AKB48の峯岸みなみさんと言えば、ライザップに挑戦して激痩せに成功したことで有名ですよね。
そのままライザップのCMに出演し、そこで披露したダイエット前後の姿には驚かれた方も多いのではないでしょうか？
ここでは峯岸みなみさんがライザップにて痩せたダイエット方法をダイエット前後のビフォーアフター画像とともに紹介します。
果たして、峯岸みなみさんはぽっちゃりボディから美ボディに達するまで、どんなダイエット方法を実践してきたのか？
ライザップ中の食事メニューやトレーニングから、ライザップ後にリバウンドしてしまった原因についてまでまとめていきます。
目次
峯岸みなみのプロフィール
- 名前：峯岸 みなみ
- 生年月日：1992年11月15日
- 体重：158cm
- 身長：45kg前後
- 職業：アイドル（AKB48）
峯岸みなみのダイエット前後の画像を比較
峯岸みなみさんのライザップに挑戦する前、ダイエットする前のスタイルはお世辞にも痩せているとは言えない体型でした。
ライザップのCMでは、ビフォーの状態として、
- たるんだお腹
- ぷよぷよの二の腕
というアイドルとしてはちょっと恥ずかしい姿で出演されています。
その時の画像がこちら。
下腹はたるんでいて、引き締まった体とは程遠いスタイルですね。
しかし、ライザップにて２ヶ月ダイエットに励んだ成果がこちらの画像です。
とてもすっきりしていて、程よく筋肉もついています。
とくに見事に割れた腹筋の筋肉には目を奪われてしまいますね。
また腹筋ばかりではなく、下記画像では二の腕の筋肉も確認できます。
ダイエット前後の画像を並べてみると、そのスタイルの違いは一目瞭然です。
まるでアスリートのような、かっこいい体型に変身しましたね。
最後にライザップのCM動画も見てみましょう。
女性が短期間で、これだけ筋肉をつけたということで、ダイエット期間中たゆまぬ努力をしたのは間違いありません。
人生で一番頑張った二ヶ月間の成果が今日からみなさんの目に触れるということでドキドキです！まさか私があの音に合わせて回るとは…ぜひCMでチェックしてくださいね☺︎#ライザップ#コミット pic.twitter.com/yfnPTRDDXd
— 峯岸みなみ (@chan__31) 2016年1月15日
ライザップにてダイエットに励んだのは2ヶ月という短期間でしたが、その期間は峯岸みなみさんにとっても
「人生で一番努力した期間」
と言えるほどだったようです。
峯岸みなみのライザップ式ダイエット方法
峯岸みなみさんがライザップでの指導のもと、行なっていたダイエット方法は以下の通りでした。
- 糖質制限ダイエット
- ブロッコリー摂取
- おやつ制限
- トレーニング
以上の４つになります。
それぞれ順を追って、説明していきますね。
食事の基本は糖質制限
ライザップでの指導中、峯岸みなみさんが指示されていた食事内容は色々あったようですが、その根本は糖質制限だったようです。
糖質制限ダイエットとは、その名の通り
糖質の入った食材をカットし、1日の糖質の摂取量を50g以下になるようにするダイエット方法
です。
この糖質ダイエットで真っ先に制限の対象となるのが、お米やパンといった主食になります。
しかしその代わりに、葉物の野菜やたんぱく質が豊富な食材を多く摂り入れるというのが特徴です。
糖質ダイエットによって得られる効果は様々ですが、主にメインとなるのが
- 摂取カロリーの減少
- 炭水化物は1日の約50%のカロリーを占めるため、大幅なカロリーダウンに繋がる
- 血糖値の上昇抑制
- 血糖値の上昇を抑えることで、食べ物が脂肪になるのを防ぐ
- また、食欲を抑える効果もある
- 脂肪燃焼効果
- 摂取する糖質の量が減ると、体は脂肪を分解してエネルギーを作ろうとするため
などが挙げられます。
ご飯やパンを食べられないとなると、多くの人が食生活をガラッと変えることになるかと思いますが、
糖質制限ダイエット中の峯岸みなみさんは、ある二つの食材をメインに乗り切っていたようです。
それがコンビニに売っている
- スモークチキン
- 塩サバ
の2つでした。
スモークチキンをメイン&おやつ代わりに
こちらが、峯岸みなみさんの心強い味方となっていたコンビニのスモークチキンです。
今日もすかさずまとめ買いしてしまった。。。ローソンの骨つきスモークチキン。。。
君との出会いが私を変えてくれたね、大好き！ pic.twitter.com/bYxDDmcl72— 峯岸みなみ (@chan__31) 2016年1月16日
こちらのスモークチキンは
- 高たんぱく質
- 低カロリー
という、ダイエットにはとても嬉しい効果があります。
そして何といっても、
サラダに乗せても
そのままかぶりついても
おやつとしてつまんでもOKな
味的にもボリューム的にも大満足なのが特徴です。
他のメンバーが差し入れやお弁当を食べている中、峯岸みなみさんはこのチキンを取り出し、食べていたそうですよ。
鯖で脂肪燃焼効果
そしてもう一品、峯岸みなみさんが愛食していたのが、こちらの塩サバでした。
今日もセブンのサバ塩。。。
あー、うますぎる。。。 pic.twitter.com/tUsePtrtc4— 峯岸みなみ (@chan__31) 2015年11月1日
知られていないかもしれませんが、実は鯖はダイエットにとても適した食材なのです。
鯖にはコレステロールを減少させる、必須脂肪酸が多く含まれています。
コレステロールが減るということは血流が良くなり、代謝アップにも繋がるのです。
また、鯖を食べて運動をすることで
体脂肪を減少させる効果がアップする
とも言われています。
食物繊維の多い食材との相性も抜群で、一緒に摂取すると満腹感をより得られる作用もあるので、
糖質制限中の峯岸みなみさんにとって、とても力になる食べ物だったと言えますね。
ブロッコリーで栄養を補う
糖質制限で栄養の偏りを無くすため、峯岸みなみさんはブロッコリーをとにかく食べ続けていたようです。
ブロッコリーは野菜の中でも、群を抜いた栄養価を持ち合わせています。
ブロッコリーさえ食べていれば、大体の栄養素を補えるとも言われているほどです。
その栄養素というのが
- たんぱく質
- ビタミンC
- ビタミンB群
- カルシウム
- マグネシウム
- 食物繊維
など、ざっと挙げただけでもこの栄養素です。
一緒に食べていたチキンや鯖との相性も抜群で、同時に食べることにより、たんぱく質の吸収の上昇や腸内環境の改善も期待できます。
1株のカロリーも41キロカロリーほどと驚くほど低カロリーなのにボリュームはある為、ダイエット中にはぜひおすすめしたい食材だと言えるでしょう。
おやつの工夫
どうしてもおやつが食べたくなった時、少しだけ甘いものを…とはならず、
峯岸みなみさんはスルメやさきいかなど、噛み応えのあるものを選んでいました。
コンビニのちょっと高いチーズ鱈にコンビ二の生ハム巻いて食べるだけで最高のご馳走になるよ！真似してもいいよ！
— 峯岸みなみ (@chan__31) 2016年1月25日
食後に甘いもの食べたい！スイーツ頼みたい！って衝動に駆られた時…それは今、本当に必要な物なのか自分に問いかけてからコーヒーを飲むとなんとなく気持ちが落ち着くからおすすめ。個人差有り。 pic.twitter.com/pHPHcOrqXT
— 峯岸みなみ (@chan__31) 2016年1月30日
これらの乾き物は、噛めば噛むほど味が出てくるので、咀嚼回数が自然と多くなっていきます。
その結果、
- 満腹感を得られる
- 消化吸収の手助けに
- 少量で満足できる
など、お菓子を食べるよりずっと効果的なおやつなのです。
それでも、甘いものが欲しくなる時は、峯岸みなみさんは1杯のコーヒーを飲んで、自分を落ち着かせていたようです。
食後に甘いもの食べたい！スイーツ頼みたい！って衝動に駆られた時…それは今、本当に必要な物なのか自分に問いかけてからコーヒーを飲むとなんとなく気持ちが落ち着くからおすすめ。個人差有り。 pic.twitter.com/pHPHcOrqXT
— 峯岸みなみ (@chan__31) 2016年1月30日
必要なものなのかよく考える…とても大事な言葉ですね。
コーヒーの香りにはリラックス効果もあるので、「食べたい」でいっぱいだった頭の中をリセットする事ができたのでしょう。
峯岸みなみさんは、時にはコーヒーのお供にさきいかという、上級者向きのチョイスもされていました。
大阪のみなさん、二日間よろしくお願い致します！ pic.twitter.com/ko3iRKHHD2
— 峯岸みなみ (@chan__31) 2015年9月25日
このように自分の欲求を満たせる食べ合わせを見つけて、続けていくのもダイエットを成功させるポイントです。
食べたい欲求との戦いが1度はあるかと思いますが、自分なりに苦なく続けられる工夫が見つけられると良いですね。
⇒コーヒーダイエットの健康効果が凄い！おすすめ商品や飲み方は？
ライザップでのトレーニングとは？
峯岸みなみさんはライザップのスタンダードコースの2ヶ月プランを行なっていました。
その内容は、ざっくりあげると
- 1回50分のトレーニングを週2回
- 食事指導
- メンタル面のサポート
といった内容だったようです。
ライザップといえば、何と言っても見過ごせないのがトレーニングですよね。
ライザップで行われていたトレーニングは、どんなものだったのかが気になるところですが、
こちらに関しては、完全にオーダーメイドで作られます。
なので、トレーニングに関してはライザップにて直接相談して自分にあったトレーニングを指導してもらうのが一番良いでしょう。
月29万8千円からということなので、決してお安くはないのですが、
最初は無料で相談に乗ってもらうことができますので、気になる方は公式サイトにて詳細をチェックしてみてください。
ちなみに、
「ライザップ気になるけど、そこまでお金は出せない…」
という方は、ご自宅で比較的安い値段で実践できるライザップスタイルプログラムもありますので、気になる方は公式サイトにて詳しくご確認ください。
現在はリバウンドしている峯岸みなみ
ライザップで劇的ダイエットに成功して、このまま美ボディーを維持してアイドルとしても大活躍…
と、期待されたところでしたが、実は峯岸みなみさんはライザップ卒業後にリバウンドをしてしまったと噂されています。
てちすごいな。。
っていうのと峯岸みなみ太った？笑 pic.twitter.com/xCNlbDg1Rb
— ザック⊿ (@mikadoyatu) 2016年9月17日
現在の峯岸みなみさんの画像がこちら。
顔がまん丸になってしまいましたね…。
さらにこちらでは、二の腕もむちむちしているのが確認できます。
確かに、これはリバウンドしてしまったように見えますね。
ライザップ終了後のケアが一番大切
これだけみると、
「ライザップで痩せてもリバウンドする」
と思ってしまった方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、ライザップの専属トレーナーの方は下記のようにコメントされています。
ライザップに通っていた峯岸みなみさんがリバウンドしたみたいですが、もう卒業したわけだからそれはライザップのせいじゃなくて本人の問題では。「ライザップはリバウンドしやすい体質にする」みたいなツイートしてる人もいましたが、体質もなにも、食べ過ぎたら太るっていうだけです。
— 久野圭一＠パーソナルトレーナー (@hisano1012) 2016年9月16日
おっしゃる通り、峯岸みなみさんがリバウンドしたのは本人の食生活や生活習慣がガラッと変わったからであることが原因であることが推測されます。
実際、ライザップでダイエットに成功して、その後、リバウンドしていない方も多数いらっしゃるわけですしね。
むしろ峯岸みなみさんのダイエット前の太った体型を、あそこまで美しく変身させたライザップの力は評価すべきだと言えるのではないでしょうか。
このことから言えることとして、一番大事なのは
ライザップで痩せた後のケア
ということ。
ライザップ中は糖質制限している上、運動も適切に指導のもと行っているわけなので、
ライザップが終わって痩せたからと言って、いきなりダイエット前の生活習慣に戻すのは絶対にやめましょう。
できれば、ライザップ中と同じ生活習慣を送ることが理想ですが、
それはなかなか難しいと思いますので、3ヶ月程度かけて徐々に糖質を摂取、運動の量も減らしていくようにしてください。
また合わせて摂取したいのが酵素サプリ。
酵素には基礎代謝を上げる効果が期待できますので、リバウンドのリスクを最大限に回避することができます。
痩せたから終わりではなく、その後も美しい体型を維持することを第一に考えてダイエットに臨みましょう。
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