〝バジルシードダイエット〟というダイエット方法はご存知でしょうか？
バジルシードのダイエット効果は、
「海外セレブがこぞって愛用するチアシードを超えた」
とも言われているので、名前を聞いたことがある方も多いと思います。
実際、テレビ番組の『バイキング』でバジルシードダイエットに挑戦した番組のプロデューサーは
1週間で3.1kg
も痩せることに成功しました。
そこで今回はバジルシードの効果やダイエット方法をご紹介していきます。
バジルシードとは？
バジルシードはタイ原産の植物、オシマム・カヌムというイタリア料理のピザによく乗っているバジルの『種』のことです。
チアシード同様、水分を含むと膨らむ性質を持つのですが、膨れ方に差があり
チアシードの10〜14倍ほど膨張し、もとの30倍
にもなるのです。
最近ではバジルシードの入ったドリンクなども販売されています。
見た目がカエルの卵みたい！と話題になりましたね。
バジルシードのダイエット効果とは？
バジルシードはなんと言っても低カロリー！
100gあたり100カロリーしかないので、気にすることなく摂取できます。
チアシードは100gあたり500カロリーなので、比較するとその差は歴然ですね。
また、お腹の中で膨張するので満腹効果もあり、食事量や間食が減ったりとダイエットには向いている食材だと言えるのです。
さらに、それだけでなくバジルシードには栄養素が豊富なので、順に見ていきましょう。
食物繊維が豊富
水分を含んで膨らむ時にゼリーのようなものが出てくるのですが、それはこんにゃくに多く含まれるグルコマンナンという食物繊維です。
バジルシードの成分の半分が食物繊維（グルコマンナン）で、その量レタス1個分とも言われています。
食物繊維は腸の働きを活発にして便のカサを増やすので、
そのデトックス効果の高さから
- 便秘改善
- むくみ改善
などに効果的で、ぽっこりお腹の解消も期待できます。
αリノレン酸
必須脂肪酸のαリノレン酸は体内で作ることができないので食事から摂取するしかなく、体内に入ると青魚に多く含まれるEPAやDHAに変わります。
このリノレン酸は積極的に摂りたい栄養素で、
- コレステロール値減少
- アンチエイジング効果
- うつ症状軽減
- 免疫力アップ
- アレルギーや炎症を抑制
- 高血圧、動脈硬化、心筋梗塞予防
など、ダイエットだけでなく健康にも非常に良いことが確認されています。
必須アミノ酸
必須アミノ酸も、体内で合成されないので食べ物から摂取するしかないのですが、バジルシードには必須アミノ酸9種類のうち8種類が配合されています。
必須アミノ酸からは、
- 髪や肌を美しくする
- 体脂肪や中性脂肪を落とす
- 疲労軽減
- ホルモンバランスを整える
などの効果が期待でき、女性はPMSや更年期障害などの緩和にも良い栄養素です。
バジルシードの食べ方
バジルシードは30倍に膨れ上がるので、まずは30倍の水を用意します。
小さじ1（約4g）に対して水120mlですね。
10〜15分ほどで十分に膨らむので、その後
- シリアル
- サラダ
- ヨーグルト
- スムージー
- コーヒーやミルクティー
などに入れて食べる方法が一般的です。
チアシードに比べて短時間で膨張するので、中には、
- 味噌汁
- スープ
などに直接入れて食事と一緒に摂取する方もいます。
しかし、十分に膨張しない可能性を考えると、できれば水で戻してから混ぜるほうが良いと言えるでしょう。
朝時間がない！という方は、夜に水に浸して冷蔵庫に入れておけば翌朝すぐ食べられますよ。
見た目がどうしても無理！という方は不透明の飲み物に入れるとあまり見えなくなるのでオススメです。
プリプリとした食感がタピオカのようで美味しいという方も多いです。
バジルシードの1日の摂取量
バジルシードは食物繊維が豊富なので摂取しすぎるとお腹を下す可能性があります。
よって摂取量は、
1日当たり小さじ2杯
程度にしておきましょう。
もちろん、効果が出すぎた時は摂取量を控えたり調整するようにしてくださいね。
薬と一緒に摂取すると薬の効果が薄くなり、お酒はお腹を下す可能性が高くなります。
バジルシードダイエットのやり方
バジルシードダイエットのやり方は特に決まっていません。
- 普段の食事と置き換える
- 食前に摂取する
- 間食を置き換える
など、自分のやりやすい方法でやると良いでしょう。
もちろん、食事と置き換えるやり方が1番効果が高いと思いますが、食前に摂取するだけでも十分効果はあります。
満腹中枢が働き食べ過ぎ防止にもなるので、食事量が減らせ、自ずと摂取カロリー減が見込めます。
食前に摂取する場合は、
食事の30分前にバジルシードを食べる
ようにすると効果的です。
バイキングのプロデューサーはこの方法で
1週間で−3.1kg
痩せていましたよ。
バジルシードダイエットの口コミ
バジルシードダイエットは手軽なのでたくさんの人が実践しています。
いくつかピックアップしたのでご紹介します。
半月前から晩飯をチアシードとバジルシードそれぞれスプーン一杯を牛乳に混ぜて飲んでいる。寝る前に空腹で腹が鳴るが、朝起きると腹が鳴ることもなく意外に調子がいい。楽に４㎏痩せた。このまま後６㎏落とす。
— 呉エイジ (@kureage) 2014年10月11日
ウィンウィン仙台決まってから3キロ痩せた(笑)
とりあえず最近のマイブームはバジルシード！食感が好き(笑)
とりあえずお通じよくなりすぎて1日に何回トイレ言ってるのレベル、、😰— りなくま❥ｳｨﾝｳｨﾝ仙台 (@Rina_kiryuin) 2017年3月14日
会社の人がバジルシードで3日で3キロ痩せたとかいうからこの土日でバジルシード買おうかマジで迷ってる。
— ゆきんこ (@siesta_kmyouki) 2016年5月6日
えっ😳これはバジルシードのおかげなの？！２キロ痩せた😳バジルシードのおかげなら買いに行かなきゃ･*･:≡( ε:)でも、バジルシード飲み始めてからだから信者になるぞ〜〜〜〜〜〜〜？☜
— Ｋｅｎｔ(o’ω’o) 🍌 (@Nakajimagic_) 2015年11月16日
このように、バジルシードのおかげでダイエットに成功している方が非常に多いです。
無理なく痩せることができるのも人気の秘訣ですね。
おすすめのバジルシード
バジルシードは今や様々な商品がありますが、品質をしっかりとチェックしましょう。
中でもおすすめは下記バジルシードです。
こちらは農薬不使用のバジルシードを使用し、残留農薬試験もしっかりとしています。
国内で、農薬検査・蒸気殺菌・異物選別を行っていて日本品質の商品なので安心です。
また、チャック付アルミ袋に入っているので保存も便利です。
口にするものは安全なものが良いですよね。
とても簡単なバジルシードダイエット、ぜひやってみてください。
