ダレノガレ明美さんといえば、腹筋女子の代表とも言えるスタイル抜群のモデル。
しかし、実はダレノガレ明美さんが昔、凄く太っていたことはご存知でしょうか？
なんと身長164cmに対して、体重67kgだった時期があったんです！
しかし、その後、ダイエットに励み、過去にはわずか2ヶ月で体重7kgの減量に成功しています。
そして現在では、その美しいスタイルにさらに磨きをかけ、見事な腹筋を披露しています。
それでは一体どのような方法で痩せることに成功したのでしょうか？
ここではダレノガレ明美さんが実践しているダイエット方法やトレーニングメニュー・食事などをまとめました。
目次
ダレノガレ明美のプロフィール
- 名前：ダレノガレ明美
- 生年月日：1990年7月16日
- 出身地：ブラジル
- 身長：164cm
- 体重：47kg
- スリーサイズ：83-54-86cm
ダレノガレ明美の昔の体重はMAX67キロ
実はダレノガレ明美さんはハーフということもあるせいか骨格が大きめで、もともと太りやすい体質とのこと。
太ったり痩せたりを何回も繰り返しているそうなんです。
現在の素晴らしいスタイルからは想像もつかないかもしれませんが、実際にダレノガレ明美さんはインスタで昔、太っていた頃の写真を公開しています。
- ダレノガレ明美さんが太っていた頃の画像
画像を見てみると、明らかに現在の姿に比べて太っていることが伺えます。
なんと体重はMAX67kgだったんだとか・・・・
- 体重67kgだった時のダレノガレ明美さん
67kgだった時の私😂
痩せて人生かわりました。
自分が太った時に味わった悔しさを知っているから今はしっかり自分で体を調整してるよ！
食べ過ぎた次の日はしっかり調整する！
もう昔の私には戻らないように今頑張ってるんだ！だからダイエットしてるみんなも頑張ってね！ pic.twitter.com/6n7l0eIsUB— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2017年1月4日
おそらく学生時代の頃の画像ではないかと思われますが、ダレノガレ明美さんはソフトボール部に所属していた中学生、高校生頃の時期から太られていたようです。
タレントとしてブレイク後、太っていた時期もあった
そして「太ったり痩せたりを何回も繰り返している」という言葉も本当で、ダレノガレ明美さんがタレントとしてブレイクし、テレビ出演するようになってからも、一時期は太ってしまっていたことがありました。
その当時のダレノガレ明美さんの画像がこちら。
引用元：http://osharegirls.com/
この頃は痩せていた時期に比べて、7キロほど太ってしまっていたそう。
2ヶ月で7キロのダイエットに成功！
しかし、ここからがダレノガレ明美さんの凄いところ。
なんと2ヶ月で7キロ減量のダイエットに成功し、見事なくびれボディを手に入れたのです。
引用元：http://topicks.jp/
ダイエット後のウエストは何と54cmまで落ちたそうです。
まさにモデル体型と言えますね。
現在は見事な腹筋女子ぶりを披露
そしてダレノガレ明美さんは単に痩せることだけを目標としている訳ではありませんでした。
さらに健康的な腹筋女子になるべく、その後もダイエットやトレーニングに励み、見事なスタイルを維持し続けているのです。
- ダレノガレ明美さんの腹筋女子ぶりが伺える画像
トレーニング40分
ストレッチ20分
終わり〜 pic.twitter.com/07v27CmaR3— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2017年7月24日
維持するだけでなく、常に向上心を持ち続けて体型を作っていくのはさすがプロモデルだと言えますね。
ちなみに、体重でいうとMAXで太っていた時に比べて、約21キロも痩せられたそうですよ。
現在の体重は43.8kg、理想は46kg
なお、ダレノガレ明美さんは、2017年9月7日付のツイッターでの投稿にて
現在の体重は164cmの43.8kg
だと告白されています。
体重が1kg増えてた
筋肉量が増えたおかげ
さすが！私の体は体質が外国だから筋肉つきやすい☺️
この調子でがんばる
理想は164cm 46kg
今は164cmの43.8kg
あと、2キロしっかり筋肉つけたい！— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2017年9月7日
理想は筋肉を増やしての「身長164cm、体重46kg」ということで、体重の数値にこだわっていないあたりが流石ですね。
ダレノガレ明美のダイエット方法
それではダレノガレ明美さんは一体どのような方法でダイエットに成功し、その後、スタイルや素晴らしい腹筋をキープしているのでしょうか？
ダレノガレ明美さんが行っていたダイエット方法は、
- 運動
- 毎日の有酸素運動
- ジムでのトレーニング（筋トレ）
- 食事
- 夜のみ糖質制限ダイエット
- 朝はスムージーなどドリンク系
- 生活習慣
- マッサージ
- メンタル面を強く持つ
の項目に分けられます。
それぞれ詳しく解説していきますね。
運動
まずダレノガレ明美さんが行なっている運動について見ていきます。
毎日の有酸素運動
毎日行う運動としては、下記項目を行っていたようです。
- 水泳
- プールで100m泳ぐ、歩くを1時間30分繰り返す
- ウォーキング
- 毎日1時間のウォーキング
脂肪を燃焼させる有酸素運動がメインとなっていますね。
有酸素運動のポイントは、20分以上継続して行うとより脂肪が効率よく燃焼されますので、取り組まれる方は意識されると良いでしょう。
ちなみに、ダレノガレ明美さんはプールで有酸素運動をした後も、自宅でトレーニングを行うというストイックぶり。
プールから帰ってきて家で1人トレーニング（≧∇≦）
汗たくさんかいた(#^.^#)
スッキリ☆ pic.twitter.com/dvNW7H5e8a— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2015年6月29日
トレーニングは主にヒップアップを目的としたもの。
今日プールから帰ってきて自己流トレーニング（≧∇≦）
ヒップアップ！！！ pic.twitter.com/EelhvbHzbe— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2015年7月5日
これは痩せるのも必然と言えるかもしれませんね。
ジムでのトレーニング
そしてダレノガレ明美さんの体型維持の秘訣は、何と言ってもジムでのトレーニング。
ダレノガレ明美さんは忙しい合間を縫って、ジムに通いトレーニングに励んでいることをツイッターやインスタで明かしています。
では、どんなトレーニングを行なっているのかというと、ダレノガレ明美さんがツイッターやインスタグラムなどで公開していた筋トレメニューをいくつかご紹介します。
- くびれを作るための横腹を鍛える筋トレ
トレー二ングの一部！
結構きついの…
汗だく… pic.twitter.com/TLNVAUCmCG— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2017年7月23日
- ヒップアップのためのスクワットトレーニング
- ヒップアップのための足上げトレーニング
ダレノガレ明美さんは、特に太りやすい下半身を中心に筋トレされているようです。
食事
続いて、ダレノガレ明美さんの食生活はざっくりと以下のような内容のようです。
- 朝はスムージーなどドリンクで済ませる
- ミネラル酵素グリーンスムージー
- 昼は食べたい物を食べる
- 和食や焼き魚を中心
- 夜は野菜やおかずメイン
- 炭水化物は摂らない糖質制限ダイエット
ポイントとなる部分を解説していきますね。
夜のみ糖質制限ダイエット
ダレノガレ明美さんの食生活の基本は「糖質制限ダイエット」で、夜は炭水化物は一切とらない食生活を送っているようです。
炭水化物というのは、血糖値の上昇の原因となり、結果、脂肪がついてしまう原因となってしまいます。
しかしながら、炭水化物は3大栄養素の一つでありエネルギー源でもあるため、完全に制限するのは逆に健康面でよくありません。
そこでダレノガレ明美さんの場合は、脂肪が蓄積しやすいタイミングの夜のみ糖質制限を行なっているみたいですね。
その代わり、昼食はおかずをメインにしっかりと食べることを意識し、しっかりと最低限の炭水化物は摂取。
ダレノガレ明美さんは「ジュニア・フード・マイスター」の資格も持っており、
「炭水化物は体を作るために必要だから抜くのはよくないよ。
お米を炊く時に糸こんにゃくを切った物を一緒に入れて炊けば、カロリーオフになるよ」
とSNSで明かしている通り、炭水化物の重要性は理解した上で、糖質制限ダイエットを行なっていることが伺えます。
また週に2回程度はチョコやクッキーなど糖質を含むお菓子を食べるなどストレス対策も行なっていたようです。
ストレスもダイエットの大敵になりますので、制限はしすぎず、うまくバランスをとりながら行なっていくと良いでしょう。
朝はスムージー系で栄養補給
一方、朝はビタミンやミネラルが豊富に入ったスムージー系のドリンクを飲んで済ませることが多いようです。
朝、起床時には空腹状態で、ビタミンなどの美容に良い栄養を吸収しやすいので、カロリーを抑えつつ美容ケアを行えるということで、とても理にかなっていますね。
ダレノガレ明美さんが愛用しているドリンクは幾つかあるようなので、それらをご紹介していきます。
ミネラル酵素グリーンスムージー
まず1つ目は「ミネラル酵素グリーンスムージー
」。
ダレノガレ明美さんはミネラル酵素グリーンスムージーを「飲みやすく続けやすい」として愛用しているようです。
ミネラル酵素グリーンスムージーはダレノガレ明美さんに限らず、多くの芸能人が愛用していることでも有名で、そのコスパの良さから一般の方からも人気を集めているドリンク。
水や豆乳、牛乳に混ぜるだけで作れますので、忙しい朝にはオススメです。
黒ごま豆乳バナナジュース
2つ目が「黒ごま豆乳バナナジュース」。
こちらはダレノガレ明美さんオリジナルのドリンクで、
- 黒ごま
- 豆乳
- バナナ
をジューサーで混ぜて作ったものになります。
コンブチャ
3つ目がセレブが愛用していることで人気に火がつき、今では多くのダイエッターが愛用する「コンブチャ」。
中でもダレノガレ明美さんは、「ハーブアブソリュートコンブッカ
」を愛飲されていました。
コンブチャとは、「昆布茶」ではなく、別名「紅茶キノコ」とも呼ばれる菌活飲料。
発酵して作られたものということで、ビタミンやミネラル、ポリフェノール、乳酸菌など栄養を豊富に含み、様々な美容・健康効果が期待できます。
内側からキレイにしていきたい人にオススメです。
生活習慣
また普段の生活習慣では、下記項目を行っていたようです。
- 入浴後は足のマッサージを欠かさずやる
- 下から上にリンパを流すように
- メンタル面を強く持つ
- 絶対に痩せると思い込む
それぞれ詳しく解説しますね。
マッサージ
ダレノガレ明美さんはココナッツオイルを使用して、お風呂上がりに足のリンパマッサージを行なっているそうです。
そのやり方は以下の通り。
- 両手でふくらはぎ部分を優しくさする
- 親指ですね部分を優しくさする
- 膝の後ろのくぼみを揉みほぐす
- 太ももを上の方に揉んでリンパを流す
- 最後に足全体を揉みほぐす
下から上に向かってリンパを流すように行うのがポイント。
これだけでもむくみがすっきり取れ、足が一回り細くなるそうですよ。
メンタル面は強く持つ
ダレノガレ明美さんは、常にメンタル面はポジティブに、強く持っていらっしゃいます。
先で述べた通り、ダレノガレ明美さんはハーフということもあるせいか、もともと太りやすい体質で骨格も大きめ。
しかし、ダレノガレ明美さんはそのことを言い訳にせず、自身のコンプレックスは認めた上で「絶対に痩せる」と思い込んでダイエットに取り組んでいるようです。
この強いメンタル面があるからこそ、あそこまで素晴らしいスタイルを維持し続けられているのでしょう。
ダレノガレ明美の美の秘訣が記された本
なお、ダレノガレ明美さんは自身のスタイルブックにて
お金をかけずに家でやれるダイエット法、メイク、髪型
などを記しています。
さらに、詳しく知りたいという方は、こちらも参考にされてみると良いでしょう。
まとめ
今回はダレノガレ明美さんのダイエット方法をご紹介しました。
まさに腹筋女子と言える体型の持ち主なだけに、かなりストイックな内容でしたね。
しかし、食事面など真似しやすいしやすいところもあったと思います。
ダイエットの効果が中々出ない方は、できるところから成功者の真似をしていくのがオススメな方法です。
ぜひ真似できるところから真似してみてくださいね。
