「くびれだけじゃなく、スッと筋の入ったお腹を手に入れたい！」
腹筋女子が流行っている昨今、
そう思っている女性の方も多いのではないでしょうか？
そこで、そんな方のために『Rの法則』で紹介された
腹筋女子になるための超簡単トレーニング
を解説したいと思います！
このトレーニングは、
- ジムに通う必要はなく自宅でもできる
- 1日10分程度で終わる
- 食事を制限する必要がない
という女性でも楽にできる内容となっていますので、
ぜひ腹筋女子を目指したい方は実践してみてください。
腹筋女子になるための鍛え方
Rの法則では幾つかトレーニング方法が紹介されましたが、
ここではフィットネストレーナーのユージさんがレクチャーした
腹筋女子になるための鍛え方を紹介します。
レッグレイズ
（出典：Rの法則）
【やり方】
- 床に寝た状態で足を90度に曲げる
- ここから息を軽く吸いながら足を下ろす
- 下ろせるところまで下ろしたら、息を吐きながら元の形に戻す
- これを10回繰り返す（回数は正確に）
【注意ポイント】
- 足を下ろした時に腰が反らないように、床と腰に隙間ができないようにお腹を押して、尾てい骨（お尻）を上にあげるイメージして行う
（出典：Rの法則）
- 動作中は左右の足のかかとと膝が離れないようにする
- 回数は正確に自分ができる回数にする
クランチ
（出典：Rの法則）
【やり方】
- ももは90度、膝は折り曲げた状態で仰向けになる
- 息を吐きなが上半身を丸める
- 吸いながら元の状態に戻す
- これを10回繰り返す
【注意ポイント】
- かかとや膝が離れないように注意する
（出典：Rの法則）
- 目線はおへそではなく天井を見るようにしてお腹の筋肉を使うことを意識する
（出典：Rの法則）
バックランジ
（出典：Rの法則）
【やり方】
- 立った状態から片足を後ろに引く
- この時、前足は90度を意識し、引いた足は床につかないようにする
- 真上に体を起こすように、引いた足を元に戻す
- これは左右10回繰り返す
【注意ポイント】
- 膝がつま先を超えないようにする
（出典：Rの法則）
- 膝が内側に入らないようにする
（出典：Rの法則）
トレーニングの実践方法
効果的なトレーニングを行うために、
ここまで紹介した
- レッグレイズ ⇒ バックランジ（3セット）
- クランチ ⇒ バックランジ（3セット）
をノンストップで行うようにしてください。
（出典：Rの法則）
ノンストップで行うことで、
心拍数を上げた状態で運動を続けられるので、
筋肉をつけるだけでなく、体の余分な脂肪を燃焼させることができます。
ちなみに空腹時に行うとより効果が現れやすいです。
普通にやると辛いと思いますので、
好きな音楽を掛けながらノリノリで実践すると、
最後までノンストップで続けられますよ！
ダイエットの実践結果
Rの法則のメンバーは、
これらのダイエットを実践すること
わずか18日で
- まりん ⇒ ウエスト-2cm
- かすが ⇒ ウエスト-3cm
- かすがママ ⇒ ウエスト-3cm
という結果を叩き出しました！
（出典：Rの法則）
しかも、ただ痩せただけではなく、
しっかりと筋肉がついて筋が浮き出ていることから、
見事な腹筋女子になっていることが分かります。
（出典：Rの法則）
トレーニング内容としては少しハードかもしれませんが、
女性でも無理なくできるレベルだと思いますので、
皆さんも腹筋女子を目指して頑張りましょう！
もう少し楽なトレーニングで痩せたい方は？
ここまで紹介したトレーニングは
女性でも実践できる内容だと思いますが、
腹筋女子を目指している以上、
割とがっつり目なトレーニングであることは事実なので、
「そんなきついトレーニングはできないよ・・・」
「別に痩せられれば腹筋女子になれなくても良いよ・・・」
という方は同じくRの法則で紹介されたShieraさんのトレーニング方法から実践してみてください。
⇒【Rの法則】ドローインのやり方と呼吸方法！腹筋への効果は？
