夜バナナダイエットの効果と方法！バターぬりえも痩せた正しいやり方

バナナダイエットはメジャーなダイエット方法なので実践したことがある方もいるかもしれません。

しかし、『夜バナナダイエット』というダイエット方法はご存知でしょうか？

実は、最近このダイエット方法が痩せると話題になっています。

 

実際、2017年4月2日に放送された『ピラミッドダービー』でお笑い芸人のバターぬりえさんが夜バナナダイエットに挑戦し、

暴飲暴食していたのにも関わらず、1週間で0.7kg

痩せることができました。

 

そこで今回はバナナのダイエット効果とともに、バターぬりえさんが実践した『夜バナナダイエット』の方法をご紹介していきます。

バナナのダイエット効果とは？

バナナはとても栄養が豊富な食材で、アスリートの方達もよく食べているほど。

ビタミンB群やマグネシウムが豊富で、これらは基礎代謝をアップさせます。

さらに、豊富な食物繊維が糖や脂質の吸収を抑制させ便秘改善効果も期待できます。

（出典：ピラミッドダービー）

 

まとめると、バナナの主なダイエット効果は、

• むくみ解消
• 脂肪燃焼を促す
• コレステロールを体外へ排出
• 血糖値上昇の抑制
• 食欲を抑える

などが挙げられ、ダイエットに向いている食材だと言えるのです。

カロリーは意外にも低い

肝心のバナナのカロリーは1本で約86kcalと意外にも低いのです。

2本食べても180kcalにも達しません。

ご飯1杯（150g）だと250kcalなので、比較すると少ないことがわかりますね。

 

またバナナは、食べてもすぐにエネルギーとして消費される食べ物なので、太りにくいのです。

食べ過ぎてはいけませんが、適量ならばダイエットだけでなく栄養補給にも最適な食べ物だと言えます。

豊富な食物繊維

バナナには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれており、それぞれ

• 水溶性食物繊維：余分な脂質に吸着し便として排出
• 不溶性食物繊維：水分を吸収して便のカサを増やし排便促進

という効果が期待できますので、便通を促し便秘改善に効果的です。

 

これはデトックス効果が高いことを意味するので、体の中の余分なものが排出され美肌効果なども期待できますよ。

夜バナナダイエットの方法は？

日本人は「夕食をたくさん食べて朝食をあまり食べない」という方が多いです。

しかし、それが太りやすい原因。

 

そこで夕食の食べる量を減らせる“夜バナナダイエット“が効果的になるわけです。

 

夜バナナダイエットは名前の通り、夜にバナナを食べる方法になりますが、

細かく2種類に分けられて、

• 夕食をバナナに置き換える（夕食置き換えバナナダイエット）
• 夕食前にバナナを食べる（夕食前バナナダイエット）

という方法があります。

 

両方ともバナナを食べることでカロリーダウンさせることを目的としていますが、少しやり方が異なります。

なお、ピラミッドダービーで紹介された夜バナナダイエットは後者の夕食前にバナナを食べる方法になります。

 

ここでは、どちらの方法も詳しく紹介していきます。

夕食置き換えバナナダイエットのやり方

夕食置き換えバナナダイエットは、

夕食をバナナに置き換える

という方法です。

 

具体的には、

• バナナ1～2本
• 常温の水

を夕食として食べて、それ以外のものは食べないようにするというダイエット方法です。

夜バナナダイエットの他に、深田恭子さんなどが痩せられた朝バナナダイエットもあるのですが、こちらの方法は同じやり方で時間帯が違うだけになります。

夜は体を動かすことが少なく消費カロリーも少ないので、
たくさん食べると太りやすくなりますが、
夕食をバナナにすることで大幅なカロリー減が見込めます。

夕食前バナナダイエットのやり方

今回、ピラミッドダービーでバターぬりえさんが挑戦された夜バナナダイエットは、こちらの夕食前バナナダイエットでした。

そのやり方は、

1. 夕食30分前にバナナを2本食べる
2. バナナを食べた後、白湯や水などを約200ml飲む
3. 30分経過後、いつも通り夕食を食べる

という方法になります。

（出典：ピラミッドダービー）

朝、昼は普通の食事で良く、夕飯の前にバナナを先に食べることで食事量を減らすことを目的としています。

また、食前にバナナを食べることで大幅な血糖値上昇も防ぐことができるので、
その後の食事の消化吸収が穏やかになるという効果も。

 

何か食べてはいけないという食事制限はないですが、食べ過ぎてしまっては意味がありません。

満腹になったところで食事をやめましょう。

夜バナナダイエットの効果とは？

2017年4月2日に放送された『ピラミッドダービー』で、お笑い芸人のバターぬりえさんが1週間『夜バナナダイエット』に挑戦されました。

 

夜バナナダイエットを1週間続けたバターぬりえさんのダイエット前後の体型の変化は以下の画像の通り。

（出典：ピラミッドダービー）

正直、あまり変わってないような…（笑）

 

そして肝心の体重の変化は、

86.5kg⇒85.8kg（−0.7kg）

という結果となりました。

（出典：ピラミッドダービー）

正直、体重の減り幅は少ないように感じるかもしれませんが、この結果でも夜バナナダイエットの効果の高さは伺えると言えます。

 

というのも、バターぬりえさんはダイエット期間中、

• カレー
• 串カツ
• カツ丼
• ハンバーグ

など高カロリーなものを毎日食べて、まさに暴飲暴食をしていたのです！

 

なので、もう少し食事内容を気にしていたら結果は違っていたと思います。

逆に、こんな食生活を送っていたのにも関わらず、痩せられただけでも十分効果はあったと言えるでしょう。

 

実際、内科医の松生先生も「運動もせず−0.7kgは十分な結果。続けることでさらに効果が得られるはず」とおっしゃっていました。

（出典：ピラミッドダービー）

しっかりとダイエットしている意識を持って、運動や食事にも気を配れば大きな効果が実感できるものと考えられます。

まとめ

今回は夜バナナダイエットの方法をご紹介しました。

『ピラミッドダービー』で夜バナナダイエットに挑戦したバターぬりえさんは
暴飲暴食をしていたのにも関わらず、1週間で体重を減らすことに成功されました。

 

減り幅が少なかったとは言え、バナナのダイエット効果は証明する結果となり、

• 運動
• 軽い食事制限

などを併用することで大きな結果が残せるダイエット方法だと言えるでしょう。

 

より効果を実感するために、実践される際は「ダイエットをしている」という意識をしっかり持って取り組んでくださいね。