この記事の内容
〝ココナッツオイル〟といえば、ダイエットに効果的であるとして注目されているオイルですが、
なぜダイエット効果をもたらすのか、ご存知でない方も多いのではないでしょうか？
そこで今回はココナッツオイルのダイエット効果とそのやり方だけでなく、
ココナッツオイルがもたらす素晴らしい健康効果についてもまとめました。
ココナッツオイルはダイエット中の方だけでなく、全員にオススメできる食材です。
ぜひ普段から積極的に取り入れてみてくださいね。
ココナッツオイルとは？
ココナッツオイルとは、ココヤシから作られる油脂のことでヤシ油とも言い、
ココヤシ果実の巨大な種子内部の胚乳から抽出され精製されています。
あの大人気セレブ女優のミランダ・カーは
「ココナッツオイルなしでは生きていけない！」
というほど毎日愛飲しており、1日に大さじ4杯ほど摂取しているのだとか。
ココナッツオイルは文字通り「油」なので
- 飲み物に混ぜる
- サラダにかける
などで手軽に摂取できるのが特徴となります。
なおココナッツオイルは、そのもたらす効果の素晴らしさから
多くのメディアでも取り上げられており、最近では『世界ふしぎ発見』という番組でも紹介されていました。
それでは一体ココナッツオイルはどのような効果をもたらしてくれるのか・・・？
その効果について、順に見ていきましょう！
ココナッツオイルはダイエット効果抜群の中鎖脂肪酸！
ココナッツオイルの大きな特徴として、
サラダ油など長鎖脂肪酸とは違って、中鎖脂肪酸であることが挙げられます。
では長鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸の違いは何なのかというと、
私たちが普段料理などで使用するサラダ油などの長鎖脂肪酸は、
- 代謝の低下
- 冷えの原因
- 脂肪が蓄積されやすい
という、ダイエットにとってデメリットばかり。
一方、ココナッツオイルの主成分である中鎖脂肪酸は、
吸収が早いのですぐにエネルギーになる
という特徴があります。
要するに、摂取すると代謝の促進に繋がり、
消化の過程で周りの脂肪や老廃物も一緒に分解してエネルギーとして消費する
ということもしてくれるので、ダイエット中には積極的に摂りたいものとなるのです！
また、中鎖脂肪酸はケトン体の生成を促進する成分とも言われています。
人間のエネルギー源となる成分は、
- ブドウ糖（炭水化物に多く含まれる糖分）
- ケトン体
の2つしかないと言われており、ケトン体は体から糖がなくなると使われるようになります。
そしてケトン体とは、体内の脂肪が分解されてできるものです。
つまりケトン体の生成を促進するということは、
体内の脂肪がどんどん燃焼されていく
ということに繋がるため、中鎖脂肪酸を摂取すると大きなダイエット効果が期待できるというわけです。
⇒MCTオイルダイエットで効果的に痩せる方法！飲み方や摂取量は？
ココナッツオイルの効能とは？
ここまで中鎖脂肪酸のことを説明しましたが、ココナッツオイルに含まれるダイエット効果はそれだけではありません。
ココナッツオイルには、
- コレステロール値を下げる
- 便秘改善
という効果も期待でき、その他にシワやシミ予防などの美肌効果ももたらすとされています。
また、今までオリーブオイルが体に良いと言われてきましたが、
ココナッツオイルはオリーブオイルを超えた！
と言われています。
その理由としてはココナッツオイルの幅広い効能にあるのですが、
主な効果を挙げてみると、
- 糖尿病予防・改善
- 動脈硬化予防
- 活性酸素を除去
- 認知症・アルツハイマーの予防
- 免疫力を高める
- 甲状腺の機能低下予防
- アトピー性皮膚炎に効果的
などが挙げられます。
以上のことからココナッツオイルはダイエットだけでなく健康面でも効果が高いと言われているのです。
なので、ダイエット云々に関わらず、普段から積極的に取り入れることをオススメします。
ココナッツオイルには抗菌作用もあるのでアトピー性皮膚炎や水虫などには体に直接塗るのが効果的です。
また、保湿クリームの代わりやマッサージクリームの代用としても可能で髪に塗ってもOK！
ココナッツオイルは食べても良いし、塗って良いということで万能なんです。
良いココナッツオイルの選び方
ココナッツオイルには2種類ありますが、
購入する際は効果・効能が高い
「エキストラバージンココナッツオイル」
を選びましょう。
オリーブオイルでも「エキストラバージンオリーブオイル」というものがありますよね。
エキストラバージンとは、果実を絞って濾過したままのもので、精製されていないものになります。
果実を絞ったままの状態なので、香りが良く、栄養もそのまま丸ごと含んでいます。
それに対して「ピュア」と呼ばれているものは、絞ったオイルを精製し、香りや味のない食べやすい風味に調整したものになります。
加熱料理には使いやすいですが、その分、栄養面ではエキストラバージンに比べると劣ります。
それと同じでココナッツオイルも、良質で新鮮なエキストラバージンを選ぶことで抜群に効果が高くなります。
中でもオススメは『ハンズオーガニックエクストラバージンココナッツオイル
』です。
このココナッツオイルは無精製・無漂白・無添加・無農薬なだけでなく、
- 炭水化物
- コレステロール
- トランス脂肪酸
が0％！
原材料に余分なものが入っていない純正のココナッツオイルです。
せっかく摂り入れるならば、最大限の効果が実感できるように良い品質のものを選ぶようにしましょう！
ココナッツオイルは酸化に強く、水分などに気をつければ2年ほどは劣化しないので、賞味期限はあまり気にする必要がありません。
なので、まとめ買いするのもアリだと思いますよ。
ココナッツオイルの摂取方法は？
ココナッツオイルの味はというと、まさにそのままでココナッツの味がします。
もちろん味の好き嫌いはありますが、油なのでそのまま飲むのは少し抵抗がありますね。
なので、基本何かと混ぜたり料理に使うのが良いと思います。
代表的な例を挙げれば、
- サラダにかける
- コーヒーや紅茶に混ぜる
- ヨーグルトに混ぜる
- トーストに塗る
などがありますが、普段の料理の際の炒め物で使うサラダ油の代わりにしても構いません。
200度までの加熱なら成分が壊れないと言われているので、揚げ物にも使用できます。
ちなみに、ハチミツやオリゴ糖との相性は抜群なので、
トーストやヨーグルトに使う時は一緒に混ぜるととても美味しいので個人的にオススメです♪
また、ココナッツオイルは冬場など寒くなると白く固まりますが何の問題もありません。
液体にしたい場合は湯煎などで溶かしましょう。
ココナッツオイルを冷たい飲料に混ぜる場合は、どうしても分離してしまいます。
その場合は密閉容器に入れて振ったり、ミキサーなどを使って乳化するようにしましょう。
ココナッツオイルダイエットのやり方は？
ココナッツオイルのダイエットのやり方は、
1日に3〜4杯のココナッツオイルを摂取する
という方法になります。
ココナッツオイルのカロリーは大さじ1杯で約120カロリーほど。
油なので、どうしてもカロリーは高いです。
摂りすぎは意味がなくなってしまうのでやめましょう。
摂り方には特に決まりはなく、
上記で紹介した摂取方法以外にも、
いつもの食事や飲み物に混ぜたりと色々応用がきくので、
自分の苦にならない方法で摂取すると良いですね。
また、特に食事制限はないので手軽に始められると思います。
もちろん、「もっと効果を出したい！」という方は
- 食事制限
- 運動
を取り入れるとダイエット効果が高まりますので、ぜひ併用してみてくださいね。
初めのうちは体がココナッツオイルに慣れていないので一気に摂取するとお腹を下して下痢になる場合もあります。
慣れていない方は大さじ1杯ほどでも効果が実感できると思うので、様子を見ながら徐々に摂取量を増やしていきましょう。
ココナッツオイルを手軽にサプリメントで！
ココナッツオイルがとても良いことはわかりましたが、どうしても毎日続けるとなるとめんどくさい部分もありますよね。
それに、味がどうしても無理という方もいらっしゃると思います。
そんな方には手軽に摂れるサプリメントがオススメです。
ヴァージンココナッツオイルサプリメントは、良質で新鮮なヴァージンココナッツオイルの原液を一粒に凝縮したサプリです。
なので、ココナッツオイルを摂取するのと同等の効果が得られます。
飲み方は、1日3粒を目安に飲むだけ。
1袋に90粒入っているので3ヶ月もちますね。
手軽に摂取できるだけでなく、簡単に持ち運びもできるのがサプリメントのメリットですね。
通常価格は4752円（定期購入価格は3790円）ですが、
公式サイトから注文すると初回は
1980円
で試すことができます。
こちらはモニターコースになりますが、
よくありがちな回数制限はないので、いつでも休止・解約が可能です。
また「15日返金保証」もありますので、もし体質に合わなければ全額返金してもらえます。
初めての方でも安心して試せますし、こちらの方がコスパも優れていますので、気になった方はチェックしてみてください。
まとめ
今回はココナッツオイルが持つ効果・効能やダイエット方法についてご紹介しました！
海外セレブやモデルに人気のココナッツオイル。
健康面でも良いことばかりなのでぜひ自分に合う方法で始めてみてくださいね。
