今、韓国で大人気のレモンバームダイエットをご存知でしょうか？
韓国人気ユニットであるBrown Eyed Girlsのナルシャさんをはじめ、多くの有名人、女優さんがダイエットに用いていると話題になっているのです。
レモンバームはストレスなく健康的になおかつ手軽に痩せることができるため、今や日本でも人気のダイエット方法に。
今回はそんな韓国アイドルも痩せた『レモンバームダイエット』とは何なのか、特徴やダイエット効果・効能とともに、
- ハーブティーとサプリメントを使ったダイエット方法
- 飲み方や飲むタイミング
- 副作用の有無や注意点
について詳しく紹介します。
目次
レモンバームとは？
今話題のダイエットであるレモンバームダイエットですが、そもそもレモンバームとはどんなものかご存知でしょうか？
レモンバームはハーブの一種であり、葉を指でこすると青臭さの中にほのかなレモンを連想させる爽やかな香りがあるのが特徴です。
健康・美容にとても良いものとして古くから親しまれ、レモンバームティーを飲んでいたおかげで
116歳まで生きた
なんて記述も過去には存在しています。
葉は自宅栽培もできるものですが、ティーバッグやドライハーブ、サプリメントなどでも販売されているため、誰でも簡単に手が出せるダイエット製品ですね！
レモンバームダイエットは韓国アイドルも実践して大人気！
元々ダイエッターの中には知っている人もいたレモンバームダイエットですが、広く知れ渡るようになったのはここ最近です。
ブームの火付け役となったのは「49日間ダイエット」にチャレンジしていた、韓国で人気のガールズユニット
Brown Eyed Girlsのナルシャ（Narsha）さん
だとされています。
彼女が番組内でレモンバームダイエットを行っている、と話したところ、韓国の女の子の定番ダイエットとなり、そのブームは日本にも伝わってきました。
ナルシャはレモンバームでどのくらい痩せた？
ちなみにナルシャさんは
158cm、48kg
というとても健康的なスタイルの持ち主で、元々激太りというほどでもないため、ダイエットは困難かと思われました。
しかしレモンバームを用いながら番組内でダイエットを実行したところ
ウエスト-10cm、体脂肪-5％
をわずか49日間で達成したそうです。
- ダイエットに成功したナルシャさん
こちらがダイエットに成功したナルシャさんの画像。
ウエストがとても締まっているのに胸は落とさず、これまでの努力の成果が伺えますね…！
レモンバームのダイエット効果・効能
通常、ハーブティーとしてリラックス目的で飲まれる事の多いレモンバームですが、実は隠されたダイエット効果が沢山あります。
レモンバームダイエットの効果について、見ていきましょう。
脂肪の蓄積を抑える
レモンバームがダイエットに効果的と言われる直接の理由は、
脂肪の蓄積を抑える効果があることです。
通常、人間が摂取した炭水化物は、体内で糖へと変わります。
糖は中性脂肪を貯めてしまう厄介な代物。
しかしレモンバームには
炭水化物→糖への変化を阻害
する働きがあるため、体内の血糖値が増えるのを抑え脂肪の蓄積を防いでくれるのです。
自律神経の乱れを正す
レモンバームはハーブですので、いわゆる
リラックス効果＝自律神経の乱れを正す効果
が期待できます。
あまりダイエットには関係ないように思えますが、実は自律神経の乱れはダイエットの大敵。
正しい精神状態を保つことが、ダイエット中のストレスを軽減して長続きさせる秘訣になるのです。
そしてレモンバームは、その自律神経を正す効果がとても高いとされています。
食欲異常の緩和
ダイエット中の食事制限は、時に暴飲暴食を引き起こします。
実はこれもストレスによる自律神経の乱れが原因となるもの。
「食べたい」の葛藤は、ダイエット中誰もが通る道ですが、とても苦しいものですよね。
レモンバームはそんな葛藤を落ち着かせ、食欲を抑えてくれます。
このように食に対するストレスを少なくしダイエットを続けることが出来る、というのもレモンバームの人気の理由だと言えるでしょう。
睡眠の質を上げる
また、自律神経の乱れは睡眠の質を低下させます。
「毎晩ぐっすり眠れているから自分は大丈夫！」なんていう人でも、実は気づいていないだけで眠りの質はイマイチなんて事もよくあるのです。
人間はぐっすりと眠っている間に、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンとは別名ダイエットホルモン
とも呼ばれるもので、日中の食欲の調整や睡眠時の脂肪の燃焼などを調整するものです。
質の高い睡眠を得ている人とそうでない人とでは、1日の消費カロリーに
300kcalも差が出る
と言われています。
レモンバームで自律神経を整え適切な睡眠をとることは、ダイエットの結果を大きく左右する事になります。
代謝アップ
レモンバームには身体中の血管を広げて、血流を改善する働きもあるのです。
身体中に血液が行き渡ることになれば手足の末端の冷えも治り、体温が上がっていきます。
人間の体温は1度上がると、基礎代謝が200kcal上がる
とされているのですが、200kcalというとおよそウォーキング1時間ほど。
この差は大きいですよね。
腸内環境を整える
レモンバームに含まれる苦味成分は、消化器官系に効果を発揮します。
まず、胃の調子を整えて胃液の量や胃の保護をしてくるため、
食べたものが消化不良を起こし、脂肪として体内に溜まっていくのを防ぐ効果があります。
さらに腸内環境を整える働きもあり
便秘やガス溜まりにも効果的。
腸内の毒素が抜けることで体は本来の調子を取り戻し、内臓が正しく機能するようになります。
内臓が正常に動くことで代謝が上がり、痩せやすい体にも繋がっていくのです。
発汗作用
レモンバームには芯から体を温める効果があります。
内臓からじわじわと体温が上がり、汗が額にじわりとにじみ出てくるようになるのです。
生姜を食べた時に起こる発汗作用と同じ感じですね。
体の芯から温めるため、体の奥にある毒素も汗と一緒に放出できるようになりデトックス効果も期待できます。
また、汗をかくということは体の余計な水分が抜け出ていくこと。
むくみの解消にも期待が持てる、と言えますね。
お風呂とセットにすると、さらに効果的ですよ。
レモンバームのダイエット方法とは？
このようにレモンバームは様々な方面からダイエットに働きかけてくれます。
そんなダイエットに高い効果を発揮するレモンバームですが、これを用いたダイエット方法とはどんなものなのでしょうか。
実は
- レモンバームティーを飲む
- レモンバームサプリメントを摂取
と、2種類やり方があります。
それぞれ、その方法をご紹介いたしますね。
レモンバームティーを飲む
基本的にレモンバームダイエットとは、レモンバームティーを飲む
ダイエット茶系ダイエット
になります。
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飲むだけで体内環境を変え、痩せやすい体を作るというのが目的です。
お茶を飲むタイミングは？
レモンバームティーはハーブティーですので、カフェインは含まれていません。
そのため飲むタイミングは基本的にいつでも大丈夫です。
ですがダイエットを目的とするのならば
- 朝起きた時
- 夜寝る前
がオススメです。
朝起きた時に飲むことで、その後の食事が脂肪になるのを防ぐ効果があります。
夜寝る前に飲むのは、睡眠の質を上げる&一番太りやすい夕ご飯が糖質に変えるのを防ぐという目的があるためです。
しかし夜寝るのが遅く朝が早い、という場合は短時間で一気に飲むことになってしまうので、どちらかの時間をずらすようにしましょう。
ハーブティーの飲む量は？
飲む量に規定量はありませんが、どんなものでも飲みすぎ、食べすぎは体に毒となります。
目安としては1日2杯
を守るようにしましょう。
ガブガブ飲んだからといって痩せるわけではないので、注意してくださいね。
ドライタイプ・フレッシュタイプどれがいい？
茶葉には乾燥させたドライタイプとフレッシュタイプのものがあります。
どちらも効果・効能は変わらないので、入手しやすいものでOK。
ドライタイプですと扱いが楽で香りも芳醇ですが、レモンバームの独特な香りが苦手という方はフレッシュハーブの方がオススメです。
金額はいくらくらい？
レモンバームの金額は、品質によって様々です。
ですが平均して
- ドライタイプ：15円/g（1杯で5g程度使用=70円/ 杯）
- フレッシュタイプ：30円/g（1杯で15g程度使用＝450円/杯）
程度だと言えます。
フレッシュタイプはドライハーブの3〜4倍のグラム数を使用するため、経済的なのはやはりドライタイプですね。
フレッシュタイプを安く手に入れたいという方は、ご自宅での栽培がオススメ。
比較的強いハーブですので、冬でも夏でも育てることができますよ。
オススメの淹れ方は？
レモンバームティーの淹れ方は、普通の紅茶とさほど変わりません。
以下に淹れ方をご紹介いたします。
- ティーポットにレモンバーム茶葉を入れ熱湯を注ぐ
- フタをして、５分程度蒸らす
- 茶こしを使ってカップに入れて完成
いたって普通の紅茶と変わりませんが、お湯は優しく円を描くように入れるようにしましょう。
レモンバームは蜂蜜との相性がいいため、一緒に飲むのもオススメ。
優しい色合いと香り、風味に癒されますよ。
レモンバームサプリメントを摂る
ここまでレモンバームティーのダイエット方法をご説明いたしました。
実際にハーブティーとして摂取するのがレモンバームダイエットのメインの方法となりますが、どうしてもハーブティーは苦手という方は
サプリメントでの摂取
でも大丈夫です。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”B06XHJ3CPS” title=”ウェルネス レモンバーム (300mg×60粒入)” search=”レモンバーム サプリ”]
効果・効能はハーブティーと変わり無いため、レモンバームダイエットを行いたい方はサプリメントの選択肢も入れておくと良いでしょう。
金額はいくら？
レモンバームサプリメントは、実際のところどのくらいのお値段で売っているのでしょうか？
実はレモンバームサプリメントはあまり日本では普及されておらず、海外での輸入品が多くなるようです。
そのため価格もまちまちで
600円〜5000円程度
となります。
さらに仕入れる国によって送料にも変化が出てきますので、一概にいくらだ、とは言い切れません。
さらにいえば海外のサプリメントということに不安を抱く人もいるのではないでしょうか。
ですが実は、サプリメント大国アメリカは
日本よりもサプリメントの安全基準や品質は高いとされているのです。
その他の国でもサプリメントの研究は日本よりも発展しているところが多いため、あまり不安になる必要はないかと思います。
摂取量はどのくらい？
海外のサプリメントというと、ガブガブ飲まされるのか…なんて考えてしまうかもしれませんね。
ですがその点はあまり心配なく、用量や用法は日本と大差ありません。
1日3〜5粒程度
というのが一般的です。
こちらもハーブティー同様、飲めば飲むほど効果があるわけではないので注意してくださいね。
レモンバームの注意点・副作用は？
レモンバームはハーブなため、特別な副作用や注意点はありません。
ただし何度も書いているように、飲みすぎは禁物です。
また、ハーブティーということで、妊婦さんの場合はお腹を緩くして子宮を収縮してしまう可能性もあります。
全く飲んではだめというわけではありませんが、用量の目安を守って、適切な量を摂取するようにしましょう。
サプリメントの場合、レモンバーム以外の成分も加わる可能性がほとんどなため
用量・用法をよく確認するようにしましょう。
また、こちらの場合は妊婦さんはNGなことも考えられます。
注意書きをよく読んで、飲むようにしてくださいね。
レモンバームでストレスフリーなダイエットを！
レモンバームダイエットが人気な理由は、ストレスをあまり感じないという点が大きいです。
レモンバームを、賢くダイエットに取り入れて精神的にも肉体的にも健康に痩せていきましょう！
今はやりのレモンバームティーということで、ぜひ一度試してもらいたいところ。
ただ
「味が苦手・・・」
「他のお茶にも興味ある！」
といったような方は、ほかにもダイエット効果が高いお茶はありますので、そちらものぞいてみるといいでしょう。
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