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グリーンスムージーダイエットの効果や作り方!優香も痩せたレシピ

投稿日:2016年12月30日 更新日:

元々はアメリカが発祥のグリーンスムージー。

 

グリーンスムージーというと、
美容や健康のために飲むというイメージが強いかもしれませんが、
実はダイエット効果も高いことはご存知でしょうか?

 

有名な例で言えば、芸能人の優香さんは、
なんとグリーンスムージーを使って7kgのダイエットに成功されています。

 

そこで今回は

グリーンスムージーを使ったダイエットのやり方

について詳しく解説していきます。

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グリーンスムージーとは?

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そもそもグリーンスムージーとは、

野菜とフルーツ、水をミキサーに入れ混ぜ合わせた物

を総称したものを指します。

 

ビタミンが豊富な野菜やフルーツを手軽に摂取できることから、

ダイエットだけではなく美容効果も高い

と言われています。

スムージーにすることのメリットは?

「でも野菜や果物を普通に食べるのと何が違うの?」

と思われる方もいるのではないでしょうか?

 

スムージーにすることのメリットとしては、

  • 十分な量の野菜や果物を摂取しやすい
  • 栄養が吸収されやすい

といったことが挙げられます。

 

生の状態で1日に必要な野菜や果物を摂取しようと思うとかなり大変です。

そこでミキサーで粉砕してスムージーの状態にすればカサが減るので、
簡単に十分な量の野菜や果物を摂取できるようになるというわけです。

 

また食材を粉々の状態にすることで、
栄養素を包む細胞壁を壊すことができるので、
効率よく栄養を補給することができます。

 

つまりスムージーの状態にして摂取した方が、
より美容や健康効果を実感することに繋がってくるのです。

グリーンスムージーによるダイエット効果

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グリーンスムージーには以下のようなダイエット効果が期待できます。

  • デトックス効果
  • 便秘の解消
  • 食べすぎ防止

食物繊維が豊富に含まれているので、
お通じを促してくれるとともに、
腹もちが良いので食欲を抑えてくれます。

食べる量が減ると、摂取カロリーも少なくなるのでダイエット効果が期待できますよね。

他にも

  • 酵素を摂ることで痩せやすい体になる
  • 老廃物を排出することでむくみ解消
  • がん予防

といった良い事ばかりのグリーンスムージー。

野菜とフルーツが原料なのでとにかく体に良いのです。

スムージの作り方に入る前に、ミキサーをお持ちでない方はお好きな物を手に入れておきましょう!
スムージー用ミキサーのおすすめランキング!人気で安い商品を紹介
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グリーンスムージーの作り方

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野菜とフルーツは何でも良いわけではなく、注意点もあるので気をつけて下さい。

その注意点が以下の通りです。

野菜は緑の濃い葉野菜を使う

スムージーに使う野菜は、基本的に緑の濃い葉野菜を使いましょう!

例を挙げるならば、

  • ほうれん草
  • 小松菜レタス
  • サニーレタス
  • セロリ
  • かぶの葉
  • ケール
  • クレソン
  • モロヘイヤ
  • 青梗菜
  • 水菜
  • 菜の花
  • 空芯菜
  • 春菊
  • せり
  • 大葉
  • 明日葉
  • パクチー
  • バジル
  • パセリ

などが挙げられます。

ちなみに、ほうれん草などアクの強い野菜を用いる際は、

ミキサーに入れる前に軽く湯通しすること

をおすすめします。

デンプン質の食材は使わない

またデンプン質の食材は腸内にガスが溜まってしまうため避けるようにして下さい。

例を挙げるならば、

  • キャベツ
  • 白菜
  • ニンジン
  • かぼちゃ
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • とうもろこし
  • 豆類

などは使わないでください。

また、栄養面も考え同じ野菜を毎日使うのではなく順に使うようにましょう。

水を使う

水の代わりに牛乳やヨーグルトを使いたくなる人もいると思います。

しかし、牛乳やヨーグルトなどの動物性たんぱく質は

栄養の吸収率を低下させてしまう効果

があります。

せっかく野菜やフルーツからたっぷり栄養が摂れるのに、
吸収できなかったら勿体無いですよね。

なので、水分を加える際は水以外は使わないようにして下さい。

注意点を守って美味しいスムージーを作ろう!

以上の注意点を守れば基本はOKです。

フルーツは何でも良いので、お好きなフルーツを使ってください。

バナナ、みかん、りんご、パイナップル、桃、キウイ、いちご、マンゴー、アボカドなど・・・

色々と配合を変えてみたりして自分のお気に入りの味を見つけるのも楽しいですよ。

 

なお初めての方は

野菜とフルーツの量を4:6の割合

でフルーツを多めにすると飲みやすいと思います。

優香も痩せたスムージーのレシピ

芸能人の優香さんが7kg痩せたというスムージーのレシピが以下の通りです。

  • バナナ:1本
  • みかん:3個
  • キウイ:1個
  • ほうれん草:1/4束
  • 水:1カップ

どれもスーパーで手に入る食材ですし、フルーツが多めなので飲みやすくなっています。

ちなみに、糖質の低いフルーツを使うとダイエット効果が高まります。

しかし飲みにくくなってしまう場合もあるので、無理せず続けやすい食材を使いましょう。

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スムージーダイエットのやり方

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では肝心のダイエット方法です。

グリーンスムージーダイエットの基本的なやり方は、

  • 朝ご飯をスムージーに置き換える
  • スムージー飲用前後40分は何も食べない
  • 作る時は皮ごと使う

となります。

 

皮にはたくさんの栄養が含まれているので、しっかりと洗って皮ごとミキサーに入れましょう。

また朝1番に飲む事で、グリーンスムージーに豊富に含まれる酵素が体内で活発に働き出します。

その結果、排泄が促されるので、

基礎代謝アップ、すなわちダイエット効果

につながります。

さらに空腹の状態で摂取することで、
栄養素がしっかりと吸収されますので、
美容効果も高まります。

最後に飲用前後40分に食べないようにするのは、
スムージーの栄養をしっかりと吸収させるためです。

 

飲む量はコップ1杯の量で良いので難しいことはありません。

ちなみに、どうしてもお腹がすく場合はスムージーなら何杯か飲んでも大丈夫です。

ぜひ朝の習慣として取り入れてみて下さい。

グリーンスムージーダイエットを成功させるために

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グリーンスムージーダイエットは成功者も多いですが、中には失敗した方もいます。

両者の違いはというと、「スムージーを飲んでるから痩せる」と思ってしまっていることです。

 

そうではないのです。

このダイエットは

「スムージーを摂ることで食べ過ぎを抑え、代謝もUP!」

という目的なので、置き換え以外の食事でドカ食いしていたら何の意味もありません。

なので、常にダイエットしているという意識は持つようにして下さい。

 

また毎日飲み続けることも重要なポイントなので、効果が実感できるまでは気長に飲み続けましょう!

時間が無くて毎日作れない方は?

とはいっても、

「時間がなくて毎日スムージーを作るのは難しい・・・」

という方もいらっしゃるかと思います。

毎日のように

ミキサーに入れる野菜を買ってきて
その野菜を洗って、切って
使い終わったミキサーを洗って・・・

となると、かなり大変ですよね。

 

そんな方は

水に混ぜるだけで簡単に作れるスムージー

でスムージーダイエットを実践してみて下さい。

これを使えばミキサーで作るのとほとんど変わらない品質のものが10秒ほどで作れちゃいます。

 

このダイエットを成功に導くために、
最も大事なのは毎日続けることなので、
無理のないスタイルで楽しく続けていきましょう!

ちなみに、どのスムージーを選べば分からない方は、
下記記事を参考にお好きなものを選んでみて下さいね。
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