10秒ダッシュダイエットのやり方と空腹感を抑える効果について実践者の口コミをまとめました。
テレビ番組『林先生が驚く初耳学』でモデルの栗原ジャスティーンさんがレクチャーしてくれたダイエット方法です。
痩せるメカニズムとしては、10秒ダッシュで間食が減らせるからダイエットにつながるというもの。
実際、番組で実践したお笑い芸人・ガンバレルーヤの2人は空腹感が消えたと効果を実感しており、1ヶ月間続けた一般女性の方は3kg以上もの体重の減量に成功しています。
器具も必要なく、短時間でだれでも行える内容になっていますので、ぜひ実践してみてください。
10秒ダッシュダイエットとは？
10秒ダッシュダイエットとは、その名の通り、
10秒間のダッシュすることをとりいれたダイエット方法
になります。
これはテレビ番組『林先生が驚く初耳学』にて、モデルの栗原ジャスティーンさんが教えてくれたダイエット法です。
今年に入ってからの髪色💓✨
グリーン→ターコイズ→ピンク→ピンクベージュ🌟✨
どの色が好きですか😆？？💓💓💓 pic.twitter.com/bjKo2oJzL1— 栗原ジャスティーン (@Jay_C_Shell_12) 2018年9月22日
栗原ジャスティーンさんは、ライフスタイルモデルとして活躍する傍ら、週に5回ジムに通い、日々美しい体を手に入れることに励んでいらっしゃり、
美ボディを競う「ベストボディ・ジャパン2015東京大会レディースクラス」でグランプリ受賞
の経歴を持った方でもあります。
最近では、自らのトレーニング方法を広める活動もされており、その一環として、林先生が驚く初耳学にも出演されたみたいですね。
ついに完成っ！！🌟✨ これが私が表現したかった女性像です！！🐆🐆🐆✨ Thank you!!
tomoaki_yui 🙌🙌🙌
最高っ！！！💎💎💎
少しでもトレーニングに興味を持ち、
少しでもそれによって自分に自信を持ち、
少しでも心と身体が健康な女性が増えたら嬉しいな。 pic.twitter.com/AAfXvm9anc— 栗原ジャスティーン (@Jay_C_Shell_12) 2017年9月30日
美ボディを作るための筋トレ法や食事を記した本も出版されていますので、気になる方はのぞいてみるといいでしょう。
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10秒間の全力ダッシュで間食が減らせるから痩せる！
では、たった10秒間のダッシュでなぜダイエットすることができるのか？
10秒のダッシュで痩せられるならばありがたいけど、本当に痩せるの？と疑ってしまいがちですよね。
しかし、10秒間ダッシュのダイエット効果は医学的にも証明されているものになります。
ポイントとなるのは、10秒ダッシュを行うことで、
脳からアドレナリンが分泌される
ということです。
人間が空腹感を感じる時というのは、体の栄養状態が下がっている時で、特に体内の糖分が足りていない時になります。
糖分というのは脳のエネルギー源になるもので、足りていないと、脳から栄養を摂取するように命令がでるため空腹感が出てきてしまうのです。
そこで空腹を感じているタイミングで10秒間の全力ダッシュを行うと、血液中に含まれる糖分が筋肉活動のためにさらに減少します。
すると、アドレナリンが脳から分泌され、緊急時のために筋肉に貯蔵していた糖分が血液に排出されて血糖値が上昇します。
その結果、血糖値が上がった＝脳のセンサーが「血液中の糖分量が増加した」と勘違いしてくれるため、空腹感を減らすことにつながってくるのです。
もちろん10秒間ダッシュを行うことでも少なからずカロリーは消費されますが、カロリーを消費して痩せるというよりは、摂取するカロリーが減らせるから、結果的にダイエットにつながってくるというわけですね。
空腹感を抑える10秒ダッシュダイエットのやり方
10秒ダッシュのやり方は非常に簡単。
その場で約20回、時間にして約10秒間にわたって、足踏みをするようにダッシュするだけ
となります。
ダッシュのスピードですが、なるべく全力を意識して走るのがコツ。
こちらの動画で栗原ジャスティーンさんが10秒ダッシュを実践してくれています。
かっこいい〜😭💗💗うん、ふつう走ったらお腹と二の腕揺れるよね←ムダのない美しさ😳✨ひぇーー
10秒ダッシュしたら空腹が消えるんだって！！….〆(･ω･。)@Jay_C_Shell_12 pic.twitter.com/WE0gG4WRqi— mai (@ponkazmy28) 2018年9月23日
かなり速いスピードでダッシュしていることが分かりますね。
息切れするぐらいのスピードで走るようにしてください。
たった10秒なので、全力ダッシュといえど、どんな方でも行えると思います。
10秒ダッシュを行う効果的なタイミング
10秒ダッシュのダイエットのポイントは
間食を減らすこと
です。
よって、10秒ダッシュを行う効果的なタイミングは
- お腹がすいてしまった時
- ついつい間食をしそうになってしまっている時
などが最も効果的です。
本来ならば、食べなくていいものを食べそうになって際に10秒ダッシュを行って、自然な形で摂取カロリーを減らせるようになると効果的にダイエット効果が実感できるようになると思いますよ。
無理な食事制限をするためには行わない
注意点としては、早く痩せたいからといって、無理な食事制限は行わないようにしてください。
たとえば、夕食を抜きたいから、10秒ダッシュで食事を防ぐ、みたいな行為です。
無理な食事制限をしてしまうと、栄養が不足してしまい、筋肉量が低下し、基礎代謝量の少ない太りやすい体質になってしまいます。
つまり、一時的に痩せたとしても、リバウンドがしやすい体質になってしまうということですね。
あくまでも無駄な食事を減らすために、10秒ダッシュを行うのがポイント。
かといって、夕食に暴飲暴食を繰り返すなどをしても、ダイエット効果は薄まってしまいますので、いつも通りの食事から間食をなくすイメージで行うといいでしょう。
ストレスになり過ぎないように行う
また10秒ダッシュダイエットは、アドレナリンを分泌させて、脳をだまして行うダイエット方法ということで、
知らず知らずのうちに、ストレスになったり、身体に負担がかかってしまったりする場合も考えられます。
こうなると、逆にダイエットに悪い影響を与えてしまう可能性も考えられますので、なるべくストレスにならないように行うようにしましょう。
趣味に没頭したり、恋愛したりなどで、他のことでストレスを減らす工夫をしていくことも大切です。
10秒ダッシュダイエットの口コミ
10秒ダッシュダイエットは『林先生が驚く初耳学』で紹介されたばかりのダイエット方法ですが、さっそく口コミでも実践者が多数見受けられました。
10秒ダッシュすると空腹がまぎれる🏃💨💨💨💨
— K (@KKKBOOY) 2018年9月24日
空腹で具合悪くなってきたんで誰もいなくなった隙に上司の個室で10秒ダッシュしてきた。効くねこれ
— bois(ぼあ＠ｼｮｯｸｷﾞｮｰ演奏家) (@du_bois) 2018年9月24日
10秒ダッシュしたら空腹感なくなった気がする！
— るなン・モゥ@ゆきのだなも (@luna_selvia) 2018年9月23日
口コミでも実際に
という声が多く上がっていました。
逆に効果がないという意見に絞って探してみると、
など、これまで食べていた習慣をやめられないというものが多いようです。
10秒ダッシュの空腹感を減らす効果については、比較的多くの方が実感されていました。
『林先生が驚く初耳学』で体重3.7kg痩せた女性も！
なお、『林先生が驚く初耳学』でも10秒ダッシュダイエットの効果が検証されています。
番組内では間食が止められない一般女性3名が、間食しそうになった時に10秒ダッシュを取り入れたところ
- 1週間で平均2.1kgの体重減少
- 1ヶ月で体重3.7kg痩せた人もいた
という結果となりました。
その場で10秒ダッシュを実践したお笑い芸人・ガンバレルーヤの2人も、お腹ペコペコの状態で全力ダッシュをしたらすぐに空腹感が消えたと効果を実感されていましたよ！
最もお手軽にダイエットする方法は、無駄な摂取カロリーを減らすことです。
300kcalの間食をしてしまったら、その分を運動で消費しようと思うとかなり大変です。
現在、無駄な間食が原因となって、太ってしまっている方は、10秒ダッシュを取り入れて無駄な間食を減らす努力をするようにすると、効果は実感しやすいかと思いますよ！
まとめ
『林先生が驚く初耳学』で紹介された10秒ダッシュダイエットについてまとめると、
- 間食がしたい時に10秒間、その場で全力ダッシュすることで、空腹感を減らすダイエット方法
- 10秒ダッシュによって無駄な食事を減らすことがポイント
- 実践した人の中には1ヶ月で体重3.7kgに成功した人もいた
となりました。
これまで『林先生が驚く初耳学』で紹介されたダイエット方法についても以下にまとめていますので、あわせて参考にしてみてくださいね。
