“忍者ダイエット”という言葉を聞いたことがありますか？
言葉だけ聞くと、正直怪しさ満点なんですが（笑）
このダイエット方法は、
植田美津恵さんが提唱するダイエット方法で、
『忍者になって痩せる！』
というものになります。
植田美津恵さんは
- 医学博士
- 医学ジャーナリスト
という肩書を持っており、予防医学を専門としていて医療の専門学校では教授を務めている方。
そんな植田さんの知識と医学をもとに開発されたダイエット方法ということで、その信憑性は確かなものだと言えます。
また忍者ダイエットは、
『○○式って効くの？』という番組でも紹介されており、
ダイエット実践者の方は
- 1週間で−1.6kg
- 1ヶ月で−10kg
という驚きの結果を出していました！
とはいえ、忍者で痩せるなんてどんな方法か気になりますよね。
そこで今回は忍者ダイエットについて詳しく解説していきたいと思います！
忍者ダイエットとは？
（出典：○○式って効くの？）
まず忍者とは何かというと、歴史の裏舞台でスパイ活動など影の仕事で活躍した人のこと。
しかし、その忍者でダイエット？という感じですよね。
忍者といえば、動きが機敏で、常に危険と隣り合わせっていうイメージありませんか？
任務に失敗すれば敵に殺されてしまいますよね。
そんな忍者は太っていたら仕事になりません。
動きが遅ければ狙われる可能性が格段にアップしてしまう。
なので、忍者はスリムで運動神経抜群なんです。
そこに目をつけたこの忍者ダイエット。
忍者の生活を日常生活に取り入れて、スリムな忍者体型になろう！
ということなのです。
忍者ダイエットは
『忍びの三箇条』
という形でやり方が決まっているので詳しく説明していきますね。
忍者ダイエットのやり方とは？
上記で書いた『忍びの三箇条』を詳しく説明していきますね。
「私は忍者です！」と宣言をすべし！
ダイエットしている事を宣言すると周囲に理解を得られますね。
周りが応援してくれれば誘惑に負けることもなくなり、ダイエットを続けやすくなります。
また、宣言することで自分自身の決意も固めることもできるので、
言ったからにはやり遂げよう！
という気持ちにさせることもできます。
これは意外と大事なことですね。
食べ物に感謝すべし！
忍者になったつもりで、食べ物に感謝します。
- 原型を浮かべながら食べる
- 1口30回を目安によく噛んで食べる
牛肉を食べるときは、原型である牛を思いながら食べます。
そして、しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でもお腹いっぱいになり、
食べ過ぎを抑える
ことで、ダイエット効果が得られます。
すり足で歩くべし！
こちらは忍者ウォーキングになります。
やり方は、
- 足を開き気味にして、少し腰を落とす
- お腹を引っ込める
- 背筋を伸ばし顔は真っ直ぐ！
- その状態ですり足で歩く
腰を落としてゆっくり歩くことで体に適度な負荷がかかります。
ポイントとしては、普段の歩幅よりも5～10センチ大きい足を開くこと。
それだけで消費カロリーが大幅に上昇します。
筆者もやってみたのですが、これが結構きつくて筋肉痛になりました。
効いてるな～と実感できますよ。
忍者ダイエットの効果をより高める忍者食レシピ
忍者ダイエットには食事制限はありません。
しかし、ここで紹介する忍者食を取り入れることでダイエット効果を高めることができます。
忍者食とは、古来より伝わる忍者の非常食。
- 滋養強壮効果が高い
- 栄養価が高い
という特徴があり、番組では食事に取り入れて食事量を減らしていました。
忍者食は2種類あるので、それぞれご紹介しますね。
飢渇丸（きかつがん）
（出典：○○式って効くの？）
長期潜伏中の忍者が食べたとされる体力回復剤です。
【材料】
- 朝鮮人参
- そば粉
- 山芋
- はこべ
- はと麦
- もち粉
- 酒
【作り方】
- 材料を全て混ぜる
- すりつぶしたものを丸める
- 蒸し器で蒸す
お腹がすいた時に食べれば空腹がしのげるそうです。
食べ過ぎを抑えることができますね。
水渇丸（すいかつがん）
（出典：○○式って効くの？）
1日3粒食べれば、45日間のどが乾かないとされています。
梅干しが入っていて酸っぱいので、唾液を出して口の中を潤す仕組みです。
【材料】
- 甘草
- ハッカ
- くず粉
- 梅干
- 烏梅（うばい）
- 茯苓（ぶくりょう）
- 何首烏（かしゅう）
【作り方】
- 材料を全て混ぜる
- すり潰し、丸める
- レンジで温める
番組ではお酒が飲みたくなった時に水渇丸を食べ禁酒していました。
このように、忍者食を取り入れることでダイエット効果を増加させることができます。
しかし、材料を集めるのがなかなか大変ですよね（笑）
そんな方は味覚糖から『忍者めし』という名前のグミが発売されているので、
これを代わりにしてもOKです。
ただし美味しいからといって1度に食べ過ぎないように注意してくださいね（笑）
食べる際は、よく噛んで唾液を出しながら、少しずつ食べるようにしましょう！
忍者ダイエットを1ヶ月続けて−10キロ！
番組で忍者ダイエットに挑戦した方は
1週間で−1.6kg
のダイエットに成功しました！
（出典：○○式って効くの？）
そして1ヶ月続けたところ
- 体重：95.8kg ⇒ 85.8kg（−10kg）
- ウエスト：122cm ⇒ 102cm（−20cm）
という驚きの結果を叩きだしました！
（出典：○○式って効くの？）
顔つきも変わり、全体的にも細くなりましたよね！
この方は、最後の方は食事にかなり気を付けていたので、
このような結果が出たのだと思います。
（出典：○○式って効くの？）
ぜひ1日の食事量を参考にしてみてください。
忍者になりきってダイエット！
（出典：○○式って効くの？）
忍者ダイエットは「なりきりダイエット」の1つです。
モデルになりきれば、「太ったら服を着こなせない・・・」
アイドルになりきれば「みんなが見てるから太れない・・・」
そんな感じで、忍者ダイエットは普段の生活の中で「忍者になりきる」ダイエットです。
ダイエットは自分との戦いなので気持ちを強く持たないと続きませんよね。
植田さんは、自分を律することが大事とおっしゃっています。
忍者ダイエットは、そんなダイエットの基本から実践できるダイエット方法なのです。
誰でもどこでもできるダイエットなので手軽ですし、ぜひ皆さんも挑戦してみてくださいね。
⇒【○○式って効くの？】正月太りを解消するダイエット方法を紹介！
