食べ物

イワシ缶ダイエットのやり方とテレビの人気レシピ【中性脂肪を下げる】

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2019年2月27日、フジテレビの「梅沢富美男のズバっと聞きます!」で

イワシ缶ダイエット

が取り上げられました。

1週間、朝にイワシ缶を食べ続けることで、ダイエット効果が得られるそう!

 

テレビ番組では、ダイエットにチャレンジしたMr.シャチホコの奥さん「みはる」さんが
1週間後に驚きの結果を叩き出していました!

ぜひイワシ缶を7個購入して試してほしい、美味しくて簡単なレシピばかりだったのもポイント。

 

ここではイワシ缶ダイエットのやり方(食べるタイミング)や中性脂肪・高血圧への効果とともに、テレビ番組『梅ズバ』で紹介された7日分の人気レシピをご紹介します。

Mr.シャチホコの嫁「みはる」さんも1週間で効果がでた内容は必見です。

テレビ「梅ズバ」で”イワシ缶ダイエット”が放送!

2019年2月27日、フジテレビの「梅沢富美男のズバっと聞きます!(梅ズバ)」で

イワシ缶がダイエットに最適!

という内容が放送されました。

近所のスーパーに鯖缶が並ばないこともしばしば。

鯖缶の代替え品としていわし缶を活用していた方も多いのでは?

 

しかし、代替えなんて言葉は恐れ多いほど、
イワシ缶にはいわし缶ならではの高いダイエット効果がぎっしりなのです!

イワシ缶がダイエットに効果的な理由は?

イワシ缶には、鯖缶同様の栄養素が多く含まれています。

その中でも特に痩せる原因と言われているのが、

  • EPA
  • DHA

のふたつ。

 

これらふたつを多価不飽和脂肪酸と言い、

痩せホルモンを出したり脂肪燃焼効果をアップさせる

働きがあるとされています。

多価不飽和脂肪酸の量は、イワシ缶と鯖缶で同等量程度含まれています。

 

さらに、イワシが持つたんぱく質は人間の体内で

イワシペプチド

と呼ばれる、イワシでしか取れない栄養素に変換されます。

イワシペプチドには、血圧を上がりにくくする作用があるため
生活習慣病や肥満対策にも最適。

他の缶詰からは取れない、イワシ缶ならではのダイエット効果です。

イワシ缶ダイエットのやり方は?

イワシ缶がダイエットに良い、といっても、いつどれだけ食べれば良いのか
わからないですよね。

番組では、イワシ缶のダイエット方法についても紹介していました。

イワシ缶を毎朝、1週間食べ続けるだけ!

番組では、イワシ缶を食べるタイミングはダイエット目的ならば

食べるタイミングは朝がベスト

と放送していました。

 

お腹がからっぽの朝に食べることで、いわしの栄養素を効率よく吸収できるそう。

缶詰なら朝ごはんにも使いやすいですね!

ご飯と合わせるのはもちろん、パン食にも魚の缶詰は相性が良くオススメです。

 

そして朝イワシ缶を1週間続けるだけで体質が変化し、痩せやすい体が作られるそう。

おいしくて簡単、さらにイワシ缶は1缶100~150円程度とお財布にも優しいため、
続けやすいダイエット方法ですね。

MR.しゃちほこの嫁・みはるが1週間の朝イワシ缶ダイエットに挑戦!

番組では、和田アキ子さんのモノマネで有名なMRしゃちほこさんの奥様

みはるさん

が1週間の朝いわし缶ダイエットに挑戦していました。

なんとみはるさんは、しゃちほこさんより23歳年上だそう!

まもなくアラフィフの方ですので、代謝も落ち、ダイエットも難しいのではないでしょうか。

1週間朝イワシ缶ダイエットの結果

みはるさんは毎朝、朝イワシ缶を食べ続けました。

そのメニューがこちら。

  • 1日目イワシ缶クッパ
  • 2日目イワシトーストとイワシトマトスープ
  • 3日目イワシのサンラータン
  • 4日目イワシのトマト煮
  • 5日目イワシあんかけ豆腐
  • 6日目イワシのおろしポン酢
  • 7日目イワシパスタサラダ

 

そして8日目に出た結果では…

  • 総コレステロール(基準値150~219): 209→188
  • HDLコレステロール:77→67
  • LDLコレステロール:126→92
  • 血圧(140未満/90未満):128/66→119/76
  • 中性脂肪(基準値30~149):79→34

すべての数値に変化がありましたね!

中でも中性脂肪は半分以下までガクンと減少。

しっかりとダイエット効果が出ているといえます。

「梅ズバ」でみはるが挑戦したイワシ缶のダイエットレシピ

続いてはみはるさんが毎朝食べていた、イワシ缶のレシピも合わせてご紹介します。

イワシ缶クッパ

【材料/2人分】

  • イワシの水煮缶:1缶
  • ご飯:1杯分
  • カットわかめ:2つまみ
  • キムチ:適量

【作り方】

  1. 耐熱容器にご飯を入れ、イワシ缶を汁ごとのせる
  2. さらにカットわかめを乗せ600wで5分間レンジで加熱
  3. 加熱後キムチを乗せて軽く混ぜ合わせて完成

いわしの旨味が良く溶け出して、味わい深いスープです。

体もぽかぽかし、朝から代謝アップが見込めます。

イワシ缶トーストのレシピ

【材料/2人分】

  • イワシ缶:1缶
  • 粒マスタード:大さじ1
  • お好みのパン:2人分

【作り方】

  1. 容器にイワシ缶と粒マスタードを入れ、混ぜ合わせてペースト状にする
  2. お好みのパンにバター感覚で塗れば完成

栄養満点のトーストですね。

イワシ缶は汁ごと使った方が栄養的には良いのでですが、
べちゃべちゃしてパンには塗りにくい、というのであれば、無理して入れる必要はありません。

汁は後ほどのトマトスープにも使えます。

イワシトマトスープのレシピ

【材料/2人分】

  • イワシ缶の汁:1缶
  • トマトジュース:1カップ
  • おろし生姜:適量

【作り方】

  1. マグカップにイワシ缶の汁とトマトジュース、おろし生姜を入れて軽く混ぜる
  2. 600wのレンジで3分加熱して完成

いわしとトマトの相性は抜群。

イワシ缶の汁だけを使ったレシピですが、イワシ缶そのものを入れても美味しくいただけます。

イワシのトマト煮のレシピ

【材料/2人分】

  • イワシ缶:1缶
  • ミニトマト:10個
  • ケチャップ:大さじ1

【作り方】

  1. 耐熱容器にイワシ缶を汁ごと入れて、さらにミニトマトとケチャップも加える。
  2. イワシの身をフォークなどで軽く崩しながら混ぜ合わせる
  3. 600wで4分加熱したら完成

いわしのスープよりも食べ応えがあり、メインディッシュに最適です。

ミニトマトの爽やかさ、いわしのクセを柔らかい味わいに変えてくれます。

イワシ缶の簡単あんかけ豆腐のレシピ

【材料/2人分】

  • 豆腐:1/2丁
  • イワシ缶:1缶
  • おろし生姜:1かけ分
  • 片栗粉:適量
  • 青ネギ(小口切り)

【作り方】

  1. 耐熱容器に汁ごとのイワシ缶と片栗粉を入れてよく混ぜる
  2. おろし生姜と豆腐も合わせ、再び軽く混ぜる
  3. 600wで4分加熱
  4. 出来上がったら器に盛り付け、青ネギとしょうゆを後乗せして完成

白いご飯にもぴったりな、しっかりした味付けのヘルシーメニュー。

夜に食べるならおつまみにもなりそうですね。

イワシの酸辣湯(サンラータン)のレシピ

【材料/2人分】

  • イワシの水煮缶:1缶
  • もずく酢:2パック
  • ラー油:適量

【作り方】

  1. 耐熱容器でイワシ缶ともずく酢を混ぜ合わせる。
  2. 600wのレンジで5分加熱する。
  3. 器にもり、ラー油を適量かけて完成

もずく酢の甘酸っぱさが丁度良い塩梅に。

ただし…チンした後のレンジ内は、しばらくお酢の強烈な匂いが充満します。

しばらく扉を開けて、匂いとりをしておきましょう。

イワシ缶のおろしポン酢のレシピ

【材料/2人分】

  • いわしの水煮缶:1缶
  • 大根おろし:適量
  • ポン酢:適量
  • 七味唐辛子:適量

【作り方】

  1. 耐熱容器にイワシ缶を汁ごとと大根おろしを入れて混ぜ合わせる。
  2. 600wレンジで3分加熱
  3. 器に盛り付け、ポン酢と七味唐辛子をかけて完成

大根おろしには消化を助ける働きがあります。

胃の調子が悪い朝にも最適です。

イワシ缶のパスタサラダ

【材料】

  • イワシ缶:1缶
  • コンビニのパスタサラダ:1パック

【作り方】

  1. パスタサラダにイワシ缶を汁ごとのせる
  2. 添付のドレッシングをかけて完成

とても簡単ですね!

パスタサラダは様々な種類のものがありますが、チキンタイプがたんぱく質も取れてオススメ。

容器に入れたまま食べれば、洗い物も少なくて済みます。

まとめ

鯖缶の代替え品とも言われていたイワシ缶ですが、最近では頭角を現してきていますね。

イワシ缶ならではの高いダイエット効果は、活用しないのは損!

ぜひ朝食に取り入れて、元気で健康、代謝もモリモリアップした1日をスタートさせましょう!

 

イワシ缶のダイエット効果については下記に、より詳しい記事がありますので、
よかったらあわせて参考にしてくださいね。

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