HMBサプリメントおすすめ比較ランキング！効果や口コミ・評判は？

今、空前の筋トレブームが来ているのはご存知でしょうか？

男性は細マッチョを目指し、なんと女性もただ単に痩せるだけでなく、そのブームぶりは「腹筋女子」なんて言葉も現れるほど。

そんな中で注目を集めているのが、トレーニングを効率化してくれダイエットにも繋がる「HMBサプリメント」です。

今回はHMBとは何なのか、その筋トレサポート効果、口コミ・評判、効果的な飲み方・飲むタイミングをまとめました。

またHMBサプリの選び方のポイントや、おすすめHMBサプリメント比較ランキングを紹介します。

1 HMBとは？
2 HMBサプリの選び方のポイント
3 おすすめHMBサプリメント比較ランキング
4 HMBサプリの効果的な飲み方
5 まとめ

HMBとは？

HMBとは、そもそもどういったものなのか？

そこから説明すると、HMBとは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物のこと。

私たちの体の中で日々合成されている成分になります。

HMBがもたらす3つの筋トレサポート効果

そんなHMBですが、筋肉作りをサポートする成分として注目されており、具体的には以下の3つの効果があります。

筋肥大を促進する効果

HMBには、筋肉を構成する「たんぱく質」の同化を促進する効果があります。

その結果、筋肥大などの筋肉量を増加する効果が期待できることが研究によっても明らかになっています。

とはいえ、HMBを飲んでいると自然と体がむきむきになっていくというものではなく、
イメージとしては、日常生活だったり、トレーニング時の運動の効果をアップしてくれるというものになります。

筋肉の減少を抑制する効果

HMBには、筋肉を構成する「たんぱく質」の分解を抑制する効果があります。

筋肉の減少を抑制する、というとイメージが湧きづらいかもしれませんが、実はこれは重要なポイント。

トレーニングというのは、いわば筋肉を破壊して強化していく行為なのですが、
ここでHMBを摂取していれば、分解する量を減らすことができ、結果、より効率的なトレーニングへと繋がります。

またトレーニング時に限らず、ダイエットなど減量をしている際には、カロリーを制限しますが、
実は、その際に脂肪よりも先に筋肉の方が分解されていってしまうのです。

これでは仮に体重が減ったとしても、それは筋肉が減っただけで、本当の意味では痩せていないことになります。

その点、HMBは筋肉が減少するのを抑制してくれるので、ダイエットなど減量をする際に重宝されているのです。

筋肉の回復を促進する効果

HMBには、筋肉の回復を促進する効果もあります。

先でも述べましたが、筋トレというのは、

筋肉を傷つけて破壊する　⇒　回復する際に不可に耐えられるように元の状態よりも強い状態になる

というサイクルで筋肉が強化されていきます。

それに際して、HMBは回復という部分を促進してくれるので、このサイクルを効率化してくれる役割を果たすのです。

より効率的なトレーニングをするためには必須と言えるポイントですね。

HMBを摂取している人の口コミ・評判

それでは実際にHMBを摂取することで、上記で挙げたような効果を実感している人はいるのか？

HMBサプリ使用者の口コミ・評判をまとめてみました。

HMBサプリ使用者の口コミ・評判

プロテインの他にHMBサプリ買って飲んでみたけど、効果スゲーな。
筋トレした次の日だるくなくなったわw

— アキパイ (@akipai1221) 2017年8月30日

HMB届いた。なんやかんや1ヶ月続けたが、効果は出ている。全体的に筋肉質になった感じ笑

— すかる (@skull829) 2017年8月7日

HMBの効果は出てますか？（笑）

2ヶ月くらい飲んでるけど体が引き締まってきたような気が

お腹以外だけどw

— かーぷ (@carp0818) 2017年8月20日

GacktのHMBサブリ結構効果あるのかな、ひとつきでずいぶん引き締まったから理由きいたらそれだった。
身体は硬硬だったので飲むだけではだめなのはよくわかった。

— ☆キンクマはやし☆(がんばる) (@TomoTomo1030) 2017年9月23日

口コミを見てみると、

筋トレした次の日がだるく無くなった
1ヶ月飲み続けたところ全体的に筋肉質になった
体が引き締まってきた

などの声があがっていました。

もちろん個人差はあるかと思いますが、実際にHMBのトレーニングサポート効果を実感している人は多数いらっしゃることが分かりますね。

HMBサプリの選び方のポイント

HMBサプリと一言で言っても、近年は色々なメーカーから発売されているので、どれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょうか？

そこでHMBサプリメントを選び方のポイントを挙げると、

HMBの配合量
クレアチンなどHMBとの相乗効果が期待できるサプリが配合されているか？

この2つの点を意識して選ばれると良いでしょう。

HMBの配合量

まずは何と言っても、主成分であるHMBの配合量。

メーカーによって、1日分あたりのHMBの配合量というのは変わってきます。

後ほど、飲み方を解説しますが、筋肉をつけることを目的とするならば、

HMBを1000mg〜3000mg

は摂取しなければ効果的ではないとされています。

飲む量を増やすなどして調整は可能な部分ではあるのですが、やはりコスパやその他の栄養素なども踏まえると、なるべく高配合のものを選ばれた方が良いでしょう。

相乗効果の期待できる筋肉サポート成分配合の有無

HMBと一緒に摂取すると相乗効果が期待できるとされる成分がいくつかあります。

その代表的なものとして挙げられているのが、

クレアチン

という成分です。

クレアチンは筋肉のエネルギー源となるので、トレーニングを限界まで追い込むことができます。

つまり、クレアチンでトレーニングのパフォーマンスを上げて、HMBがその回復をサポートする、ということで相乗効果が見込めるのです。

このようにHMBの他に、相乗効果が見込める筋肉サポート成分がどれほど配合されているかにも注目されると良いでしょう。

なお、以上2つのポイントは、

筋肉ムキムキを目指している男性
腹筋女子を目指したい女性

など、筋肉をつけることを第一目的としたHMBサプリの選び方になります。

ダイエットや美容目的の女性が取り入れたい場合は、また少し選び方のポイントが変わってきますので、下記記事を参考にしてみてください。

合わせて読みたい記事

⇒HMBサプリ女性用ランキング！ダイエット効果や美肌目的におすすめ

HMBサプリの効果的な飲み方

HMBサプリの効果的な飲み方ですが、まず基本的には

各メーカーで推奨されている飲み方

で飲まれることをおすすめします。

その理由としては、HMBサプリには、HMB以外の有効成分が配合されていることが多く、その摂取量なども考慮する必要があるからです。

ただ検証データとして、HMBは

1日あたり1000mg〜3000mg

摂取すると効果的という研究結果が出ていますので、もし増減可能なサプリの場合はこの値を目安に飲まれると良いでしょう。

なお、HMBは摂取しすぎると、逆に筋肉量が減ってしまうことも明らかとされていますので、過剰摂取は控えるようにしてください。

飲むタイミングは運動前がおすすめ

HMBサプリの効果的な飲むタイミングは、第一には、

運動前

に摂取されるのがオススメです。

HMBは吸収が早く、運動前に飲むことで、これから行うトレーニングでの筋肉の分解を最小限に抑えることができます。

また、飲む回数は分けた方が持続時間を踏まえて効果的とされていますので、3000mg摂取される場合は、

運動前・運動後・食後

のように1000mgずつ3回に分けて飲まれると良いでしょう。

なお、運動しない場合は、毎食後などHMBが吸収されやすいとされるタイミングで飲むのがオススメです。

まとめ

今回はHMBの効果や口コミ・評判、飲み方について、おすすめサプリメントランキングとともに紹介しました。

HMBは今や男性・女性問わず、多くの方から愛用され、トレーニングの力強い味方となってくれるサプリメントです。

ぜひうまく活用して、効果的な筋トレやダイエットなどに役立ててみてくださいね。

HMBサプリメントおすすめ比較ランキング！効果や口コミ・評判は？