメインにダイエットを続けてきました。
その中でも糖質制限が大きな効果を発揮していた様子。
ある1日の食事内容をブログに記載していたので、ご紹介します。
朝ごはん→白湯、炭酸水で割った酵素ドリンク、和食系のご飯、フルーツとか
昼ごはん→糖質低めのものをなるべく選ぶけどストレスたまらない程度。
夜ご飯→酵素ドリンクとサラダ、スープとか
基本的に、朝ご飯を中心に昼から夜にかけて糖質の量を制限していったようですね。
糖質とは、主にご飯やパン、麺類なども炭水化物に多く含まれており、
摂取をしすぎると血糖値が急激に上昇します。
血糖値が急に上がることで、今度は血糖値を下げようとインスリンが体内で分泌されます。
このインスリンには、
体内に脂肪を溜め込む
といった性質があるため、
なるべくインスリンの分泌を抑えるために血糖値を上げないようにする＝血糖値が上がるものは避ける
というのが、糖質制限ダイエットです。
糖質はカロリーより気にすべき、とも言われるほど、ダイエットにおいて重要視されるものです。
炭水化物が大好き！という方にはちょっと辛いと思うかもしれませんが、
- 玄米を使う
- 麺類は糸こんにゃくで代用
など、工夫をして乗り切るようにしましょう。
また、現在では低糖質のパンやスイーツなども多く販売されているため、どうしても辛いかたはそういったものにも頼ってみてくださいね。
ファスティング
菅本裕子さんが月一で行うようにしているのが、
ファスティング
です。
ファスティングとは、いわゆるプチ断食のことで
1日のうちの1〜3食を栄養ドリンクなどに置き換える
ダイエット方法を指します。
単純にカロリー摂取を抑えるための方法というより、食べ物を口にしないことで
内臓器官を回復させ、本来の代謝力を取り戻す
というのがファスティングの正しい目的となります。
注意しなくてはいけないのが、完全に水や塩などだけで乗り切ろうとするのではなく
酵素ドリンク
などの、栄養の詰まった飲み物と一緒に行わなくてはいけません。
（サプリメントなどではお腹にたまらないため継続がきつくなってしまいます）
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ゆうこす愛用の酵素ドリンク①優光泉
菅本裕子さんがファスティングの際に飲んでいた酵素ドリンクは、ブログ内でも紹介されていた
という酵素ドリンクです。
右の優光泉酵素を飲んでダイエットに成功しました！
優光泉の特徴は
- 完全無添加
- 国内産100％の原材料、そのうち90％は九州産
- 水や液糖などで一切薄めていない完全無添加
- ファスティングの専門家が開発
といった事が特徴の、大人気の酵素ドリンクで芸能人も多く愛用しているものです。
味もジュースみたいで美味しく、お砂糖がわりに使う方もいるほど。
お仕事の内容によっては、急激にダイエットをしなくてはいけない事もあるため
菅本裕子さんのダイエットの大きなサポートとなったようですね。
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ゆうこす愛用の酵素ドリンク②お嬢様酵素
続いて菅本裕子さんが愛飲していたもう一本の酵素ドリンクが
になります。
お嬢様酵素、という素敵なネーミングも手伝い、若い女性やモデルさんなどから大人気の酵素ドリンクです。
ネーミングのみならず酵素としての評価が高いのも特徴。
お嬢様酵素の他の酵素と違う点は
- 64種類の野草がメイン
- さらに22種類の野菜・果物の濃縮エキスを加えている
- 陶製のかめを用い、遠赤外線効果＋かめの絶妙な通気性で酵素を熟成させる
- まろやかでコクのある味
などが挙げられます。
東洋医学でも広く使われてきた野草をメインに作成されているため、日本人の体にとてもよく合った酵素と言えますね。
半身浴
菅本裕子さんの日課の１つが半身浴です。
忙しくてもお風呂に浸かる時間はなるべくとるようにして、1日の終わりを楽しんでいるそうですね。
半身浴中はインスタやSNSを見ているようです。
半身浴ちゅうにinstagramずっと見てる、、、楽しい！もっとフォロワーさん増えますように！https://t.co/Ovt2OSzNru pic.twitter.com/5IvvnGj7FU
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2016年1月20日
半身浴を行うことで血流が良くなり
- 代謝アップ
- むくみ解消
- デトックス
などのダイエット効果が得られるようになります。
半身浴そのもののカロリー消費は高くないものの、痩せやすい体づくりには持ってこいのダイエット方法です。
また、菅本さんは
バスソルト
も使用しているそうです。
バスソルトとは塩が原料となった入浴剤のことで、塩の働きによって上記の半身浴効果をアップさせてくれます。
効果や効能はもちろんですが、菅本裕子さんがこだわっているのは
容器・フォルムの可愛さ
なんだとか。
可愛いを愛する菅本裕子さんは、
「可愛くない入浴剤は洗面台の下に閉まってしまい、つい使うのを忘れてしまう」
のだそう。
可愛くて飾りたくなるものを浴室に置いておくことで、自然と使用回数も増えていくそうですよ。
運動
運動は大の苦手だという菅本裕子さんは、ダイエットは基本的に食事制限をメインに行ってきました。
しかし、時には食事制限に失敗することもあります…。
、、、ちょっと太っちゃったからね。。
まあ、完全に自業自得。
原因はわかっている 。引越ししてから、しばらく冷蔵庫がなかったから毎日３色、外食だったのだ。
でもこれも言い訳なんだ～
今までは「食事」でのみダイエットをしていたんだけど、ジム通いをスタートして、最近はめっきり筋トレにはまっている！
そんな食事制限だけのダイエットの落とし穴を埋めるために、
苦手だった運動も少しづつ取り入れるようになったようですね。
今日も１時間みっちり筋トレ（上半身）して、20分のランニング。長距離走れない〜〜😰苦手〜〜
運動後のプロテイン、激うまです。
今日の夜ご飯は、、サラダとササミとお味噌汁。マッチョかな？
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2016年10月8日
ツイッターでは、かなりストイックな内容を頑張っているように見えますね。
しかしやはり走るのは20分が限界な様子。
また、運動の時間にも気を使っているようですよ。
朝早くおきて空腹のまま、有酸素運動→筋トレ→モンストの順でループする事を心がけています、、き、きつい、、、！！！
— ゆうこす♡菅本裕子 (@yukos_kawaii) 2015年3月4日
朝起きて空腹時の運動…かなりきつそうですね。
しかし実は、有酸素運動は菅本裕子さんのように
朝一番にやる事が最も効果的
なのです。
運動時のエネルギーは、
血中の糖質→筋肉中の糖質→脂肪
というふうに消化されていきます。
しかし、朝起きた状態のときはお腹がからっぽなので、血中や筋肉に糖質はほとんど残っていません。
そのため、早い段階で脂肪燃焼へと進むことができるのです。
また、朝の早い時間に運動をし体を目覚めさせておくことで、1日の代謝スタートを早くすることがきます。
その結果、朝一の運動によって
1日の代謝量が10％もアップする
とされているのです。
運動が苦手だけれど頑張りたい、どうせなら多く効果を出したいという方は、朝一に運動時間を取り入れてみましょう。
マッサージ
1日の終わりはマッサージで締める、という菅本裕子さん。
とくに
女性らしい丸みのある胸とお尻
を作るため、お風呂でのマッサージは欠かさないのだそう。
将来、年をとっても綺麗でハリのあるバスト・お尻を保つ
というのが菅本裕子さんの目標なのだとか。
マッサージを行うことで血行が良くなり、
胸を大きくするのに必要なホルモンが、きちんと乳腺に届くようになります。
また、お尻も同様に、マッサージをすることで
たまった老廃物が流れて、下半身シェイプアップにつながる
というポイントも。
マッサージには安眠効果もプラスされますので、眠る前やお風呂で行うのはとても効果的ですよ。
まとめ
今回は、菅本裕子さんのダイエット方法をご紹介いたしました。
元々ふっくらしていた彼女ですが、自分にストレスのない範囲でダイエットを頑張ってきました。
ストレスはダイエットはもちろん、美容の大敵です。
菅本裕子さんのように、いかに毎日をハッピーに楽しく綺麗になれるのか
それを念頭においてダイエットを頑張れると良いですね。
