運動

Ayaのクロスフィットトレーニングのメニューや本を紹介!

投稿日:2016年11月26日 更新日:

皆さんは"クロスフィット"と呼ばれるトレーニングをご存知でしょうか?

"クロスフィット"は今流行りのトレーニング方法で美ボディで有名な中村アンさんを始め、多くの芸能人も実践していることで話題になっているんです!

実際、モデルの森星さんも、美容と健康にオススメのトレーニングだとして『メレンゲの気持ち』で紹介していました。

そこでクロスフィットトレーニングとは何なのかについてや、『メレンゲの気持ち』で紹介されたクロスフィットトレーニングのやり方など詳しくご紹介していきたいと思います。

クロスフィットとは?

クロスフィットとは

有酸素運動と筋トレを融合させた
日常で行う動作を応用したトレーニング方法

になります。

このトレーニングを行なってダイエットすることで、
単に細く痩せるだけでなく、引き締まった健康的な身体を手に入れることができます。

Ayaのクロスフィットトレーニング

今回ご紹介するトレーニング方法は、クロスフィットトレーナーのAyaさんが提唱している方法になります。

Aya
(出典:メレンゲの気持ち)

Ayaさんは

  • 森星
  • すみれ
  • 道端アンジェリカ

など数々の芸能人を担当するカリスマトレーナーです。

クロスフィットトレーニングのメニュー

クロスフィットトレーニングは下記2つの段階を踏んでトレーニングを行います。

  • ウォームアップ
    • ランニングや縄跳びなど自分の体重のみで行う
  • WOD(ワークアウト オブ デイ)
    • 自分の体重+ウェイトを使って行う

『メレンゲの気持ち』ではそれぞれの項目について1つずつトレーニング方法が紹介されました。

ウォームアップ(リング懸垂のやり方)

まずウォームアップのトレーニングとして

  • リング懸垂
    • 懸垂をスケールダウンした動き

が紹介されました。

リング懸垂

(出典:メレンゲの気持ち)

【やり方】

  1. リングにぶら下がり身体を斜めに倒す
  2. 胸をリングにつけるように引く
  3. 腕を伸ばして元の状態に戻す
  4. この動きを繰り返す

リング懸垂
リング懸垂
(出典:メレンゲの気持ち)

【気をつけるポイント】

  • 腕を元に戻す時、体がダラーンとしないようにお腹とお尻はしっかり締める
  • お腹を前方に突き出すイメージで行う

これらのことを意識することで、上半身だけでなく、腹筋やお尻も鍛えることが可能になります。

WOD(ローイングマシンのやり方)

続いてWODのトレーニングの1つとして

  • ローイングマシン
    • ボート漕ぎのような動き

が紹介されました。

ローイングマシン

(出典:メレンゲの気持ち)

【やり方】

  1. ローイングマシンに座る
  2. グリップを握り、胸を張る
  3. 紐を引っ張るようにグリップを引き寄せる
  4. 手を戻して、再び同じ動きを繰り返す

クロスフィットトレーニング
クロスフィットトレーニング
(出典:メレンゲの気持ち)

【気をつけるポイント】

  • 体重を乗せてゆっくり動く
  • ボートの柄を漕ぐようなイメージで行う

このトレーニングを行うことで全身の筋トレと有酸素運動を同時に行うことが出来ます。

クロスフィットが行えるジムは?

『メレンゲの気持ち』で紹介されたクロスフィットトレーニングが行えるジムは

Reebok CrossFit(港区西麻布)

です。

クロスフィット
(出典:メレンゲの気持ち)

今回ご紹介したリング懸垂やローイングマシンは、普通のジムでは行えないこともあると思いますので、
クロスフィットを本格的に取り組まれたい人は、こちらのジムに足を運ばれるのが確実かと思われます。

自宅でトレーニングしたい方は?

とはいっても、ジムに通う必要があるとなると、なかなか続かない人が多いのではないでしょうか?

そんな方はAyaさんの下記本を参考に自宅でトレーニングしてみてください。

こちらの本を参考にすれば、自宅にいながらAyaさんの指導を受けているような感覚でクロスフィットトレーニングを実践することができます。

「自宅でトレーニングがしたい!」
「ジムに通うほどのお金がない!」

という方には、ピッタリの本だと思うので、気になった方はチェックしてみてくださいね。

トレーニングの前にはBBBの摂取で効率アップ

さらにトレーニングをする上で、AYAさんが取り入れているのが

【B.B.B HMB & CREATINE48000】

というHMBサプリ。

HMBサプリは筋肉の生成をサポートし、トレーニングの効率を何倍にも高めてくれることから、トレーニング実践者には欠かせない存在。

BBBはAYAさん自身が監修した国内初とも言える女性向けに作られたHMBサプリです。

 

もちろん男性でも同様に飲用が可能ですが、女性向けに作られたということで、

  • 普段トレーニングしない人も痩せやすくなるように導く
  • 美容成分が豊富に含まれている
  • 女性の小さい喉でも飲めるように顆粒タイプ

といった特徴を持っています。

BBB(トリプルビー)については下記記事で詳しく解説しています。
BBB(トリプルビー)の効果と口コミ!Aya監修の女性用HMBサプリ
BBB(トリプルビー)の最安値は?AYAのHMBサプリをレビュー

 

クロスフィットトレーニングを実践される際は、こちらも取り入れてトレーニングの効率を上げることができます。

AYAさんもトレーニング前に欠かさず飲んでいると明かしています。

トレーニングをされない方は、朝食前など空腹時かつこれから活動をするというタイミングで飲むのがおすすめです。

代謝アップ効果で「太りにくく痩せやすい体質」に導く効果が期待できますので、これからダイエットされるという方もぜひ上手く取り入れてみてくださいね。

まとめ

今回はテレビ番組で紹介されたAYAさんが行なっているクロスフィットトレーニングについて解説しました。

ご存知でない方も多かったかもしれませんが、「有酸素運動と筋トレを融合させたトレーニング」ということで非常に理にかなったトレーニング方法だと言えます。

ただ環境が整ったジムに通う必要はありますので、その点が真似できないという方は

「BBBも取り入れつつ、AYAさんの本を参考にトレーニングを行う」

などとアレンジを加えると良いと思いますよ。

ぜひ真似できるところから真似してみてくださいね。

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