2017年6月16日に放送された『その原因、Xにあり！』という番組にて、
ぽっこりお腹を解消する3秒ダイエット
というダイエット方法が紹介されました。
3秒ダイエットとは、ぽっこりお腹の原因となる大腰筋を鍛えるエクササイズ方法のこと。
ここでは『その原因、Xにあり！』で紹介された大腰筋エクササイズ『3秒両脚アップ』、『ジャイアントウォーク』のやり方をまとめます。
目次
ぽっこりお腹の原因は座りすぎ
ダイエットをしてもいくら腹筋をしても下腹がへこまない…
そんな方は、もしかしたら日々座りすぎている事が原因かもしれません。
なぜ座りすぎるとお腹がぽっこりになるのでしょうか？
その理由は、下腹部にある大腰筋という筋肉の衰えが原因です。
大腰筋とは？
大腰筋とは、お腹の奥にある大きな筋肉の事で
背骨を正しいS字カーブにするのに、とても重要な役割を果たしています。
出典：その原因、Xにあり！
そしてこの大腰筋が衰えてしまうと…
- 骨盤が後ろに傾く
- 内臓が前に押し出される
という事になってしまい、その結果、お腹がぽっこりと前に出てしまうのです。
大腰筋は加齢と共に減少
この大腰筋は、１歳で１％づつ減少していくと言われています。
つまり10年で10％、1割も減ってしまう計算ですね。
ですが大腰筋は鍛えれば鍛えるだけ復活します。
大腰筋を鍛えれば、骨盤が正しい位置に戻り
お腹ぽっこりも解消されるはずです。
『その原因、Xにあり！』では、
- 3秒両脚アップ
- ジャイアントウォーク
こちらの二つが大腰筋を鍛える効果的なエクササイズとして紹介されていました。
どんな内容だったのか、ご説明していきますね。
大腰筋エクササイズ①『3秒両脚アップ』
出典：その原因、Xにあり！
まず最初に、どこでもすぐに出来る3秒両脚アップのやり方をご説明します。
準備するものは、座った時にかかとがしっかりと付く高さの椅子だけでOKです。
３秒両脚アップのやり方
①両脚が地面にしっかりつくよう、背筋を伸ばして椅子に浅く腰かける。
この際、椅子の足を軽く掴む。
出典：その原因、Xにあり！
②3秒かけて足を上げ、同じように３秒かけて地面へ降ろす
出典：その原因、Xにあり！
③これを1度に10回、1日3セット行う。
【ポイント】
- 反動をつけたり、体を反らしすぎると大腰筋がうまく鍛えられません。
あくまで上体は動かさないようにしましょう。 - 運動に慣れていない人は、高くあげなくても大丈夫です
（最低床から3cmあがっていればOKです） - あげる時より、降ろす時の方が筋肉に負担がかかっています。
降ろす時に呼吸が乱れないようにしましょう。
以上が、３秒両脚アップのやり方です。
TVを見ながらや、仕事場でも出来るので
気付いた時にやって数を稼いでおくといいかと思います。
大腰筋エクササイズ②『ジャイアントウォーク』
出典：その原因、Xにあり！
続いてはジャイアントウォークのやり方のご紹介です。
こちらは外に出てやらなくてはいけないのですが、時間はほんの10分程度と短いので
買い物や通勤途中など、ちょっとした時間に活用できそうです。
ジャイアントウォークのやり方
①太ももを高く上げ、靴1歩分前に踏み出すように大股で歩く
（出典：「その原因、Xにあり！」）
②これを連続して10分以上行うと効果的
【ポイント】
- 無酸素運動とての効果も期待できる
- 通常の1.5倍ほどの歩幅を意識
以上がジャイアントウォークのやり方です。
実際にやってみるとわかるのですが、脚のつけねが鍛えられている感じがすると思います。
3秒ダイエット生活を1か月続けた結果
『その原因、Xにあり！』では、歌手の金沢朋子さんと一般被験者の方に、
- 「3秒両脚アップ」1日10回×3セット
- 「ジャイアントウォーク」1日10分以上
- 上記2つのエクササイズを1ヶ月毎日行う
- それ以外は普段通りの生活
という3秒ダイエット生活を送ってもらい、その効果を検証しました。
その結果が下記画像の通り。
出典：その原因、Xにあり！
大腰筋の量が大幅にアップした事がわかりました。
特に松谷さんにいたっては、2倍以上という結果になりました…！
そんな松谷さんのお腹の画像がこちら。
出典：その原因、Xにあり！
後ろに反れすぎた背中もまっすぐになり、お腹もぺたんこになりました！
ちなみに松谷さんの体重とウエストの変化は
- ウエスト 85.7cm→70.4cm（-15.3cm）
- 体重 62,1kg→54.4kg（-7.7kg）
と驚きの変化を出していました！
それ以外の3人の方も、それぞれ結果を出しています。
金沢朋子さん
- お腹101.9cm→97.8cm（-4.1cm）
- 体重63.2kg→61.8kg （-1.4kg）
斎藤さん
- お腹79.4cm→74.9cm （-4.5cm）
- 体重60.1kg→58.9kg （-1.2kg）
新川さん
- お腹75.7cm→71.4cm （-4.3cm）
- 体重46kg→44.3kg （-1.7kg）
食事の量も変えず、ほんの少しのエクササイズだけで、この結果というのは驚きですね…！
3秒ダイエット生活でぽっこりお腹を解消しよう
今回、大腰筋を鍛える3秒ダイエット生活を続けたところ、
4名全員がぽっこりお腹改善の方向に向う
という結果になりました。
ぽっこりお腹で悩んでいる方はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
