食べ物

MCTオイルダイエットで効果的に痩せる方法!飲み方や摂取量は?

投稿日:2017年1月13日 更新日:

2017年1月11日に放送された『おデブがアイドルに大変身!ダイエット総選挙2017』という番組で

MCTオイルダイエット

というダイエットが紹介されました。

 

医師の畠山昌樹先生が提唱するこのMCTダイエットは、

糖質制限に加え、効果を高めるMCTオイルを飲む

という方法なのですが、

筋肉は落とさずに脂肪だけを減らせる

という素晴らしいダイエットなのです。

 

番組でこのダイエットに挑戦した女性は

  • 1ヶ月で-9kg
  • 3ヶ月で-21.8kg

という驚きの数字を叩き出しました!

 

成功者の方は別人のように生まれ変わりましたよ!

一体どんな方法なのか詳しくご紹介しますね。

スポンサーリンク

MCTオイルダイエットとは?

IMG_5404(出典:TBS

糖質制限はダイエット効果が高く、糖質ダイエットという言葉もあるほど有名になりましたね。

 

そこにさらに、

中鎖脂肪酸油であるMCTオイル

を摂取することで、その相乗効果で

ケトン体質

になりやすくするというダイエットになります。

 

難しい言葉がたくさん出てきて混乱しますよね。

順に詳しくメカニズムを追っていきましょう。

MCTオイルとは?

IMG_5371(出典:TBS

MCTオイルはサラサラとしていて無味無臭のオイルです。

 

ではMCTは何なのかというと、ダイエットや健康に良いと注目されているココナッツオイルにも含まれる

中鎖脂肪酸

のこと。

 

この中鎖脂肪酸の配合率は、

  • ココナッツオイル ⇒ 60%
  • MCTオイル ⇒ 100%

となっていて、100%のオイルをMCTオイルと呼びます。

ココナッツオイルよりもダイエット効果が高くなるのですね。

MCTオイルの特徴

中鎖脂肪酸100%のMCTオイルは、

エネルギーになりやすい

という特徴があり、これまで40年以上に渡り栄養補給として医療の現場でも使われています。

 

エネルギーを積極的に必要とする

  • 未熟児
  • 腎臓病患者
  • 高脂肪食を必要とするてんかん患者

などに使われており、安全性も高いのが特徴です。

 

また、

ケトン体

の生成を促進させる成分と言われています。

ケトン体とは?

IMG_5372(出典:TBS

ではケトン体は何かというと、最近ダイエット業界で注目されており、

  • アセトン
  • アセト酢酸
  • β-ヒドロキシ酪酸

の3つの物質の総称をケトン体と呼びます。

 

通常、人間のエネルギー源はブドウ糖と呼ばれる糖質です。

炭水化物に多く含まれ、太りやすいと言われている栄養素ですね。

 

しかし糖質制限をし、体から糖質がなくなると
体脂肪を分解することで生まれるケトン体を使い始めるのです。

 

このケトン体を体のエネルギーとして使う状態を

ケトン体質

といいます。

ケトン体質は痩せやすい最高の状態!

IMG_5406(出典:TBS

ダイエットにおいてケトン体質ほど効率の良い状態はないと言われてていて、

ケトン体質になると健康的にスルスルと体重が落ちていく

と、畠山先生はおっしゃっています。

 

つまり、理論と計算に基づく徹底した糖質制限に加えMCTオイルを飲むという相乗効果で

ケトン体質に体を変化させる

というダイエットになりますね!

 

ケトン体は

ブドウ糖に変わるエネルギー源になるのではないか?

と現在も研究が進められているそうですよ。

スポンサーリンク

MCTダイエットで効果的に痩せる方法は?

番組で紹介されたMCTダイエットは短期集中なのでルールが細かく決まっていました。

詳しく説明していきますね。

MCTオイルは豆乳と混ぜて飲む

IMG_5462(出典:TBS

オイル単体では飲みにくいので豆乳と混ぜて飲みます。

容器を使い、振ってよく混ぜましょう。

お米は禁止!

IMG_5459(出典:TBS

今回、は短期集中なので

お米は1粒も禁止!

とされました。

 

また、1日の食事もルールとして決まっています。

最初の1週目の食事

IMG_5425(出典:TBS

1週目は体をオイルに慣れさせる期間として

1日1,200キロカロリー

を目指します。

 

朝食・昼食・夕食のメニューは以下の通り。

【朝食&昼食】

  • MCTオイル20ml
  • 豆乳60ml
  • 野菜ジュース200ml
  • 150カロリー未満のおかず

 

【夕食】

IMG_5423(出典:TBS

  • MCTオイル20ml
  • 豆乳60ml
  • ゆで卵

150カロリー未満のおかずは肉や魚をメインとしたもの。

IMG_5424(出典:TBS

番組では、

  • スモークタン
  • 焼き鮭
  • タコとブロッコリーのサラダ
  • 豚しゃぶ
  • サラダチキン
  • 豚汁

などが紹介されました。

 

このようなおかずはコンビニで手軽に入手できるので助かりますね。

2週目以降の食事

IMG_5427(出典:TBS

2週目になると

夕食は無し

になります。

 

1週目でMCTオイルに慣れたら、以降は夕食を抜き

1日800キロカロリー

を目指します。

MCTダイエットは続けることで空腹感が減少する!

IMG_5463(出典:TBS

いくらダイエットする!と意気込んでも、夕食抜きはかなり辛いですよね・・・

 

しかし安心してください!

MCTオイルを飲むとケトン体が作られることで空腹感が減少します。

つまり、どんどんお腹が空かなくなってくるのです。

 

畠山先生いわく、

  • 今まで食べてたからお腹が空く
  • 食べてなかったらお腹は空かない

ということらしいです。

 

確かに!筆者は食べ過ぎた翌日に食事を抜くこともあるのですが
食べなければお腹がすかないというのはわかります!

サプリメントで栄養面を補助!

IMG_5460(出典:TBS

このダイエットはかなり小食なプランなのでどうしても栄養が偏ります。

そこでサプリメントを食事後や就寝前に摂取して必要なものを補いましょう。

 

番組で摂取していたサプリメントのビタミン・ミネラル等(1日の量)は以下の通りです。

カルシウム…416.7mg/マグネシウム…208.3mg/鉄…12.5mg/亜鉛…10mg/銅…1.0mg/マンガン…2.5mg/ビタミンB1…39mg/ビタミンB2…19.4mg/ビタミンB6…18.2mg/ビタミンB12…16μg/ナイアシン…35mg/葉酸…300μg/ビオチン…70 μg/パントテン酸…29.2mg/ビタミンE…115mg/ビタミンP…20mg/イノシトール…25mg/β-カロチン…5400μg/ビタミンC…1100mg/ビタミンD…5μg/ヨウ素…84.7μg/セレン…50.3μg/クロム…47.2μg/モリブデン…17.5μg/DHA…892.5mg/EPA…192.5mg/L‐カルニチン…1050mg /大豆レシチン…1350mg

(出典:TBS

凄まじい数の栄養素ですね・・・笑

 

この栄養素を補おうと思ったら、

酵素サプリ

が最適です。

酵素は様々な野菜や果物を発酵することによって作られているので、
各種ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。

 

また酵素自体にも代謝を上げて、
ダイエット効果をもたらす役割を果たします。

 

MCTオイルダイエットの効果と相まって、よりダイエット効果を実感することができるしょう。

オススメの酵素サプリは下記記事をご覧ください。
おすすめ酵素サプリメントの人気ランキング!ダイエット効果は?
スポンサーリンク

MTCダイエットの効果とは?

『おデブがアイドルに大変身!ダイエット総選挙2017』という番組で実際に挑戦した女性は

たった1ヶ月で

  • 体重:-9kg
  • ウエスト:-6cm

という結果になりました!

IMG_5438

IMG_5439(出典:TBS

 

そして3ヶ月続けたところ、-21.8kgのダイエットに成功しました!

IMG_5461(出典:TBS

ダイエットを始める前とは顔つきも体型も全然違い、別人です!

 

ちなみにこの「ぢをんさん」は、3ヶ月で体重の27%を減少させて12人中1位となりました!

素晴らしい頑張りでしたよ!

すごく感動しました。

【補足情報】
ダイエット挑戦者は下記記事の運動も同時に行っています。
ダイエット効果を高める運動とは?痩せるトレーニングメニュー

MCTオイルダイエットを実践する際の注意点!

img_5360

ダイエット効果の高いMCTオイルですが、一度にたくさんの量を摂取すると

  • 下痢
  • 腹痛

などを引き起こしてしまうので必ず適量を守ってください。

 

また、サラダ油などの他のオイルと違い低い温度で煙が出ます。

なので加熱せずに飲み物に混ぜるようにしましょう。

ここでは豆乳を紹介しましたが、番組では和風だしやアイスコーヒーとも混ぜていましたよ。

 

そして肝心のMCTオイルは、

  • 国内で製造されているもの
  • 100%ココナッツ由来で作られているもの

を選ぶようにすることをおすすめします。

上記商品は100%ココナッツ由来の高品質なMCTオイルです。

せっかくダイエットするのですから、
体のことを第一に考えて、
少しでも品質の良いものを摂取するようにしましょう!

サプリメントタイプもおすすめ!

しかし、MCTオイルダイエットを実践する人の中には、

「MCTオイルの味が苦手」
「外出先でも飲みたい」

と思われる方もいらっしゃるかと思います。

 

そんな方におすすめなのが、
MCTオイルを純度100%の状態で配合した

MCTコーヒーダイエット

というサプリメントです。

MCTコーヒーダイエット
(出典:https://body-mainte.com/)

MCTコーヒーダイエットは、
MCTオイルをそのままギュッと凝縮したサプリなので、
そのまま飲めばMCTオイルの代わりになります。

 

これは豆乳などわざわざ他のものと混ぜて飲む必要がなくなりますし、
持ち運びもできるので便利ですよね!

 

しかも、このサプリは、ただのMCTオイルサプリメントではないんです!

 

というのも、MCTコーヒーダイエットという名前の通り、
MCTオイルと相性抜群な生コーヒー豆エキスも配合されているのです。

 

コーヒーには、クロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールが含まれており、
これが脂肪燃焼効果をもたらします。

コーヒーのダイエット効果については下記記事へ
コーヒーダイエットの健康効果が凄い!おすすめ商品や飲み方は?

 

さらにこのサプリには、MCTオイルの他にオメガ3脂肪酸と呼ばれるダイエットや美容に欠かせない良質なオイルも配合されています。

 

つまりMCTコーヒーダイエットには、

  • MCTオイル
  • 生コーヒー豆エキス(クロロゲン酸)
  • オメガ3脂肪酸

の3つの嬉しい成分が含まれているので、普通にMCTオイルだけを飲むよりも高いダイエット効果や美容効果が期待できるのです!

 

MCTオイルダイエットを行う上で1袋は持っておいて損はないと思いますので、気になった方は公式サイトをチェックしてみてください。

無理なく続けることも重要!

ここでご紹介したMCTダイエットは番組用にかなりストイックで小食なプランです。

 

2週目からは夕食を抜いたりなど、
決して楽なダイエット方法のようには見えませんよね。
(慣れればお腹は空かなくなってきますが)

 

そこで

「ここまでストイックなダイエットはできない・・・」

という方は、下記本を参考にアレンジを加えてみてください。

ダイエットをする上で無理は禁物です。

 

「せっかく痩せたのにリバウンドしちゃった・・・」

なんてことにならないように、ストレスなく健康的に痩せることを心がけましょう!

スポンサーリンク

-食べ物

Copyright© ダイエット方法集 , 2017 AllRights Reserved.