この記事の内容
テレビ番組『世界一受けたい授業』にて、『寿命の9割は腸で決まる』の本の著者である松生恒夫先生が
- 若い女性のダイエット
- 男性のストレス
- 高齢者の筋力の低下
と、原因別に効果的な便秘解消法を紹介してくれました。
ここでは便秘解消に即効効くおすすめの食べ物など、その内容をまとめました。
世界一受けたい授業で便秘解消法が紹介！
2018年6月16日放送の日本テレビ『世界一受けたい授業』にて、
- 若い女性の便秘の原因であるダイエット
- 男性の便秘の原因であるストレス
- 高齢者の便秘の原因である筋力の低下
これら3つのタイプが原因となって生じた便秘の解消法が紹介されました！
【よる７時５６分】「世界一受けたい授業 希望者数5年連続No.1近畿大学 人気の秘密」便秘のタイプ別解消法!女性はしらたき男性は冷えたおにぎりを食べろ!便秘解消最強フルーツとは?▽ゴミをまいて砂漠を緑にする日本人▽近畿大学の図書館の仰天! #ntv #日テレ #世界一受けたい授業 pic.twitter.com/UzTeLH7Lh6
— 日テレ公式＠宣伝部 (@nittele_da_bear) 2018年6月16日
便秘を解消することは基礎代謝を上げて、ダイエットを効率化するために必須ともいえます。
何より美容面だけでなく、健康的な体を保つためにも重要なことになります。
しかもダイエット中は便秘に陥りやすいこともありますので、しっかりと
松生恒夫先生の本『寿命の9割は腸で決まる』
今回の『世界一受けたい授業』で、便秘解消法をレクチャーしてくれたのは、今人気の本『寿命の9割は腸で決まる』の著者である松生恒夫先生です。
松生恒夫先生は4万人以上の腸を診てきたいわば便秘解消のスペシャリスト。
『世界一受けたい授業』で紹介された内容も上記の本がベースになっています。
そんな松生恒夫先生によれば、特に梅雨の時期は気圧低下が原因で便秘になる人が少なくないとのこと。
大腸は自律神経の乱れに敏感であるがゆえに、気圧が低下することで腸の動きが鈍り便秘気味になる人が 急増するそうです。
便秘は肌荒れや肥満といった美容面の原因になるだけでなく、病気の原因にもなるため、解消していく必要があります。
ということで、それでは『世界一受けたい授業』で紹介された3つのタイプ別の便秘解消法をご紹介します。
若い女性に多いダイエットが原因の便秘解消法
1つ目に若い女性に多いのが、ダイエットが原因で便秘になってしまっているケースです
ダイエット中は食事制限などにより、腸内環境をよくする食物繊維が不足してしまいがち。
またむくみを気にするが故に水分不足になるケースも多く、その結果、便が固くなって便秘の原因になってしまいます。
朝に水を飲んで、しらたきを食べる
そんなダイエットが原因の便秘解消法は、
- 朝に1杯の水を飲むこと
- しらたきを食べること
の2つになります。
朝起きた時にコップ一杯の水を飲むことで眠っていた腸の働きを活発にさせることができます。
また「しらたき」は、カロリーが少ない上に、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富、さらには90％が水分なので、ダイエット中の女性にピッタリの食材。
しかもほとんど味もないため、どんな料理に使っても合うということで、アレンジもしやすいです。
『世界一受けたい授業』では、しらたきをパスタの代わりにした
- しらたきナポリタン
がおすすめ料理として紹介されていました。
普通の麺だと、413kcalなのに対して、しらたきはたったの15kcalなので、大幅にカロリーをカットすることができます。
他には味噌汁に入れた「しらたき味噌汁」もおすすめとして紹介されていました。
腸もみガス抜きマッサージ
また若い女性におすすめの便秘解消エクササイズとして、「腸もみガス抜きマッサージ」が紹介されました。
便秘の人にありがちなのが、おならがでずに大腸にたまってしまっている状態です。
それを解消するのがこのマッサージになります。
やり方
- 体を横にして地面に寝そべる
- 右ひじ立てて頭を支える
- 左の手のひらをおヘその下にあてて、大腸に沿うように時計回りに円を描くようにマッサージする
引用元：世界一受けたい授業
力を入れる必要はなく、やさしくマッサージしていきます。
1日3分間ゆっくり行いましょう。
働き盛りの男性に多いストレスが原因の便秘解消法
働き盛りの男性の便秘の原因となるのが
- 朝食を抜くこと
- 仕事からくる過度のストレス
があげられます。
これらによって大腸の動きがわるくなってしまい、結果的に、便秘と下痢を繰り返してしまいがちになります。
朝食を食べて冷えたおにぎりを食べる
そんな男性向けの便秘解消法としては、
- 朝食を少しでも食べること
- 特に冷えたおにぎりを食べるのがおすすめ
が紹介されました。
朝食をとることで、大腸が便を動かす運動をはじめるようになるため、便秘を解消する方向に向かいます。
また冷やご飯には、レジスタントスターチという難消化性のデンプンが含まれるため、整腸作用が期待できます。
温かいご飯ではなく、レジスタントスターチの多い冷やご飯というのがポイントです。
ちなみに、ご飯はもち麦ご飯だとよりベターとのこと。
腰ひねりエクササイズ
デスクワークの多い男性向けの便秘解消エクササイズとして紹介されたのが、「腰ひねり」になります。
やり方
- 椅子に座り背筋を伸ばす
- そのまま左右にゆっくりと10回ひねる
世界一可愛い
便秘解消腰ひねり(•͈⌔•͈⑅)#ジェジュン #Sign #np
世界一受けたい授業 pic.twitter.com/nyDNy59t6T— あん💚JAEFANS (@onlyjetan) 2018年6月16日
世界一受けたい授業!
便秘解消ｴｸｻｻｲｽﾞ~(*^^*)#ジェジュン #Sign #NowPlaying pic.twitter.com/oU415sgY7d— ひめ (@j_strawberry33) 2018年6月16日
高齢者の筋力の低下が原因の便秘解消法
高齢者の場合、下剤の長期服用や筋力の低下などにより排泄力が弱ることによって便秘になってしまいます。
キウイフルーツとオリーブオイルを食べる
そんな高齢者におすすめの便秘解消法が、
- キウイフルーツ
- オリーブオイル
これらの食材を食べるという方法です。
世界一受けたい授業でやってた便秘解消
キウイにオリーブ油
実践🥝
頑張れ私のお腹✊ pic.twitter.com/QWhd35z0yz— りら (@lira1285) 2018年6月17日
キウイフルーツは、食物繊維が
- 水溶性：不溶性＝1：2
と黄金比率になっており、便秘解消に理想的な食材なのです。
また、キウイフルーツとあわせてオリーブオイルをスプーン1杯摂取することで、潤滑油となってより便秘解消効果が高まります。
お尻歩きエクササイズ
高齢者におすすめの便秘解消エクササイズとして紹介されたのは、「お尻歩き」になります。
やり方
- 床に両足を伸ばして座る
- 左右交互に足を前に出してお尻で歩くようなイメージで前進する
この動作を1日に3分を目安に行います。
大腸の動きが活発になる効果が期待できるエクササイズです。
麻木久仁子さんも便秘解消効果を即効実感！
この便秘解消法は『世界一受けたい授業』にて、麻木久仁子さんも実践されました。
麻木久仁子さんが行った便秘解消法は
- キウイを1個毎朝・夕食前に1個ずつ食べる
- その際、スプーン一杯のオリーブオイルをかけて食べる
- あわせてお尻歩きを毎日3分間実践
という内容です。
キウイ🥝にオリーブオイルを掛けて食べ、お尻歩き体操すると 便秘に良いんだってさ😉
俺はお通じない日が無いから😆#世界一受けたい授業 #便秘 pic.twitter.com/KkE8lIpoRN
— もみじ🍁 (@ms_unity) 2018年6月16日
その結果、たった10日間で便秘解消効果を実感するに至ったようです。
まとめ
今回は世界一受けたい授業で紹介されたタイプ別の便秘解消法を紹介しました。
まとめると
- ダイエットする若い女性の便秘解消法
- 朝に1杯の水
- しらたき
- 腸もみガス抜きマッサージ
- ストレスを抱えがちな男性の便秘解消法
- 朝食を少しでも食べる
- 冷ご飯を食べる
- 腰ひねりエクササイズ
- 高齢者の便秘解消法
- キウイフルーツ＋オリーブオイル
- お尻歩きエクササイズ
となります。
タイプ別に分けてはいるものの、どれも便秘解消に効果的なエクササイズになりますので、気になるものがあればぜひ実践してみてくださいね。
