俳優・石田純一さんの娘さんとして知られている「すみれ」さん。
モデルやタレント、歌手としての活動に止まらず、最近では女優としてハリウッドデビューも果たしています。
素晴らしいスタイルで美脚の持ち主の「すみれ」さんですが、実は太りやすい体質で、過去には10kg太っていたことも・・・
今回はクロスフィットトレーナーAya先生のもとでの筋トレなど「すみれ流のダイエット方法」をまとめました。
すみれのプロフィール
- 本名：松原 すみれ（まつばら すみれ）
- 別名義：Sumire（歌手名）
- 生年月日：1990年7月15日
- 身長：175 cm
- 血液型：A型
- 家族
- 父親：石田純一
- 母親：松原千明
すみれのスタイル抜群の体型が美しすぎる
俳優・石田純一さんの娘として知られる「すみれ」さんですが、その身長175cmですらっとしたモデル体型に憧れる女性も多いのではないでしょうか？
すみれさんの体型をあまりご存知でない方のためにご紹介すると、そのスタイルの良さがよく伺える画像がこちら。
お腹には見事なくびれができており、非常に引き締まっています。
また、うっすらと筋肉の筋も見えていて、とても健康的で鍛えられていることが伺えますね。
そして「すみれ」さんというと、やはり最大の魅力は身長175cmですらっとした美脚を持つ、そのスタイルの良さ。
すみれさんの全身が伺える画像がこちら。
引き締まったお腹に、すらっと細長い手と足。
スタイル抜群で、まさにモデル体型という言葉がピッタリだと思います。
ちなみに、お隣に写っているのは、すみれさんのパーソナルトレーナーを務めているAYAさん。
トレーナーなので当然ではありますが、AYA先生の方も「すみれ」さんに遜色ないぐらいスタイル抜群ですね。
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⇒Aya(トレーナー)の腹筋トレーニングのやり方と食事やダイエット方法
太りやすい体質で過去に10kg太っていた！
しかし、実はそんな「すみれ」さんは太りやすい体質であったことはご存知でしょうか？
実はメディアのインタビューにて、
- 太りやすい家系で特に下半身が太りやすい
- お尻と太ももが大きいのがコンプレックス
などと明かしているんです。
そして、すみれさんの場合は特にストレスがかかった時に太りやすいということで、
それまで住んでいたハワイから日本に帰国した際には、カルチャーショックを受けて一気に10kg以上太ってしまったんだとか。
ダイエットに励んでモデル体型を維持
では、すみれさんはどのように現在の理想的なボディを手に入れたのかというと、
やはり「ダイエット」に励んで、モデル体型の維持に努めているようです。
もともと「すみれ」さんは太りやすい体質なだけに、これまでも色々なダイエットを試したことがあるそうなのですが、
- 自分に合わずに効果がなかったものや
- 痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
などに悩まされていたんだとか。
しかし、その後、自分の生活と体質に合ったダイエット方法を見つけたことで、現在の理想的なボディを手にいれるに至ったようです。
今回はその「すみれ流のダイエット方法」をご紹介していきたいと思います。
すみれ流のダイエット方法
すみれ流のモデル体型を維持するダイエット方法は、まとめると
- 朝起きた際に1時間の開脚ストレッチ
- AYA先生のもとでクロスフィットトレーニング
- 食事制限はせず、1日6食ダイエット
- メンタル面は常にポジティブ
これらが中心となります。
1つずつ詳しく解説していきますね。
朝、起きた際に1時間の開脚ストレッチ
すみれさんの1日は朝起きた際に行う開脚ストレッチから始まります。
前述した通り、すみれさんは下半身が特に太りやすく、むくみやすいので、股関節周りの筋肉を動かすために
- 開脚ストレッチ
- 前屈ストレッチ
これらを1時間を目安に行なって、むくみを取ったり、基礎代謝を高めているそうです。
効果に関しては、すみれさんは、
「下半身が冷えやすいので、朝に開脚や前屈などで股関節まわりを動かして代謝を上げます」
「血流やリンパも巡るのでデトックス効果もあり、むくみや冷え性も予防できます」
と明かしています。
朝というのはカロリーが消費しやすいタイミングなので、ストレッチや運動を行うにはピッタリの時間帯。
すみれさんのように下半身が太りやすいという方は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
AYA先生のもとでクロスフィットトレーニング
すみれさんのダイエット方法を語る上で欠かせないのはクロスフィットトレーナーとして活躍しているAYA先生の存在。
すみれさんのダイエット方法は、AYA先生のもとで行うトレーニングに尽きるといっても過言ではありません。
実は「激しい運動は苦手」だというすみれさん。
しかし、AYA先生のトレーニングとは相性が良いようで、足繁くAYA先生のジムに通ってトレーニングを受けていらっしゃるようです。
その証拠に、すみれさんのインスタグラムにはAYA先生が度々登場しています。
では、具体的にすみれさんがどのようなトレーニングを行なっているのかというと、AYA先生の専門である
クロスフィットトレーニング
を行なっています。
クロスフィットトレーニングとは、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れた運動なので、
筋肉を鍛えると同時にダイエットにもなる
という効率の良さが評判の今話題のトレーニング方法。
また日常的に行う動作（歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなど）を強度を上げて行うものになるので、必要な部分に筋肉がつき、健康的な体つきが手に入れられるというメリットもあります。
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⇒クロスフィットとは？自宅でできるトレーニングメニューと効果を解説
トレーニングの前にはHMBサプリで効率アップ
ちなみに、トレーニングを行う前にAYA先生が欠かさず摂取しているのは、自身が監修も務めた
というHMBサプリ。
- 「トレーニング前にBBBを必ず飲む」と明かすAYA先生
HMBとは簡単に言えば、筋肉の生成を促進、分解を抑制したりするもの。
プロテインが分解 ⇒ ロイシン（必須アミノ酸）の代謝物 ⇒ 「HMB」
という関係性で、プロテインよりも吸収がしやすく効果的とされています。
筋肉量というのは基礎代謝（カロリーの消費しやすさ）アップに繋がってくるので、当然ながらダイエットの効率アップにも繋がります。
そのため最近ではトレーニングの効果を高めたい男性だけでなく、多くの女性も取り入れるようになっているのです。
そして、BBBは数あるHMBサプリの中でも女性から大人気を集めていて、
口コミでも「ダイエットに成功した」と評判のもの。
⇒BBB(トリプルビー)の効果と口コミ！Aya監修の女性用HMBサプリ
トレーニングを実践している方は、積極的に取り入れておきたいものになります。
トレーニング後にはプロテインを摂取
そして反対にトレーニング後には、プロテインを摂取すると効果的です。
AYA先生愛用のプロテインは、こちらも自身が監修を務めた大豆で作られたソイプロテインです。
大豆から作られているということで、こちらも女性から多くの人気を集めています。
トレーニング前にはHMB、トレーニング後にはプロテインがAYA先生のルーティーンとなっています。
食事制限はしない
すみれさんの食事面はどうなのかというと、意外にも
「食べたいものを食べる」
と制限は全くかけないそうです。
実際、インスタグラムからも、かなりの量の食べ物を食べている様子が伺えました。
すみれさん曰く、
「食事を抜いたりすると代謝が悪くなって、逆に太りやすくなる」
だそう。
すみれさんの場合は食べた分だけ、運動でカロリーを消費しようというスタイルのようです。
ストレスもダイエットの天敵ですから、そういう意味でも制限をかけないのは良い作用をもたらしているみたいですね。
1日6食ダイエット
ただ、食事制限はしないと言っても、暴飲暴食をしているというわけではなく、
基本は「1日6食少しずつ食べる」という1日6食ダイエット
を行なっているようです。
6食も食べて太らないのかと思われるかもしれませんが、実はこれはれっきとしたダイエット方法。
簡単に言えば、血糖値の上昇を抑えることができるので、ダイエットにつながるのです。
すみれさんは食事に制限はかけない代わりに、こういった工夫は行なっているようですね。
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⇒1日6食ダイエットのやり方と効果は？メニューやレシピ本も！
メンタル面は常にポジティブ
ここからはメンタル面になりますが、すみれさんは自身の身体を鏡で見て、
『You are beautiful』
と唱えているそうです。
そうすることで、自身のコンプレックスもポジティブに捉えられるようになり、またプラシーボ効果も相まって、どんどん良い方向へと変化していくとのこと。
また夢や目標を持って生きていくことで、モチベーションアップにも繋げているようです。
すみれさんの場合は「アクション映画に出ること」が夢で、その夢があるからこそ日々のトレーニングが頑張れるのだと語っています。
ダイエットは自分との戦いでもあるので、これも非常に重要なポイントなりますね。
まとめ
今回は「すみれ」さんのスタイル維持の秘訣、すみれ流ダイエット方法をご紹介しました。
内容的には王道的なダイエット方法でしたね。
すみれさんは「色々なダイエットを試してきた上で現在のダイエットに落ち着いている」と明かしています。
よって、それだけ洗練されたものになっているということ。
ぜひ真似できるところから、真似していきたいところですね。
