10〜20代の女性が今最も憧れる体型というのが、
シンデレラ体重
と呼ばれるもの。
小嶋陽菜さんといった芸能人やモデルの多くがシンデレラ体重であることから、若い女性の目指す指針となったものです。
しかし、その低体重さゆえに目指すのは困難で、その上健康に害が出るのでは？という心配の声もあります。
ここではシンデレラ体重とは何か、モデル体重との違いを説明し、計算式やシンデレラ体重の芸能人一覧を紹介します。
またシンデレラ体重になるにはどうすれば良いのか、痩せすぎの危険性を減らし、健康的に目指すための注意点もまとめました。
目次
シンデレラ体重とは？
「シンデレラ体重」という言葉を最近よく耳にするようになりましたが、どんなものかご存知でしょうか？
もともとは有名エステサロンである
たかの友梨ビューティークリニック
が、女性の理想的な体重として算出したものが始まりでした。
それがまた最近、にわかに注目を浴び出し
10〜20代女性がもっとも綺麗に見える体重
というふうに、世間では認識されています。
「シンデレラ」という名前から連想できますが、女性なら、誰しも「プリンセス願望」というものがあるかと思います。
外見を少しでも理想のプリンセスに近づけようとするなら、是非とも目指したい体重と言えるでしょう。
シンデレラ体重の計算方法
シンデレラ体重は、BMI指数を用いて計算されます。
BMIとは、身長と体重で計算されて出される数字のこと。
出された数字が少なければ少ないほど痩せているということになり、
- BMI指数18.5未満→痩せすぎ
- BMI指数18.5以上〜25未満→標準
- BMI指数25以上→肥満
とわけられます。
ちなみにもっとも平均的で標準なのはBMI指数22です。
そしてシンデレラ体重が目指すBMI指数はズバリ18！
そんなシンデレラ体重の計算式は
- 身長（m）✖ 身長（m）✖ 18＝シンデレラ体重
- 例）身長155cmの場合→1.55✖1.55✖18＝43.245kg（約43kg）
となります。
標準体重・美容体重（モデル体重）との違いは？
ちなみに体重計算には、
- 標準体重
- 美容体重（モデル体重）
なるものも存在します。
それぞれの計算式も含め、シンデレラ体重との差はどんなものなのかを下記にまとめました。
- 標準体重＝身長（m）✖ 身長（m）✖22
- もっとも病気になりにくく、健康的な体重。
- 日本人の平均と言われているが、ややぽっちゃりに思える場合も。
- 街中を歩く普通体型の人は、ほぼこのあたりだと推測される。
- 美容体重＝身長（m）✖ 身長（m）✖19
- 標準体重よりも軽く、適度な肉付きでもっとも男性に好まれるスタイルとされている。
- 美容体重でも部分的に痩せたり太ったりしている人もいる
- 洋服も綺麗に着こなせる体重。
- シンデレラ体重＝身長（m）✖ 身長（m）✖ 18＝シンデレラ体重
- 美容体重よりさらに細く、華奢な印象に。
- 芸能人やモデルに多いとされている体重。
- 全体をどの角度から見ても細い。
- 男性の中には、シンデレラ体重を平均と思っている（勘違いしている？）人も多いとか…
ざっとこのような違いがあります。
一切隙のない、完璧なスタイルを目指すならばシンデレラ体重がもっとも好ましいと言えるでしょう。
シンデレラ体重の芸能人一覧
実際にシンデレラ体重の芸能人とは、どんな方なのでしょうか？
美容体重以下でシンデレラ体重前後の方々をまとめてみました。
- 新垣結衣（身長169cm 体重50kg シンデレラ体重より-1.4kg）
- ローラ（身長165cm 体重48kg シンデレラ体重より-1kg）
- ミランダ・カー（身長175cm 体重55kg シンデレラ体重より-0.1kg）
- 有村架純（身長160cm 体重46kg シンデレラ体重より+0.1kg）
- 石原さとみ（身長157cm 体重45kg シンデレラ体重より+0.6kg）
- 大島優子（身長153cm 体重43kg シンデレラ体重より+0.9kg）
- 長谷川潤（身長164cm 体重50kg シンデレラ体重より+1.6kg）
どの方も皆、スタイル抜群で憧れる方たちですよね。
特にモデルさんはほとんどがシンデレラ体重前後であることが多いです。
体重的にはかなり軽いですが、ガリガリになりすぎず健康的に見えるように皆さんキープされている様子です。
シンデレラ体重をさらに下回る芸能人
中にはシンデレラ体重を大きく下回る芸能人の方もいらっしゃいます。
- 桐谷美玲（身長164cm 体重39kg シンデレラ体重より-9.4kg）
- 北川景子（身長160cm 体重42.3kg シンデレラ体重より-3.8kg）
- ダレノガレ明美（身長164cm 体重43kg シンデレラ体重より-4kg）
- ベッキー（身長157cm 体重39kg シンデレラ体重より-5.4kg）
皆さんかなり細いですね…！
とくに桐谷美玲さんにいたってはシンデレラ体重より10kg近くも下回っていて、世間では一時期心配の声もあがっていました。
もちろん、どの体重を目指すのかは人それぞれです。
自分が一番理想とする体型の芸能人の方を参考に、健康に害が出ない程度に頑張っていきましょう！
⇒芸能人のダイエット方法｜短期間で痩せた人の食事・運動・サプリを総まとめ
「最もなりたい体型No. 1」の小嶋陽菜の体重は？
ちなみに、10〜20代女子がもっとも憧れる体型の小嶋陽菜さんも調べてみました。
- 小嶋陽菜（身長164cm 体重48kg シンデレラ体重より-0.4kg）
やはりシンデレラ体重ですね。
小嶋陽菜さんは細いのに、出るとこは出ていて柔らかそうな体つきが魅力的な女性です。
小嶋陽菜さんのような健康的で美しいシンデレラ体重になるには、どのようにしたら良いのでしょうか？
シンデレラ体重になるための方法とは？
シンデレラ体重は「さあなろう！」と思ってなれるほど、簡単ではありません。
何日か絶食をすればすぐになれるかもしれませんが、食べれば戻ってしまいますよね。
シンデレラ体重を目指し、なおかつ継続的にシンデレラ体重を維持するためには
体質改善
を図る必要があります。
そしてその体質改善を行うには、
- 体重計には毎日乗る
- 運動を生活の中に取り入れる
- 食事は腹八分目
- 月に一回はファスティングを行う
この4つは欠かせません。
順に細かく見ていきましょう。
シンデレラ体重になる方法①体重計には毎日乗る
シンデレラ体重を維持されている方の多くが習慣としているのが
毎朝体重計に乗る
ということです。
痩せた、と思ってしばらく体重計に乗らないで普通に生活していたらあっという間に戻った経験、ありませんか？
人間の体には、「現状維持をしよう」とする反応があります。
急に痩せたりすることで体がエネルギー消費を抑え、少ない栄養素でも蓄えようとする反応です。
この現状維持のせいで、いわゆる
リバウンド
も発生してきます。
そういった痩せる前の体重への「引っ張り」を避け
痩せた体重こそベスト体重
となるように、体重を常に意識し気を抜かないようにしましょう。
基本的なことですが、最も大事な事です。
シンデレラ体重になる方法②運動を生活の中に取り入れる
シンデレラ体重を目指すなら、食事制限だけでは難しいでしょう。
シンデレラ体重になるためには体質改善が必要であると最初にお話ししましたよね。
体質は食事だけではなかなか改善はできません。
運動を習慣づけるようにして、体質を痩せやすい体へと変えるようにしましょう。
まずは軽めの運動、例えば駅まで歩くなどからでも構いません。
慣れてきたら、週末はウォーキングやジョギング・ヨガなど有酸素運動をまとめて行うと良いですね。
自分がストレスにならない、楽しめる運動方法を探すことが大事ですよ。
シンデレラ体重になる方法③食事は腹八分目
運動面以外でも、体質改善を図っていく必要があります。
食事は
腹八分目
を常に心がけるようにしましょう。
これには単純に総摂取カロリーを減らすという目的以外にも
- 胃袋を小さくしていく
- 腹八分目にすることで内臓に負担をかけない→結果、代謝が上がる
といった体質改善目的があります。
最初のうちこそ、物足りないと思うかもしれませんが慣れてくればお腹いっぱいの状態こそが、苦しくなってくるはずです。
腹八分目に慣れる、というのは一見難しそうですが、１週間も続ければ慣れてきます。
食べる順番も意識して
野菜→タンパク質（肉や魚）→炭水化物（主食）
という具合にすれば、満足感もあるうえに脂肪にもなりにくいです。
習慣づけて、シンデレラ体重に近づくようにしましょう。
シンデレラ体重になる方法④月に1回はファスティングを行う
最後に、できる人は取り入れてほしいのが
月一のファスティング
です。
ファスティングとは
1日〜3日間、栄養ドリンクなどのみで生活するプチ断食
のことを指します。
単純に絶食をして体重を落とすのが目的ではなく、
一時的に胃を空っぽにすることで、本来の内臓機能を復活させる
というのが目的です。
ファスティングのルールはさほど難しくないですが、注意点として
- 絶食中は必ず栄養ドリンクなどを用いる
- 水分・塩分の補給を忘れない
この2つは必ず守るようにしてください。
ほんの1日だけ行うだけでも体は喜び、長期的な体質改善へと繋がっていくはずですよ。
標準体重以下からのシンデレラ体重は目指せる？
標準体重まで到達するダイエットもとても大変ですが、
ダイエッターの多くが根をあげたくなるのが、
標準体重以下からのダイエット
ではないでしょうか。
健康的な状態まで痩せると、体はそれ以上痩せるのを拒否します。
そのため、標準体重以下からはなかなか減らないですよね…。
しかし、標準体重からシンデレラ体重になりたいからといって、過激なダイエットをする必要は全くありません。
基本的に、上記で記した3つの方法を継続して続ければ大丈夫です。
いきなりシンデレラ体重を目指すと、先が遠くてモチベーションも下がってしまいます。
まずは
標準体重→美容体重→シンデレラ体重
といった風に、順番に目指していくようにしましょう。
シンデレラ体重の危険を減らすための注意点
シンデレラ体重を目指すならば、その方法はもちろん
シンデレラ体重の注意点
も頭に入れておく必要があります。
シンデレラ体重は、世間から言わせれば
痩せすぎの体型
となります。
そのため、健康に害を及ぼす場合も考えられ、危険性がないとは言い切れないのです。
なので、周りにダイエットを止められたりしないように
- 食事はきちんと食べる（ただし腹八分目で）
- 睡眠時間を確保する
- 生理が止まるなど異変が起きたらすぐにダイエットを中止する
これらを必ず守るようにしてください。
何日間も絶食したりと、王道から逸れる方法で到達したシンデレラ体重は、厳しいようですが
ただのガリガリさん
でしかありません。
健康的にきちんと継続してダイエットすれば到達できる体重ですので、焦らずじっくりやっていきましょう。
