みなさんは『オチョダイエット』というダイエット方法を聞いたことがありますか？
「なんとなく聞いたことがあるけど詳しくは知らない・・・」
という方も多いと思います。
実は芸人の脇屋敷さんが『○○式って効くの？』という番組で
このオチョダイエットに挑戦し、
なんと11.9kgものダイエットに成功したんです！
また、口コミでも効果があると話題になっています。
これはダイエッターとしては見逃せないですよね！笑
そこで今回はオチョダイエットのやり方について詳しく解説したいと思います。
オチョダイエットとは？
（出典：○○式って効くの？）
オチョダイエットとは、俳優の進藤学さんが提唱するダイエット方法です。
進藤学さんは俳優ですが、
- ダンサー
- 美容アドバイザー
でもあり、アルゼンチンタンゴの講師資格も持っています。
そんな人が考案するダイエット方法がオチョダイエットな訳ですが、
オチョとはスペイン語で「数字の8」を意味し、アルゼンチンタンゴのステップを基調にして
インナーマッスルに働きかけるエクササイズ
になります。
オチョダイエットは基本を覚えてしまえばとても簡単で、
体への負担も少ないので女性や高齢の方にもおすすめのダイエットです。
オチョダイエットのやり方は？
オチョダイエットは腰を8の字に回転させるだけ！
最初は難しいかもしれませんが、慣れてしまえば簡単にできます。
オチョダイエットのやり方は以下の手順となります。
- 足を肩幅に開いて正面を向く
- お腹とお尻に力を入れる
- 腰を左前に突き出す
- 続いて腰を右前に突き出す
オチョの意味通り、腰で8の字を書くようなイメージで、リズムよく流れるように回します。
とは言え、文字だけだとわかりにくいと思いますので、
下記動画も参考にしてみてください。
ポイントは骨盤を回すことですね。
慣れれば難しいことはないので、とりあえず実践してみましょう！
1日にやる回数は？
8の字を1回として、まずは1日に100回を目標にやりましょう。
慣れてきたら300回、500回とどんどん回数を増やしていきます。
そのぶん効果もどんどん増えていきますよ！
食事制限は必要なし！
食事制限は基本ありません！
食べ過ぎなければ何を食べてもOKとされています。
これはとっても嬉しいですね。
インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪を撃退！
オチョダイエットは、腰の筋肉を大きくねじることで、
ウエストの脂肪を急速に燃焼させる効果
をもたらします。
というのも、オチョダイエットは簡単な動きにみえて、
実は筋トレとして効果が大きく、
特にお腹の内部の筋肉、いわゆるインナーマッスルが鍛えることができます。
お腹の脂肪など、柔らかい脂肪は筋肉が足りていないので垂れ下がっているので、
お腹のインナーマッスルを鍛えることは、内臓脂肪を減らすことに繋がります。
また筋肉がつけば代謝が上がるので、
太りにくく痩せやすい体質
に変わっていきます。
つまりオチョダイエットは、
脂肪を燃焼させながら筋肉を鍛えられる
ので、非常に効果的に痩せることができるダイエット方法だと言えるわけです。
他にもこの腰を回す動きから、
- 腸の動きが活発になり便秘解消
- 骨盤矯正
にも効果があります。
女性は癖などで骨盤が歪みやすいのですが、骨盤が歪んでいると、
- 下半身太り
- 冷え
- ぽっこりお腹
の原因とも言われています。
しかも骨盤を正しい位置に直すと、血行が良くなるので、代謝も上がる効果をもたらします。
その結果、さらにダイエット効果が生まれるというわけです。
オチョダイエットのダイエット効果が凄い！
『○○式って効くの？』という番組でオチョダイエットに挑戦した脇屋敷さんは
1週間で-2.7kg
のダイエットに成功しました！
（出典：○○式って効くの？）
そして1ヶ月続けたところ、
- 体重：85.5kg ⇒ 73.6kg（-11.9kg)
- ウエスト：98cm ⇒ 86cm（12cm）
という結果を叩き出しています！
（出典：○○式って効くの？）
顔周りまでもスッキリしているのが確認できますよね！
食事制限しないで、この結果は凄すぎますね・・・
脇屋敷さんは時間があれば常にオチョを実践していて、
慣れた頃には2000回もやっていたので、
とにかく回数をこなすことが大事だと思います。
“ながらオチョ”で手軽かつ効果的にダイエット！
（出典：○○式って効くの？）
オチョダイエットの良いところは、
道具は何もいらないので気軽に実践できる点
も挙げられます。
そこで
- テレビを観ながら
- 家事をしながら
- 電話しながら
- 待ちながら
などの“ながらオチョ“で実践するのがおすすめ。
よりダイエット効果を実感するために、
ちょっとした時間にオチョを取り入れてみましょう！
わざわざ時間を作らなくていいので、続けるのも苦ではないかと思います。
オチョダイエットで部分痩せもできる！
ここまで紹介したのはオチョダイエットの基本で、
主にお腹痩せ
に最大限の効果を発揮します。
しかし、実はオチョの動きは他にもあり、
進藤学さんの本には、
- 二の腕
- 太もも
- お尻
など他の部分痩せのエクササイズ方法も多数記されています。
色々な動きを組み合わせた方が、
刺激される筋肉も変わるので、
ダイエット効果も高まります。
本格的にオチョダイエットされる方は、参考にしてみてはいかがでしょうか？
⇒【○○式って効くの？】正月太りを解消するダイエット方法を紹介！
